• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
9.11.2018

IMG_8202

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 9.11.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 9.11.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 9.11.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 9.11.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 9.11.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5
🌟Vahvempi Sinä 12/6/3kk nyt -66%👇🏻

Mulla tuli salitreeneistä pari viikkoa taukoa, ja Mulla tuli salitreeneistä pari viikkoa taukoa, ja huhheijaa kun oli vaikea lähteä ekalle treenille
tiistaina. 

Eka liikekin hirvitti (maastaveto 😅), mutta kappas, niin se vaan lähti kulkemaan. Ja mikä tärkeintä, tehty treeni herätti taas salikipinän 💪🏻

Vaikka itse treenaaminen ei aina motivoi, se mitä hyötyjä treeneistä saa, auttaa raahaamaan oman persuksensa salille, silloinkin kun ei aina huvittaisi. 

Ja kun takataskussa on valmis, kehittävä ja säännöllisesti päivittyvä treeniohjelma, se helpottaa hommaa ihan hurjasti 😃

Muista, että kaikkeen tottuu. 

Siinä missä tottuu treenamattomuuteen ja väsähtäneeseen olotilaan, niin tottuu myös itsestä huolehtimiseen ja treenien tekemiseen. 

Kyse on vain siitä, kumpaa sä haluat enemmän?

Ps. Jos kaipaat omaankin takataskuun jatkuvia, kehittäviä ja nousujohteisia treeniohjelmia kotiin tai salille, käy nappaamassa ne profiilin linkistä, nyt kun Vahvempi Sinä vuosivalmennus on saatavilla vielä -66% etuhintaan (11.1. asti).
Millainen on paras ruokavalio kiinteytymiseen? Saa Millainen on paras ruokavalio kiinteytymiseen? Saako VS ruokavaliossa syödä hiilareita? Mitä jos en halua pudottaa painoa? 

Kurkataan miten huikea kokonaisuus VS26 uudistettu ruokavalio oikein on, ja mitä se pitää sisällään? Lopussa videoesittelyt sovelluksesta 🎥

Ruokavalio määräytyy tavoitteesi mukaan, ja se voi olla:

* rasvanpoltto tai painonpudotus
* kevyt kiinteytyminen ilman painonpudotustavoitetta
* lihasten kasvatus

Voit vaihtaa tavoitetta koska tahansa (jolloin ruokavalio päivittyy), ja vuoden voi jaksottaa erilaisten tavoitteiden mukaan.

Vahvempi Sinä vuosivalmennus sopii +35-vuotiaille naisille, jotka haluavat voimaa, kiinteyttä ja hyvinvointia, ruuhkavuosiarjessa toteutettavalla tavalla.
Tulostakuulla 🤝

Koko vuodeksi nousujohteiset, jatkuvat treeniohjelmat
kotiin ja salille, yksilöity ruokavalio, mun etätuki ja paljon muuta nyt -66% etuhintaan 11.1.2026 asti.

Saatavilla myös 6 ja 3 kuukauden valmennukset.

Jos sä haluat saada tuloksia, tämä on sun merkki toimia 💪🏻 Profiilin linkistä mukaan, pääset heti tutustumaan materiaaleihin 🙌🏻

#ruokavalio #treeni
Lihasten kasvatus ja kiinteytyminen, mitä eroja t Lihasten kasvatus ja kiinteytyminen, mitä eroja treenissä? 

✔️ Ei mitään, molemmissa tehdään ihan samoja asioita!

Moni nainen ei halua treenata tavalla, joka ”kasvattaa lihaksia”, mutta toiveena on silti *kiinteytyminen*. 

Mitä tämä kiinteytyminen sitten käytännössä tarkoittaa?

✔️ Lihasmassan kasvattamista hypertrofisella treenillä, jolloin kroppaan saadaan lihasmuotoa ja tiivistä lihasmassaa (riippuen treenihistoriasta sekä käytettävistä välineistä, tämä onnistuu salilla tai kotona). 

✔️ Rasvamassan vähentämistä: jotta saat nämä kauniit lihasmuodot esiin, rasvan täytyy sulaa ”päältä pois” 👉🏻 rasvanpoltto tehdään ruokavalion, lihaskuntoharjoittelun ja yleisen aktiivisuuden yhdistelmällä. 

💡 Todellisuudessa lihaskuntotreenit tekevät kehosta tiiviimmän, sporttisemman (jes, just ne lihasmuodot!) ja tietysti vahvemman ja toimintakykyisemmän. 

Joten unohda ne *pitkät sarjat kevyillä painoilla* ja ala treenaamaan riittävän haastavilla vastuksilla (vapaat painot tai laitteet) napakoita sarjoja, jolloin saat sitä lihasmassaa ja sporttista muotoa kehoon. Jos se on siis sun toive ja tavoite. 

Laita mun tili seurantaan jos aihe kiinnostaa, ja jos kaipaat pätevää treeniohjelmaa (kotiin ja/tai salille), Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennus palvelee loistavasti (100% suosittelee & ⭐️ 4,9/5) nyt -66%, linkki biossa 🔥💪🏻

 #treeni #lihaskunto #salilla #kotitreeni #treenivinkki
PERUSASIAT ensin kuntoon🫶🏼💪🏻 Niin mon PERUSASIAT ensin kuntoon🫶🏼💪🏻

Niin monesti me haluttais pikavippejä tai oikoteitä, mutta siitä perusjutusta ei vaan pääse yli eikä ympäri, että ne hommat pitää tehdä itse, pillerit tai purnukat ei auta 🤷‍♀️

#treeni #lihakset #noshortcut
Hei sä yli 35-vuotias nainen! Kun sä haluat takl Hei sä yli 35-vuotias nainen! Kun sä haluat taklata esivaihdevuosien haasteita (kesvivartalorasva, huono palautuminen, muuttuva kehonkoostumus), ja sä haluat saada vahvan, sporttisen ja kiinteän kehon, sä ET saavuta sitä kuukauden tehokuurilla ❌

Jos sä haluat ottaa sun oman hyvinvoinnin käsiisi, ja oot valmis säännölliseen tekemiseen, tule mukaan Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennukseen 🙌🏻

✅ 2-3 treenillä viikossa tuloksia
✅ joustava ruokavalio, ei ehdottomuuksia 
✅ huolehditaan palautumisesta ja kokonaiskuormituksesta, tässä valmennuksessa laatu korvaa määrän 👌🏻

Jos vuosi on sulle liian pitkä aika, aloita 3 tai 6 kuukauden valmennuksella. 

VS26 valmennus on saatavilla nyt huimaan kamppishintaan:

• Koko vuoden paketti 439€ (ovh 1299€)
• 6 kuukautta 269€ (ovh 649€)
• 3 kuukautta 169€ (ovh 325€)
• Light koko vuosi (pelkät treenit) 299€ (ovh 797€)

Voit hyödyntää yleisiä maksutapoja, Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja osittain tai kokonaan. 

Valmennus alkaa 12.1. ja aloitusmateriaalit tulee nähtäville huomenna 5.1.2026 🤩

Tee vuoden paras päätös ja lähde mukaan! 100% suosittelee valmennusta muille, ja tämä on saanut arvosanan 4,9/5 jo 2 vuotta peräkkäin. Vuosivalmennus sisältää 365 päivän tulostakuun 🙌🏻

Lunasta oma paikkasi profiilin linkistä 💪🏻

#treeni #ruokavalio #esivaihdevuodet
Fiilistellään hetki yhdessä sitä, miltä sun e Fiilistellään hetki yhdessä sitä, miltä sun elämä voisi näyttää vuoden 2026 lopussa, jos teet NYT päätöksen aloittaa 😍🙌🏻

Uusi vuosi on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle.

❌ Et tarvitse tiukkoja kuureja
❌ Sun ei tarvitse luopua koko elämästä

✅ Näiden sijaan rauhallista, nousujohteista ja säännöllistä etenemistä, selkeitä askelia ja tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat – yllättävän nopeasti.

Mitä jos tän vuoden tarina olisi, että saavuttaisit ne tavoitteet, joista oot ehkä jo pidempäänkin haaveillut? 

Mä autan sua, ja tarjoan sulle valmiit suunnitelmat näiden saavuttamiseen 😍💪🏻

Ei pikafixejä, ei ehdottomia kuureja. Joustavaa, fiksua ja ruuhkavuosiarkeen sopivaa kehittävää tekemistä, jossa laatu korvaa määrän 👌🏻

Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennus on saatavilla nyt -66% etuhintaan, löytyy myös 6kk ja 3kk vaihtoehdot. Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Hyppää mukaan profiilin linkistä 🤩🙌🏻

#treeni hyvinvointi #muutos #ruokavalio #vahvempisinä
Vuoden 2025 kooste: Mitäs kaikkea tänä vuonna o Vuoden 2025 kooste: Mitäs kaikkea tänä vuonna onkaan tullut puuhattua? 

2025 on ollut mieletön vuosi töiden parissa, henk koht elämässä ei juuri mitään ”suurta tai merkittävää” 😃 

Paljon arkisia ja pieniä onnen hetkiä, sain pitää pitkän kesäloman mökillä, mutta mukaan on mahtunut myös vähän liikaa työstressiä ja muita huolia. 

Kun katson työrintaman kulunutta vuotta taaksepäin, niin ei mikään ihme, että välillä on vähän puuskututtanut, kurkkaa karusellista 🤭 

Välillä ei vaan malta himmata, kun teen tätä työtä niin suurella sydämellä ja palolla, että välillä vaan vähän innostuu liikaa 😅

Ja tajusin muuten, että nyt lähtee jo 14. vuosi tällä alalla ja oon saanut auttaa jo yli 15 tuhatta naista! Mihin tää aika oikein juoksee? 😅

Tämäkin valmennusvuosi on ollut todella merkityksellinen, oon saanut valmentaa pelkästään tän vuoden aikana noin 3000 naista, kiitos 🥹

Mä rakastan auttaa, tukea, valmentaa ja toimia ns. järjen äänenä = ohjata naisia takaisin raiteille, silloin kun hommat on menossa väärään suuntaan. 

Tässä vaiheessa haluan kiittää sua, kaikkia seuraajiani ja valmennettavia. Olette tärkeitä ❤️ 

Ootko sä ollut matkassa mukana tänä vuonna? 

Hyvää uutta vuotta 🥳🫶🏼

#vuosi2025 #recap #uusivuosi
Jos sulla on nyt se hetki, että sä mietit ”pit Jos sulla on nyt se hetki, että sä mietit ”pitäiskö?”, niin pitäis. Aloita. Koskaan ei tule täydellistä aikaa.

Tule mukaan Vahvempi Sinä valmennukseen, jonka avulla mäkin tein oman muutokseni (ja tuhannet muut sen jälkeen). 

Ja jos sulla on vanhenevia liikuntaetuja, käytä ne itseesi ja hyvinvointiisi. Et tule katumaan päätöstä ❤️ Voit myös yhdistää tammikuussa tulevia uusia etuja. 

VS on ollut monen paras päätös vuosiin. Ja se voi olla sunkin. 

Nappaa oma paikka nyt -66% etuhintaan profiilin linkistä. Mä haluan sut mukaan 😍🙌🏻

#muutos #hyvinvointi #treeni #liikuntaedut
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä