• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
19.1.2017

Miten sovittaa treeni ja ruokailut vaihtelevaan vuorokausirytmiin

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 19.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 19.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 19.1.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 19.1.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 19.1.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v. naisia saamaan vahvan ja sporttisen kropan - järkevästi ilman ylisuorittamista, ilolla ja yli 12v. kokemuksella.
ILMAINEN sisäpiiri👇🏻

Mielessä pitään kyteneet omat ajatukset Älä l Mielessä pitään kyteneet omat ajatukset Älä laihduta -päivästä.

Aina yhtä jännittävää jakaa omia, suoriakin mielipiteitä herkästä aiheesta, mutta hiljenemällä kukaan ei voita (paitsi toisinajattelijat). 

Oon kuitenkin lopen kyllästynyt tähän mustavalkoiseen vastakkainasetteluun ja tuntuu, että puurot ja vellit menevät pahasti sekaisin ja aiheesta jaetaan niin paljon väärää tietoa. 

Monet näistä perustuvat vain omakohtaisiin kokemuksiin, ja juuri tämän koen kyseenalaiseksi: Laitetaan kaikki dieetit, painonpudotukset ja muut samaan laariin ja tuomitaan kaikki. Vain sen takia, ettei välttämättä itse ymmärretä miksi joku dieettityyli ei ole toiminut tai on aiheuttanut ongelmia.

Omasta näkövinkkelistä demonisointi aiheuttaa vain epätietoisuutta, eikä edistä kenenkään hyvinvointia. 

Joten tässä suoraa puhetta ja omia näkemyksiä aiheesta, kiva jos jaksat lukea koko tekstin ☺️.

Herääkö sulla tästä jotain ajatuksia? Tai kysymyksiä? 
Keskustellaan 🤗👇🏻

#älälaihduta #mielipide #pov #päivänajatus #laihdutus #hyvinvointi
Mitä vuodessa tapahtui? Miksi en kiirehtinyt muut Mitä vuodessa tapahtui? Miksi en kiirehtinyt muutosta ”entiseen kuntoon”, vaan annoin sille aikaa?

Kesän 2020 jälkeen omassa kehossa tapahtui muutoksia, ja vuodessa oma hyvinvointi, jaksaminen, suorituskyky ja myös kehonkoostumus oli aivan eri tolalla kuin kesällä 2020 ja tätä ennen. 

Taistelin pitkään pahojen selkäkipujen kanssa, joiden takia treenit jäi lähes kokonaan, ja sitä kautta myös muut terveelliset elintavat levähti käsiin. Henkilökohtaisessa elämässä oli turbulenssia, stressiä, ja vähän liikaa elämästä nauttimista 😅 

Kun pitkä kipulääkekuuri loppui ja pääsin eroon selkäkivuista, paluu treeneihin tuntui todella VAIKEALTA. Mutta olin täysin kyllästynyt omaan huonoon oloon, sekä fyysisesti että henkisesti.  Joten tein päätöksen. Nyt tai ei koskaan. Ja siitä se lähti. 

En halunnut lähteä ahnehtimaan pikavoittoja, vaan tiesin, että perusta pitää valaa perusteellisesti kuntoon ihan jo selkäkipujenkin takia. Ja mielen pitää olla kärsivällinen ja sitoutunut. Etenin pikku hiljaa, viikko, kuukausi ja vuosi kerrallaan. Mieli pysyi mukana, ja tässä ollaan. Voisin sanoa kliseisesti, että ”elämäni kunnossa”. 

Alku oli haastavin, mutta lisääntynyt energia, suorituskyky, vahvistuva keho (ja selkä) motivoivat jatkamaan. Riittävällä joustavuudella, elämästä nauttien, mistään totaalisesta luopumatta. 

Myös Vahvempi sinä vuosivalmennus syntyi oman muutosmatkan ja myös oivallusten kautta. 

Vaikea mahduttaa yhteen postaukseen kaikkea mitä haluaisin aiheesta sanoa, mutta tuleeko sulla jotain kysymyksiä mieleen, tai mistä haluaisit kuulla lisää? Voin kertoa aiheesta lisää, jos tämä kiinnostaa 🤗

#muutos #muutoskuva #vahvempisinä #elämänikunnossa #hyvinvointi
Haluatko kesäksi parempaan kuntoon, saada lisää Haluatko kesäksi parempaan kuntoon, saada lisää virtaa ja treenata tavalla, jolla saat tuloksia?

🔥 5 viikon SHAPE valmennus enää tämän päivän -45 %! 🔥

Tämän valmennuksen avulla löydät innostavan ja motivoivan tavan treenata, saat tasapainoa ruokavalioon sekä parempaan palautumiseen.

5 viikossa:

👗 Lempivaatteet sujahtavat taas päälle
⚡ Energiaa riittää muuhunkin kuin arjessa selviytymiseen
💪 Kiinteämpi kroppa, vahvempi olo ja kadonnut turvotus

SHAPE = ei turhia kieltolistoja. Ei ”kaikki tai ei mitään” -asennetta. Ei loputtomia rääkkitreenejä. Vaan konkreettisia tuloksia fiksulla tekemisellä (jotka toimivat myös +35-vuotiaalla naisella):

✅ 2–3 kehittävää treeniä viikossa (kotona, salilla tai vaikka mökillä!)
✅ Fiksu ruokavalio, juuri sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan. 

Miksi SHAPE?
💪🏻 Kehittävät, motivoivat ja nousujohteiset salitreenit
💪🏻 Kotitreenit, jotka ovat tunnettuja tuloksellisuudestaan
🍽️ Yksilöity ruokavalio – voit vihdoin unohtaa tiukat kuurit tai loputtomat kieltolistat
🔥 Näe tuloksia nopeasti – jopa vielä ennen juhannusta!
✔️ Kiinteydy ilman turhaa stressiä – vaihda väsyttävät hikitreenit aineenvaihduntaa buustaavaan lihaskuntotreeniin!

MILLAINEN RUOKAVALIO?
🥗 Yksilöity sinun kulutuksen mukaan.
🏆 Valitse oma tavoitteesi: rasvanpoltto / kevyt kiinteytyminen / ylläpito / lihasten kasvatus
⚖️ Simppelit ohjeet, painot raakana JA kypsänä, tarkat määrät tai rennompi, silmämääräinen aterian koostaminen.
🌮 Sopii seka- ja kasvisruokavalioon.
📆 Ruokavalion voi päivittää koska tahansa.
✅ Ohjeet jatkoon, jotta pudotetut sentit ja kilot eivät tule takaisin.
🍝 50 reseptiä makrotietoineen.

Tarjous on voimassa enää tämän sunnuntain, nyt 69 € (norm. 129 €) – säästä 45 % – voit aloittaa valmennuksen juuri silloin kun sinulle sopii.

Voit lunastaa valmennuksen yleisillä maksutavoilla, liikuntaeduilla osittain tai kokonaan, Klarnan osamaksulla tai korottomalla 30 päivän maksuajalla.

👉 Lunasta -45% tarjous ja aloita matka kohti sporttisempaa ja energisempää sinua! Mukaan pääset profiilin linkistä tai KOMMENTOI SHAPE niin laitan sulle suoran linkin viestillä ❤️
💬 And I said to my body, softly, ”I want to b 💬 And I said to my body, softly, ”I want to be your friend”. It took a long breath, and replied, ”I have been waiting my whole life for this”. 

Pidätkö huolta omasta jaksamisesta ja hyvinvoinnista, koska haluat itsellesi ja kehollesi hyvää? Vai piiskaatko itseäsi rääkkitreenillä tai kituuttamalla, jos olet esimerkiksi syönyt normaalia enemmän tai herkutellut?

Ajattele liikuntaa ja treenaamista mieluummin itsesi palkitsemisena ja hyvää tekemisenä kuin rankaisukeinona. Sinä saat ja pystyt liikkumaan, sen sijaan että olisi ”pakko”. 

Oon itse aikoinaan piiskannut kehoani aivan liikaa. Kovempaa, enemmän, liiku laiskimus! Ja voin kertoa, ettei tämä johtanut mihinkään hyvään...

Sen takia olenkin äärettömän onnellinen, että sain muutettua tätä vahingollista ajatusmallia 🥰 Ja teen kaikkeni, että valmennettavani sekä myös sinä siellä, pääsisit pois tästä negatiivisesta kierteestä. 

Terveys. Jaksaminen. Hyvinvointi. Suorituskyky. Vireystaso. Vastustuskyky. Nämä eivät pysy yllä ilman riittävää energiaa ja itsestä huolehtimista. Arvosta ja kunnioita kehoasi, äläkä ruoski sitä turhaan. Liian vähäisellä syömisellä tai liiallisella treenaamisella.

Tänään pyydän sinua miettimään näitä asioita edes 2 minuuttia. 

Mitä sinä voisit tehdä näiden asioiden eteen? 

Itse aion tänä viikonloppuna panostaa riittävään ravintoon, uneen, ja mielen tyhjentämiseen (aloitin muuten uuden harrastuksen, katsoitko stooreista mikä se on? 🤭). Näiden lisäksi käyn kävelyllä ja kerran salilla. 

Mitä sinä teet? ❤️

#rakastaitseäsi #hyvinvointi #perjantai #viikonloppu
Rakenna kroppaan SPORTTIA MUOTOA JA VOIMAA tällä Rakenna kroppaan SPORTTIA MUOTOA JA VOIMAA tällä koko kropan treenillä (sopii kotiin, ulos tai salille) 🔥💪🏻 

Säännöllisesti tehtynä saat:

✔️ sporttista muotoa kehoon
✔️ aineenvaihduntaan buustia
✔️ loistavan vastaiskun esi- ja vaihdevuosien tuomiin hormonaalisiin muutoksiin
✔️ lisää energiaa ja virtaa
✔️ itsevarmuus lisääntyy, kun voimatasot ja pystyvyyden tunne kasvaa

Aika monta hyötyä yhden asian (lihaskuntotreeni!) lisäämisellä 🤩

LIIKKEET JA OHJEET:

3x A1 Kyykky 3x + RDL 3x, yhteensä 6 toistoa
3x A2 Ylätalja / leuat / kulmasoutu 8-12x
3x B1 Sissikyykky polviltaan tai seisten 8-10x
3x B2 Rintaprässi / punnerrus 10x
2x C1 1 jalan lantionnosto korotuksella tai tasajalkaa, stoppi yläasennossa 10-12x
2x C2 Pystypunnerrus kumpparilla tai painolla 10-12x

ℹ️ Tee liike 1 & 2 vain pienellä tauolla välissä, 2 liikkeen jälkeen noin minuutin palautus. Tee liikeparia suositeltu määrä (alussa 2x/3x = kierrosta).

❓Hei kerro aiotko ottaa testiin? Muista myös tallentaa, ja super kiva jos painat myös ❤️ nappia (näin tiedän, että nämä koko treenit on myös toivottavaa sisältöä jatkossa 😍).

Psst!

Jos säkin haluat oppia treenaamaan säännöllisesti ja kehittävästi, 5 viikon SHAPE valmennus on loistava apuri tähän (ja valmennus on nyt tämän viikon erityistarjouksessa 69€ (ovh 129€): 

Voit aloittaa koska tahansa, mutta tarjous kannattaa napata nyt! 

Saat valmiiksi suunnitellun treeniohjelman kotiin sekä salille, kotitreenit saat alusta loppuun ohjattuna, eli mä treenaan, tsemppaan ja pusken sua läpi koko treenin (voit valita toisen tai hyödyntää molempia)! 

Lisäksi saat just sun kulutuksen, aktiivisuuden ja tavoitteen mukaisen ruokavalion, rennommalla tai tarkemmalla tyylillä koostettuna, ja paljon muuta! 

Mukaan pääset profiilin linkistä tai kommentoimalla alas SHAPE laitan sulle suoran linkin sun viestiboksiin 🤗

KIVAA VAPPUA, tämä treeni sopii myös omalla terassilla tai vaikka mökillä tehtäväksi 🥳🙌🏻

#kotitreeni #ulkotreeni #treenivinkki #vappu
Jos TREENAA 3 KERTAA VIIKOSSA, mikä on paras jako Jos TREENAA 3 KERTAA VIIKOSSA, mikä on paras jako?

Moni miettii, mikä olisi paras tapa jaksottaa sali- tai lihaskuntotreenit kotona, jos ehtii treenata 3 kertaa viikossa (ja haluaa kehittyä optimaalisesti lisäten lihasmassaa). 

❌ Yksi yleinen virhe on valita kolmijakoinen ohjelma – eli jakaa kroppa kolmeen osaan (esim. rinta-ojentaja, selkä-hauis, jalat).

❓Mutta miksi tämä EI OLE PARAS vaihtoehto?

✅ Useiden tutkimusten perusteella lihaskasvu on tehokkainta, kun sama lihasryhmä saa ärsykkeen noin kahdesti viikossa.

Kolmijakoisessa ohjelmassa yhdelle lihasryhmälle tulee helposti vain yksi kunnon treeni viikossa → liian harvoin optimaaliseen kehitykseen.

Parempia vaihtoehtoja 3 treenikerralle viikossa ovat esimerkiksi:

💪🏻 Koko kehon treenit, 2-3 erilaista, eri liikkeillä tai painotuksilla
💪🏻 Yläkroppa–alakroppa–koko kroppa -tyylinen jako

Muuta tärkeää huomioitavaa:

✔️ Treenimäärän kasvaessa myös palautuminen korostuu → pidä huolta unesta, ravinnosta ja stressinhallinnasta.

✔️ Progressiivinen ylikuormitus (painojen tai toistojen nosto) on avain kehitykseen, ei pelkästään ohjelman jako.

✔️ Laatu ennen määrää: Hyvä tekniikka ja nousujohteisuus ratkaisevat.

Pelkän 3-jakoisen ohjelman suositteleminen tai suosiminen 2–3x viikossa treenaaville tuppaa olemaan vanhanaikaista, eikä tue uusinta tutkimustietoa 🙈.

👉 Jos treenaat 3x viikossa – panosta fiksuun ohjelmaan ja saat tuloksia nopeammin kuin ”perinteisellä” 3-jakoisella. 

Tämä johtaa nopeampaan lihaskasvuun, parempaan hermostolliseen adaptaatioon ja parempaan treenihyötyyn 🔥💪🏻.

❓Minkä tyyppisellä jaolla sä itse treenaat?

Mä itse treenaan joko koko kropan treenejä tai koko kroppa - alakroppa - yläkroppa -jaolla, riippuen tuleeko treenejä 2 vai 3 viikkoon 💪🏻

❗️Jos kaipaat itsellesi oikeasti kehittävää ja tuloksia tuottavaa treeniohjelmointia, tule mukaan SHAPE valmennukseen, joka on tämän viikon -45% 🤩 Saat valmennuksesta treeniohjelmat sekä kotiin että salille, linkki profiilissa 🔥#treeni #treenivinkki
JÄÄTELÖVERTAILU 🍨 10 eri jäätelöä, verta JÄÄTELÖVERTAILU 🍨 10 eri jäätelöä, vertailussa energiamäärät. 

VERTAILLAAN:

Ben & Jerry’s
Nick’s
Lohilo
Daim tuutti
3 kaveria suolakinuski
Twix
Twister
Pingviini puikko
Puffet
Cornetto classico

Löytyykö sun lemppari näiden joukosta? 

Omia lemppareita on Twister, Nick’s ja Puffet. Ja tietty jäätelökojusta vanilja-suklaa pehmis 🍦😍 Tai joku minttu-suklaa pallo 👌🏻

Ja hei, tämän tarkoitus EI OLE pelotella jäätelöiden energiamäärillä, enkä tarkoita, etteikö jätskiä ”saisi” syödä 🤭 Mutta on ihan hyvä tiedostaa näidenkin eroja ja energiamääriä, ettei tule ylläreitä 🤗

Toiveita seuraavaan vertailuun? Kerro alle 👇🏻

Kivaa viikonloppua 😘

#jäätelö #nanavertaa #ruoka #herkku #perjantai
Jos elät miellyttääksesi muita, kaikki tulevat Jos elät miellyttääksesi muita, kaikki tulevat rakastamaan sinua, paitsi sinä itse ☝🏻 -Paulo Coelho. 

TÄMÄ 💯 Jokaisella tuntuu olevan joku mielipide tai neuvo jokaiseen asiaan, vaikka kyseessä olisi täysin tuntemattoman, Lissun siskon naapurin tutun koiran hoito tai mikä tahansa asia, joka ei liittyisi millään tavalla omaan itseen... 

Jos annat jokaisen tällaisen vastarannan kiisken, paremmin tietäjän tai mielensäpahoittajan vaikuttaa suhun ja sun tekemiseen, niin lopulta et uskalla tehdä enää yhtään mitään 😫 

Eli älä anna tällaisille valtaa, vaan toteuta rohkeasti omaa juttua, juuri sillä omalla tyylilläsi 🙌🏻

Koska loppupeleissä jokainen kerta, kun yritämme miellyttää jotain toista, on se pieni pala pois meistä itsestämme ❤️

📸 @jassudammert 

#päivänajatus #itsetunto
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä