• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
11.5.2018

quorn tortilla

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 11.5.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 11.5.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 11.5.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 11.5.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 11.5.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5
🌟Vahvempi Sinä 12/6/3kk nyt -66%👇🏻

Fiilistellään hetki yhdessä sitä, miltä sun e Fiilistellään hetki yhdessä sitä, miltä sun elämä voisi näyttää vuoden 2026 lopussa, jos teet NYT päätöksen aloittaa 😍🙌🏻

Uusi vuosi on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle.

❌ Et tarvitse tiukkoja kuureja
❌ Sun ei tarvitse luopua koko elämästä

✅ Näiden sijaan rauhallista, nousujohteista ja säännöllistä etenemistä, selkeitä askelia ja tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat – yllättävän nopeasti.

Mitä jos tän vuoden tarina olisi, että saavuttaisit ne tavoitteet, joista oot ehkä jo pidempäänkin haaveillut? 

Mä autan sua, ja tarjoan sulle valmiit suunnitelmat näiden saavuttamiseen 😍💪🏻

Ei pikafixejä, ei ehdottomia kuureja. Joustavaa, fiksua ja ruuhkavuosiarkeen sopivaa kehittävää tekemistä, jossa laatu korvaa määrän 👌🏻

Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennus on saatavilla nyt -66% etuhintaan, löytyy myös 6kk ja 3kk vaihtoehdot. Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Hyppää mukaan profiilin linkistä 🤩🙌🏻

#treeni hyvinvointi #muutos #ruokavalio #vahvempisinä
Vuoden 2025 kooste: Mitäs kaikkea tänä vuonna o Vuoden 2025 kooste: Mitäs kaikkea tänä vuonna onkaan tullut puuhattua? 

2025 on ollut mieletön vuosi töiden parissa, henk koht elämässä ei juuri mitään ”suurta tai merkittävää” 😃 

Paljon arkisia ja pieniä onnen hetkiä, sain pitää pitkän kesäloman mökillä, mutta mukaan on mahtunut myös vähän liikaa työstressiä ja muita huolia. 

Kun katson työrintaman kulunutta vuotta taaksepäin, niin ei mikään ihme, että välillä on vähän puuskututtanut, kurkkaa karusellista 🤭 

Välillä ei vaan malta himmata, kun teen tätä työtä niin suurella sydämellä ja palolla, että välillä vaan vähän innostuu liikaa 😅

Ja tajusin muuten, että nyt lähtee jo 14. vuosi tällä alalla ja oon saanut auttaa jo yli 15 tuhatta naista! Mihin tää aika oikein juoksee? 😅

Tämäkin valmennusvuosi on ollut todella merkityksellinen, oon saanut valmentaa pelkästään tän vuoden aikana noin 3000 naista, kiitos 🥹

Mä rakastan auttaa, tukea, valmentaa ja toimia ns. järjen äänenä = ohjata naisia takaisin raiteille, silloin kun hommat on menossa väärään suuntaan. 

Tässä vaiheessa haluan kiittää sua, kaikkia seuraajiani ja valmennettavia. Olette tärkeitä ❤️ 

Ootko sä ollut matkassa mukana tänä vuonna? 

Hyvää uutta vuotta 🥳🫶🏼

#vuosi2025 #recap #uusivuosi
Jos sulla on nyt se hetki, että sä mietit ”pit Jos sulla on nyt se hetki, että sä mietit ”pitäiskö?”, niin pitäis. Aloita. Koskaan ei tule täydellistä aikaa.

Tule mukaan Vahvempi Sinä valmennukseen, jonka avulla mäkin tein oman muutokseni (ja tuhannet muut sen jälkeen). 

Ja jos sulla on vanhenevia liikuntaetuja, käytä ne itseesi ja hyvinvointiisi. Et tule katumaan päätöstä ❤️ Voit myös yhdistää tammikuussa tulevia uusia etuja. 

VS on ollut monen paras päätös vuosiin. Ja se voi olla sunkin. 

Nappaa oma paikka nyt -66% etuhintaan profiilin linkistä. Mä haluan sut mukaan 😍🙌🏻

#muutos #hyvinvointi #treeni #liikuntaedut
Yksi tärkeä ja edistymisen mahdollistava juttu p Yksi tärkeä ja edistymisen mahdollistava juttu pääsi unohtumaan 😅 Multa puuttui suunnitelma ja ohjeet mitä niiden rumpujen kanssa oikeesti pitäis tehdä, jotta kehittyisin…. Ja nythän ne lojuu käyttämättömänä keräämässä pölyä (kuten monen kahvakuulat tai salikortit) 🤭

HOX! Jos säkin haluat ikuisen haaveilun tai epäsäännöllisen sitä tätä -tekemisen sijaan oikeasti kehittyä ja saada aikaan muutoksen sun hyvinvoinnissa, mulla on sulle ratkaisu (rumpujen soitossa en osaa auttaa 😅) 🙌🏻 

Jo tuhansien naisten toimivaksi todistetulla Vahvempi Sinä valmennuksella onnistut, 365 päivän tulostakuulla!

SAAT:

💪🏻 kehittävät ja tulokselliset, säännöllisesti päivittyvät treeniohjelmoinnit koko vuodeksi kotiin ja salille.

🍎 yksilöidyn ruokavalion ja ateriasuunnitelman, joka joustaa tavallisessa arjessa ja elämässä (=mahdollistaa pysyvän muutoksen).

⚒️ mun jatkuvan etätuen, mielen työkaluja, luentoja, satoja reseptejä, yhteisön ympärille... Kaiken, mitä tarvitset.

Vahvempi Sinä 2026 valmennuksesta on saatavilla koko vuoden valmennus sekä 6 ja 3 kuukauden vaihtoehdot. Yleisten maksutapojen lisäksi voit hyödyntää Klarnan osamaksua tai liikuntaetuja (voit käyttää vanhenevia sekä myös ensi vuoden alussa tulevia uusia etuja).

Vuosivalmennus on nyt mielettömässä -66% kamppistarjouksessa 31.12.2025 asti, pääset lunastamaan oman paikan profiilin linkistä 🤩🙌🏻

#hyvinvointi #vahvempisinä #treeni #ruokavalio
Loma on alkanut, luvassa rentoilua ja joulun viett Loma on alkanut, luvassa rentoilua ja joulun viettoa mun vanhempien ja poikien kanssa 🫶🏼 Tapanina viikoksi mökille 😍 Tänä vuonna ei saatu valkoista joulua, mutta ei anneta sen häiritä (ja nautitaan ☀️). 

En tiiä onko tämä muistutus ihan turha, mutta laitanpa kuitenkin: Joulusyömisistä EI kannata ottaa stressiä 👉🏼 ei se, mitä tapahtuu joulun ja uudenvuoden välillä, vaan se, mitä tapahtuu uudenvuoden ja joulun välillä 😄🙌🏻

Rauhallista ja rakkauden täyteistä joulua ❤️

#joulu #loma #hyvääjoulua
Oon ite kulkenut pitkän matkan tästä reilun 13 Oon ite kulkenut pitkän matkan tästä reilun 13 vuoden takaisesta sekoilusta, ja onneksi oon löytänyt tasapainon ja joustavuuden niin treenaamiseen, syömiseen kuin palautumiseen.  

Jos sä kompastelet oman hyvinvoinnin tai vaikkapa painonpudotuksen kanssa, NYT sulla on mahdollisuus selvittää sun omat kompastuskivet täysin ilmaiseksi 🤩

Saat tietää sun oman hyvinvointiprofiilin ja sudenkuopat, sekä saat analyysin ja toimintasuunnitelman, jonka voit ottaa vaikka heti käyttöön! 

Tämä ei sido sua mihinkään, ja on saatavilla täysin veloituksetta. Linkki profiilissa 🤗

#muutos #hyvinvointi #treeni #ruokavalio
Oon käynyt läpi yli 1000 naisen vastaukset ilmai Oon käynyt läpi yli 1000 naisen vastaukset ilmaisesta Hyvinvointiskannerista – ja halusin jakaa muutaman havainnon, jotka pysäytti mut valmentajana.

❌ Ongelma ei ole yrittämisen puute.

Moni tekee jo paljon oikein:

– syö melko säännöllisesti
– treenaa 2–3 krt viikossa
– tietää ravinnosta ja liikunnasta paljon

Silti paino junnaa, keskivartalo kerää rasvaa ja keho ei tunnu vastaavan tekemiseen.

👉 Tämä kertoo yhdestä asiasta:

❌ Ratkaisu ei ole enemmän ja kovempaa tekeminen 
✔️ Vaan kokonaiskuormituksen huomioiminen (mun lemppari aihe VS valmennuksessa) ja hienosäätö.

Vastauksissa toistui myös iltapäivän ja illan väsymys, lähes päivittäinen stressi ja riittämätön palautuminen arjen tohinassa.

Lisäksi dieettikierre elää yllättävän vahvana: lähes kaikki ovat joskus yrittäneet muuttaa elintapoja – ja moni on aloittanut täysillä, vain palatakseen lähtöruutuun.

❗️Tämä ei kerro kuitenkaan epäonnistumista.
Nämä on merkkejä siitä, että tyyli ja tapa ei ole ollut arkea kestävä. 

Haluatko säkin selvittää syyt, miksi et ole saanut tuloksia, aiemmista yrityksistä huolimatta?

Tee ILMAINEN Hyvinvointiskanneri™, joka auttaa sua tunnistamaan:

– oman hyvinvointiprofiilisi
– suurimmat kompastuskivet
– mihin juuri sinun kannattaa panostaa seuraavaksi

🕒 Skanneri on saatavilla vain tämän viikon ajan. 

👉 Linkki biossa

Ps. Kattavamman analyysin tuloksista löydät tämän päivän Sisäpiiriläisten viestistä. 

#esivaihdevuodet #hyvinvointi #palautuminen #hyvinvointiskanneri #vahvempisinä
Ei oo motii, mut ei haittaa 🙌🏻 Motivaatio Ei oo motii, mut ei haittaa 🙌🏻 

Motivaatio ei ole mikään ulkoinen juttu, mitä joko on tai ei ole. Se syntyy tekemällä, vahvistuu pystyvyyden tunteesta ja pysyy yllä merkityksellisyydellä. 

Olin valmistautunut tänään henkisesti toooosi löysään treeniin, mutta näinpä taas 10 minuutin sääntö toimi: 

Aloitin ja treeni vei mennessään, ja tuli paukuteltua jopa enkkoja (oon ottanut trap bar maven pitkästä aikaa taas omaan ohjelmaan mukaan) 🤩💪🏻 

…vaikka huomasinkin tokan liikkeen kohdalla, että housut oli mennyt tänään väärinpäin päälle 😅🤭

Olisko tässä sulle ens viikkoon haastetta, eli älä anna motivaation puutteen estää sua menemästä treenille 🙌🏻

#motivaatio #treeni #treenivinkki #maastaveto #trapbardeadlift
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä