• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
26.11.2017

IMG_0998

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 26.11.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 26.11.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 26.11.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 26.11.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 26.11.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Faktapuhetta hyvinvoinnista – lempeästi, ilman kikkailuja. 35+ naiselle | +12v kokemus | 15k asiakasta
Tuloksia vähemmällä tekemisellä
SISÄPIIRI👇🏻

Syksyn alkaessa arjen kiireet, työt, opinnot ja l Syksyn alkaessa arjen kiireet, työt, opinnot ja lasten harrastukset voivat verottaa jaksamista ja aiheuttaa tunteen, ettei palaudu enää yhtä hyvin kuin lomalla.

Kokosin tähän muutaman vinkin palautumisen tehostamiseen sekä siihen, miten tunnistaa alipalautumisen tai ylikuormituksen merkit.

Pystymme onneksi vaikuttamaan palautumiseen paljon omilla elintavoilla – mutta kaikkeen emme voi itse vaikuttaa. Siksi vaaran merkit on tärkeää huomata ajoissa, ennen kuin väsymys syvenee ja muuttuu uupumukseksi.

On myös hyvä muistaa, että mukavatkin asiat kuormittavat ja lisäävät kokonaiskuormaa.

Teema on erityisen tärkeä meille 40+ naisille, sillä hormonimuutokset voivat heikentää palautumiskykyä, jos kuormitus kasvaa liian suureksi.

Joten tallenna tämä itsellesi, ja jokainen tykkäys ja kommentointi lämmittää mieltä ❤️

#palautuminen #väsymys #hyvinvointi #ylikuormitus
Tunnistatko sä tämän saman haasteen? Sain täm Tunnistatko sä tämän saman haasteen?

Sain tämän kysymyksen mun valmennettavalta, ja ajattelin jakaa vastauksen myös täällä, koska kysyjä ei varmasti ole ainoa tämän aiheen kanssa painiva 😃

Pari pointtia:

• On yksilöllistä, miten ja milloin mielihyvähormonit tuntee. 
• Mielikuva ja asenne vaikuttaa: jos treeniin suhtautuu pakkopullana, keho ja mieli yhdistää sen helposti negatiivisiin fiiliksiin, eikä hyvää fiilistä synny. 

👉🏻 Innostus tai “hyvä fiilis” voi tulla eri tavalla:

• siitä, että huomaat jaksavasi paremmin arjessa.
• siitä, että oot tehnyt jotain itsesi hyväksi.

Moni löytää tai saa liikunnasta iloa vasta sitten, kun lopettaa yrittämästä väkisin “tykätä treenaamisesta”. 

Mä en itsekään saa raskaista treeneistä ”jippii miten ihanaa” -fiilistä, mutta…

Treenin jälkeen koen hyvää oloa ja fiilistä siitä, että tein treenin tai jos ylitin itseni ja sain nostettua kuormaa vaikka yhdessä liikkeessä.

Tehty lihaskuntotreeni vahvistaa omaa pystyvyyden tunnetta, mulla tulee heti vahvempi olo, ja se innostaa jatkamaan ja ylläpitää halua kehittyä ja nostaa voimatasoja. 

👉🏻 Eli vaikka se itse treeni ei tuo sellaista ”Ah ihanaa” fiilistä, niin jokainen tehty treeni on 1 teko oman jaksamisen ja hyvinvoinnin eteen, ja sitä kautta tuo välillisesti hyvää fiilistä ja onnistumisen tunteita. Omalla asennoitumisella on todella suuri merkitys!

Eli sen sijaan että keskittyisi koko treenin ajan siihen että vmp 💩, kannattaa pyrkiä muuttamaan omaa asennetta tai suhtautumista, ja pyrkii löytämään niitä positiivisia hyötyjä tai kokemuksia. 

❗️Toki oleellista on myös se, ettei treenejä tee liian kovaa omaan tasoon nähden, jolloin treenin jälkeen on ihan loppu ja energiat laahaa. Siitä on vaikeaa repiä hyvää fiilistä 😅

Eli se, että malttaa aloittaa riittävän maltillisesti, ja pikku hiljaa nostaa tehoja kun kunto tai voimat paranee, auttaa tässä tosi paljon. 

Kerro omista kokemuksista, ootko joskus taistellut tän saman haasteen kanssa, mutta löytänyt hyvän fiiliksen? Vai eikö treenin jälkeistä hyvää fiilistä tunnu löytyvän? 

#hyväfiilis #treenivinkki #treeni #motivaatio
Kuuluu kategoriaan ”en pysty ymmärtää” 🤯 Kuuluu kategoriaan ”en pysty ymmärtää” 🤯

Mä kutsun tätä ihme käytöstä ympäristön vastarinnaksi, jota munkin valmennettavat joutuu kokemaan yhä edelleen, ja aivan poskettoman paljon 🤦🏼‍♀️

Työpaikalla naureskellaan, jopa loukkaannutaan tai pahoitetaan mieli, saatetaan sulkea ulos työporukasta, kritisoidaan IHAN kaikkea mitä syöt. Haukutaan tylsäksi jne. 

Osa ihmisistä jättää oman elämäntapamuutoksen jopa kesken, kun ei vaan jaksa tätä ympäristön vastarintaa… Miettikää 😔

Mutta hei, jos sä joudut just tällä hetkellä taistelemaan tämän vastarinnan kanssa, koita jaksaa, älä anna näille hölmöläisille valtaa vaikuttaa suhun, sun elämään ja hyvinvointiin ❤️ Sitä he nimenomaan haluavat! 

Jostain ihme syystä nämä silmien pyörittelijät yleensä kokevat, että sun muutos on jotenkin heiltä itseltään pois. Tai heidänKIN pitäisi tehdä jotain.

Ja mikä hauskinta, usein nämä pahimmat vastarannan kiisket ja urputtajat tulee myöhemmin kysymään sulta, että mitä sä oikein teitkään kun onnistuit 🤭

Ootko sä joutunut kokemaan vastaavaa vastarintaa omaa muutosta tehdessä? 

#elämäntaparemontti #vastarinta
Hyvinvointi on niin paljon muutakin kuin treeniä Hyvinvointi on niin paljon muutakin kuin treeniä ja ”puhdasta” ruokaa. 

Tässä omia arjen pieniä asioita ja tekoja, joilla voin fyysisesti ja henkisesti paremmin 🫶🏻

Vikat 2 kuvaa kertoo meiän lemppareista, nämä hetket palauttaa ja on kuin laittaisi rahaa pankkiin 🔋❤️

Millä asioilla sä huolehdit sun kehon ja mielen hyvinvoinnista?

Hyvinvoivaa viikkoa 🫶🏼

#hyvinvointi #treeni #arkikuva #palautuminen
Mun tunnustuslista, samaistutko johonkin näistä? Mun tunnustuslista, samaistutko johonkin näistä? 

Tällä hetkellä näitä ”tunnustuslistoja” näkyy paljon, kiva katsoa ja nähdä muidenkin ”paheita” 😃

Laita säkin joku sun ”paheista” jakoon 🤭👇🏻
Haluaisitko oppia vetämään LEUKOJA? Tässä 4 l Haluaisitko oppia vetämään LEUKOJA? Tässä 4 loistavaa liikettä, joilla sitä kannattaa treenata 🔥💪🏻

Viimeinen liike, jarruleuat tai negatiiviset leuat, vaatii jo aika paljon voimaa ja kehonhallintaa, eli sitä ei kannata kylmiltään lähteä kokeilemaan ettet satuta itseäsi. 

Tämän liikkeen voi korvata myös vastuskuminauha-avusteisella leualla tai leuanvetolaitteella 🤩💪🏻. 

Leukoja kannattaa harjoitella erilaisilla otteilla, eli neutraalilla, vasta- ja myötäotteella. Myötäote on näistä useimmille se raskain ja haastavin. 

Voit lisätä näitä liikkeitä treenisi alkuun, muista kuitenkin huolellinen lämmittely ennen 🤗

Onko leuanveto sun treeniohjelmassa tai onko sulla haaveissa sen oppiminen? 

Tallenna tämä ja kerro antoiko tämä inspistä lähteä treenaamaan leukoja? 🤩

#leuanveto #treeni #treenivinkki
Terveellinen, ravitseva sekä painonhallintaa tuke Terveellinen, ravitseva sekä painonhallintaa tukeva ruoka 1,50€/annos? JES 🤩

Tämä nopeasti valmistuva ateria on yksi mun arjen suosikeista, ja teenkin näitä useamman satsin kerralla (kiireisen arjen pelastus!).

ATERIA 4 annosta:

Kanan jauheliha 4% 400g 3,50€
Riisi 260g noin 1,10€
Vihreät pavut (pakaste) 300g 0,80€
Porkkanat 0,40€

= 1 annos noin 1,50€
(Riisi ja porkkanat laskettu 1kg pakkauksen mukaan jaettuna annosta vastaavalla määrällä).

Mausteita en laskenut mukaan, koska näitä voi käyttää muihinkin ruokiin, mutta nämä alla:

Inkivääritahna 2,45€ (tai tuore)
Soijakastike 2,50€
Sambal Olek 2€
Suola ja pippuri 
Seesamöljy noin 4€

Yhdessä annoksessa on noin 440kcal, proteiinia 28g, hiilihydraatteja 60g, rasvaa 9,3g.

Haluaisitko nähdä vastaavia ateriaesimerkkejä jatkossakin? 

Tai onko sulla joku tietty budjetti per ateria, jonka mukaan yrität koota viikon syömiset? 

#ateria #ruokavinkki #ruoka #ruokabudjetti
Hei, elämä voi olla välillä vähän raskasta j Hei, elämä voi olla välillä vähän raskasta ja väsyttävää 😅

Nämä 9 asiaa auttavat mua selviytymään viikosta ilman totaalista crashia, välillä onnistuu paremmin, välillä vähän heikommin 🤭 

Voisiko joku näistä toimia sullekin?

ENNALTAEHKÄISEVÄT:

1. Uni: Pyrin säännölliseen nukkumaanmenoaikaan ja heräämiseen, myös viikonloppuna, tavoitteena 7-9h unta. Jos olen väsynyt, myös herkkuhammasta kolottaa helpommin -> pahentaa väsymystä.

2. Ruokavalio ja nesteytys: Koostan jokaiselle aterialle proteiinia, hyviä hiilareita ja pehmeitä rasvoja, ja juon riittävästi vettä (pienikin nestehukka aiheuttaa väsymystä). 

3. Tauotus töissä: Mikrotauot työpäivän aikana, edes muutaman minuutin hengitysharjoituksia.

4. Liikunta: Passiivisuus väsyttää entisestään, ja liikunta antaa energiaa. Lyhyet kävelyt 2-3x/pvä, 2-3 treeniä. 

5. Menen luontoon. Luonto itsessään laskee stressitasoja, ja stressihormoni kortisolin tason laskeminen edistää hyvinvointia jo itsessään. 

6. Riittävästi rentoa luppoaikaa: Kirjan lukemista, sarjojen katselua, mitä tahansa mikä saa ajatukset pois töistä tai muista huolista. 

AKUUTIT:

1. Pieni happihyppely tai kehonhuolto
2. Hassutteluhetki: tanssin, nauran, leikin koirien kanssa tai teen jotain kivaa. 
5. Päiväunet tai halihetket: Vartin päiväunet tai halihetki koirien tai puolison kanssa.

Löytyisikö näistä sellaisia asioita joita säkin voisit toteuttaa? 

Rentouttavaa ja energisoivaa viikonloppua ❤️

#silmätristissä #väsy #hyvinvointi #viikonloppu
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä