• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
12.5.2017

Äitienpäiväkakku

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 12.5.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 12.5.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 12.5.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 12.5.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 12.5.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (3)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (6)
    • + maaliskuu (8)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (4)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (6)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (1)
    • + marraskuu (9)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (8)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (4)
    • + kesäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (6)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Näkyviä tuloksia ilman suorittamista tai ääripäitä.
Lempeän jämäkkää valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella.
ILMAINEN OHJATTU X-shape KOTITREENI👇🏻

ILMAINEN koko kropan kotitreeni alusta loppuun ohj ILMAINEN koko kropan kotitreeni alusta loppuun ohjattuna - nappaa treeni suoraan sähköpostiisi ja annetaan syksyn pimeydelle potku persuksille yhdessä 😄💪🏻

Treeni muokkaa ja vahvistaa koko kroppaa, X-shape painotuksella.

Treeni kestää 46 minuuttia ja välineiksi tarvitset lisäpainon ja/tai voimakuminauhan, halutessa voit hyödyntää jotain koroketta kuten sohvaa, jakkaraa tai kattilaa (kuten mä itse 🤭). 

👉🏻 KOMMENTOI X-SHAPE niin laitan sulle latauslinkin suoraan inboksiin. 

Treeni on täysin maksuton eikä sido sua mihinkään. 

Tällä treenillä loistava buusti viikkoon 💪🏻

Linkki löytyy myös profiilista 🙌🏻

#kotitreeni #treeni #treenivinkki
Mökki laitettu talvikuntoon, joka vuosi aina yhtä Mökki laitettu talvikuntoon, joka vuosi aina yhtä haikeaa sanoa kesäkaudelle heipat 🥹 Tunnelmia viikonlopulta ❤️

Toisaalta onhan se oma tunnelmansa pulahtaa Saimaaseen pilkkopimeässä 👀

Ja onneksi tänne pääsee talvellakin ❤️

Happy me 🥰

Kaunis auringonnousu 🌅

Kotitreenin kuvausta Vahvempi Sinä valmennukseen 💪🏻

Etsi maastoutunut koira 🐶

Terassikalusteet talviteloilla odottamaan ensi kesää ☀️

Viimeiset savustukset, savupönttö talvisäilöön ja kotia kohti, kiitos mökki ❤️

#saimaa #mökki #puumala #happyplace #syksy
Vältä nämä 3 virhettä jalkaprässissä ❌ ➡️ Katso v Vältä nämä 3 virhettä jalkaprässissä ❌

➡️ Katso videolta korjaukset, jotta vältyt loukkaantumisilta ja ylimääräisiltä kolotuksilta, erityisesti polvi- ja alaselkäkivuilta ✅

Jalkaprässi on tosi hyvä liike vahvistamaan alakroppaa ja sopii myös aloitteleville hyvin sen tuoman stabiliteetin ansiosta. 

Monesti prässiin saa laitettua enemmän kuormaa juuri tästä syystä, verrattuna esimerkiksi kyykkyyn (joka vaatii taas huomattavasti enemmän kehonhallintaa, tekniikkaa ja harjoittelua). 

Eli jos haluat lisää voimaa ja lihasta alakroppaan, jalkaprässi kannattaa ottaa haltuun 💪🏻 Muista vain nämä 3 yleisintä korjausta 🤩👌🏻

❗️Ja hei, jos haluat jatkossa enemmän treeni- tai liikevinkkejä, kerro kommenteissa mitä, mikä liike tai jos yleiset liikevinkit kiinnostaa 🤩

#jalkaprässi #sali #treenivinkki #jalkapäivä
Näistä rakentuu meidän perheen arkiruokailu! Meill Näistä rakentuu meidän perheen arkiruokailu!
Meillä syö vaihtelevasti tilanteen mukaan 3-5 henkilöä. 

Löytyykö teidän kauppakassista samoja juttuja?

Herääkö jotain ajatuksia tai kysymyksiä?

PROTEIINIT:
Kinkkuleikkele
Kanan jauheliha
Lohi
Rahka
Kanan sisäfilee
Naudan jauheliha

RASVAT / MUU:
Parmesan juusto
Kevyt kerma (jos mies saa päättää niin kuohukerma 🤭)
Cashew pähkinät

HIILIHYDRAATIT:
Kauraleivät
Pasta
Kaurasydän murot
Peruna
Riisi

VIHREÄT:
Porkkana
Sipulikuutiot
Parsakaali (pakaste)
Yrtit
Tomaattimurska
Vihreä paprika
Kevätsipuli
Appelsiini
Sitruuna
Varsiselleri
Banaani

———

Yleensä kaapista / jääkaapista löytyy myös:
Lisää rahkaa
Kananmunia 
Marjoja (pakkasessa)
Puuro
Maito 
Ruisleipä 

#arkiruoka #ruoka #kauppakassi
Mä puhun paljon armollisuudesta, joustavuudesta ja Mä puhun paljon armollisuudesta, joustavuudesta ja siitä, ettei hyvinvoinnin tarvitse olla jatkuvaa suorittamista.

Mutta yhtä tärkeä osa mun valmennusfilosofiaa on toinen puoli: välillä itseltään saa – ja pitää – myös vaatia.

Jos olet aidosti väsynyt, kuormittunut tai palautuminen on jäänyt vajaaksi, kovempaa painaminen ei välttämättä vie sua eteenpäin. Silloin fiksu ratkaisu voi olla keventäminen.

Mutta joskus väsyttää siksi, että työpäivä oli pitkä. Joskus treeni ei huvita. Joskus painon lisääminen jännittää. Joskus uuden tavan opettelu tuntuu työläältä ja vanhaan palaaminen olisi paljon helpompaa.

Kaikkea epämukavuutta ei tarvitse poistaa elämästä.

Kehitys vaatii välillä sitä, että teemme asioita, jotka eivät juuri sillä hetkellä tunnu kaikkein helpoimmilta.

Siksi mulle armollisuus ei tarkoita tavoitteista luopumista tai sitä, että aina pitäisi tehdä vähemmän.

Se tarkoittaa myös sitä, ettei omaa hyvinvointia rakenneta itseä vastaan.

Joskus tarvitset lepoa. Joskus tarvitset pienen potkun persauksille. Viisautta on opetella tunnistamaan, kumpaa juuri nyt tarvitset, kaasua vai jarrua ❤️
Mittaaminen ei itsessään ole hyvä tai huono asia, Mittaaminen ei itsessään ole hyvä tai huono asia, se voi olla hyvä hetkellinen työkalu, ruokavaliossakin.

Ja joskus muutaman viikon tarkempi seuranta voi opettaa omasta syömisestä enemmän kuin kuukausien arvailu.

HUOM! Tarkoitus ei ole punnita ruokia loppuelämää.

Vaan tarvittaessa varmistaa hetken aikaa, että se mitä kuvittelet syöväsi – ja se mitä oikeasti syöt – kohtaavat.

Jos tavoitteena on esimerkiksi rasvanpoltto, lihasmassan kasvattaminen tai treenistä palautumisen tukeminen, energiansaannilla on väliä.

Ja joskus pelkkä ”syön terveellisesti” ei vielä kerro, saatko energiaa tavoitteeseesi nähden sopivasti.

Kun silmä oppii, annoskoot hahmottuvat ja löydät itsellesi toimivan rytmin, kaikkea ei tarvitse enää mitata.

Itse ajattelen kalorien laskemista vähän samalla tavalla kuin muitakin mittareita:

Mittaa silloin, kun mittaamisesta saatava tieto auttaa tekemään jotain paremmin.

Välillä data on aika hyvä vastalääke arvailulle. 😊

Ja jos punnitseminen tai kaloreiden seuraaminen alkaa aiheuttaa ahdistusta, syömisen pelkoa tai pakonomaista kontrollointia, silloin se ei tietenkään ole oikea työkalu sulle.

❌ Tavoite ei ole oppia punnitsemaan ruokaa paremmin tai kontrolloida syömisiä pakkomielteisesti.

👉🏼 Tavoite on oppia syömään paremmin ja omaa tavoitetta tukien - ilman, että ruokia tarvitsee jatkuvasti punnita.

❓Ootko sä hyödyntänyt tätä työkalua omissa ruokailuissa? Ja onko se auttanut saamaan syömiset sun tavoitetta tukevaksi?

#ravinto #ruokavalio #hyvinvointi
Iskikö flunssa? 🤒 Kun sairastut, tärkein tavoite Iskikö flunssa? 🤒

Kun sairastut, tärkein tavoite ei ole rasvanpoltto tai treenien ylläpitäminen – vaan toipuminen.

Keho käyttää nyt energiaa virusten tai bakteerien torjumiseen, joten anna sille parhaat mahdolliset edellytykset parantua.

✅ Syö riittävästi – älä vähennä energiansaantia, vaikka aktiivisuus hetkellisesti vähenee.

✅ Panosta ravitsevaan ruokaan: proteiiniin, täysjyväviljoihin, hedelmiin, marjoihin, kasviksiin ja hyviin rasvoihin. Ne tukevat elimistön toimintaa ja toipumista.

✅ Muista juoda riittävästi ja nuku niin paljon kuin keho tarvitsee.

Flunssa ei ole oikea hetki tavoitella painonpudotusta.

💪🏻🏃🏼‍♀️ MILLOIN takaisin treeneihin?

Yhtä tiettyä päiväohjeistusta ei ole, mutta muutama hyvä nyrkkisääntö auttaa:

✔️ Jos sulla on ollut kuumetta, pidä treenitaukoa vähintään yhtä monta päivää kuin kuumetta oli.

✔️ Jos oireet ovat kaulan alapuolella (esimerkiksi yskä, hengenahdistus tai voimakas hengitystieoireilu), odota, että oireet ovat käytännössä poistuneet ennen harjoitteluun palaamista.

✔️ Aloita mieluummin kävelyllä kuin kovalla treenillä. Jos syke nousee selvästi normaalia korkeammalle tai olo tuntuu poikkeavan raskaalta, keho ei todennäköisesti ole vielä valmis.

✔️ Ensimmäinen viikko kannattaa ottaa normaalia kevyemmin. Älä hyppää suoraan siihen, mihin jäit ennen sairastumista.

Liian aikainen paluu voi pidentää toipumista ja lisätä jälkitautien riskiä. Muutama ylimääräinen lepopäivä on lähes aina parempi vaihtoehto kuin liian aikainen paluu.

En ole itse lääkäri, joten konsultoi tarpeen vaatiessa lääkäriä. 

Pikaista paranemista ❤️

#flunssa #treeni #ravinto #hyvinvointi
Rasvan sisältämä energiamäärä yllättää monet, öljy Rasvan sisältämä energiamäärä yllättää monet, öljyä saattaa lorahdella ”pikku” määriä sinne tänne, vähän majoneesia kerryttää energiaa aikamoisen määrän… 

”Hedelmät ja marjat lihottaa” 👀 Noooh kyllä niitä saa aika paljon syödä, jotta ne olisi syy painonnousuun 🤭

Kaikkia näitä voi hyvin mahduttaa omaan ruokavalioon (ja hyvät, pehmeät rasvat on tärkeä osa terveyttä tukevaa ruokavaliota), mutta toki helpottaa painonhallintaa ja aterioiden koostamista, kun tietää edes hieman eri ruokien energiamääriä. 

Tuliko joku yllärinä? Haluaisitko nähdä jatkossakin näitä vertailuja? Mitä vertaillaan seuraavaksi? 

Jätä toiveita alle 🤩👇🏻

#ruokavalio #nanavertaa #ruoka #ravinto
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä