• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
17.8.2016

Rasvanpolttotreeni 2

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 17.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 17.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 17.8.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 17.8.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 17.8.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi osaksi arkea, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5🌟
Vahvempi sinä vuosivalmennus👇🏻

Moni nainen uskoo yhä edelleen, että tulosten sa Moni nainen uskoo yhä edelleen, että tulosten saaminen (lihaskasvu / kiinteytyminen / rasvanpoltto / painonpudotus) vaatii näitä:

4-5 TREENIÄ VIIKOSSA:
Saat tuloksia vähemmälläkin, kunhan teet oikeita asioita. Tällöin jo 2 treeniä viikossa kehittää ja tuo tuloksia.

ERITYISTEKNIIKAT, 3-, 4- & 5-JAKOISET OHJELMAT: 
Laadukas perustekeminen tuo parhaat tulokset, ja 3-jakoinen (tai +3) ohjelma ei ole kehittävin vaihtoehto jos treenaat 2-3 kertaa viikossa.

PITÄÄ TREENATA FAILUREEN ASTI:
Ei tarvitse, tämä voi olla jopa kehittymisen este. Toistot tulee olla tiukkoja, mutta 1-2 toiston pankkiin jättäminen on kehittävämpi tapa kuin treenaaminen failureen. 

TREENIN PITÄÄ OLLA HIKINEN TAI KOVASYKKEINEN: 
Ei tarvitse, eikä kannata, ei vaikka tavoitteena olisi rasvanpoltto. Kuntotreenit on asia erikseen, mutta jos haluat ”kiinteytyä”, kasvattaa lihasta tai voimaa, tee sarjat haastavana, ja anna lihasten ja hermoston palautua välissä riittävän pitkällä palautusajalla. 

TULOKSIA SAA AINOASTAAN SALITREENEILLÄ: 
Saat tuloksia kotona treenaamalla, kunhan treenit on suunniteltu järkevästi ja ovat nousujohteista lihaskuntotreeniä (ei hiki-syke-jumppaa), ja käytössäsi on riittävät haastavat painot omaan tasoosi nähden. 

Eli vippaa nämä lannistavatkin uskomukset roskikseen ja usko, että vähempikin tekeminen riittää ja tuo tuloksia 🤩🙌🏻

Ps. Jos valmiiksi suunniteltu, nousujohteinen ja kehittävä treeniohjelmointi (+ kokonaisvaltainen valmennus) kiinnostaa (sekä kotiin että salille), Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennuksesta saat treeniohjelmat koko ensi vuodeksi + kaupan päälle valmistavan treeniohjelmoinnin jo joulukuulle. 

4,9/5 tähteä saanut valmennuskokonaisuus on tulossa tiistaina 11.11. mielettömään kampanjahintaan 🤩 

Koko vuoden kehittävät treeniohjelmat, ravintovalmennus, mun etätuki, luennot, viikkovideot, reseptit, ateriasuunnitelmat, yhteisö ja paljon muuta, vain 399€ (ovh 1299€, arvo yli 3000€). Eli alle 1,05€ päivässä 🫨

Jep, lähtee aivan pilkkahintaan, mutta mä haluan, että sä saat tuloksia ja kehityt ilman itsesi väsyttämistä ja uuvuksiin treenaamista 💜🙌🏻

#treeni #muutos #vahvempisinä #treenivinkki #hyvinvointi #kotitreeni #salitreeni
Vahvempi sinä 2026 vuosivalmennuksen ovet on nyt Vahvempi sinä 2026 vuosivalmennuksen ovet on nyt avattu Sisäpiirille ja odotuslistalaisille 🥳

Jos ensi vuoden rakastettu valmennuskokonaisuus ja 920€ säästö kiinnostaa, katso vika kuva 🙌🏻

Odotuslista sulkeutuu keskiviikkoiltana, ehdit vielä liittyä mukaan profiilin linkistä 🤗

Vahvempi sinä vuosivalmennus on saanut jo kahtena peräkkäisenä vuotena huikeat 4,9/5 arvostelut, ja täydet 100% suosittelee tätä valmennusta muille 😍 

Tällä valmennuksella on myös 365 päivän rahat takaisin -tulostakuu, eli reilu peli 🤝.

Mä haluan sut mukaan, joten jos kestävä, tuloksellinen ja arkeen sopiva tekeminen kiinnostaa, nyt kipin kapin odotuslistalle 😃🙌🏻

#odotuslista #vahvempisinä #muutos #vuosivalmennus
Oon itekin sortunut mustavalkoiseen ”kaikki tai Oon itekin sortunut mustavalkoiseen ”kaikki tai ei mitään” -ajatteluun taistellessani pahojen selkäkipujen kanssa. Ajattelin hölmösti, että ”jos en pysty treenaamaan täydellisesti, niin turha treenata ollenkaan” 😮‍💨🙈

No eihän se näin mene, ja tämä on vain yksi tapa selitellä itselle tai keksiä verukkeita ettei ”tarvisi” treenata. 

Vaikka mun piti aloittaa treenit ihan pohjalta, onneksi tein sen. Yksi parhaista päätöksistä, mitä oon tehnyt. Ei se helppoa ollut alkuun, mutta vahvistuva ja ennen kaikkea kivuista vapaa keho motivoi jatkamaan. En pyrkinyt täydellisyyteen, vaan säännöllisyyteen. 

Ja tässä ollaan 🙌🏻 4 vuotta myöhemmin kiittelen edelleen itseäni päätöksestä aloittaa. 

Ja tästähän muuten syntyi mun Vahvempi sinä vuosivalmennus ja Vahvempi sinä metodi. 

Ja oon saanut kohta 3 vuoden aikana auttaa tällä jo tuhansia muitakin naisia muuttamaan omaa mindsetiä ja saavuttamaan vahvemman kehon ja mielen 🥹❤️

#muutos #gamechanger #vahvempisinä
💩 -väitteet, joista mulla menee pata jumiin: 💩 -väitteet, joista mulla menee pata jumiin:

Kaikki ihme vippaskonstit ja höpöhöpö-jutut, joita erityisesti meille naisille kaupitellaan. Milloin se on “kortisoli-naaman” korjaava ihmekeksintö, mullistava detox tai joku muu… 

Tällä hetkellä trendaa vahvasti myös esivaihdevuodet, mikä on itsessään loistava juttu, että tietoisuutta tästä lisätään. 

Oon itsekin jo vuosia painottanut erityisesti lihaskuntotreenien tärkeyttä ja puhunut liian kuormittavien syketreenien sudenkuopista. Mutta tälläkin aiheella ratsastetaan paljon ja kaupitellaan kyseenalaisiakin kuureja ja pillereitä 😮‍💨.

Oli kyseessä mikä tahansa haaste tai ongelma, loppupeleissä mitkään tilapäiset ryhtiliikkeet tai vippaskonstit EI AUTA, vaan muutos vaatii pitkäkestoisempaa elintapojen muuttamista. 

Mikään yksittäinen pilleri, maaginen ruokavalio tai tehotreeni EI TOIMI, jos et pysty toteuttamaan tätä omassa arjessasi pitkäjänteisesti tai säännöllisesti. 

Ilmainen vinkki: Hanki sellainen suunnitelma tai valmennus, jossa huomioidaan:

* kokonasvaltainen hyvinvointi
* kokonaiskuormitus
* ravitseva, mutta arkeen sopiva ruokavalio
* kehittävä lihaskuntotreeniohjelmointi (kotiin tai salille), jolla saat oikeasti tuloksia jopa vain 2 treenillä viikossa.

Ja lisäksi panosta arkiaktiivisuuteen ja riittävään uneen. Ja TADAA! Hommat lähtee pelittämään 😍💪🏻

Ps. Jos oot valmis unohtamaan 💩 jutut ja kikkakolmoset, mun Vahvempi sinä vuosivalmennus perustuu yllä mainittuihin, todistetusti toimiviin asioihin. Saat kaiken mitä tarvitset muutoksen ja tulosten saavuttamiseksi. Kunhan olet valmis säännölliseen tekemiseen. 

Rahanarvoinen vinkki:
Liity odotuslistalle ja saat lisäalennuksen, pääset lunastamaan oman paikkasi ennen muita, avaan ovet odotuslistalle 4.11. Linkin löydät profiilista 🤩💪🏻 

#hyvinvointi #huuhaa #esivaihdevuodet #treeni #vahvempisinä
Tämä on mun missio, ja se toimii VAHVASTI ja ISO Tämä on mun missio, ja se toimii VAHVASTI ja ISOSTI kaikessa mun tekemisessä 💪🏻🔥 

Oon niin onnellinen, että oon saanut auttaa jo niin monia upeita naisia voimaan paremmin ja löytämään kestävän tavan pitää itsestä huolta 🫶🏼 

Mun kanssa sä voit unohtaa kyseenalaiset vippaskonstit tai tilapäiset ratkaisut, nimittäin mun valmennuksissa sä saat pysyviä ja kestäviä muutoksia, tyylillä joka kestää arkea ja elämää 🙌🏻

Ja yleensä vähemmällä, mutta laadukkaammalla tekemisellä 😉

Tuu mukaan seuraamaan 🙌🏻🫶🏼

#valmentaja #hyvinvointi #treeni #missio
Vahvempi sinä vuosivalmennuksen avulla sä pääs Vahvempi sinä vuosivalmennuksen avulla sä pääset eroon on/off tekemisestä ja mustavalkoisesta “kaikki tai ei mitään” -ajattelusta, ja saat tilalle pysyvät rutiinit, kaipaamasi sporttisen ja hyvinvoivan elämäntyylin, joka kestää muuttuviakin elämäntilanteita ja kiireistä arkea. 

Ja näin sä saavutat hyvinvoivan, vahvan ja kiinteämmän kehon sekä energisemmän mielen.

Tämä on sulle, jos...

Oot kokeillut jo -10kg 8 viikossa valmennuksia, tiukkoja kuureja tai mahdottomia treenimääriä, ja löydät itsesi aina samasta pisteestä näiden jälkeen: Tuloksia ehkä tuli, mutta et saanut tuloksia pysymään? 

Sä tarvitset jotain ihan muuta saadaksesi pysyviä tuloksia. Sun pitää unohtaa “Täydellinen paperilla, mahdoton tosielämässä” - ratkaisut.

Jos sä olet nyt siinä pisteessä, että et halua enää yhtäkään pikadieettiä, kuntokuuria tai pätkävalmennusta, vaan olet olet vihdoin valmis valmennukseen, joka tukee ja auttaa sua muutaman viikon sijaan koko vuoden ajan - huomioiden juuri sinun elämäntilanteesi, toiveesi ja tarpeesi. 

👉🏼 Lähde mukaan vuoden kestävään valmennukseen, jossa saat tehtyä nousujohteisista lihaskuntotreeneistä, terveellisestä ruokavaliosta ja hyvinvointia tukevista teoista säännöllisen elämäntavan - joustavasti, ilman kieltolistoja tai överitreenimääriä.

Vahvempi Sinä 2026 -vuosivalmennus tulee ennakkomyyntiin 11.11.2025 – vuoden kovimmalla tarjouksella!

Sisäpiiriläiset ja odotuslistalaiset pääsevät mukaan jo 4.11. etuosto-oikeudella ja tietysti omaan etuhintaan. Tarjoushinnat ovat jo julki odotuslistalla – liity ja tutustu tarjoukseen!

Tämä on sun merkki lähteä mukaan, jos olet valmis muutokseen, joka kestää.

Pääset liittymään odotuslistalle profiilin linkistä 🙌🏻

#muutos #vahvempisinä #hyvinvointi #elämäntapa #treeni #pysyvämuutos
Kaikki tämä jo ennen puolta päivää 😅 Väl Kaikki tämä jo ennen puolta päivää 😅

Välillä omat ideat, ajatukset ja mieli lentää nopeammin kuin lepakot, ja siinä on välillä omilla ADHD aivoilla tekemistä, kun yrittää pysyä mukana ja pitää langat hyppysissä...

Mutta mun luovuus, innostus ja palo omaa valmennustyötä kohtaan kantaa aina makeimmat hedelmät, kuten tälläkin kertaa: 

Vaikka välillä tulee itkut, potkut ja raivarit, niin jälleen kerran oon rakentanut aivan M-I-E-L-E-T-T-Ö-M-Ä-N Vahvempi sinä vuosivalmennuksen ensi vuodelle 💥 

Odotuslistalaiset ovat saaneet tästä tiedon jo tänään 🤩

Jos sä mietit siellä tällä hetkellä, että miten saisit ensi vuonna varmistettua kehittävät, nousujohteiset ja säännölliset treenit, sun tavoitetta tukevan syömisen ja ruokavalion, varmistaisit riittävän palautumisen ja välttyisit övereiltä, niin Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennus on just sulle 🫶🏻. 

Vielä ehdit liittyä odotuslistalle ja saamaan salaisen tarjoushinnan (joka on muuten puristettu nyt niin alas, että itseä melkein hirvittää 😅). Ja pääset nappaamaan oman paikan ennen kuin avaan ovet yleiseen myyntiin. 

Tarjoushintaiset paikat tulee menemään nopeasti, joten odotuslistalle liittymällä varmistat, ettei oma paikka mene sulta ohi 🤗

Pääset liittymään odotuslistalle profiilin linkistä, tai vippaa mulle viesti, niin laitan sulle suoran linkin 🙌🏻
Niiin kauan kun sä kuritat itseäsi treenaamalla Niiin kauan kun sä kuritat itseäsi treenaamalla liikaa ja syömällä liian vähän, sä itse asiassa vain sabotoit omaa tilannetta ja hyvinvointia...

❓Ootko koskaan miettinyt, että miten susta ikinä voisi tulla vahvempi ja hyvinvoivempi versio itsestäsi, jos sä aina kituutat liian alhaisilla kaloreilla tai laihdutat jatkuvasti?

Tai teet treenejä, jotka vain kuluttaa ja hajottaa, tai kuormittaa sua entisestään?

Nämä ovat todennäköisesti suurin hidaste sille, ettet sä saa tuloksia tai muutoksia, joita haluaisit.

👉🏻 Jotta sä saavutat vahvemman ja jaksavamman kehon, sun pitää huomioida se myös syömällä riittävästi ja ravitsevasti, ja treenaamalla tavalla, joka vahvistaa sua. Ei päinvastoin. 

Olisiko aika vaihtaa toimintamallia, omaa suhtautumista tai ajattelua liittyen kehon ja mielen hyvinvointiin?

Kun sä päätät tehdä itsestäsi vahvemman, se tukee myös painonhallintaan, -pudotukseen tai kiinteytymiseen liittyä tavoitteita, järkevällä ja pitkäkestoisemmalla tavalla 🤌🏼.

Tuu mukaan seuraamaan jos kehittävä treenaaminen, kestävä hyvinvointi ja terveellinen ruokavalio kiinnostaa sua 🫶🏼

#vahvempisinä #treenivinkki #treeni #hyvinvointi #esivaihdevuodet
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä