• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
24.2.2017

ruokapaivakirja2

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 24.2.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 24.2.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 24.2.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 24.2.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 24.2.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Auttamassa naisia kohti vahvempaa ja sporttisempaa kehoa, lempeän jämäkästi, +12v. kokemuksella.
VAHVEMPI SINÄ loppuvuosi & 3kk nyt -42%👇🏻

Vielä 3 vuotta sitten mun tilanne oli aika erilai Vielä 3 vuotta sitten mun tilanne oli aika erilainen…
Miten mä tein oman muutoksen? 

Maltillisesti, säännöllisyydellä ja elämästä samalla nauttien 🥰 

Toteutin Vahvempi sinä valmennuksen oppeja, ja tämä huikea kokonaisuus on nyt saatavilla sullekin, viimeistä kertaa tänä vuonna 🤩

Tämä valmennus on sinulle, JOS HALUAT:

✔️ kiinteämmän, vahvemman ja sporttisemman kehon
✔️ itsevarmemman mielen ja kokonaisvaltaisesti paremman olon
✔️ kehittyä treeneissä ja nostaa voimatasoja
✔️ oppia syömään monipuolisesti, ilman kieltolistoja
✔️ syödä joustavasti juuri sinulle sopivalla tavalla

Vahvempi sinä -valmennus TOIMII:

🔥 rasvanpolttoon
👙 kiinteytymiseen
💪🏻 lihasten kasvatukseen ja säännöllisen treenirytmin löytämiseen
🍎 onnistuneen elämäntapamuutoksen tekemiseen

🙅🏼‍♀️ Jos sä olet kyllästynyt lyhyisiin dieetteihin ja valmennuspätkiin ja haluaisit tuloksekkaampaa ja pitkäjänteisempää tekemistä omaan arkeen...

VAHVEMPI SINÄ loppuvuoden valmennus on sua varten (saatavilla myös 3 kuukauden vaihtoehto) 🙌🏻

❤️ Tee loppuvuoden paras päätös nyt ja lähde mun mukaan. Hyödynnä kesän kampanjatarjous loppuvuoden 2025 valmennuskokonaisuudesta - saat Vahvempi Sinä -valmennuksen vain 1,34€ päivähintaan!

Kommentoi VS25 niin laitan sulle lisätietoja, tai hyppää profiilin linkistä lunastamaan oma paikka. Paikkoja on saatavilla rajoitetusti ⏰

#muutos #vahvempisinä #elämäntaparemontti #elämäntapamuutos #treeni #ruokavalio
Paino ei ole tippunut – tarkoittaako se, että o Paino ei ole tippunut – tarkoittaako se, että olet EPÄONNISTUNUT?

Puhutaanko hetki vaa’an vallasta 😮‍💨 ÄLÄ anna sen määritellä kehitystä tai onnistumisia 🤗

Onnistumista ei mitata ainoastaan vaa’an tai peilin kautta:

Elämäntapamuutos ja hyvinvointiteot ovat muutakin kuin pelkkä painolukema tai tietty rasvaprosentti. 

Kehitystä kannattaa mitata muillakin tavoilla kuin vain vaa’an lukemilla, älä anna sille liikaa valtaa!

Katso valmennettavien aitoja kokemuksia ja tapoja, miten muutosta voi mitata 👉

💡 Mikä mittari toimii parhaiten sulle?
JOKAISEN +35-vuotiaan naisen olisi TÄRKEÄÄ ymmärtää tämä 🫣

Jos oma tavoite on SPORTTISEN KIINTEÄ KROPPA, et saavuta sitä lenkkipolun loputtomalla tallaamisella, vaan LIHASKUNTOHARJOITTELULLA (joko kotona tai salilla)!

👉🏻 Ja se toimii myös sitkeään keskivartalorasvaan, kun yhdistät mukaan sinulle ja tavoitteeseesi sopivan ruokavalion. 

Lihaskuntotreenit on siis *IHAN MUST* +35-vuotiaalle naiselle, joka haluaa näyttää (ja olla) SPORTTISEN KIINTEÄ JA VAHVA 💪🏻🔥

Jos haluat tietää mitä muutakin kannattaa huomioida ja miksi aikaisemmin toimineet keinot eivät enää tehoa, liity mukaan ILMAISEEN WEBINAARIIN 🤩

“Kiinteämpi ja sporttisempi keho +35-vuotiaana
- miksi aikaisemmin toimineet keinot eivät enää toimi?”

Pidän ILMAISEN webinaarin torstaina 29.5. klo 18-19.30🔥

Webinaarissa opetan sulle kaikista tärkeimmät tekijät, jotta säkin onnistut saavuttamaan vahvan, sporttisen ja kiinteän kropan (jopa vain kahdella treenikerralla viikossa) 🙌🏻

ILMOITTAUDU KOMMENTOIMALLA WEBI tai profiilin linkin kautta. Jos et pääse livenä paikalle, ilmoittautuneille lähetän webitallenteen.

OHJEET aineenvaihduntaa buustaavaan ja kehoa vahvistavaan KOTITREENIIN, välineinä lisäpaino kuten kahvakuula ja/tai voimakuminauha:

1️⃣ Kyykky
2️⃣ Kulmasoutu
3️⃣ Askelkyykky taakse
4️⃣ Ylätalja (korvaa pullover)
5️⃣ RDL
6️⃣ Pystypunnerrus / Vipunostot eteen

ℹ️ Jokaista liikettä 3 sarjaa, 8-12 toistoa. Voit yhdistää 2 liikettä liikepareiksi, jolloin palautus noin 60sek liikkeiden välissä tai tehdä liike kerrallaan, palautus noin 2min. Tee liikkeet riittävän haastavalla painolla 🔥

+35-vuotiaana voit todellakin saavuttaa kiinteän ja sporttisen kropan, jopa vain kahdella lihaskuntotreenillä viikossa, kun teet oikeita asioita.

Tule mukaan ILMAISEEN webinaariin kuulemaan lisää 😍

#webinaari #treenivinkki #kotitreeni #salitreeni #aikuinennainen
Ethän heittäydy ”avuttomaksi”, vain koska vo Ethän heittäydy ”avuttomaksi”, vain koska voit?

Koska viimeksi olet jättänyt koko treenin väliin, koska paikka x on kipeä?

Koska viimeksi jätit lähtemättä kävelylle, koska sataa?

Koska viimeksi jätit aloittamatta, koska ”ei siitä viimeksikään tullut mitään”?

Ihmismieli on siitä jännä, että se rakastaa olla mukavuusalueella. Ja keksiä erinäisiä tekosyitä miksi jotain ei voisi tehdä. 

Jos olosuhteet eivät ole täydelliset, on helpompi olla kokonaan tekemättä. Ja se on tosi helppo perustella itselleen. 

Tämän tarkoitus ei ole sättiä sua, vaan herättää ajattelemaan. 

Mä itse erehdyin tähän samaan mun pahimman selkäkipujakson aikana. Oikeutin ja perustelin sen ”koska mulla on selkä kipeä”. Mutta todellisuudessa olisin voinut tehdä niin paljon asioita selkäkivuista huolimatta, jos olisin HALUNNUT. Ja kokenut sen TÄRKEÄKSI. 

Näin jälkiviisaana on helppo olla, mutta mä olen myös oppinut siitä. Mä en enää hylkää itseäni enkä hyvinvointiani kremppojen takia. AINA on joku tapa, millä voin tehdä hyvinvointitekoja itselle. 

Voin aina soveltaa, muokata, ja valita itseni ja hyvinvointini. Tehdä asioita itseni eteen. 

Tunnistatko sä itsesi samoista toimintamalleista? 

Jätätkö helposti tekemättä, jos löytyy mahdollisuus perustella tämä itselle? (Ja vaikka näin olisi, et ole huonompi ihminen, se on vaan hyvä ymmärtää ja tunnistaa, jolloin siitä on myös mahdollista opetella pois 🥰)

VAHVEMPI SINÄ jengi, tänään viikkovideolla tästä aiheesta vähän laajemmin, käy katsomassa 🤗 

Aurinkoista sunnuntaita ☀️🫶🏼

#sunnuntai #treeni #päivänajatus
ILMAINEN WEBINAARI, ilmoittautuminen on nyt auki 🤩🙌🏻

Oletko kaikki tai ei mitään tekijä? Teet joko täysillä tai et ollenkaan? 

Olet todennäköisesti jo huomannut, että tämä EI TOIMI.

Tiesitkö, että tämä ajatusmalli on todennäköisesti suurin syy sille, ettet ole onnistunut saamaan pysyviä tuloksia aikaan hyvinvoinnissasi, painonhallinnassa, painonpudotuksessa tai rasvanpoltossa? 

Eikä tämä malli todellakaan toimi, jos tavoitteenasi on saada treenit säännölliseksi osaksi arkeasi 🫣.

Haluaisitko tietää, miten sinäkin voit vihdoinkin onnistua (ilman täydellistä ja ylisuorittavaa tekemistä)? 

Tule mukaan ilmaiseen webinaariin, jossa kerron miten säkin voit vihdoin saavuttaa kaipaamasi tulokset ja saada hyvinvoivan, sporttisen ja kiinteän kropan ja virkeämmän mielen!

“Kiinteämpi ja sporttisempi keho +35-vuotiaana – miksi vanhat keinot eivät enää tehoa? Miten saat tuloksia vain kahdella treenillä viikossa, ilman ’kaikki tai ei mitään’ -ajattelua tai kituuttamista” 

Pidän ILMAISEN webinaarin to 29.5. klo 18-19.30 🔥
Jos et pääse livenä paikalle, nou hätä, kaikki ilmoittautuneet saat webinaarista tallenteen.

Webinaarissa kerron sinulle toimivat metodit, joilla sinäkin voit saavuttaa hyvinvoivan, sporttisen, kiinteän ja vahvan kehon yli 35-vuotiaana. 

Vähemmällä, mutta laadukkaammalla, ja kiireiseen arkeen sopivalla tekemisellä (ja erityisesti aikuisen naisen keho huomioiden) 🙌🏻

Ilmoittaudu mukaan profiilin linkistä tai kommentoi WEBI, niin laitan sulle suoran linkin 🤗

#webinaari #kaikkitaieimitään #treenivinkki #hyvinvointi
Minkä takia en suosittele yhdistelmäliikkeitä, Minkä takia en suosittele yhdistelmäliikkeitä, jos tavoitteena on sporttisen muodokas kroppa?

Monet kuvittelee, että yhdistelmäliikkeet on tehokas tapa treenata, mutta todellisuudessa tämä ei pidä paikkaansa 👉🏼 Erityisesti jos tavoitteena on saada sporttista muotoa kroppaan, eli kasvattaa lihasta ja kiinteytyä (rasvanpoltto saadaan aikaan sitten ruokavalion kautta). 

1️⃣ Sama paino harvoin toimii eri lihasryhmille: tarvitset kyykkyyn suurempaa painoa kuin hauiskääntöihin -> jos teet liikkeet samalla painolla, kumpikaan lihas ei saa optimaalista ärsykettä, josta aiheutuu heikompi lihaskasvu tai voimakehitys. 

2️⃣ Liikkeiden tarkoituksenmukaisuus häviää: yhdistelmäliikkeet on usein enemmän kuntoa kehittäviä kuin lihaskasvuun tai voimaan tähtääviä. Eli jos tavoitteena on kasvattaa lihasta tai voimaa, on parempi tehdä liike kerrallaan ja siihen sopivalla painolla. 

💡 Jos teet yhdistelmäliikkeitä aikaa säästääksesi, tee mieluummin liikkeet yksittäisinä liikkeinä ja riittävän haastavalla kuormalla per lihas, mutta voit yhdistää 2 tai 3 eri lihasryhmälle tarkoitettua liikettä liikepariksi tai -sarjaksi. 

Näin lepoaikaa voi lyhentää, toinen lihasryhmä pääsee lepäämään toisen tehdessä töitä, mutta pystyt kuitenkin treenaamaan kehittävästi ja tuloksia saaden. 

🔥 Eli jos sun tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja voimaa, skippaa yhdistelmäliikkeet ja tee liikkeet erikseen. Voit hyödyntää liikepareja, jolloin voit optimoida sekä kuormitusta, tekniikkaa että tuloksia 💪🏻

Oliko tämä sulle hyödyllistä tietoa? 

#treeni #treenivinkki #kotitreeni #salitreeni
Mikä tässä on pielessä, tunnistatko? 👀 Hä Mikä tässä on pielessä, tunnistatko? 👀

Hänen tavoitteena on kiinteytyä, eli polttaa rasvaa ja saada lihasmuotoja. 

Vastaus: 

Liikaa tekemistä ja kuormitusta, liian suurella energiavajeella.

Paina ❤️ jos oot samaa mieltä!

✔️ KORJAUSLIIKKEET:

1. Vähennä kuormittavaa ja kovatehoista aerobista harjoitusta, 1-2 kertaan viikossa (jos näitä haluaa tehdä ja näistä palautuu). 

2. Pidä lihaskuntotreenit kehittävinä ja laadukkaina, näihin ei tarvitse yhdistää aerobista harjoittelua, kun aktiivisuutta tulee jo muutenkin paljon. 

3. Voit pitää päivittäiset matalatehoiset kävelylenkit mukana, koska ne eivät lisää kokonaiskuormitusta, mutta tekevät hyvää peruskunnolle, palautumiselle, keholle ja aineenvaihdunnalle. 

4. Pienennä energiavajetta, -800kcal on liian suuri vaje erityisesti yhdistettynä näin kovaan kuormitukseen (+ poltat helposti vain lihakset pois). 

Näen tätä liikaa tekemistä ja suorittamista paljon, ja tämä on suht yleinen naiskuntoilijan sudenkuoppa (oon aikoinaan itsekin sortunut tähän): Treenataan ja häärätään mahdollisimman paljon, liian pienellä energiansaannilla, ja kroppa menee tilttiin. 

Saat tuloksia huomattavasti vähemmälläkin, mutta laadukkaamalla tekemisellä 💪🏻 

Yllä olevat korjausliikkeet on melkeinpä maksimi, mitä perustreenaajalle suosittelisin, ja vähemmälläkin saa loistavasti tuloksia omaan kehoon. 

🙅🏼‍♀️ Eli ethän härvää liikaa, useimmiten poltat kynttilää vain molemmista päistä ja sabotoit tuloksia (ja terveyttä & jaksamista) 🤗

Onko muita, jotka on vahingossa sortunut tähän samaan joskus? 😅

#treeni #treenivinkki #maanantai #hyvinvointi #vähemmänonenemmän
Ihmisten auttamista ja valmentamista voi tehdä hy Ihmisten auttamista ja valmentamista voi tehdä hyvin monella tavalla, ja tärkeintä itselle sopivan valmentajan löytämisessä on se, että tyyli sopii sulle itselle. 

Mun valmennustyyli uppoaa niihin, joiden kanssa jaetaan suht samat arvot, elämänasenteet ja jotka arvostaa suoraa, jämäkkää, rehellistä mutta riittävän lempeää puhetta ja tyyliä. 

Mä annan aidon elämän näkyä, en esitä pyhimystä ja kerron avoimesti myös omista haasteista, kompastuskivistä ja opeista, joita olen matkan varrella kohdannut (niitä on aika paljon 😅). 

Erityisesti haluan opettaa ja auttaa ymmärtämään, enkä tarjoile vain valmiita ratkaisuja (toki näitäkin), mutta haluan myös haastaa jokaista ajattelemaan itse.

Kysyin mun Vahvempi sinä valmennettavilta ”Millainen Nana on valmentajana?”, ja videolla näet yleisimpiä vastauksia. 

💬 Lempeän jämäkkä, suora, rehellinen, energinen, eri elämäntilanteita ymmärtävä, kannustava, sydämellä työtään tekevä olivat yleisimpiä vastauksia. Ja juuri näitä mä olen. 

”Nana ei ajattele mikä myisi parhaiten vaan miten saa opetettua asioita valmennettaville, jos he haluavat jatkaa tulevaisuudessa itsenäisesti.”

Tämä palaute kiteytti myös loistavasti sen, mitä haluan: opettaa valmennettavaa itse ymmärtämään, jotta hänen ei tarvitse ostaa jatkuvasti uusia ruokavalioita tai vaikkapa dieettejä.

Toki sadat naiset ovat mun valmennuksessa vuodesta toiseen (pitkäjänteisyys = JES 😍), mutta useimmiten valmiin, kehittävän, nousujohteisen treeniohjelmoinnin, ohjattujen kotitreenien sekä luentojen, viikkovideoiden sekä tsemppaavan ja ammattitaitoisen tuen takia. 

Ruokapuoli on usein saatu kuntoon jo aikaisemmin, ja sitä osataan muokata itsenäisesti tilanteen ja tavoitteen mukaan. Ja tämä on SE JUTTU.

❤️ Kiitos mun upeille valmennettavilleni, että saan tehdä tätä työtä, jota rakastan, ja saan auttaa jokaista löytämään sen omannäköisen hyvinvointipolun, jota on kiva ja realistista toteuttaa omassa elämässä, elämäntilanteen mukaan. Riittävällä jämäkkyydellä, mutta myös joustavuudella. Kiitos, kun olette ❤️

#valmentaja #hyvinvointi #treeni #vahvempisinä #ruokavalio
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä