• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
7.8.2016

porrastreeni ankkakavely

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 7.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.8.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 7.8.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 7.8.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 7.8.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

+35v naiselle tuloksia 2-3 treenillä/vko & ruokavalio ilman kieltolistoja & eroon on/off -tekemisestä
🔥 Tuloksia yli 12v kokemuksella.
PP 2.0 👇🏻

Vikat tunnit -50% ⏰ Vahvistu ja kiinteydy kotona Vikat tunnit -50% ⏰ Vahvistu ja kiinteydy kotona: Ohjatut ja nopeat, kotona tehtävät lihaskuntotreenit 💪🏻

Kiireisen arjen ei tarvitse olla syy itsesi unohtamiselle. Jo yllättävän pienillä muutoksilla saat aikaan tuloksia ja muutoksia - kunhan keskityt oikeisiin aisoihin, ja sitä me tehdään mun valmennuksissa, myös PIKKASEN POIS 2.0 valmennuksessa!

Katso karusellista mitä sä tarvitset ja mitä ET onnistuaksesi, ja valmennettavien palautteita Pikkasen pois valmennuksesta❣️

PIKKASEN POIS 2.0 valmennuksessa:

💪🏻 Treenaat kotona kehittäviä, mutta nopeita lihaskuntotreenejä, joilla keho vahvistuu, kiinteytyy ja hormonitoiminta kiittää (noin 30min 2-3x/vko).

🍽️ Saat yksilöidyn ruokavalion sun kulutuksen ja tavoitteen mukaan, voit itse valita rennomman tai tarkemman tyylin - mutta koko perhe voi syödä samoja safkoja!

🌯 Herkullisia reseptejä, runsaasti vaihtoehtoja ja valmiit ehdotukset myös valmisruokiin. 

📲 Saat selkeän ja joustavan suunnitelman, ei enää arvailuja mitä tehdä tai syödä, jotta saat tuloksia. 

⚖️ Tehdään muutoksia kestävällä pohjalla, ei tilapäisiä äärimetodeja tai kuureja!

STARTTI huomenna 13.10.2025
KESTO 4 viikkoa
HINTA 49€ (nousee huomenna 99€)
MAKSUTAVAT: Yleisimmät maksutavat, liikuntaedut osittain tai kokonaan, Klarnan osamaksu

PIKKASEN POIS 2.0 on lähtölaukaus hyvinvoivaan, vahvempaan ja sporttisempaan kehoon ja mieleen, ja tämän valmennuksen opit kantavat pitkälle! 

Tule mukaan, nappaa oma paikka -50% etuhintaan profiilin linkistä 😍🙌🏻

#kotitreni #treeni #ruokavalio #elämäntapamuutos #hyvinvointi
Tuottaako nämä samat asiat sullekin haasteita? Tuottaako nämä samat asiat sullekin haasteita?

Kysyin stooreissa teidän omia hyvinvoinnin haasteita, ja annan tässä postauksessa vinkkejä ja ratkaisuja yleisimpiin ongelmiin tai haasteisiin 🥰

Useimmiten syynä on liian täydelliset odotukset ja ajautuminen ”kaikki tai ei mitään” - ajatteluun, mutta tämä on todennäköisesti suurin syy sille, miksi hyvinvointi, painonhallinta tai painonpudotus ei onnistu pitkässä juoksussa. 

Ja just TÄMÄN takia mä halusin tehdä jotain, mikä oikeasti helpottaa meidän kiireisten naisten arkea:

PIKKASEN POIS 2.0 ratkaisee sun haasteet, kun aika, energia ja motivaatio on kortilla:

🧭 Selkeä suunnitelma: ei enää arvailua mitä tehdä tai syödä
🏋🏻‍♀️ Nopeat kotitreenit: tehokasta, mutta ei ylikuormita
🍴 Yli 100 helppoa ateriaehdotusta: myös kiireisimpiin päiviin
🌿 Joustava toteutus: sopii ruuhkavuosiin ja vaihtelevaan arkeen

🎯 Jo yli 4000 naista on löytänyt tällä tavalla pysyviä muutoksia ja kevyemmän olon - ilman tiukkoja kuureja tai kikkailua. Ja nyt on sun vuoro 😍 

⏰ Valmennus alkaa 13.10. ja on vielä hetken aikaa -50% etuhintaan (49€, ovh 99€). Myös liikuntaedut käyvät maksuvälineenä, osittain tai kokonaan. 

❗️Klikkaa itsesi mukaan profiilin linkistä tai kommentoi PP niin laitan sulle lisätietoa 🙌🏻

Ja tässä vielä pari muuta yleistä haastetta:

❓Paino jojoilee tai ei putoa 👉🏼
Hetkelliset ryhtiliikkeet tai kuurit aiheuttaa herkästi jojoilua. Tarvitset tapoja, joita voit toteuttaa riittävän säännöllisesti. Kun ruokavalio katsotaan sun kulutuksen ja tavoitteen mukaiseksi, paino lähtee tippumaan ja myös painonhallinta onnistuu paremmin. 

❓Energiat loppu työpäivän jälkeen 👉🏼
Oikeanlainen ruokavalio ja liikkuminen antaa energiaa ja virtaa, liikkumattomuus passivoittaa ja väsyttää entisestään. Oikeanlainen liikunta parantaa myös palautumiskykyä. 

❗️Klikkaa itsesi mukaan profiilin linkistä tai kommentoi PP niin laitan sulle lisätietoa 🙌🏻

#pikkasenpois #hyvinvointi #treeni
VASTAISKU muuttuvalle hormonitoiminnalle: Koko kro VASTAISKU muuttuvalle hormonitoiminnalle:
Koko kropan lihaskunto kotona = puolessa tunnissa!

Ai hitsin pimpulat kun kaikki naiset ymmärtäisi lihaskuntotreenin tärkeyden 😃

Se tehostaa aineenvaihduntaa, tasapainottaa hormonitoimintaa, vahvistaa kehoa ja piristää mieltä,
ja voit saada nämä kaikki positiiviset vaikutukset kotona treenaamalla, kun käytössä on lisäpainoja!

Kokeilepa tätä 35 minuutin treeniä, valitse liike ja paino oman tason mukaan. 

Tämä ja muita kotona tehtäviä lihaskuntotreenejä saat alusta loppuun ohjattuna uudistetussa PIKKASEN POIS 2.0 valmennuksessa, startti ma 13.10. ja pääset nyt mukaan -50% etuhintaan 🤩

TREENI:

Patteri 1, sarjat 3x:
SJMV hidas 12x
Pystypunnerrus (puolelta toiselle) 1 1/4x 10x

Patteri 2, sarjat 2x:

Kyykky + B stance kyykky 10x per puoli
Kulmasoutu 1 käsi 1 1/4x 10-12x per puoli

Patteri 3, sarjat 2x: 

Lantionnosto variaatio tasajalka + 1 jalka (10 + 5x)
Punnerrus hidas alas, alhaalla osatoisto (kevennä rintaprässi) 5-7x
Heilautus (tai kyykky) 12-15x

Testaa tätä ja lähde mukaan vuoden ainoaan PIKKASEN POIS 2.0 ryhmästarttiin!

Tämä on sulle, joka:

🎯 oot testannut jo kaikenmaailman kuurit ja HIITit (ja olet edelleen lähtöpisteessä)
🎯 et ole vieläkään löytänyt itsellesi sopivia treenejä, joten ne jää liian usein tekemättä
🎯 haluat pudottaa painoa, tehdä elämäntapamuutoksen tai ihan vaan saada kehoa vahvistavat lihaskuntotreenit säännölliseksi osaksi kiireistä arkea. 

Käy nappaamassa oma paikka profiilin linkistä, maanantaina MENNÄÄN 🔥💪🏻

#kotitreeni #treeni #treenivinkki #pikkasenpois
Kuka tunnistaa, että pimein vuodenaika vie värit Kuka tunnistaa, että pimein vuodenaika vie värit ja energiat elämästä ihan liian helposti? 😅

Vaikka syksy onkin edessä ja valon määrä vähenee, sun energiatasojen EI TARVITSE laskea
sen mukana 🙌🏻

Tehdään yhdessä vastaisku ja varaudutaan tähän jo hyvissä ajoin, eli NYT!
 
Uudistettu PIKKASEN POIS 2.0 on täällä auttamassa sua löytämään kevyemmän, vahvemman ja virkeämmän olon – helposti kotoa käsin 💪🏻 

Treenataan yhdessä tehokkaita, mutta matalan kynnyksen kotitreenejä, syödään herkullista ja ravitsevaa ruokaa - ilman dieettien ehdottomuutta. 

Jo muutamassa viikossa huomaat, miten arkeen alkaa tulla uutta virtaa, keho kevenee ja olo on energisempi kuin pitkään aikaan!

Vuosien tauon jälkeen uudistettu Pikkasen pois 2.0 alkaa toivottuna ryhmästarttina 13.10. ja sä pääset mukaan nyt -50% etuhintaan, eli 49€ 🤩 Tarjous on voimassa 12.10. asti.

Tämä valmennus on muuttanut jo yli 4000 naisen elämän – oletko seuraava? 🤩

👉 Klikkaa itsesi mukaan profiilin linkistä ja tee tästä syksystä sun energisin kausi!

#vastaisku #kotitreeni #pikkasenpois #maanantai
Tämä on mun missio, ja se toimii VAHVASTI ja ISO Tämä on mun missio, ja se toimii VAHVASTI ja ISOSTI kaikessa mun tekemisessä 💪🏻🔥 

Oon niin onnellinen, että oon saanut auttaa jo niin monia upeita naisia voimaan paremmin ja löytämään kestävän tavan pitää itsestä huolta 🫶🏼 

Mun kanssa sä voit unohtaa kyseenalaiset vippaskonstit tai tilapäiset ratkaisut, nimittäin mun valmennuksissa sä saat pysyviä ja kestäviä muutoksia, tyylillä joka kestää arkea ja elämää 🙌🏻

Ja yleensä vähemmällä, mutta laadukkaammalla tekemisellä 😉

#valmentaja #hyvinvointi #treeni #missio
Syksyn alkaessa arjen kiireet, työt, opinnot ja l Syksyn alkaessa arjen kiireet, työt, opinnot ja lasten harrastukset voivat verottaa jaksamista ja aiheuttaa tunteen, ettei palaudu enää yhtä hyvin kuin lomalla.

Kokosin tähän muutaman vinkin palautumisen tehostamiseen sekä siihen, miten tunnistaa alipalautumisen tai ylikuormituksen merkit.

Pystymme onneksi vaikuttamaan palautumiseen paljon omilla elintavoilla – mutta kaikkeen emme voi itse vaikuttaa. Siksi vaaran merkit on tärkeää huomata ajoissa, ennen kuin väsymys syvenee ja muuttuu uupumukseksi.

On myös hyvä muistaa, että mukavatkin asiat kuormittavat ja lisäävät kokonaiskuormaa.

Teema on erityisen tärkeä meille 40+ naisille, sillä hormonimuutokset voivat heikentää palautumiskykyä, jos kuormitus kasvaa liian suureksi.

Joten tallenna tämä itsellesi, ja jokainen tykkäys ja kommentointi lämmittää mieltä ❤️

#palautuminen #väsymys #hyvinvointi #ylikuormitus
Tunnistatko sä tämän saman haasteen? Sain täm Tunnistatko sä tämän saman haasteen?

Sain tämän kysymyksen mun valmennettavalta, ja ajattelin jakaa vastauksen myös täällä, koska kysyjä ei varmasti ole ainoa tämän aiheen kanssa painiva 😃

Pari pointtia:

• On yksilöllistä, miten ja milloin mielihyvähormonit tuntee. 
• Mielikuva ja asenne vaikuttaa: jos treeniin suhtautuu pakkopullana, keho ja mieli yhdistää sen helposti negatiivisiin fiiliksiin, eikä hyvää fiilistä synny. 

👉🏻 Innostus tai “hyvä fiilis” voi tulla eri tavalla:

• siitä, että huomaat jaksavasi paremmin arjessa.
• siitä, että oot tehnyt jotain itsesi hyväksi.

Moni löytää tai saa liikunnasta iloa vasta sitten, kun lopettaa yrittämästä väkisin “tykätä treenaamisesta”. 

Mä en itsekään saa raskaista treeneistä ”jippii miten ihanaa” -fiilistä, mutta…

Treenin jälkeen koen hyvää oloa ja fiilistä siitä, että tein treenin tai jos ylitin itseni ja sain nostettua kuormaa vaikka yhdessä liikkeessä.

Tehty lihaskuntotreeni vahvistaa omaa pystyvyyden tunnetta, mulla tulee heti vahvempi olo, ja se innostaa jatkamaan ja ylläpitää halua kehittyä ja nostaa voimatasoja. 

👉🏻 Eli vaikka se itse treeni ei tuo sellaista ”Ah ihanaa” fiilistä, niin jokainen tehty treeni on 1 teko oman jaksamisen ja hyvinvoinnin eteen, ja sitä kautta tuo välillisesti hyvää fiilistä ja onnistumisen tunteita. Omalla asennoitumisella on todella suuri merkitys!

Eli sen sijaan että keskittyisi koko treenin ajan siihen että vmp 💩, kannattaa pyrkiä muuttamaan omaa asennetta tai suhtautumista, ja pyrkii löytämään niitä positiivisia hyötyjä tai kokemuksia. 

❗️Toki oleellista on myös se, ettei treenejä tee liian kovaa omaan tasoon nähden, jolloin treenin jälkeen on ihan loppu ja energiat laahaa. Siitä on vaikeaa repiä hyvää fiilistä 😅

Eli se, että malttaa aloittaa riittävän maltillisesti, ja pikku hiljaa nostaa tehoja kun kunto tai voimat paranee, auttaa tässä tosi paljon. 

Kerro omista kokemuksista, ootko joskus taistellut tän saman haasteen kanssa, mutta löytänyt hyvän fiiliksen? Vai eikö treenin jälkeistä hyvää fiilistä tunnu löytyvän? 

#hyväfiilis #treenivinkki #treeni #motivaatio
Kuuluu kategoriaan ”en pysty ymmärtää” 🤯 Kuuluu kategoriaan ”en pysty ymmärtää” 🤯

Mä kutsun tätä ihme käytöstä ympäristön vastarinnaksi, jota munkin valmennettavat joutuu kokemaan yhä edelleen, ja aivan poskettoman paljon 🤦🏼‍♀️

Työpaikalla naureskellaan, jopa loukkaannutaan tai pahoitetaan mieli, saatetaan sulkea ulos työporukasta, kritisoidaan IHAN kaikkea mitä syöt. Haukutaan tylsäksi jne. 

Osa ihmisistä jättää oman elämäntapamuutoksen jopa kesken, kun ei vaan jaksa tätä ympäristön vastarintaa… Miettikää 😔

Mutta hei, jos sä joudut just tällä hetkellä taistelemaan tämän vastarinnan kanssa, koita jaksaa, älä anna näille hölmöläisille valtaa vaikuttaa suhun, sun elämään ja hyvinvointiin ❤️ Sitä he nimenomaan haluavat! 

Jostain ihme syystä nämä silmien pyörittelijät yleensä kokevat, että sun muutos on jotenkin heiltä itseltään pois. Tai heidänKIN pitäisi tehdä jotain.

Ja mikä hauskinta, usein nämä pahimmat vastarannan kiisket ja urputtajat tulee myöhemmin kysymään sulta, että mitä sä oikein teitkään kun onnistuit 🤭

Ootko sä joutunut kokemaan vastaavaa vastarintaa omaa muutosta tehdessä? 

#elämäntaparemontti #vastarinta
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä