• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
15.6.2018

IMG_7578

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 15.6.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 15.6.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Faktapuhetta hyvinvoinnista – lempeästi, ilman kikkailuja. 35+ naiselle | +12v kokemus | 15k asiakasta
Tuloksia vähemmällä tekemisellä
BURNER -45%👇🏻

Hei, elämä voi olla välillä vähän raskasta j Hei, elämä voi olla välillä vähän raskasta ja väsyttävää 😅

Nämä 9 asiaa auttavat mua selviytymään viikosta ilman totaalista crashia, välillä onnistuu paremmin, välillä vähän heikommin 🤭 

Voisiko joku näistä toimia sullekin?

ENNALTAEHKÄISEVÄT:

1. Uni: Pyrin säännölliseen nukkumaanmenoaikaan ja heräämiseen, myös viikonloppuna, tavoitteena 7-9h unta. Jos olen väsynyt, myös herkkuhammasta kolottaa helpommin -> pahentaa väsymystä.

2. Ruokavalio ja nesteytys: Koostan jokaiselle aterialle proteiinia, hyviä hiilareita ja pehmeitä rasvoja, ja juon riittävästi vettä (pienikin nestehukka aiheuttaa väsymystä). 

3. Tauotus töissä: Mikrotauot työpäivän aikana, edes muutaman minuutin hengitysharjoituksia.

4. Liikunta: Passiivisuus väsyttää entisestään, ja liikunta antaa energiaa. Lyhyet kävelyt 2-3x/pvä, 2-3 treeniä. 

5. Menen luontoon. Luonto itsessään laskee stressitasoja, ja stressihormoni kortisolin tason laskeminen edistää hyvinvointia jo itsessään. 

6. Riittävästi rentoa luppoaikaa: Kirjan lukemista, sarjojen katselua, mitä tahansa mikä saa ajatukset pois töistä tai muista huolista. 

AKUUTIT:

1. Pieni happihyppely tai kehonhuolto
2. Hassutteluhetki: tanssin, nauran, leikin koirien kanssa tai teen jotain kivaa. 
5. Päiväunet tai halihetket: Vartin päiväunet tai halihetki koirien tai puolison kanssa.

Löytyisikö näistä sellaisia asioita joita säkin voisit toteuttaa? 

Rentouttavaa ja energisoivaa viikonloppua ❤️

#silmätristissä #väsy #hyvinvointi #viikonloppu
Jos mä jättäisin treenin väliin joka kerta kun Jos mä jättäisin treenin väliin joka kerta kun mua ei yhtään kiinnostelisi tai huvittaisi, niin niitä treenejä tulisi tehtyä hyvin hyvin vähän 🤭

Mä en ole mikään yli-ihminen tai jatkuvasti motivoinut rehkimään tai nostelemaan painoja, mutta valitsen silti aktiivisesti mennä salille, riittävän säännöllisesti, jotta pidän itseni iskussa, henkisesti ja fyysisesti. 

FAKTA: 
Jos sulle ei ole riittävän merkityksellistä tai kirkasta se, että miksi sä haluat tehdä asioita sun oman jaksamisen, hyvinvoinnin tai vahvistumisen eteen, sä jätät sen treenin väliin. Kerta toisensa jälkeen. 

Välillä voi totta kai skipata tai siirtää treenin parempaan päivään, mutta lähtökohtaisesti me kyllä löydetään niille asioille aikaa, jotka koetaan tärkeiksi. 

❗️Sun ei tarvitse ravata joka päivä salilla tai treenata kotona päivittäin, jo 2 laadukasta treeniä viikossa riittää ihan mielettömiin hyötyihin ja tuloksiin. 

❗️Sun ei tarvitse vetää treeniä aina kovempaa ja paremmin tai paukutella enkkoja, joskus ylläpitävä treeni on parempi vaihtoehto. 

MOTIVAATIO ei ole avain onnistumiseen, vaan MERKITYKSELLISYYS ja sen tuomat teot riittävän säännöllisesti tehtynä. 

Se, että sä tiedät miksi ja mitä hyötyjä saat tekemisestä, ja että se on sulle riittävän tärkeää, saa sut tekemään tekoja 🫶🏻

Me voidaan selitellä itsellemme kaikenlaista hamaan tappiin asti, mutta loppupeleissä se, minkä koet tärkeäksi, voittaa.
Tässä on ollut pari kuormittavaa ja huolitäytei Tässä on ollut pari kuormittavaa ja huolitäyteistä viikkoa ja aamuyöstä oon heräillyt murehtimaan kaikenlaista tärkeää ja vähemmän tärkeää. 

Miksi niitä keloja onkin niin vaikea pysäyttää aamuöisin? 😮‍💨

Löytyykö muita aamuyön kelojen pyörittelijöitä keskuudesta? 👀

Jos oot kulkenut syvemmissä tai matalammissa vesissä viime aikoina, toivotan sulle voimia 🫶🏼 Asioilla on tapana järjestyä.

Ja jos nyt pari omakohtaista vinkkiä laitan jakoon, niin tässä muutamia, joilla oon itse pitänyt ns. ”kasetin kasassa”:

✔️ Oon mennyt aikaisemmin nukkumaan, jotta aamuyön huolihetkistä huolimatta tulisi riittävä määrä unitunteja.
✔️ Aamulla syön ensin aamupalan ennen ensimmäistä kofeiiniannosta, eli ei kahvia tyhjään vatsaan. 
✔️ Tämän jälkeen suuntaan kävelylle, joka tuulettaa mieltä ja valo auttaa kehoa heräämään luonnollisesti (ilman sitä pannullista kahvia).
✔️ En juo kofeiinia enää klo 14 jälkeen.
✔️ Pyrin pitämään säännöllisen ateriarytmin. 
Vältän sokeria (ainakin suuremmissa määrin).
✔️ Liikun luonnossa, stressitasot laskee. 
✔️ Halailen koirien kanssa. 
✔️ Kevennän treenimäärää tai treeni-intensiteettiä. 
✔️ Pyrin ainakin valveilla ollessani välttämään katastrofi-ajattelua 🤭
✔️ Illalla sängyssä hengitysharjoituksia kehon ja mielen rauhoittamiseen. 

Nyt on alkanut onneksi huoletkin helpottamaan ja aamuyön ”huoli-mieli” laantumaan. 

Tervetuloa hyvät yöunet ja rauhallisempi mieli 🤗

Ja hei, saa laittaa omat vinkit jakoon meille aamuyön huolehtijoille 😃

#butfirstcoffee☕️ #aamukahvi 

📸 @heliannamalinen
Naiset, nyt on aika kääriä hihat ja ryhtyä hom Naiset, nyt on aika kääriä hihat ja ryhtyä hommiin - laita oma hyvinvointi ykköseksi ja tee syksyn paras päätös, BURNER starttaa huomenna ja on enää tämän illan -55% 🤩💪🏻🔥 

KENELLE BURNER SOPII?
Tavalliselle naiselle, voit valita oman tavoitteesi: 

📉 painonpudotus 
🔥 rasvanpoltto
👙 kevyt kiinteytyminen 
⚖️ painonhallinta & ylläpito 
💪🏻 lihasten kasvatus
🍽️ pelkän ruokavalion korjaaminen 

KEHITTÄVÄT LIHASKUNTOTREENIT:
💪🏻 Ohjatut kotitreenit (35-50min) tai liikevideot valintasi mukaan
🏋🏼‍♀️ Salitreeniohjelmat (noin 60min) 1-2 krt/vko TAI 3-4 krt/vko
🧘🏼‍♀️🏃🏼‍♀️Kehonhuolto & vapaaehtoinen aerobinen harjoittelu (tai yhdistä omaan harrastukseen).

RUOKAVALIO:
🥗 Yksilöity sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan.
⚖ Monipuoliset vaihtoehdot koostaa ruokavalio
📉 Tahdin ja tyylin valitset itse: Teho, Maltti, Sportti
🌮 Sopii seka- ja kasvisruokavalioon.
🔥 Kalorisyklitys pitää aineenvaihdunnan tehokkaana ja mielen virkeänä.
📆 Ruokavalion voi päivittää koska tahansa.
✅ Ohjeet jatkoon, jotta pudotetut sentit ja kilot eivät tule takaisin.
🍝 160 reseptiä makrotietoineen.
🥪 110 valmisruokavaihtoehtoa kiirepäiviin.

TANKKAUS:
🍚 Valmennuksessa on tilaa myös juhla- ja lomapäiville – voit halutessasi ajoittaa
tankkauspäivät juuri niiden kohdalle.

MOTIVAATIO & TUKI:
🫶 Saat valmentajan tuen, viikkovideot, luentoja ja mielen työkaluja, eli kaiken mitä tarvitset onnistumiseen ja motivoituneena pysymiseen.

KESTO:
⏰ 9 viikkoa + 2 viikkoa materiaalit näkyvissä, mahdollisuus ostaa jatkoaikaa edullisesti.

HINTA:
99€ (ovh 228€, arvo yli 500€), -55% tarjous voimassa sunnuntaihin 7.9. asti

📲 Maksutapoina käyvät liikuntaedut (ePassi, Smartum, Edenred), Klarna & Walley -osamaksut, Klarnan osta nyt, maksa myöhemmin sekä kaikki yleisimmät maksutavat.

Profiilin linkistä mukaan tai kommentoi BURNER, niin laitan sulle linkin viestiboksiin 🤗
Oman muutoksen ”salaisuudet” alla 👇🏻 Ka Oman muutoksen ”salaisuudet” alla 👇🏻

Kaikenlaista on tullut kokeiltua, mutta näillä muutoksilla sain kehoni ja voimani takaisin, ja mikä parasta: pysyvällä, kestävällä ja mielekkäältä tavalla 😍 

❌ Stressin ja kokonaiskuormituksen unohtaminen tai huomiotta jättäminen.
✅ Palautuminen, uni, vähempi mutta laadukkaampi treeni, kulloisenkin elämäntilanteen huomiointi -> kun töissä kuormittava jakso, modaan treenejä.

❌ Sitä tätä -tekeminen treeneissä, on/off treenit ja suunnitelmallisuuden puute: joka viikko eri treenit tai liian kauan samalla ohjelmalla tekeminen. 
✅ Ohjelma, jota teen säännöllisesti 4-6 viikkoa ja treenit on nousujohteisia.

❌ Pikavoittojen metsästäminen, suorittaminen tai kuuriajattelu
✅ Keskittyminen säännölliseen tekemiseen, jolloin myös vähempikin treeni riittää. Heippa jojoilu, on/off -tekeminen ja ylisuorittaminen (ja siitä aiheutunut epäonnistumisen tunne) 🙌🏻

❌ Kahvin juominen tyhjään vatsaan ja epäsäännöllinen ruokarytmi / liian alhainen energiansaanti arkisin -> nälkävelka iskee viikonloppuun mennessä.
✅ Aamupala ensin, tasainen ateriarytmi (3-5 ateriaa päivässä).

❌ Iltanapostelu 
✅ Proteiinia riittävästi, energiansaanti kohdilleen eikä jatkuvaa liian suurta vajetta, ehkäisee illan herkkuhimoja tai jääkaapilla ramppaamista (illalla nautittu sokeri vaikuttaa myös herkästi yöuniin).

❌ Liikaa HIIT tai kovasykkeisiä treenejä.
✅ Fokus lihaskuntotreeneissä ja arkiaktiivisuudessa. 

Kuulostaako joku näistä kohdista tutulta? 🙈

Ja hei, jos kaipaat selkeää suunnitelmaa tähän ✅ -tekemiseen, lähde mukaan Burneriin (nyt vielä -45% etuhintaan) 🤩.

Sano säkin heipat näille toimimattomille tavoille ja vaihda tilalle teot, joilla saat tuloksia - ilman itsesi piiskaamista jaksamisen äärirajoille 😅

Profiilin linkistä mukaan tai kommentoi BURNER, niin vippaan sun inboksiin lisätiedot ❤️

#treeni #ruokavalio #muutos #hyvinvointi #tulokset #esivaihdevuodet
”Miten ihanaa on syödä melkein mitä vaan, ja ”Miten ihanaa on syödä melkein mitä vaan, ja silti rasva palaa” NO NIINPÄ 😍🙌🏻

Katso miten herkullisia ruokia syömällä voit saada aikaan ihan mielettömiä muutoksia painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja kehonkoostumuksessa kuten tietty myös omassa hyvinvoinnissa ja jaksamisesssa 🫶🏼

Ruokavalion ei tarvitse olla tylsää tai mautonta, joka päivä samaa settiä, vaan Burnerissa saat 160 herkullista reseptiä, jossa on ilmoitettu energiamäärät ja tarkemmat makrojakaumat.

Väliin mahtuu ulkona syömisiä tai satunnaisia herkkuja, kunhan kokonaisuus on kunnossa. 

Nyt sullakin on mahdollisuus lähteä vuoden viimeiseen Burner valmennukseen -55% etuhintaan, ja saada opit koko loppuelämän ruokailuihin. 

Kommentoi BURNER niin laitan sulle viestiboksiin lisätietoja, tai käy klikkaamassa profiilin linkkiä. 

#ruokavalio #resepti #hyvinvointi
Miltä sun viikko BURNERilaisena voisi näyttää? Miltä sun viikko BURNERilaisena voisi näyttää? Aika kivalta, eikö? 😍

Katso viikon esimerkki, miltä sun matka BURNER 9 valmennuksessa voisi näyttää 🙌🏻

Materiaalit ovat tulleet nähtäville tänään, joten pääset heti tutustumaan ihaniin resepteihin, valitsemaan oman ruokavalion, laskemaan sun kulutuksen ja tavoitteen mukaisen energiantarpeen, ja treenitkin pääset korkkamaan vaikka heti halutessasi 💪🏻

👉 Nyt on sun vuorosi – lähde mukaan vuoden viimeiseen BURNERiin ja huomaa, mitä kaikkea voit saavuttaa 9 viikossa 🔥 

Starttaamme yhdessä maanantaina 8.9. ja pääset nappaamaan oman paikan nyt -45% etuhintaan. Linkki profiilissa 🤩
Suoraa puhetta, voi kirpaista 👀 Nyt on korkea Suoraa puhetta, voi kirpaista 👀

Nyt on korkea aika lopettaa se ”pitäisi”-elämä tai henkinen laihduttelu. Tai jatkuva vatulointi. Joko teet tai et tee, se on sun päätös. Mutta energiaa ei kannata tuhlata pelkkään toivomiseen…

Tämä video kannattaa katsoa. Stooreissa toivottiin tästä oma tallennettava julkaisu, joten täältä tulee. Tykkää ja laita talteen.

Ja HEI! Jos sä olet valmis lopettamaan sen selityslimbossa pyörimisen ja haluat nostaa sun hyvinvoinnin tasoa, saavuttaa just ne tavoitteet, jotka sulla on pyörinyt mielessä. Saada sen hyvinvoivan, vahvan kehon ja mielen, ja “kiinteämmän” kropan, josta olet haaveillut. Lähde mukaan BURNERIIN!

Mutta se edellyttää näiden vanhojen ajatusmallien roskikseen nakkaamista! Jos olet siihen valmis, niin BURNERISSA saat työkalut tähän elämää mullistavaan muutokseen, mukaan pääset bion linkistä. 

Ei tarvi enää huijata itseään ja todeta, “ettei mikään toimi mulla” 😉 Ehdit vielä mukaan -55% etuhintaan 🙌🏻

#suoraapuhetta
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä