• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
11.9.2017

P9110886

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 11.9.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 11.9.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 11.9.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 11.9.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 11.9.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi osaksi arkea, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5🌟
Vahvempi sinä -odotuslista👇🏻

Kaikki tämä jo ennen puolta päivää 😅 Väl Kaikki tämä jo ennen puolta päivää 😅

Välillä omat ideat, ajatukset ja mieli lentää nopeammin kuin lepakot, ja siinä on välillä omilla ADHD aivoilla tekemistä, kun yrittää pysyä mukana ja pitää langat hyppysissä...

Mutta mun luovuus, innostus ja palo omaa valmennustyötä kohtaan kantaa aina makeimmat hedelmät, kuten tälläkin kertaa: 

Vaikka välillä tulee itkut, potkut ja raivarit, niin jälleen kerran oon rakentanut aivan M-I-E-L-E-T-T-Ö-M-Ä-N Vahvempi sinä vuosivalmennuksen ensi vuodelle 💥 

Odotuslistalaiset ovat saaneet tästä tiedon jo tänään 🤩

Jos sä mietit siellä tällä hetkellä, että miten saisit ensi vuonna varmistettua kehittävät, nousujohteiset ja säännölliset treenit, sun tavoitetta tukevan syömisen ja ruokavalion, varmistaisit riittävän palautumisen ja välttyisit övereiltä, niin Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennus on just sulle 🫶🏻. 

Vielä ehdit liittyä odotuslistalle ja saamaan salaisen tarjoushinnan (joka on muuten puristettu nyt niin alas, että itseä melkein hirvittää 😅). Ja pääset nappaamaan oman paikan ennen kuin avaan ovet yleiseen myyntiin. 

Tarjoushintaiset paikat tulee menemään nopeasti, joten odotuslistalle liittymällä varmistat, ettei oma paikka mene sulta ohi 🤗

Pääset liittymään odotuslistalle profiilin linkistä, tai vippaa mulle viesti, niin laitan sulle suoran linkin 🙌🏻
Niiin kauan kun sä kuritat itseäsi treenaamalla Niiin kauan kun sä kuritat itseäsi treenaamalla liikaa ja syömällä liian vähän, sä itse asiassa vain sabotoit omaa tilannetta ja hyvinvointia...

❓Ootko koskaan miettinyt, että miten susta ikinä voisi tulla vahvempi ja hyvinvoivempi versio itsestäsi, jos sä aina kituutat liian alhaisilla kaloreilla tai laihdutat jatkuvasti?

Tai teet treenejä, jotka vain kuluttaa ja hajottaa, tai kuormittaa sua entisestään?

Nämä ovat todennäköisesti suurin hidaste sille, ettet sä saa tuloksia tai muutoksia, joita haluaisit.

👉🏻 Jotta sä saavutat vahvemman ja jaksavamman kehon, sun pitää huomioida se myös syömällä riittävästi ja ravitsevasti, ja treenaamalla tavalla, joka vahvistaa sua. Ei päinvastoin. 

Olisiko aika vaihtaa toimintamallia, omaa suhtautumista tai ajattelua liittyen kehon ja mielen hyvinvointiin?

Kun sä päätät tehdä itsestäsi vahvemman, se tukee myös painonhallintaan, -pudotukseen tai kiinteytymiseen liittyä tavoitteita, järkevällä ja pitkäkestoisemmalla tavalla 🤌🏼.

Ps. Jos sua kiinnostaa liittyä Vahvempi sinä -jengiin, niin nyt kannattaa klikata itsensä odotuslistalle, linkin löydät profiilista.

Vuoden kovin tarjous on kulman takana, ja odotuslistalaisena sä pääset nappaamaan oman paikan ennen muita, omalla super edulla 🤩

#vahvempisinä #treenivinkki #treeni #hyvinvointi #esivaihdevuodet
Mainos, alekooodi ja arvonta @spalotus_tikkurila ✨ Mulle on tärkeää huolehtia myös ihon hyvinvoinnista ja mielen rentoutuksesta, ja nyt pääset kurkistamaan mulle tehtyä Unna Nordic Metsäelämys -hoitoa Spa Lotuksessa*, joka on toiminut jo 10 vuoden ajan.

Oon käynyt testaamassa 6 erilaista Unna Nordic kasvohoitoa Annalla ja Sallalla (puhdistava Saga, kosteuttava Pihla, kirkastava Taimi, heleyttävä Heljä, vahvistava Aina), ja kaikki nämä on olleet aivan ihania 🫶🏼.

Viimeisenä kävin Metsäelämys-hoidossa, joka on näistä kaikista rentouttavin ja koko kehoa hellivä hoito kuumakivihierontoineen. 

Pientä arjen luksusta, hemmottelua ja rentoutushetkiä, joita jokainen meistä tarvitsee! Spa Lotukseen on aina yhtä ihana tulla 🥰.

Nyt saan arpoa yhden vapaavalintaisen Unna Nordic -kasvohoidon mun seuraajien kesken ❤️ 

OHJEET:

1. Tykkää videosta
2. Seuraa @spalotus_tikkurila 
3. Jätä kommenttia, yksi kommentti on 1 arpa. 

Instagram ei ole osallisena arvonnassa.

ALEKOODI: Koodilla NANAFIT saat -15% kaikista normaalihintaisista Unna Nordic kasvohoidoista, jonka varaat 9.11. mennessä (hoito voi olla myöhemminkin). 

Muistetaan helliä ja hemmotella itseämme 🥰

*) Spa Lotus on Vantaan Tikkurilassa sijaitseva esteettisiin hoitoihin ja korkeatasoiseen ihonhoitoon erikoistunut klinikka, jossa yhdistyvät asiantunteva ihonhoito ja ainutlaatuinen hemmottelu. Lämmin suositus 💯 ❤️

#kauneus #spalotus #kasvohoito #arvonta
Meillä on ihan kohta käsillä se hetki, jota ODO Meillä on ihan kohta käsillä se hetki, jota ODOTETAAN JOKA VUOSI - eli vuoden KOVIN tarjous ensi vuoden Vahvempi Sinä vuosivalmennuksesta, joka tulee olemaan taas ihan mieletön kokonaisuus 💎.

Jos sä haluat kuulua siihen porukkaan, joka saa etuosto-oikeuden ja vieläpä erityishintaan, niin nyt kannattaa liittyä odotuslistalle 😍.

Näitä super edulla varustettuja paikkoja on saatavilla vain rajoitettu määrä, ja nämä tulevat menemään nopeasti. 

Odotuslistalaisena pääset nappaamaan oman valmennuspaikan ennen kuin avaan julkisen myynnin. 

Tämä täysin ainutlaatuinen vuosivalmennuskokonaisuus ja Vahvempi sinä -metodi™ on ratkaissut jo tuhansien naisten haasteet hyvinvoinnissa. 

⭐️ Jälleen kerran valmennus on saanut huikeat 4,9/5 tähteä, ja täydet 100% suosittelee valmennusta muille! 👍

🧨 Eli jos sä haluat päästä käsiksi vuoden parhaaseen tarjouksen, liity odotuslistalle profiilin linkistä tai kommentoi ODOTUS, niin laitan sulle suoran linkin. 

Tätä mä en itse missaisi mistään hinnasta 🙈

#vahvempisinä #vuosivalmennus #hyvinvointi
Tää aihe herätti tosi paljon keskustelua storyj Tää aihe herätti tosi paljon keskustelua storyjen puolella, joten halusin nostaa sen myös tänne 🧡

Moni teistä samaistui siihen fiilikseen, että aina ei tarvitse tehdä maksimeja – joskus vähempikin on oikeasti enemmän.

Meillä aikuisilla naisilla on elämässä paljon muutakin kuormitusta, ja sen huomioiminen ei ole luovuttamista, vaan viisautta 💪🏻

Kun tehdään laadukkaasti ja järkevällä rytmillä (ja treeniohjelmalla), tuloksia tulee vähemmälläkin – ja olo pysyy hyvänä ✨Kurkkaa esimerkki vikasta kuvasta 😍💪🏻

Entä sulla? Tuntuuko vaikealta hyväksyä se, että vähempi voi joskus olla parempi?
Mun sydämessä läikähtää ja sielussa väräjää joka kerta kun saan näitä viestejä - NYT ollaan asian ytimessä 💯❤️.

Monella meistä on ulkonäköön liittyviä toiveita ja tavoitteita, ja sekin on täysin luonnollista. 

Mutta se, että löydetään aito halu pitää itsestä ja hyvinvoinnista huolta, on kultaakin kalliimpaa, koska se mahdollistaa säännöllisen tekemisen - halutaan pitää itsestä huolta, vaikka se oma ulkonäköön liittyvä tavoite olisikin saavutettu, tai jäänyt saavuttamatta - vielä.

Näitä asioita mä painotan mun valmennuksessa uudelleen ja uudelleen, ja ihan parasta kiitosta valmentajana on saada tällaisia viestejä. 

Sniif, kiitos ja kivaa viikkoa 🥹🤗
Kukaan ei ole täydellinen – ei vaikka some näy Kukaan ei ole täydellinen – ei vaikka some näyttäisi siltä. Mä olen hyvinvointivalmentaja, mutta kaukana ”täydellisyydestä”.

Ja just sen takia mä olenkin onnistunut omassa muutoksessa. 

En odota itseltäni täydellistä tekemistä, koska kukaan meistä ei pysty siihen pitkässä juoksussa. 

Tällainen “kaikki tai ei mitään” -ajattelu on se, mikä estää monia etenemästä.

Eli seuraavan kerran kun sun tekee mieli heittää hanskat tiskiin jonkun ”repsahduksen” tai skipatun treenin takia, älä tee sitä. 

Palaa takaisin rutiineihin ja jatka tekemistä, sitä kautta muutokset ja tulokset tapahtuu 💜
Luulin pitkään, että olen vain stressaantunut j Luulin pitkään, että olen vain stressaantunut ja ylikuormittunut. Mutta yöhikoilu, palautumishaasteet ja aivosumu eivät aina ole “vain stressiä” (joskus toki myös tätä). 

Jos olet 40+ nainen ja keho tuntuu muuttuvan – ethän sivuuta tätä olankohautuksella.

Tämä voi olla esivaihdevuosien merkki, jotka tulisi huomioida omassa tekemisessä - kiinnitä huomiota kokonaiskuormitukseen, elintapoihin, treenityyliin, ravinnon laatuun… 

Mä haluan auttaa sua jaksamaan paremmin, vahvistumaan ja tuntemaan itsesi hyvinvoivaksi muuttuvassakin kehossa - ilman suorittamista tai piiskaamista 🫶🏼

Näistä asioista on tärkeää puhua avoimesti ja häpeilemättä - jokainen nainen tulee tämän vaiheen elämään.

Samaistutko sä joihinkin näistä oireista, ootko huomannut muutoksia kehossa, mielessä tai palautumiskyvyssä?

#esivaihdevuodet #naisenkeho #perimenopaussi #naistenhyvinvointi #hormonitasapaino
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä