• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
6.7.2016

Proteiini brownie

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 6.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.7.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 6.7.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 6.7.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5
🌟Vahvempi Sinä 12/6/3kk nyt -66%👇🏻

Loma on alkanut, luvassa rentoilua ja joulun viett Loma on alkanut, luvassa rentoilua ja joulun viettoa mun vanhempien ja poikien kanssa 🫶🏼 Tapanina viikoksi mökille 😍 Tänä vuonna ei saatu valkoista joulua, mutta ei anneta sen häiritä (ja nautitaan ☀️). 

En tiiä onko tämä muistutus ihan turha, mutta laitanpa kuitenkin: Joulusyömisistä EI kannata ottaa stressiä 👉🏼 ei se, mitä tapahtuu joulun ja uudenvuoden välillä, vaan se, mitä tapahtuu uudenvuoden ja joulun välillä 😄🙌🏻

Rauhallista ja rakkauden täyteistä joulua ❤️

#joulu #loma #hyvääjoulua
Oon ite kulkenut pitkän matkan tästä reilun 13 Oon ite kulkenut pitkän matkan tästä reilun 13 vuoden takaisesta sekoilusta, ja onneksi oon löytänyt tasapainon ja joustavuuden niin treenaamiseen, syömiseen kuin palautumiseen.  

Jos sä kompastelet oman hyvinvoinnin tai vaikkapa painonpudotuksen kanssa, NYT sulla on mahdollisuus selvittää sun omat kompastuskivet täysin ilmaiseksi 🤩

Saat tietää sun oman hyvinvointiprofiilin ja sudenkuopat, sekä saat analyysin ja toimintasuunnitelman, jonka voit ottaa vaikka heti käyttöön! 

Tämä ei sido sua mihinkään, ja on saatavilla täysin veloituksetta. Linkki profiilissa 🤗

#muutos #hyvinvointi #treeni #ruokavalio
Oon käynyt läpi yli 1000 naisen vastaukset ilmai Oon käynyt läpi yli 1000 naisen vastaukset ilmaisesta Hyvinvointiskannerista – ja halusin jakaa muutaman havainnon, jotka pysäytti mut valmentajana.

❌ Ongelma ei ole yrittämisen puute.

Moni tekee jo paljon oikein:

– syö melko säännöllisesti
– treenaa 2–3 krt viikossa
– tietää ravinnosta ja liikunnasta paljon

Silti paino junnaa, keskivartalo kerää rasvaa ja keho ei tunnu vastaavan tekemiseen.

👉 Tämä kertoo yhdestä asiasta:

❌ Ratkaisu ei ole enemmän ja kovempaa tekeminen 
✔️ Vaan kokonaiskuormituksen huomioiminen (mun lemppari aihe VS valmennuksessa) ja hienosäätö.

Vastauksissa toistui myös iltapäivän ja illan väsymys, lähes päivittäinen stressi ja riittämätön palautuminen arjen tohinassa.

Lisäksi dieettikierre elää yllättävän vahvana: lähes kaikki ovat joskus yrittäneet muuttaa elintapoja – ja moni on aloittanut täysillä, vain palatakseen lähtöruutuun.

❗️Tämä ei kerro kuitenkaan epäonnistumista.
Nämä on merkkejä siitä, että tyyli ja tapa ei ole ollut arkea kestävä. 

Haluatko säkin selvittää syyt, miksi et ole saanut tuloksia, aiemmista yrityksistä huolimatta?

Tee ILMAINEN Hyvinvointiskanneri™, joka auttaa sua tunnistamaan:

– oman hyvinvointiprofiilisi
– suurimmat kompastuskivet
– mihin juuri sinun kannattaa panostaa seuraavaksi

🕒 Skanneri on saatavilla vain tämän viikon ajan. 

👉 Linkki biossa

Ps. Kattavamman analyysin tuloksista löydät tämän päivän Sisäpiiriläisten viestistä. 

#esivaihdevuodet #hyvinvointi #palautuminen #hyvinvointiskanneri #vahvempisinä
Ei oo motii, mut ei haittaa 🙌🏻 Motivaatio Ei oo motii, mut ei haittaa 🙌🏻 

Motivaatio ei ole mikään ulkoinen juttu, mitä joko on tai ei ole. Se syntyy tekemällä, vahvistuu pystyvyyden tunteesta ja pysyy yllä merkityksellisyydellä. 

Olin valmistautunut tänään henkisesti toooosi löysään treeniin, mutta näinpä taas 10 minuutin sääntö toimi: 

Aloitin ja treeni vei mennessään, ja tuli paukuteltua jopa enkkoja (oon ottanut trap bar maven pitkästä aikaa taas omaan ohjelmaan mukaan) 🤩💪🏻 

…vaikka huomasinkin tokan liikkeen kohdalla, että housut oli mennyt tänään väärinpäin päälle 😅🤭

Olisko tässä sulle ens viikkoon haastetta, eli älä anna motivaation puutteen estää sua menemästä treenille 🙌🏻

#motivaatio #treeni #treenivinkki #maastaveto #trapbardeadlift
Vihdoin pääsen paljastamaan sulle, minkä pariss Vihdoin pääsen paljastamaan sulle, minkä parissa olen ahertanut täällä jo useamman kuukauden ajan 🤭 Mä olen tästä T-O-D-E-L-L-A innoissani, nimittäin tämä tulee auttamaan sua todella paljon just sun hyvinvointihaasteiden kanssa, ja vieläpä täysin veloituksetta 🤩

🔍 Maksuton Hyvinvointiskanneri™ – Skannaa hyvinvointisi salaiset jarrut - ja murra ne!

Mitä varten tämä on tehty?

Koska sama suunnitelma ei toimi kaikille. Joku kompastuu ajanpuutteeseen, toinen stressiin ja palautumiseen, kolmas siihen, että tekee jo paljon, mutta ei saa tuloksia.

Mutta kaikilla on yksi yhdistävä tekijä:

👉 Jos et tiedä mikä on ongelma, et voi valita oikeaa ratkaisua.

Uusi Hyvinvointiskanneri™ antaa sulle vastauksen, ilman arvailua (tai syyllistämistä). Vastaaminen kestää noin 5-8 minuuttia.

Ilmaisen Hyvinvointiskannerin™ avulla selvität:

🎯 Oman hyvinvointiprofiilisi
🎯 Sun kompanstuskivet hyvinvoinnissa
🎯 Miksi aiemmat yritykset epäonnistuivat
🎯 Miten muutos tapahtuu helpommin

Saat analyysin ja toimintasuunnitelman sun haasteen ratkaisemiseen. 

Kommentoi ”skanneri” niin laitan sulle suoran linkin 🙌🏻

#hyvinvointiskanneri #nanafit #hyvinvointi
Ei se syöminen ole ollut mullekaan aina helppoa t Ei se syöminen ole ollut mullekaan aina helppoa tai näin tasapainoista mitä se tänä päivänä on. Oon kulkenut oikeesti aika kivisen tien mun ruokasuhteen kanssa… 

Mutta lohdutuksen sanana voin kertoa, että omaa ruokasuhdetta on mahdollista muuttaa, ja löytää tasapaino & se kultainen keskitie 🫶🏼

Mä koen, että mä oon kuitenkin oppinut paljon näiden omien räpiköintien kautta… Ja tämä on myös yksi syy, minkä takia puhun näistä asioista painavasti, mutta ymmärryksellä ❤️

#ruoka #ruokasuhde #hyvinvointi #ravinto
Ai että ens viikolla mä pääsen paljastamaan ta Ai että ens viikolla mä pääsen paljastamaan taas yhden ihan törkeen siistin jutun, minkä sä saat ILMAISEKSI, ja jota mä oon työstänyt täällä taustalla jo monta kuukautta 😍🙌🏻

Tää on ihan super hyödyllinen ja silmiä avaava työkalu, enkä malta odottaa että pääsen kertomaan tästä lisää 🤭

Heitä oma villi veikkaus, että mitä oon sulle taas täällä kehitellyt, tai heitä peukkua jos kiinnostaa tietää 😍👍

#hyvinvointi #lahja
🎄Pikkujoulukauden syömiset, treenit ja tasapai 🎄Pikkujoulukauden syömiset, treenit ja tasapaino: Miten löytää kultainen keskitie?

Pidin tästä aiheesta liveluennon tämän vuoden Vahvempi Sinä valmennettavilleni, ja luentoa kehuttiin sen verran, että päätin laittaa osan vinkeistä jakoon myös sulle 🫶🏻. 

Suosituin vinkeistä taisi olla kartoituskierros, joka toimii muutenkin kuin vain pikkujouluissa 😃👌🏻

Onko sulla luvassa paljon pikkujouluja tai tapahtumia? 

HOX! Jos olet VS25 jäsen, käy kuuntelemassa tallenne, siellä avaan jokaista kohtaa enemmän. Pääset myös lataamaan luentoesityksen PDF-muodossa. Löydät luennon luentopankista -> livetallenteet 🤗

#pikkujoulu #joulu #tasapaino
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä