• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
15.8.2017

valakyykky tukilla

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 15.8.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.8.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.8.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 15.8.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 15.8.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Missiona tehdä naisista vahvempia ja itsevarmempia 💪🏻
Tuntuvia ja näkyviä tuloksia elämästä nauttien, yli +12v. kokemuksella.
EXPRESS 30 NYT -50%👇🏻

Jos multa kysytään, miltä täydellinen kesä näyttää – se näyttää just tältä:

☀️ Melkein koko kesäloma mökillä, saunomista, uimista, grillailua, kesästä nauttimista.
🚴‍♀️ Pyöräilyä ja tänä kesänä vihdoin Puumalan saaristoreitti.
💃🏼 Yksi keikka tai muu kesätapahtuma olisi kiva (toissa kesän J. Karjalaisen keikka oli KOVA!).
🧘🏼‍♀️ Rentoutumista, rentoutumista ja rentoutumista.
📚 Kirjojen lukemista.
🔥 Mökkitreenit 1–3 kertaa viikossa.
💪  Pientä puuhastelua mökkiaskareiden parissa kuten risuhommat, uuden biitsin laittamista.

Yksi iso tavoite on saada mieli tyhjäksi työhommista (helpommin sanottu kuin tehty 🤭).

Mitkä keinot sulla toimii parhaiten kun haluat irtautua töistä ja tyhjentää mielen?

#mökillä #kesäloma #saimaa #mökkielämää #puumala #kesä2025

📷 @heliannamalinen
Nopea 5 liikkeen VÄLINEETÖN jalkatreeni kotiin t Nopea 5 liikkeen VÄLINEETÖN jalkatreeni kotiin tai reissuun: 

1️⃣ Kevennetty sissikyykky (etureidet) 
2️⃣ Takareisikävely tai vedot (takareidet)
3️⃣ Lantionnosto 1 jalka (pakarat)
4️⃣ B-stance kyykky (pakarat ja reidet) 
5️⃣ Sivukyykky (pakarat ja reidet)

ℹ️ Voit tehdä jokaista liikettä noin 10-12 toistoa, 3-4 sarjaa per liike. 

Aiotko kokeilla? Täydellinen treeni lomalle 😍

Pst! Jos haluat kesällä vetäistä pienet turvotusta häätävät, kuntoa kohottavat ja mieltä virkistävät treenit… 

Niin EXPRESS 30 valmennuksesta löytyy sopivat pikatreenit kotiin, ulos, mökille ja myös salille!

EXPRESS 30 on nyt saatavilla ”aloita kun haluat” -versiona, ja tästä valmennuksesta on nyt mieletön -50% kesäkamppis, eli hinta vain 49,50€ 🤩. 

Voit treenata EXPRESS 30 treeneillä melkein koko kesän – aloituksesta 30 päivää + extra 2 viikkoa ☀️

Treenien lisäksi saat kesään sopivan ruokavalion, jolla keventely onnistuu helposti! Lue lisää EXPRESS 30 valmennuksesta & nappaa -50% tarjous kommentoimalla EXPRESS tai profiilin linkistä 🤗

#kesätreeni #kotitreeni #treenivinkki #mökkitreeni #kehonpainoharjoittelu #ruokavalio #pikatreeni
Viides juhannus omalla mökillä 🥰🌿 Tähä Viides juhannus omalla mökillä 🥰🌿 

Tähän juhannukseen kuului hyvää ruokaa (kuten aina), saunomista, aamupulahdukset, lettuja, ulkoilua, uuden biitsin ihastelua, kuolleen eläimen koiven ihmettelyä (toka vika video, kiitos kaikille stooreissa ihmettelyyn osallistuneille), rentoa olemista ja lukemista 🥰

Aika paljon on mökkiolosuhteet muuttuneet ihan ensimmäisestä kesästä täällä 2021, kun meillä oli vain patja olohuoneessa (vika kuva) ja pallogrilli 😃

Mun piti korkata loma juhannuksesta, mutta vielä pitää muutama juttu tehdä ennen kuin alkuviikosta pääsen laskeutumaan lomamoodiin 😍

Toivottavasti sulla oli kiva juhannus, missä sitten sitä vietitkään ❤️

#mökillä #juhannus #saimaa #mökkielämää #puumala
TÄYDELLINEN LOMATREENI KOKO KROPALLE, välineenä TÄYDELLINEN LOMATREENI KOKO KROPALLE, välineenä voima- tai vastuskuminauha ☀️💪🏻

Kumppari kulkee matkassa mukana vaikka minne, ja mahdollistaa napakan lihaskuntotreenin milloin tahansa, missä tahansa!

Voit tehdä liikkeet 2-3 liikkeen pattereina, tai liike kerrallaan (pidennä vaan palautusaikaa). 

PATTERI 1:
Ylätalja
Sissikyykky avustettuna polviltaan
Rintaprässi (tai punnerrus)

PATTERI 2:
Nordic hamstring curl (tai takareisikävely / sjmv)
1 käden soutu

PATTERI 3:
RDL (1 tai 2 jalalla)
Pystypunnerrus

ℹ️ Ajan, kuntotason ja fiiliksen mukaan 2-3 sarjaa, toistoja 8-12x. 

Kiva jos jaksat heittää sydämen/tykkäyksen tälle treenille 🥰 Ja hei muista myös tallentaa, niin löytyy valmis lomatreeni arkistosta 🤩💪🏻

#kotitreeni #kesätreeni #lomatreeni #vastuskuminauha #espanja #treenivinkki #treeni #ulkotreeni
HYVÄÄ HUOMENTA KEHO 🫶🏼 Tuu tekemään mun HYVÄÄ HUOMENTA KEHO 🫶🏼 Tuu tekemään mun kanssa lempeä aamuherätys keholle 4:llä liikkeellä ✨

Tuntuuko kroppa jumiselta tai jäykältä? Tee nämä 4 liikettä ja kroppa kiittää 😍🙏🏻 

Muista hei tykätä ja tallentaa, ja kerro aiotko ottaa testiin? 

Liikkeet:

1️⃣ Rangan rullaus 10x
2️⃣ Tuulimylly 5x per puoli
3️⃣ Vaaka (herätä tasapaino) 5x per puoli 
4️⃣ Kaktustervehdys 5x per puoli 

ℹ️ Fiiliksen mukaan joko 1 tai useampi kierros ✨

Aah tekee niiiiin hyvää ja sopii aamuherättelyksi, taukojumpaksi tai vaikka alkuverryttelyyn 🥰👌🏻

.
.
.
.
#kehonhuolto #treenivinkki  #venyttely #liikkuvuus #taukojumppa #aamurutiini #kotitreeni #kroppajumissa #jumi #mobility #stretching #hartiatjumissa #päänsärky #treeni
Terkut Espanjasta 👋🏻 Toimisto on siirtynyt t Terkut Espanjasta 👋🏻 Toimisto on siirtynyt tänne täksi viikoksi ☀️ Luvassa on normi töitä, treenikuvauksia ja CC kurssin päättärireissu. 

Okei, ehkä mä ehdin myös nauttia vähän auringosta ja lämmöstä ihan vaan chillaten 🫶🏼

Sen verran haipakkaa on ollut, etten ole ehtinyt edes perehtyä mitä täällä Benalmadena / Fuengirola / Marbella -akselilla edes on, saa kertoa parhaat vinkit jos sulta löytyy? (auto vuokrattu, joten se kuljettaa melkeinpä minne vaan) 🤗

Enemmänkin kauniita paikkoja kuin keikistely clubeja 🤭

#benalmadena #fuengirola #etätoimisto #espanja
Puuttuuko sun treeneistä punainen lanka, etkä ti Puuttuuko sun treeneistä punainen lanka, etkä tiedä, mitä salilla tai kotitreeneissä pitäisi tehdä, jotta saisit tuloksia?

Ratkaisu löytyy Vahvempi sinä loppuvuoden valmennuksesta, jossa voit treenata kehittävästi KOTONA TAI SALILLA, tai näitä joustavasti vaihdellen! 

✅ Jopa vain kaksi kehittävää treeniä viikossa riittää. 

Tässä valmennuksessa ei revitä kehoa hajalle tai uuvuteta loputtomilla rääkkitreeneillä – vaan treenataan nousujohteisesti, tehokkaasti ja fiksummin, ei enemmän ja kovempaa.

MITÄ SAAT?

🔥 Koko loppuvuodeksi treeniohjelmoinnin kotiin ja salille.
🔥 Yksi jakso kestää noin 5-6 viikkoa + kevyt palauttava viikko.
🔥 Voit itse valita treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.
🔥 Yksi treeni kestää noin 45-60 min (myös lyhyempiä treenejä saatavilla kiirepäiviin).
🍏 Yksilöidyn ruokavalion sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan laskettuna.
🍏 Läjäpäin ihania reseptejä ravintoarvoineen.
👩🏼‍💻 Ammattivalmentajan etätuen koko loppuvuodeksi.
👯‍♀️ Motivoivan yli 500 kaltaisesi naisen yhteisön ympärillesi.

Tässä valmennuksessa:
🔹 Et haahuile – tiedät mitä teet ja miksi
🔹 Opit treenaamaan kehittävästi ja turvallisesti
🔹 Saat tuloksia, joita et ehkä ole osannut edes odottaa

💬 “-7kg ja -10cm vyötäröltä ilman kitudieettiä” 
💬 “Olen treenannut pitkään salilla (n.10v säännöllisesti),mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut.”
💬”Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!”

⏰ Vahvempi sinä 2025 nyt kesähintaan -42 % – valmennus vain 1,34 €/päivä mutta enää TÄMÄN PÄIVÄN AJAN! 

💰 Säästä rahaa ja aikaa, kun kaikki on tehty ja suunniteltu sinulle valmiiksi. 
🍎 Treenien tueksi saat yksilöidyn ruokavalion, joka sujahtaa helposti omaan arkeesi.  

Vahvempi sinä valmennuksella saat tuloksia - TULOSTAKUULLA! 🔥

Mukaan pääset profiilin linkistä tai kommentoi VS25 niin laitan sun viestiboksiin linkin 🤩🙌🏻

#treeni #kotitreeni #salitreeni
Ethän tee treeneissä ja sarjatauoilla tätä vir Ethän tee treeneissä ja sarjatauoilla tätä virhettä?

Oletko sarjataukohihhuloija? 😃

”Sykkeet pitää saada ylös sarjojen välissä, jotta treeni olisi tehokas”

No ei tarvitse eikä kannata! Lopeta siis burpeerallit, pomppimiset tai juoksumattovedot sarjatauoilla 🙅🏼‍♀️ 

Silloin kuuluu PALAUTUA, jotta jaksat vetää seuraavankin sarjan kehittävästi
ja laadukkaasti. Vaikka tavoitteena olisi rasvanpoltto 😅

Älä siis väsytä itseäsi turhaan, vaan lepää ja palaudu, niin saat huomattavasti kehittävämmän ja tuloksellisen treenin aikaiseksi 🤩💪🏻

Kuka tunnustaa sortuvansa tähän tosi yleiseenkin virheeseen, tai harhakuvitelmaan, että sykkeet pitäisi saada nousuun sarjojen välissä? 

Tämän saa myös jakaa omalle kaverille, jonka tiedät olevan sarjataukohihhuloija 😃🔥

#treeni #treenivinkki #salitreeni #kotitreeni
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä