• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
9.6.2017

P6097371

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 9.6.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 9.6.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 9.6.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 9.6.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 9.6.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Tehdään sustakin vahvempi, energisempi ja kiinteämpi - ilman äärimetodeja
+13v kokemus | 20k asiakasta | 4,9/5
⏰ Vahvempi Sinä -60% 14.6. asti👇🏻

”Voinko pudottaa painoa tai kiinteytyä ilman kalor ”Voinko pudottaa painoa tai kiinteytyä ilman kaloreiden laskemista ja tiukkapipoista dieettiä?” 

Kyllä voit! Kesä on mitä loistavinta aikaa tehdä pientä freesausta ja pudottaa painoa ilman keittiövaaka kainalossa kulkemista 😅

No miten se sitten onnistuu?

Noudata Vahvempi Sinä valmennuksen kevennettyä 3+2 ruokavaliomallia, jossa voit koota ateriat silmämääräisesti. Ei ääripäitä, loputtomia kieltolistoja tai kaikesta kesäkivasta luopumista! 

Opit kokoamaan ateriat itsellesi sopiviksi joko kevennetyn tai ylläpito-ruokavalion mukaisesti (riippuen tavoitteestasi) tai voit kokkailla ihania kesäisiä reseptejä samalla huolehtien linjoistasi 👌🔥

Halutessasi voit koostaa ateriat myös tarkkojen mittojen avulla, ja sinulle yksilöidyllä ruokavaliolla ja energiamäärällä.

Ruokavalion lisäksi saat erilaisia koti-, mökki- ja ulkotreenejä käyttöösi, sekä kuntosali- kotisali- ja ulkosaliohjelmat. 

Mukana myös perheen tai kaveriporukan kanssa tehtävät hauskat ryhmätreenit 🤩

Treenien vastapainoksi saat ihania, ohjattuja kehonhuoltoja. 

Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus -60% tai 12 viikon Kesäklubi -51% on saatavilla viimeistä kertaa tänä vuonna. 

⏰ Mutta ole nopea, tarjous on saatavilla enää TÄMÄN ILLAN, valmennus alkaa huomenna maanantaina 15.6.2026! 

Nappaa oma paikka profiilin linkistä tai kommentoi VSKESA, niin laitan sulle suoran linkin!

#vahvempisinä #kesätreeni #hyvinvointi
Säkin saatat ajatella kesän kynnyksellä, että ”mä Säkin saatat ajatella kesän kynnyksellä, että ”mä palaan näihin juttuihin sitten syksyllä.”

Mutta just siitä syntyy kierre, jossa joka syksy aloitetaan uudelleen. Oma olo v*tuttaa, sulla voi olla jopa vähän pettynyt tai turhautunut fiilis.

Mutta hyvinvointi, painonpudotus tai -hallinta EI VAADI täydellistä ruokavaliota, kuutta treeniä viikossa tai kaikesta kesäkivasta kieltäytymistä.

Useimmiten riittää, että sä pidät kiinni muutamasta tärkeästä perusasiasta:

✔️ liikut säännöllisesti ja pidät lihaskuntotreenit mukana edes ylläpitävästi 
✔️ syöt riittävästi proteiinia
✔️ nukut mahdollisimman hyvin
✔️ et heitä hanskoja tiskiin yhden huonomman viikon jälkeen

Pienet asiat tehtynä viikosta toiseen voittavat täydellisyyden tavoittelun joka kerta 🙌🏻

PS. Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus ja 12 viikon Kesäklubi on tehty just tätä varten: Että sä voit nauttia kesästä täysillä ilman tunnetta siitä, että kaikki työ valuu hukkaan. Ja ahdistusta siitä, että syksyllä pitäis aloittaa taas alusta 🌿☀️.

⏰ Kesätarjous on voimassa viimeisiä päiviä, voit säästää jopa 420€! Startti 15.6. ja pääset aloittamaan valmennuksen vaikka heti 💪🏻 

Loppuvuoden valmennus sisältää myös veloituksettoman BURNER valmennuksen syksyllä (arvo 228€), JOS napakampi rasvanpoltto- tai painonpudotus kiinnostaa kesän jälkeen 👌🏻.

Profiilin linkistä pääset nappaamaan oman paikan 🙌🏻

#kesä #kesätreeni #vahvempisinä #hyvinvointi
Miksi mä treenaan? Jonain päivänä tärkeintä ei ol Miksi mä treenaan?

Jonain päivänä tärkeintä ei ole miltä kehosi näyttää. Tärkeintä on, mitä sillä vielä pystyt tekemään.

Siksi mä treenaan❤️

…ja toki sporttinen ulkonäkö tulee kivana sivutuotteena 🤭💪🏻. 

Minkä takia sä treenaat, tai haluaisit aloittaa? Olisi kiva kuulla teidän ajatuksia 😍

PS. Vahvempi Sinä 12 viikon Kesäklubissa rakennetaan juuri tätä: vahvaa, toimintakykyistä kehoa, joka jaksaa arjessa, töissä, harrastuksissa ja elämässä.

Ja kyllä – niitä ulkoisiakin muutoksia tulee kaupan päälle 😉

Mukaan pääsee vielä tämän viikon ajan -51% etuhintaan, aloittaa voit vaikka heti! 

Varmista paikkasi profiilin linkistä tai KOMMENTOI VSKESÄ niin laitan sulle suoran linkin 🤗

#treeni #motivaatio #hyvinvointi #kesätreeni
Ootko sä kokenut ympäristön vastarintaa sun päätök Ootko sä kokenut ympäristön vastarintaa sun päätöksistä? Saanut näitä “ystävällisiä rohkaisuja” 
(= kyseenalaistamista ja väheksyntää) tekemään valintoja, jotka loppupeleissä palvelee vain heidän motiiveja, ei sun tavoitteita?

❣️Sun ei tarvi ottaa vastuuta kenenkään muun tunnetiloista. Kohteliaisuudesta tai tavan takia ei kannata syödä tai juoda mitään, mitä et halua. 

Jos sun valinta olla ottamatta saa toisen olotilan epämukavaksi, se ei ole sun ongelma. 

Sun ei tarvitse tehdä kenenkään muun oloa mukavammaksi luopumalla omista haluista tai tavoitteista.

Tallenna tää itsellesi muistutusta varten tai tägää/lähetä kaverille, jonka luulet tarvitsevan rohkaisua omista rajoista ja valinnoista kiinni pitämiseksi 🤗

#hyvinvointi #pov #vahvempisinä
Tänään mittarissa 43 vuotta 🥳 Ja haluan jakaa tän Tänään mittarissa 43 vuotta 🥳

Ja haluan jakaa tänään tärkeimmän oivalluksen liittyen omaan hyvinvointiini, tai oikeastaan 
näitä oivalluksia on kaksi. 

1) Laatu korvaa määrän ja 
2) Mustavalkoinen kaikki tai ei mitään -ajattelu on vain turmion tie. 

Olin itse vielä 5 vuotta sitten täysii tai ei ollenkaan -tekijä, mutta onneksi nykyään tiedän paremmin. Ja tiedän tän olevan vain yksi sabotoiva ajatusmalli, tekosyy tai tapa selitellä itselleen miksi ”ei tarvisi”, jos joku osa-alue sakkaa.

Elämä tai hyvinvointi ei kuitenkaan ole joko tai. Se on keskittymistä siihen, mihin voi itse sillä hetkellä vaikuttaa, oman kehon kuuntelua, mutta kuitenkin itseltä vaatimista, sopivassa suhteessa. 

Tasapainoa, tekoja oma kokonaiskuormitus huomioiden, ei puskemista tai suorittamista, mutta välillä tekemistä silloinkin kun ei huvittaisi. 

Rajojen vetämistä, panostamista omaan hyvinvointiin ja sen ykköseksi laittamista. Joskus tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty, ja tätä itsekin edelleen opettelen 😅

Ihanaa kesäkuun ensimmäistä, muistetaan vaalia aikaa ja tekoja itseämme ja hyvinvointiamme varten, mutta elämästä nauttien ☀️❤️

#synttärit #kesäkuu #kesätyttö #adhd #hyvinvointi
🚨 Viimeiset tunnit aikaa napata oma paikka -62% tä 🚨 Viimeiset tunnit aikaa napata oma paikka -62% tässä elämää muuttavassa ja helpottavassa, äärimmäisen rakastetussa Vahvempi Sinä valmennuksessa 🙌🏻

Kesä on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle:
❌ Et tarvitse tiukkoja kuureja
❌ Sun ei tarvitse luopua koko elämästä
✅ Näiden sijaan rauhallista, nousujohteista ja säännöllistä etenemistä, selkeitä askelia ja tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat – yllättävän nopeasti.

Mitä jos tän kesän ja loppuvuoden tarina olisi, että saavuttaisit ne tavoitteet, joista oot ehkä jo pidempäänkin haaveillut? 

Mä autan sua, ja tarjoan sulle valmiit suunnitelmat näiden saavuttamiseen 😍💪🏻

Ei pikafixejä, ei ehdottomia kuureja. Joustavaa, fiksua ja ruuhkavuosiarkeen sopivaa kehittävää tekemistä, jossa laatu korvaa määrän 👌🏻

Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus saatavilla enää tämän illan -62% etuhintaan!

Kaikki mitä tarvitset säännöllisen, hyvinvointia tukevan elämäntavan saavuttamiseksi vain 259€ (ovh 699€), eli alle 7,90€/viikko! Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Hyppää mukaan kommentoimalla VSKESÄ tai suoraan profiilin linkistä 🤩🙌🏻

Mieti rehellisesti, missä sä haluat olla loppuvuonna?

#vahvempisinä #treeni #ruokavalio #hyvinvointi kesätreeni
VS valmennus on mulle eräänlainen “elämäntyö”, jot VS valmennus on mulle eräänlainen “elämäntyö”, jota mä teen suurella sydämellä ja palolla: saan auttaa valmennettavia kestävän muutoksen saavuttamisessa, jonka hyödyt näkyy elämän jokaisella osa-alueella. 

Tämä ei ole vain treeni-, ravinto- tai painonpudotusohjelma. Vaan ainutlaatuinen valmennuskokonaisuus, joka muuttaa sua mielen tasolta alkaen aina ulkoisiin muutoksiin asti. 

Me ei keskitytä vain vaa’an lukemaan tai rasvaprosenttiin, vaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen ja opetellaan muuttamaan omaa ajattelua ja toimintamalleja joustavammaksi, ollaan sopivan armollisia, mutta otetaan myös itse vastuu omasta hyvinvoinnista. 

Kun mieli on mukana muutoksessa, me saadaan aikaan PYSYVIÄ muutoksia ja tuloksia. 

👉🏼 Ei enää jojoilua, kuureja toisen perään, ikuista laihduttelua tai epäonnistumisen tunteita. 

Tehdään hyvinvointitekoja elämänmakuisesti, hyvällä fiiliksellä ja onnistumisista nauttien 🥰.

Valmennuksen toimivuudesta kertoo, että sadat naiset jatkavat mukana vuodesta toiseen, lähes 100% suosittelee tätä muille ja valmennus on saanut yli 4,9/5

Jos sä haluat:

- mun tukeni
- valmiit ohjelmat koti- ja salitreeneihin (ja kesän ajaksi ulos, reissuun ja mökille)
- monipuoliset ruokavaliot ilman loputtomia kieltolistoja
- ymmärrystä lisääviä luentoja
- satoja reseptejä ja paljon muuta

...nappaa oma paikka Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennuksessa vielä tänään. KOMMENTOI VSKESÄ tai klikkaa itsesi mukaan profiilin linkistä.

⏰ Säästät 440€ kun lähdet mukaan 31.5. mennessä. 

Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Kesä on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle ☀️


#treeni hyvinvointi #muutos #ruokavalio #vahvempisinä
Kuvittele kesä, jonka jälkeen sulla on enemmän ene Kuvittele kesä, jonka jälkeen sulla on enemmän energiaa, parempi olo ja vahvempi fiilis kuin keväällä 🤩

Eikä joka syksyistä nuutunutta ja turvonnutta oloa, ja ”miten mä taas päädyin tähän?” -itsesyytöksiä. 

Koska mä en halua, että yksikään nainen viettää enää yhtäkään elokuuta vihaten omaa oloaan, mä oon luonut ratkaisun, jolla sun ei tarvitse valita kesästä nauttimisen ja hyvän olon välillä ☀️🥰

💪🏻 2–3 treeniä viikossa (kotona, salilla, ulkona, reissussa)
🥙 joustava ruokavalio, johon mahtuu kesä- ja grilliherkut
❌ ei kieltolistoja eikä ”aloitan sit syssymmällä” -kierrettä 

💯 Tuu mukaan Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennukseen tai 12 viikon Kesäklubiin

👉🏼 Tällä takaat, että tän kesän jälkeen sulla on energisempi, vahvempi ja itsevarmempi olo — eikä tarvetta aloittaa taas alusta 😎🙌🏻

⏰ Kesäkampanjatarjous on voimassa enää 31.5. asti ja pääset aloittamaan valmennuksen vaikka heti! 

💬 Kommentoi VSKESA niin laitan sulle tarjouksen suoraan sun viestiboksiin. Myös liikuntaedut ja osamaksu onnistuu!

#kesätreeni #kesä #hyvinvointi #treeni
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä