• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
1.9.2016

kehonpainotreeniIMG_6988

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 1.9.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 1.9.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 1.9.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 1.9.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 1.9.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

+35v naiselle, joka haluat näkyviä ja kestäviä tuloksia
- ilman kitukuureja
Treenit 2-3x/vko | +13v kokemus | 4,9/5 ⭐️
Valmennukset tulostakuulla 👇

“Missä sun lihakset?” Tämän kommentin sain “Missä sun lihakset?”

Tämän kommentin sain, kun kerroin ettei kovat lihaskivut (domsit) ole merkki kehittävästä treenistä.

Ilmeisesti joidenkin mielestä tietotaito mitataan lihasmassan määrällä.

Mikä on sinänsä kiinnostava ajatus 😃

Jos isot lihakset = asiantuntijuus
👉🏻 silloin aika moni tutkija, fysioterapeutti ja valmentaja olisi täysin väärässä ammatissa.

Mä en näytä ”bodarilta” tai fitness-kisaajalta (eikä se ole itse asiassa mun tavoitekaan).

Mutta tiedän kyllä tasan tarkkaan, miten kehittävä treeniohjelmointi rakennetaan 🤭

Ja rehellisyyden nimissä: elämä ei aina taivu tai anna olosuhteita optimaaliseen lihaskasvuun.

Life recently:

– odotat 2 kuukautta koepalan tuloksia (stressi, kuormitus, pelko)
– pyörität yksinyrittäjänä valmennuksia ja autat satoja naisia
– päivät venyy
– välillä työ menee omien treenien edelle
– ADHD heittää omat haasteet palautumiseen ja vireystilan säätelyyn

Silti osaaminen ei katoa mihinkään 🤷‍♀️. Ja voimatkin kasvaa 💪🏻.

Mua kiinnostaa oikeasti kuulla sun näkemys:

❓Mitataanko valmentajan osaaminen lihasten määrällä tai ulkonäöllä?

❓Vai mitataanko asiantuntijuus oikeasti jossain ihan muussa kuin lihasten määrässä?

Keskustellaan 💬👇🏻
Jos sun suunnitelma, treeniohjelma tai ruokavalio Jos sun suunnitelma, treeniohjelma tai ruokavalio toimii vain silloin kun kalenteri on tyhjä tai elämä on ”täydellistä”, se ei ole kestävä - koska arki harvemmin on tällaista 😅🤷‍♀️.

Hyvinvointi, parempi jaksaminen, vahva tai sporttinen keho ei synny täydellisistä viikoista (joita saadaan kasaan joskus ja jouluna 🙈). Vaan riittävän säännöllisistä teoista, ja pitkäjänteisellä tekemisellä, joka toimii SUN arjessa. 

Täydellisyyttä vaativat suunnitelmat kaatuu AINA omaan mahdottomuuteensa - muista tämä kun sä alat seuraavan kerran sättiä itseäsi ”itsekurin puutteesta” ❤️

#treeni #ruokavalio #hyvinvointi #esivaihdevuodet #ruuhkavuodet
Elämän tai muutoksen ei kuulu olla helppoa. Mutt Elämän tai muutoksen ei kuulu olla helppoa. Mutta sitä vaikeammaksi se muuttuu, mitä kauemmin odotat. 

Se, mikä voi tuntua aluksi vaikealta, muuttuu ajan ja tekojen myötä helpommaksi. Jos luovutat tai jämähdät paikoillaan vain pelon takia, se tekee näistä asioista vielä vaikeampaa ajan saatossa 🫶🏼.

#muutos #hyvinvointi #treeni #ruokavalio
Asioita, joita mä en enää tee kiinteän kropan Asioita, joita mä en enää tee kiinteän kropan tai kiinteytymisen eteen 👀

Mun omat do’s ja don’ts. 

Herättääkö nää sulla jotain ajatuksia? Olis kiva kuulla 👇🏻🤗

#kiinteytyminen #hyvinvointi #treeni #ruokavalio #pov
FYI: pakara ei kasva pelkällä pumppailulla. Kon FYI: pakara ei kasva pelkällä pumppailulla.

Kontallaan tehtävät pakarapumppaukset tuntuvat usein tehokkailta.

Ne väsyttää, ne polttelee. Mutta lihas ei kehity poltteella, vaan kuormalla ja riittävällä efortilla.

Pakaralihas reagoi:

– riittävään kuormaan
– riittävään liikerataan
– riittävään intensiteettiin (toistot lähelle failurea)

Kehonpainolla ilmassa tehty pieni pumppaus harvoin täyttää näitä kriteereitä.

Se voi toimia lämmittelynä. Se voi olla lisä- tai tukiliike.

Mutta se ei korvaa kuormittavaa lihaskuntoharjoittelua.

Jos pakarat eivät kehity, kyse ei yleensä ole:

❌ “huonoista tai laiskoista pakaroista”
❌ “nukkuvasta pakaralihaksesta”
❌ genetiikasta

Vaan siitä, että harjoittelu ei kuormita niitä riittävästi.

Vahvempi sinä -valmennuksessa alkoi eilen pakarapainotteinen blokki.
Pakarapajassa opetellaan käytännössä, miten pakaraa kuormitetaan oikein, yleisimpiä virheitä ja miten ne korjataan sekä kehittävän pakaratreenin kulmakiviä. 

Huomiseen asti pääsee mukaan, eli laitan ovet säppiin keskiviikkoiltana.

Profiilin linkistä pääset mukaan ja laita kommenttia, jos joku mietityttää 🙌🏻

Kiinnostaisiko jatkossa nähdä ja kuulla lisää vinkkejä pakaroiden treenaamiseen? Paina ❤️ ja kommentoi alle toiveita 👇🏻

#pakara #treeni #treenivinkki
Jatkoa edelliseen postaukseen… Mua harmittaa nii Jatkoa edelliseen postaukseen… Mua harmittaa niin monen naisen puolesta, jotka jotenkin ajautuvat siihen ajatteluun, ettei +35/40v. voi tehdä mitään omalle keholle tai hyvinvoinnille, että pitäis vaan jotenkin tyytyä siihen että paino nousee tai rasvaa kertyy (jos siis itse haluaisi muutosta)…

Meillä on kaikki mahdollisuudet saada aikaa muutos, JOS oikeasti haluamme. Se EI edellytä täydellistä elämää, täydellistä ruokavaliota tai treenaamista 4-6 kertaa viikossa. 

Mutta totta kai se vaatii tekoja, päätöksiä ja sitoutumista (pidemmäksi aikaa kuin kuukaudeksi). 

Kerron karusellissa miten tein oman muutoksen (ja miksi tällä tavalla), jolla jo tuhannet muutkin upeat naiset ovat saaneensa itsensä kuntoon. 

Nämä naiset eivät tavoittele vain pikavoittoja, vaan ovat valmiita pitkäjänteiseen työhön, joka ei kuitenkaan vaadi mitään mahdottomuuksia. 

Jos säkin olet valmis ryhtymään hommiin puheiden sijaan, sulla on vielä tämän illan aikaa hypätä mukaan meidän VS jengiin, koska ovet ovat auki enään tämän illan -71% etuhintaan. Saatavilla on myös 16 viikon valmennus. 

Voit hyödyntää yleisiä maksutapoja, liikuntaetuja tai Klarnan osamaksua. Mukaan pääset profiiliin linkistä. 

Mutta nyt pitää toimia nopeasti, tätä tilaisuutta ei kannata missata 🫶🏼

#muutos #hyvinvointi #treeni #ruokavalio
😅 Vaikka me uskotellaan itsellemme sitä sun tätä miksi meiän muutosyritykset aina epäonnistuu, niin todellisuudessa taustalla on usein:

– palautumisen puute
– krooninen stressi
– dieettikierre
– kaikki tai ei mitään -ajattelu
– tai se, että tekee jo paljon… mutta väärällä tavalla.

👉🏼 Jos sä yrität ratkaista väärää ongelmaa,
sä todennäköisesti kuormitut vaan enemmän - etkä saa tuloksia tai muutoksia aikaan. 

Tän takia mä loin MAKSUTTOMAN Hyvinvointiskannerin™️.

Sen tekeminen vie vain 5–8 minuuttia.
Tämän tehtyä sä näet mustaa valkoisella, mikä sua oikeasti jarruttaa.

Mutta oothan nopea – skanneri poistuu saatavilta parin päivän päästä! 

👉 Tee analyysi nyt ja varmista, ettet käytä seuraavaa vuotta väärän ongelman korjaamiseen.

Kommentoi skanneri niin laitan sulle linkin, tai klikkaa ittes skanneriin profiilin linkistä.

Ja tämä on tosiaan täysin maksuton, eikä sido sua yhtään mihinkään 🫶🏼

#hyvinvointiskanneri #hyvinvointi #elämäntapamuutos
On paljon asioita, joita pystyt tekemään oman hy On paljon asioita, joita pystyt tekemään oman hyvinvointisi eteen, mutta sun EI kannata noudattaa samaa ohjelmaa kuin parikymppinen tavoitteellinen fitness-mimmi (jolla ehkä on just se ”kaikki aika maailmassa”, toisin kuin sulla)… 

Tai noudattaa sellaisen ohjeita, jos ymmärrys sun elämäntilanteesta puuttuu 🤗 

Tämä voi lyödä ”viimeisen naulan” sun jaksamisen arkkuun 😬

Me nelikymppiset ei enää jakseta samaa rallia kuin parikymppisenä, jos ja kun lautasella on paljon muutakin kuormitusta… Muuttuva hormonitoimintakin heittää palautumisen osalta omat kapulat rattaisiin. 

Eli muista olla tarkkana keneltä otat neuvoja vastaan 🫶🏼

#maanantai #ruuhkavuodet #esivaihdevuodet #treeni #palautuminen
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä