• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
15.6.2018

IMG_7377

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 15.6.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 15.6.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Autan naisia saamaan näkyviä ja kestäviä tuloksia (2-3 treeniä/vko, ruokavalio ilman ääripäitä!)
+13v kokemuksella ja ammattitaidolla
🔥 BURNER -57%👇🏻

Alkaa jo naurattaa itseäkin tää touhu 😂 Mites sie Alkaa jo naurattaa itseäkin tää touhu 😂

Mites siellä, ajattelitko aloittaa uuden harrastuksen kesän jälkeen? 🤭
Kaikilla on sama määrä tunteja vuorokaudessa, mutt Kaikilla on sama määrä tunteja vuorokaudessa, mutta silti me ei voida verrata elämäntilanteita keskenään. 

Mutta kehotan kysymään itseltä tämän kysymyksen:

Onko kyse aina ajan puutteesta... vai joskus myös prioriteeteista?

Me ihmiset rakastamme mukavuutta ja välttelemme epämukavuutta. Siksi hyvinvointi jää helposti huomiseen.

Kannattaa pysähtyä miettimään muutamaa asiaa:

📱 Ruutuaika. Kuluuko puhelimella tai sarjojen parissa tunti tai pari päivässä? Voisiko edes 30 minuuttia vaihtua kävelyyn tai treeniin?

🍽️ Ruokavalinnat. Voisitko tehdä ruokaa kerralla useammaksi päiväksi, jotta terveelliset valinnat olisivat arjessa helpompia?

🚶‍♀️ Arkiaktiivisuus. Voisiko kauppaan kävellä? Voisiko lasten kanssa lähteä puistoon sohvan sijaan?

🏡 Priorisointi. Onko kodin jatkuva siivous tai täydellisyyden tavoittelu oikeasti tärkeämpää kuin oma terveys ja hyvinvointi?

🧠 Identiteetti. Millainen ihminen haluat olla?

Se, joka tekee myös silloin, kun ei huvita?

Vai se, joka antaa fiiliksen päättää joka kerta?

Kaikkiin elämäntilanteisiin emme voi vaikuttaa. Mutta moniin pieniin valintoihin voimme.

Ja juuri ne pienet valinnat ratkaisevat pitkällä aikavälillä eniten.

Siksi mä itse en usko täydellisyyteen. Uskon omaan minimitasoon.

Siihen, että päätät etukäteen, mikä on se vähimmäismäärä liikettä, arkiaktiivisuutta ja hyvinvointia, jonka toteutat myös kiireisinä viikkoina.

Useimmiten se riittää pitämään suunnan oikeana.

Täydellisyyttä ei tarvita.

Tarvitaan vain riittävän hyviä valintoja – viikosta toiseen.

Sun tulevaisuuden hyvinvointi rakentuu harvoin yhdestä suuresta päätöksestä – vaan niistä pienistä valinnoista, jotka toistat lähes joka päivä ❤️
Käsi pystyyn, mä olen itsekin ollut tämä tyyppi ai Käsi pystyyn, mä olen itsekin ollut tämä tyyppi aikoinaan 😅

Mulle oli jäänyt mieleen niin vahvasti omat huonot kokemukset, kun olin lähes tuhonnut terveyteni dieetillä. 

En silloin ymmärtänyt, ettei *kaikki dieetit* itsessään ole huono asia, vaan ratkaisevaa on se, *miten* dieetti toteutetaan. 

Jos se ohjeistetaan ja toteutetaan päin p*rsettä (kuten mun tapauksessa aikoinaan), niin ongelmia tulee.

On aivan eri asia ryhdytkö sä jollekin kitudieetille vai oikeasti fiksusti laaditulle energiavajejaksolle, jossa huomioidaan sun kokonaiskuormitus, palautuminen, yksilölliset tekijät ja energiantarve. 

”Mutta tutkimukset sanovat, että laihdutus ei ole pysyvää!”

👉 Joo, jos tekee homman väärin. Sama juttu kuin treenin kanssa – jos lopetat salilla käymisen tai treenien tekemisen, et pysy vahvana. Dieetti ei ole taikatemppu, vaan työkalu.

💡 Dieetit (energiavaje) toimivat, KUNHAN ne tehdään järkevästi (ei mitään hokkuspokkus -juttuja) ja hallitun energiavajejakson jälkeen siirrytään ylläpitoon, eikä sen jälkeen palata vanhoihin tapoihin. Eikä jäädä dieettikaloreille liian pitkäksi ajaksi 🙅🏼‍♀️.

Ei siinä sen kummempaa!

Joten jos ja kun joku väittää, ettei dieetit *koskaan* toimi, niin turhaan tuomitaan peli, jota ei itse osata pelata oikein tai pelataan sitä väärillä säännöillä 🤷🏼‍♀️

#ruokavalio #rasvanpoltto  #painonpudotus #pov
Kesän jälkeen moni miettii samaa: ”Riittääkö, että Kesän jälkeen moni miettii samaa:
”Riittääkö, että palaan vain takaisin normaaleihin rutiineihin?”

Vastaus on: joskus kyllä, mutta ei aina.

💡 Rasvan vähentäminen vaatii energiavajetta – eli sitä, että energiaa saadaan hieman vähemmän kuin kulutetaan.

Ja tässä kohtaa moni epäonnistuu.
Joko syödään aivan liian vähän, jolloin nälkä, mieliteot ja väsymys vievät voiton…

Tai ei päästä energiavajeelle lainkaan, jolloin mitään ei tunnu tapahtuvan. Ja se harmittaa ja syö motivaatiota.

Burnerissa sun ei tarvitse arvailla.

✔️ Saat juuri sulle lasketun energiamäärän.
✔️ Tiedät, paljonko kannattaa syödä.
✔️ Ja ennen kaikkea: ruokavalio on rakennettu niin, ettei se vaadi sen täydellistä toteuttamista tai kaiken hyvän unohtamista, ja voit unohtaa jatkuvan nälässä kärvistelyn tai kituuttelun. 

Yksi asia vielä.

Noin 1 kg rasvaa vastaa keskimäärin noin 7 700 kcal energiaylijäämää. Siksi muutaman kesäkilon vähentäminen ei tapahdu parissa päivässä – mutta oikealla suunnitelmalla se onnistuu ilman äärikeinoja.

✨ Ennen Burnerin starttia 24.8. pääset ensin rauhassa takaisin hyviin rutiineihin Takas hommiin -jaksolla, ja saat käyttöösi helpon 3+2 -mallin keventelyyn (ei vaadi kaloreiden laskemista tms). 

3 viikon Takas hommiin -valmistava jakso rentoon ja stressittömään etenemiseen starttaa huomenna 3.8.2026 (ruokavalio, reseptit ja treenit kotiin, salille ja ulos, vapaaehtoinen).

🔥 Varmista oma paikka nyt -57% etuhintaan!

Nappaa oma paikka profiilin linkistä tai KOMMENTOI ”TAKAS HOMMIIN”, niin laitan suoran linkin sun viestiboksiin 🤩🙌🏻

#ruokavalio #takashommiin
Vaikka 9 viikkoa on lyhyt aika, siinä voi oikeesti Vaikka 9 viikkoa on lyhyt aika, siinä voi oikeesti tapahtua ihmeitä ✨ 

Niin peilikuvassa kuin omassa mindsetissä. 

Näitä tuloksia ei ole tahkottu hinnalla millä hyvänsä tai äärimetodeilla. Perustekemisellä, mutta jokaiselle just oikeanlaisella suunnitelmalla. 

Nyt sulla on mahdollisuus napata itsellesi räätälöity suunnitelma rasvanpolttoon, painonpudotukseen tai kehonkoostumuksen muokkaamiseen sun tavoitteen mukaan BURNER Flash sale -61% etuhintaan 🔥

Mutta tarjous on voimassa enää tämän päivän, eli 31.7. asti. 

BURNER startti 24.8. 
Vapaaehtoinen 3 viikon Takas hommiin valmistava jakso starttaa 3.8. 

Lue lisää ja varmista oma paikkasi profiilin linkistä 🤩💪🏻

Ps. Myös liikuntaedut ja osamaksu käy maksuvälineenä 🙌🏻

#muutos #ruokavalio #treeni #burner
Usein ajatellaan, että onnistuminen vaatii täydell Usein ajatellaan, että onnistuminen vaatii täydellistä suorittamista. 4 salitreeniä viikossa. Täydellinen ruokavalio. Ei yhtään poikkeamaa.

Mutta EI TODELLAKAAN vaadi! 

Mun BURNER valmennettavan Katariinan tavoite oli treenata 3–4 kertaa viikossa, mutta kiireisen arjen vuoksi salitreenejä kertyi keskimäärin ”vain” kaksi viikossa.

Silti 9 viikon tulokset olivat:
✨ -4 kg
✨ -15 cm
✨ vyötäröltä -5 cm
✨ navan kohdalta lähes -10 cm

❣️ Mutta kaikkein hienoin muutos ei ollut sentit tai painolukema.

Se oli se, että:

❌ ensimmäistä kertaa ruokailu ei ollut enää joko-tai -ajattelua.
❌ Ei vuoden herkku­lakkoja.
❌ Ei ”kaikki meni nyt pilalle” -fiilistä.

✔️ Vaan pieni herkku silloin tällöin, hyvä olo ja luottamus siihen, että oma tekeminen kantaa myös valmennuksen jälkeen.

💡 Juuri tätä Burnerissa opetellaan: Ei täydellisyyttä.
Vaan tapoja, joiden kanssa pystyy elämään myös ensi vuonna.

❤️ Jos sä haluat samanlaisen muutoksen ilman tiukkaa kuuriajattelua, Burner Flash Sale -61% on nyt käynnissä. Nyt saat myös 3 viikon Takas hommiin -treenit ja ruokavalion kaupan päälle.

KOMMENTOI ”BURNER” niin laitan sulle tarjouslinkin tai klikkaa profiilin linkistä varmistamaan oma paikka 🤩🙌🏻

Tarjous on voimassa vain pe 31.7. asti.

#treeni #ruokavalio #hyvinvointi #burner
🔥 ARVONTA ON PÄÄTTYNYT! BURNER FLASH SALE NYT -61% 🔥 ARVONTA ON PÄÄTTYNYT! BURNER FLASH SALE NYT -61% 72h ajan, 31.7. asti 🔥

BURNER 24h PIKA-ARVONTA 🔥

Laitetaanpa mun lomalta paluun kunniaksi pieni arvonta pystyyn!

24.8. starttaa vuoden viimeinen BURNER 9 valmennus, joka on suunniteltu erityisesti meille +35v naisille, jotka haluamme vahvistaa kroppaa, polttaa rasvaa, muokata kehonkoostumusta kiinteämmäksi tai kasvattaa lihasta - BURNERISSA saat tuloksia ilman kikkailua 💪🏻. 

Nyt sulla on mahdollisuus voittaa paikka 9 viikon BURNER valmennukseen!

Pääset aloittamaan treenit ja ruokavalion siistimisen stressittömällä 3 viikon Takas hommiin -jaksolla halutessasi jo 3.8. (tulee ilmaisena bonuksena). 

NÄIN OSALLISTUT pika-arvontaan:

1. Seuraa @nanafit.fi
2. Tykkää postauksesta
3. Jätä kommentti alle
4. Voit halutessasi tägätä myös yhden kaverin per kommentti (jokainen kommentti on yksi arpa). 

Arvonta starttaa NYT ja sulkeutuu huomenna tiistaina 28.7. klo 19. 

Voittajia arvotaan 2 (tai 4, kaverin tägännyt voittaa paikan itselleen ja kaverilleen), ja häneen ollaan yhteydessä yksityisviestillä. 

Meta/IG ei ole mukana arvonnassa. 

❗️PSST... jos arpaonni ei suosi - ei hätää! Ke 29.7. starttaa 72h FLASH SALE ja vuoden viimeinen BURNER tulee myyntiin huimaan -61% etuhintaan 89€ (ovh 228€) 🔥

Kun nappaat paikkasi Flash sale kampanjasta, saat kaupan päälle valmistavan 3 viikon Takas hommiin -ohjelman, jonka voit aloittaa jo 3.8. 🤩

ONNEA ARVONTAAN ❤️

#arvonta #burner9 #nanafit #treeni #ruokavalio
Kasviproteiinivalinnat ja millä valinnoilla saat r Kasviproteiinivalinnat ja millä valinnoilla saat riittävästi proteiinia? Tämän tärkeyttä ei voi liikaa painottaa, erityisesti meillä +40v naisilla!

Itse syön pääasiassa sekaruokavalion mukaan, mutta tässä esimerkkejä vegaanisen ruokavalion proteiinivalinnoista, joita kannattaa suosia.

Monen suosikki tofu on myös ihan jees valinta, MUTTA proteiinin määrä on tofussa alhaisempi verrattuna videon listan lähteisiin: 90g tofua (plain) sisältää noin 11g protskua, eli tofun määrä pitää tuplata, jos haluaa saada esim. 22g proteiinia aterialla (jolloin myös energiamäärä tuplaantuu). 

Tän takia on hyvä ymmärtää ruokien energiasisältöjä edes karkealla tasolla 🙌🏻.

Proteiinin lähteitä tulee heti vino pino lisää, jos ruokavalio on lakto-ovo-vege. 

Mutta täysin vegaanisessa ruokavaliossakin voi saada riittävästi proteiinia, tämä tosin useimmiten edellyttää pikkasen tarkempaa aterioiden koostamista ja valintojen tiedostamista. Toki myös aterian lisukevalinnoilla voi vaikuttaa aterian proteiinikertymään (esim. pavut, linssit yms). 

Mitä kasviproteiinin lähteitä itse käytät tai suosit? 

HOX❣️Jos sä kaipaat jeesiä just sulle sopivan ruokavalion koostamiseen, mun BURNER valmennus sisältää erittäin monipuoliset ja ymmärrystä lisäävät ruokavaliot niin seka-, vege-, vegaani- ja maidottomaan ruokavalioon. 

Aterioiden koostaminen ja riittävän proteiinin saanti helpottuu hurjasti, eikä tule ns. ikäviä ylläreitä energiamäärän huomaamattomassa ylipaukkumisessa 😄 (joka aiheuttaa painon nousemiseen tai rasvan kertymisen, vaikka söisitkin ”terveellisesti”). 

Ensi viikolla kannattaa pysyä kuulolla, kun Burnerin huima 72h Flash sale pamahtaa käyntiin keskiviikkona 🤩🔥

Saat kaupan päällle valmistavan Takas hommiin -jakson, jolla pääset starttailemaan treenit ja ruokavalion siistimisen stressittömästi jo 3.8. (BURNER starttaa 24.8.) 🤩🙌🏻

#proteiini #ruokavalio #vegaani #kasvisruoka
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä