• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
8.7.2018

IMG_7791

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 8.7.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 8.7.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 8.7.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 8.7.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 8.7.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Autan naisia saamaan näkyviä ja kestäviä tuloksia (2-3 treeniä/vko, ruokavalio ilman ääripäitä!)
+13v kokemuksella ja ammattitaidolla
🔥 BURNER -56%👇🏻

Rasvaa polttavia tai aineenvaihduntaa tehostavia r Rasvaa polttavia tai aineenvaihduntaa tehostavia ruokia ei ole 🙅🏼‍♀️

Mutta on olemassa ruokavalio ja treeni, jotka oikeasti auttavat polttamaan rasvaa – ilman detoxeja, ”superfoodeja” tai taikatemppuja.

Jos olet yli 35-vuotias nainen ja haluat kiinteämmän, vahvemman ja sporttisemman kehon, keskity siihen, mikä toimii tutkitusti:

✔️ riittävästi proteiinia
✔️ hallittu energiavaje
✔️ kehittävä voimaharjoittelu

Siinä ne ”salaiset aseet” oikeasti ovat 💪 Niin ja kyllähän nämä toimii ikään katsomatta 🤭.

👉 Vuoden viimeinen 9 viikon Burner starttaa 24.8. (materiaalit saat käyttöön 17.8.), ja viimeiset paikat ovat nyt varattavissa. 

KOMMENTOI ”ROIHU” niin laitan suoran tarjouslinkin tai klikkaa profiilin linkkiä. 

#aineenvaihdunta #rasvanpoltto
Moni yllättyy, kun kerron etten treenaa neljää ker Moni yllättyy, kun kerron etten treenaa neljää kertaa viikossa.

Mutta kehitys ei riipu pelkästään treenimäärästä.

Vaan siitä, mitä treeneissä tehdään.

Nuorempana palautuminen oli nopeampaa, mutta nykyään huomioin paljon enemmän myös palautumisen, stressin, unen ja muun elämän kuormituksen. 

Se ei tarkoita, että pitäisi luopua tavoitteista – päinvastoin. Kun ohjelma on rakennettu fiksusti, 2–3 laadukasta harjoitusta viikossa riittää monelle erinomaisesti.

Lisäksi mä arvostan sitä, treenisuunnitelma joustaa kiireisinä viikkoina. Jos ehdin tehdä kaksi treeniä, tiedän eteneväni silti. Jos aikaa on enemmän, ohjelma joustaa ja voin tehdä neljännenkin harjoituksen.

Tämän vuoksi mä ohjelmoin treeniohjelmat niin, että ne toimii myös silloin, kun elämä tapahtuu. Mun valmennettaville sekä itselleni.

❤️ Jos olet joskus ajatellut, että ”en ehdi treenata tarpeeksi”, tämä on muistutus siitä, että ehkä ongelma ei ole sussa. Ehkä sä tarvitset vain paremmin arkeesi sopivan suunnitelman.

PS. BURNER valmennus on rakennettu juuri tätä varten. Kehity nousujohteisesti ilman, että sun tarvitsee elää kuntosalilla tai hikijumpata päivittäin kotona. 

Vuoden vika startti 24.8. Mukaan profiilin linkistä 🤩💪🏻
Kesäinen lauantai ja pyöräretki ystävän kanssa Por Kesäinen lauantai ja pyöräretki ystävän kanssa Porvooseen ☀️ Ihan hirveesti ei ole tullut pyöräiltyä viime aikoina, joten kyllähän toi 75km tuntui - vaikka saikin sähköstä vähän avustusta 😃

Mutta onneksi lähdettiin, yksi kivoimmista päivistä tämä kesänä 😍 Enkä muistanut miten kaunis ja symppis Porvoo on, oli ehdottomasti vierailun arvoinen 👌🏻

#porvoo #pyöräily #kesä
Alkaa jo naurattaa itseäkin tää touhu 😂 Mites sie Alkaa jo naurattaa itseäkin tää touhu 😂

Mites siellä, ajattelitko aloittaa uuden harrastuksen kesän jälkeen? 🤭
Kaikilla on sama määrä tunteja vuorokaudessa, mutt Kaikilla on sama määrä tunteja vuorokaudessa, mutta silti me ei voida verrata elämäntilanteita keskenään. 

Mutta kehotan kysymään itseltä tämän kysymyksen:

Onko kyse aina ajan puutteesta... vai joskus myös prioriteeteista?

Me ihmiset rakastamme mukavuutta ja välttelemme epämukavuutta. Siksi hyvinvointi jää helposti huomiseen.

Kannattaa pysähtyä miettimään muutamaa asiaa:

📱 Ruutuaika. Kuluuko puhelimella tai sarjojen parissa tunti tai pari päivässä? Voisiko edes 30 minuuttia vaihtua kävelyyn tai treeniin?

🍽️ Ruokavalinnat. Voisitko tehdä ruokaa kerralla useammaksi päiväksi, jotta terveelliset valinnat olisivat arjessa helpompia?

🚶‍♀️ Arkiaktiivisuus. Voisiko kauppaan kävellä? Voisiko lasten kanssa lähteä puistoon sohvan sijaan?

🏡 Priorisointi. Onko kodin jatkuva siivous tai täydellisyyden tavoittelu oikeasti tärkeämpää kuin oma terveys ja hyvinvointi?

🧠 Identiteetti. Millainen ihminen haluat olla?

Se, joka tekee myös silloin, kun ei huvita?

Vai se, joka antaa fiiliksen päättää joka kerta?

Kaikkiin elämäntilanteisiin emme voi vaikuttaa. Mutta moniin pieniin valintoihin voimme.

Ja juuri ne pienet valinnat ratkaisevat pitkällä aikavälillä eniten.

Siksi mä itse en usko täydellisyyteen. Uskon omaan minimitasoon.

Siihen, että päätät etukäteen, mikä on se vähimmäismäärä liikettä, arkiaktiivisuutta ja hyvinvointia, jonka toteutat myös kiireisinä viikkoina.

Useimmiten se riittää pitämään suunnan oikeana.

Täydellisyyttä ei tarvita.

Tarvitaan vain riittävän hyviä valintoja – viikosta toiseen.

Sun tulevaisuuden hyvinvointi rakentuu harvoin yhdestä suuresta päätöksestä – vaan niistä pienistä valinnoista, jotka toistat lähes joka päivä ❤️
Käsi pystyyn, mä olen itsekin ollut tämä tyyppi ai Käsi pystyyn, mä olen itsekin ollut tämä tyyppi aikoinaan 😅

Mulle oli jäänyt mieleen niin vahvasti omat huonot kokemukset, kun olin lähes tuhonnut terveyteni dieetillä. 

En silloin ymmärtänyt, ettei *kaikki dieetit* itsessään ole huono asia, vaan ratkaisevaa on se, *miten* dieetti toteutetaan. 

Jos se ohjeistetaan ja toteutetaan päin p*rsettä (kuten mun tapauksessa aikoinaan), niin ongelmia tulee.

On aivan eri asia ryhdytkö sä jollekin kitudieetille vai oikeasti fiksusti laaditulle energiavajejaksolle, jossa huomioidaan sun kokonaiskuormitus, palautuminen, yksilölliset tekijät ja energiantarve. 

”Mutta tutkimukset sanovat, että laihdutus ei ole pysyvää!”

👉 Joo, jos tekee homman väärin. Sama juttu kuin treenin kanssa – jos lopetat salilla käymisen tai treenien tekemisen, et pysy vahvana. Dieetti ei ole taikatemppu, vaan työkalu.

💡 Dieetit (energiavaje) toimivat, KUNHAN ne tehdään järkevästi (ei mitään hokkuspokkus -juttuja) ja hallitun energiavajejakson jälkeen siirrytään ylläpitoon, eikä sen jälkeen palata vanhoihin tapoihin. Eikä jäädä dieettikaloreille liian pitkäksi ajaksi 🙅🏼‍♀️.

Ei siinä sen kummempaa!

Joten jos ja kun joku väittää, ettei dieetit *koskaan* toimi, niin turhaan tuomitaan peli, jota ei itse osata pelata oikein tai pelataan sitä väärillä säännöillä 🤷🏼‍♀️

#ruokavalio #rasvanpoltto  #painonpudotus #pov
Kesän jälkeen moni miettii samaa: ”Riittääkö, että Kesän jälkeen moni miettii samaa:
”Riittääkö, että palaan vain takaisin normaaleihin rutiineihin?”

Vastaus on: joskus kyllä, mutta ei aina.

💡 Rasvan vähentäminen vaatii energiavajetta – eli sitä, että energiaa saadaan hieman vähemmän kuin kulutetaan.

Ja tässä kohtaa moni epäonnistuu.
Joko syödään aivan liian vähän, jolloin nälkä, mieliteot ja väsymys vievät voiton…

Tai ei päästä energiavajeelle lainkaan, jolloin mitään ei tunnu tapahtuvan. Ja se harmittaa ja syö motivaatiota.

Burnerissa sun ei tarvitse arvailla.

✔️ Saat juuri sulle lasketun energiamäärän.
✔️ Tiedät, paljonko kannattaa syödä.
✔️ Ja ennen kaikkea: ruokavalio on rakennettu niin, ettei se vaadi sen täydellistä toteuttamista tai kaiken hyvän unohtamista, ja voit unohtaa jatkuvan nälässä kärvistelyn tai kituuttelun. 

Yksi asia vielä.

Noin 1 kg rasvaa vastaa keskimäärin noin 7 700 kcal energiaylijäämää. Siksi muutaman kesäkilon vähentäminen ei tapahdu parissa päivässä – mutta oikealla suunnitelmalla se onnistuu ilman äärikeinoja.

✨ Ennen Burnerin starttia 24.8. pääset ensin rauhassa takaisin hyviin rutiineihin Takas hommiin -jaksolla, ja saat käyttöösi helpon 3+2 -mallin keventelyyn (ei vaadi kaloreiden laskemista tms). 

3 viikon Takas hommiin -valmistava jakso rentoon ja stressittömään etenemiseen starttaa huomenna 3.8.2026 (ruokavalio, reseptit ja treenit kotiin, salille ja ulos, vapaaehtoinen).

🔥 Varmista oma paikka nyt -57% etuhintaan!

Nappaa oma paikka profiilin linkistä tai KOMMENTOI ”TAKAS HOMMIIN”, niin laitan suoran linkin sun viestiboksiin 🤩🙌🏻

#ruokavalio #takashommiin
Vaikka 9 viikkoa on lyhyt aika, siinä voi oikeesti Vaikka 9 viikkoa on lyhyt aika, siinä voi oikeesti tapahtua ihmeitä ✨ 

Niin peilikuvassa kuin omassa mindsetissä. 

Näitä tuloksia ei ole tahkottu hinnalla millä hyvänsä tai äärimetodeilla. Perustekemisellä, mutta jokaiselle just oikeanlaisella suunnitelmalla. 

Nyt sulla on mahdollisuus napata itsellesi räätälöity suunnitelma rasvanpolttoon, painonpudotukseen tai kehonkoostumuksen muokkaamiseen sun tavoitteen mukaan BURNER Flash sale -61% etuhintaan 🔥

Mutta tarjous on voimassa enää tämän päivän, eli 31.7. asti. 

BURNER startti 24.8. 
Vapaaehtoinen 3 viikon Takas hommiin valmistava jakso starttaa 3.8. 

Lue lisää ja varmista oma paikkasi profiilin linkistä 🤩💪🏻

Ps. Myös liikuntaedut ja osamaksu käy maksuvälineenä 🙌🏻

#muutos #ruokavalio #treeni #burner
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä