• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
15.6.2018

IMG_7213

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 15.6.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 15.6.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 15.6.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2026

    • – huhtikuu (1)
      • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Naiselle, joka haluaa näkyviä ja kestäviä tuloksia - ilman kitukuureja tai treeniövereitä
+13v kokemus | 15k asiakasta | 4,9/5 ⭐️
Liity Sisäpiiriin 👇🏻

Mikään treenimäärä ei toimi, jos se ei ole säännöllistä. 

1. Vähemmän on usein enemmän, ja saat tuloksia 2-3 treenillä viikossa (kotona tai salilla), kun ohjelma on suunniteltu järkevästi. 

2. “Tulokset” pitää määritellä oikein - eikä ne liity pelkästään peilikuvaan tai vaa’an lukemaan: parempi jaksaminen ja mieliala, farkut menee helpommin jalkaan, voimatasot nousee.

👉🏻 Kun näitä tapahtuu, silloin tuloksia tulee väistämättä.

Riittävästi ihan jees -viikkoja toimii paremmin kuin yksikään täydellinen viikko silloin tällöin 👌🏻

#treeni #tulokset #pov
9 lauseen manifesti, johon mun koko valmennusfilos 9 lauseen manifesti, johon mun koko valmennusfilosofia perustuu.

🙅🏼‍♀️ 4 asiaa joihin en usko
🙋🏼‍♀️ 4 asiaa joihin uskon

Nro 9 on asia, johon oon perustanut mun valmennusfilosofian alusta asti, eli yli 13 vuoden ajan. 
Ja edelleen liputan tän asian puolesta 🙌🏻

Hyvinvointi, painonhallinta, -pudotus tai kehonkoostumuksen muokkaaminen ei ole pikamatka… Vaan se on…? 

#hyvinvointi #treeni #valmentaja
Yksinkertaisen nerokas ja toimiva: Tee edes vähä Yksinkertaisen nerokas ja toimiva: Tee edes vähän, kunhan aloitat.

Ekat toistot ja minuutit tuntuu vaikeilta, mutta siitä se aina lähtee (ja jos ei lähde, lepopäivä saattaa olla paikallaan). 

👉🏼 Kun kroppa saa liikettä, myös energiaa alkaa syntymään. Ja niin monesta ”hitto kun ei huvita” -treenistä onkin tullut tosi hyvä setti, jonka jälkeen
onkin enemmän virtaa ja piru vieköön miten hyvä mieli. 

Jokainen tehty treeni helpottaa myös tuleville treeneille lähtemistä. Mitä pidemmäksi treenitauko venyy, sitä vaikeampaa sinne on myös lähteä. 

Ja silloin kun salille lähtö tuntuu ihan ylitsepääsemättömän vaikeelta, onni on 
hyvät kotitreeniohjelmat tai saliohjelmat, jotka on modattavissa kotisalille 🤩💪🏻

Ootko sä kokeillut tätä 10 minuutin tai ”tee edes vähän” -kikkaa? Eikö toimikin aika hyvin? 😍

#motivaatio #treeni #treenivinkki #vahvempisinä
Ootko koskaan miettinyt, miten hyvän startin päi Ootko koskaan miettinyt, miten hyvän startin päivään saat tällä? Onko ensimmäiset päivän fiilikset huonommuuden tunne, ahdistus, stressi, ehkä kateus tai katkeruus, tyytymättömyys omaan elämään?

Toki fiilikset voi olla myös positiivisia: voit innostua lähtemään aamukävelylle, treenille tai syömään vaikka proteiinia aamupalalla (🤭).

Mutta kumpi vie yleensä voiton?

Mulla on itsellä paha tapa avata some heti aamupalapöydässä (arkisin jos syön yksin) 🫣 Mutta siitä tulee välillä aikamoinen stressipiikki, tai päässä alkaa samantien hulina ja vilske, hyvässä ja pahassa 😅 

Oonkin nyt tietoisesti lähtenyt muuttamaan tätä, ja ajattelin kysyä että lähdetkö messiin? Haasteeseen, ettei avata somea ensimmäiseen tuntiin heräämisestä? 

Luodaan päivälle omat energiat ❤️

#haaste #some #hyvinvointi
Aineenvaihduntaa ”hidastaa” erityisesti passii Aineenvaihduntaa ”hidastaa” erityisesti passiivisuus ja lihasmassan menetys tai puute, ei ikä. Et pysty tehostamaan sitä 🌶️🍍☕️🍵… 

Mutta mä kerron sulle pari juttua, jotka oikeesti toimii 🔥💪🏻

Kaikista paras keino vaikuttaa omaan lepokulutukseen on kasvattaa lihasmassaa: mitä enemmän sulla on lihasta, sitä enemmän sä kulutat ihan vaan olemalla 👉🏼rakenna hyvä nainen lihasta!

Toinen tehokas tapa tehostaa aineenvaihduntaa ja lisätä kulutusta on arkiaktiivisuus: kävele, puuhastele, tanssi, leiki, siivoa… 

❗️Kuormittavaa treeniä ei voi lisätä määräänsä enempää (palautuminen), joten kaikista parasta on vaikuttaa arkiaktiivisuuden määrään sekä lepokulutukseen lihasmassaa lisäämällä. Ja tietty nukkua riittävästi 💤.

❓Miksi kahden samanpainoisen naisen aineenvaihdunta / kulutus voi heittää jopa 1000 kcal:lla?

✔️ Arkiaktiivisuuden ja lihasmassan määrän erojen takia. 
👉🏻 Passiivinen, hyvin vähän lihaksia omaava nainen voi kuluttaa päivässä vain 1600kcal, kun taas samanpainoinen, lihasmassaa omaava arkiaktiivinen nainen voi kuluttaa jopa 2600kcal. 

Auttoiko tää ymmärtämään miksi kannattaa unohtaa 🌶️🥒☕️ höpsötykset ja keskittyä asioihin, jotka oikeesti auttaa? 😃💪🏻🙌🏻

Eli mars kasvattamaan pihviä, nostamaan yleistä aktiivisuutta ja näiden päälle saamaan riittävästi unta pollaan, pyhä kolminaisuus 💪🏻👣💤 

#aineenvaihdunta #sunnuntai #treeni #ruokavalio
Okei meiän täytyy puhua tästä: ”Polttaakses Okei meiän täytyy puhua tästä:

”Polttaaksesi tämän, tämän tai tämän sun pitää liikkua näin, näin ja näin paljon”

🆘 LOPETA TÄMÄ VÄLITTÖMÄSTI! 

”Sun pitää ansaita ruoat liikunnalla” 
= PASKANMARJAT 🤬

Mä oon itse sortunut tähän aikoinaan ja tää oli totaalinen mindfuck! 

Mieti treenejä mieluummin kehittävinä ja niin, että haluat kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman paljon 💪🏻

👉🏼 Eli sun ei tarvi ansaita ruokaa liikunnalla eikä miettiä paljon sun pitää liikkua polttaaksesi jonkun ruoan. 

SE ON LOPPU NYT! 

Sovitaanko näin tällä puheella? Kommentoi jos oot messissä 🙌🏻🤝

#treeni #gamechanger #gameover #pov
Kuningasliikkeestä mavesta löytyy monia eri tote Kuningasliikkeestä mavesta löytyy monia eri toteutustapoja, ja tässä esitettynä RDL & SJMV, niiden erot ja kohdennukset.

Voit siis vaikuttaa lantiosaranan ja polvikulman muutoksilla siihen, osuuko liike enemmän takareisiin vai pakaralihaksiin. 

Jos mave tai sen variaatiot pelottaa, kokeile trap baria (toimii liikkeen opettelussa sekä monesti myös alaselkävaivaiselle) 🙌🏻

Myös 1 raajan versiot kuten käyntiasento on kingi 🔥💪🏻

Onko sulla joku lempparivariaatio? Itse tykkään ehkä eniten RDL:stä, mutta toki kaikki on 🤩👌🏻

#maastaveto #rdl #sjmv #treenivinkki #salilla
👀 Mitä kaikkea voisit saavuttaa vielä ennen k 👀 Mitä kaikkea voisit saavuttaa vielä ennen kesää, kun lähdet mukaan BURNERIIN? 

🔥 MUUTOKSIA Burnerin metodeilla (saatavilla enää 19.4. asti)🔥

Muutoskuvia ei kannata käyttää vertailuun tai stressaantumiseen, vaan INNOSTUMISEEN! 

Haluan näyttää sulle millaisia muutoksia säkin voit saavuttaa sun tavoitetta vastaavalla, sulle yksilöidyllä ruokavaliolla ja kehittävillä lihaskuntotreeneillä (kotona tai salilla) - kehityt ihan älyttömästi vain 2-3 treenillä viikossa 💪🏻

Rasvanpoltto ei näytä kaikille samalta, se voi olla pienempää kiristelyä tai suuremman määrän karistelua. 

BURNERissa me ei epäonnistuta eikä mitään tarvitse pelätä tai jännittää, me tehdään hommat fiksusti, sopivalla jämäkkyydellä mutta riittävällä armollisuudella. Tärkeintä ei ole täydellisyys, vaan SÄÄNNÖLLISYYS ja oppiminen 🫶🏻.

Mä autan, opastan ja tuen. Ryhmä tsemppaa. Sun ei tarvitse kulkea yksin tätä matkaa 😍

Jokainen lähtee omista lähtökohdista ja etenee omalla tyylillään:

✔️ salitreeneillä / kotitreeneillä / yhdistellen
✔️ 1, 2, 3 tai 4 treeniä viikossa tehden
✔️ noudattaen tehoa / malttia / sporttia
✔️ koostamalla ateriat valmiista, super kattavista ruokataulukosita / resepteistä / silmämääräisesti / energiabudjetin avulla
✔️ toteuttamalla kalorisyklitystä / tasatahtia
✔️ välillä herkutellen / tiukemmin

🚨 Jos sä haluat kesäksi parempaan kuntoon, tule mukaan Burneriin ja mun valmennukseen. Startti maanantaina 13.4. mutta ehdit vielä loistavasti mukaan! Valmennus ja 109€ tarjous (ovh 228€) sulkeutuu 19.4. Seuraavan kerran saatavilla syksyllä 2026. 

Tässä on nyt sun mahdollisuus saada ruokavalio kohdilleen, kiinteytyä, polttaa rasvaa, oppia, saada buustia treeneihin ja muutenkin lisää virtaa omaan arkeen ❤️

Psst! Myös Klarnan osamaksu ja liikuntaedut käy maksuvälineenä. Jos tulee mitä tahansa kysyttävää, kysy kommenteissa tai laita mulle viestiä 🙌🏻

Lunasta oma paikka ainutlaatuisessa ja rakastetussa valmennuksessa profiilin linkistä tai kommentoimalla BURNER 🤩💪🏻

#lastcall #ruokavalio #treeni #rasvanpoltto
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä