• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
20.7.2016

pikatreeniIMG_5857

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 20.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 20.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 20.7.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 20.7.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 20.7.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Faktapuhetta hyvinvoinnista – lempeästi, ilman kikkailuja. 35+ naiselle | +12v kokemus | 15k asiakasta
Tuloksia vähemmällä tekemisellä
BURNER -55%👇🏻

ILMAINEN e-opas kiinteytymiseen, rasvanpolttoon ja ILMAINEN e-opas kiinteytymiseen, rasvanpolttoon ja painonpudotukseen, saatavilla enää hetken aikaa! 

Tämä on äärimmäisen hyödyllinen käsikirja erityisesti yli 30-vuotiaille naisille (toimii myös +40, 50 tai 60v naisille) 🤩🙌🏻.

ℹ️ Kaikki, mitä sun tarvitsee tietää kiinteytymisestä, rasvanpoltosta tai painonpudotuksesta - yhdessä kattavassa, selkeässä ja maksuttomassa oppaassa!

❗️Pääset lataamaan oppaan profiilin linkistä tai kommentoimalla OPAS 🙌🏻

Oppaan luettuasi tiedät, miten säkin saavutat kiinteän, hyvinvoivan ja vahvemman kehon tavalla, joka ei vaadi äärimetodeja, rääkkitreenejä, päivittäisiä fat burn hiit max treenisessioita eikä jatkuvaa nälässä kärvistelyä!

Rasvanpoltto-oppaan avulla opit:

❓Miten pudotat painoa ja poltat rasvaa tehokkaasti, ilman rääkkitreenejä tai kieltolistoista koostuvaa ruokavaliota?

❓Miten voit välttää yleisimmät virheet rasvanpoltossa (syyt, miksi 90% menettää tuloksensa)

❓Rasvanpolton 5 kulmakiveä, joita et voi ohittaa

❓Miten rakentaa rasvanpolttoa tukeva ruokavalio, joka ei tunnu dieetiltä

❓Millaisia tuloksia sinäkin voit saavuttaa, kun teet oikeita asioita

❓Onnistujien salaisuudet ja mitä he tekevät toisin

❓Polun tavoitteestasi toteutukseen, jotta sinäkin voit saavuttaa kiinteämmän kehon vielä tänä syksynä!

❗️Pääset lataamaan oppaan profiilin linkistä tai kommentoimalla OPAS 31.8. asti 🙌🏻

#kiinteytyminen #opas #rasvanpoltto #painonpudotus #elämäntaparemontti #esivaihdevuodet #vaihdevuodet
PARAS ANTI-AGEING KIKKA ✨ Lyömätön “taikap PARAS ANTI-AGEING KIKKA ✨

Lyömätön “taikapilleri” ikääntymisen vastaiskuksi ei tule purkista – vaan lihaskuntotreeneistä 💪

Tutkitusti lihaskuntoharjoittelu:

✅ tukee esi- ja vaihdevuosioireiden hallintaa
✅ ylläpitää ja kasvattaa lihasmassaa (aktiivista kudosta = tehokas rasvanpolttaja)
✅ tukee hormonitoimintaa ja vähentää stressiä
✅ pitää verensokerin tasaisena
✅ ehkäisee uuden vatsarasvan kertymistä JA auttaa sulattamaan jo olemassa olevaa vararengasta turvallisesti.

👉 Kun tähän yhdistää maltillisen energiavajeen, kehonkoostumus muuttuu, mieli virkistyy ja saat ihan uutta tarmoa ja hehkua arkeen.

Voima- tai lihaskuntoharjoittelu on aikuisen naisen paras anti-ageing kikka – eikä ikinä ole liian myöhäistä aloittaa!

Ps. Jos kaipaat nousujohteista lihaskuntotreeniohjelmaa kotiin tai salille ja just sulle yksilöityä ruokavaliota, lähde mukaan BURNERIIN! 

Pääset aloittamaan treenit heti paikan lunastamisen jälkeen valmistavalla jaksolla, ja Burnerin alkaessa 8.9. olet päässyt jo hyvään vauhtiin ja uhkut intoa ja voimaa 🙌🏻 

Mukaan profiilin linkistä, nyt -55% etuhintaan 🤩

#antiage #treeni #esivaihdevuodet #ruokavalio
Sekoitatko säkin nämä käsitteet? Moni sekoitta Sekoitatko säkin nämä käsitteet? Moni sekoittaa 🙈 On kuitenkin hyvä ymmärtää näiden erot, joten kerrataan 🙌🏻

RASVANPOLTTO = Kehon rasvakudoksen vähentäminen. Tavoitteena on säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa ja vähentää vain rasvan määrää. Tämä on usein hitaampi prosessi kuin pelkkä painonpudotus, mutta tulokset ovat laadukkaampia ja pysyvämpiä, koska kehonkoostumus muuttuu suotuisaan suuntaan.

PAINONPUDOTUS = Kehon kokonaispainon vähentäminen. Paino voi pudota rasvan, lihasmassan, nesteiden tai niiden yhdistelmän kautta. Nopea painonpudotus johtuu usein nestetasapainon muutoksista ja lihasmassan menetyksestä, mikä ei välttämättä paranna kehonkoostumusta.

KIINTEYTYMINEN = Erityisesti meidän naisten keskuudessa käytetty termi, joka on käytännössä sama kuin rasvanpoltto, eli lihasmassaa kasvatetaan tai ylläpidetään samaan aikaan kun rasvaa vähennetään. Näin kehon muoto muuttuu, ja ulkonäkö ”kiinteytyy”, vaikka paino ei laskisi merkittävästi.

DIEETTI = Tietyn ajan kestävä hallittu rasvanpoltto- tai painonpudotusjakso, jossa energiavaje toteutuu ja ruokailuja seurataan hetkellisesti tarkemmin. 

❗️Dieetti ei siis itsessään ole huono juttu, kunhan se on toteutettu järkevällä ja fiksulla tavalla.

👉 Onko näistä joku sun tavoite juuri nyt – painonpudotus, rasvanpoltto tai kiinteytyminen?

Ja hei SUPER TÄRKEÄÄ erottaa järkevästä dieetistä pikadieetit, kitudieetit tai muut kyseenalaiset dieettiratkaisut = Nopea ja usein liian suuri energiavaje, joka johtaa lyhytaikaisiin tuloksiin, lihasmassan menetykseen ja hormonitoiminnan epätasapainoon. 

👉🏼 Ne harvoin opettavat pysyviä ruokailutottumuksia ja päättyvät usein painon palautumiseen – joskus jopa korkeammalle kuin lähtötilanteessa. Tämän vuoksi ne ovat harvoin kestävä tai terveellinen ratkaisu.

Auttoiko tämä selventämään esimerkiksi sun omaa tavoitetta?
Omat treenitavoitteet syksyyn 💪🏻 | Mainos & Omat treenitavoitteet syksyyn 💪🏻 | Mainos & alekoodi nanafit20 @icaniwill 

Koodilla nanafit20 saat nyt ICIW normihintaisista vaatteista -20%, voimassa viikon ajan.

Kesän rennomman treenijakson jälkeen on aika kirkastaa tavoitteita 🤩 Ootko itse asettanut tavoitteita tai tehnyt suunnitelman?

OMAT TAVOITTEET:

✔️ Laadukasta tekemistä salilla 2-3x/vko, keskityn lihasten kasvatukseen ja vahvistumiseen
✔️ En treenaa itse *vain* ulkonäön takia, vaan haluan pitää kehoni iskussa: vahvana, toimintakykyisenä ja mahdollisimman kivuttomana
✔️ Ulkonäölliset tavoitteet: erityisfokuksessa pakarat ja jalat, olkapäät 
✔️ Liikkeet joissa haluan kehittyä: leuanveto, pystypunnerrus, kyykky
✔️ Vahvistan heikkoja lenkkejä ja ehkäisen niska-& hartiakipuja, pidän selkäkivut poissa (huomaan treenitauon heti alaselkäjumina)

Omat suosikit uusista ICIW vaatteista:

🎯 Super pehmeä toppi Nimble Adjustable Strappy Sports Bra 
🎯 Taskulliset housut Define Seamless Pocket Tights 
🎯 Huppari (ihanan pehmeä sisäpuoli) Everyday Hoodie 

Oon itse käyttänyt ICIW treenivaatteita jo vuosien ajan, ihan omia lemppareita ja kestää vuosien ajan kovassakin käytössä 🤩Hyödynnä alekoodi nanafit20, voimassa viikon ajan. 

💯 Mutta laita hei omat tavoitteet jakoon, olisi kiva kuulla 😍

Tsemppiä treeneihin 🙌🏻

#alekoodi #iciw #icaniwill #treeni #tavoitteet
Koko kropan salitreeni, jolla itse treenaan tällä hetkellä (on myös osa VS valmennuksen ohjelmointia) 🔥💪🏻

Treenaan tällä hetkellä 2-3x/vko, ja ohjelma elää sen mukaan. Teen 2 erilaista koko kropan treeniä (täydentävät toisiaan), tai koko kroppa + alakroppa + yläkroppa. 

Kesän jälkeen oli vähän hakemista painojen kanssa (tein koko kesän treenit mökillä), mutta pikku hiljaa päässyt takaisin normiin, tuntuu hyvältä 🙌🏻

Treenaan itse siis samalla ohjelmoinnilla kuin mun valmennettavat, mutta valmiiden liikevaihtoehtojen ja erillisten lihaspainotus-vaihtoehtojen ansiosta kaikki voi valita liikkeet ja painotukset omien tavoitteiden ja tason mukaan. 

Mulla oli vähän haasteita niskan alueella keväällä, jolloin jouduin skippaamaan leuat ja RDL:n, myös pystäreissä piti tehdä modauksia. Mutta nyt tuntuu taas kulkevan ilman isompia ongelmia 💪🏻 

Painotan mun treeneissä pääliikkeitä, ja lopussa teen eristävämpiä liikkeitä tietyille lihaksille eri lihaspituuksilla. 

❗️Muista, laatu menee aina määrän edelle. Ja kokonaiskuormitus pitää huomioida aina, niin treenikerroissa kuin -määrässä. Erityisesti meillä +35v naisilla. 

👉🏼 On turha pumpata liikaa liikkeitä ja tehdä ns. roskavolyymia, joka ei kehitä. Tai väsyttää/kuormittaa liikaa.

Kiinnostaako sua tällaiset postaukset? Paina sydäntä ❤️

Tuleeko kysymyksiä? Toiveita tuleviin julkaisuihin? Jätä alle 🤗👇🏻

#treeni #salitreeni #salilla #treenivinkki #voimaharjoittelu #lihaskuntoharjoittelu #esivaihdevuodet
🆘 SPOILERI 🆘 Jättämällä pois hiilarit t 🆘 SPOILERI 🆘 Jättämällä pois hiilarit tai syömällä enemmän rasvoja, et tee rasvamassan sulamisesta yhtään tehokkaampaa!

Rasvamassan vähenemisen ratkaisee lopulta energiavaje, ei se, syötkö sä hiilareita vai et. Rasva vähenee ihan yhtä tehokkaasti söitpä millä tyylillä tahansa, kun energiavaje on sama. 

Nämä ja muut FAKTAT rasvanpolton ja painonpudotuksen takana on tarjoiltu sulle ilmaiseksi mun maksuttomassa oppaassa ”Rasvanpolton käsikirja +30v naiselle” (linkki profiilissa tai kommentoi OPAS, niin laitan sulle suoran latauslinkin). 

Loppuu se pikaratkaisujen perässä juokseminen tai markkinointikikkoihin sortuminen 🤭

Ja laita tili seurantaan, jos järkevä puhe treeni- ja ravintoasioista kiinnostaa!

#treeni #ravinto #treenivinkki #ruokavalio
Yleisimmät mokat, joihin säkin saatat sortua, ku Yleisimmät mokat, joihin säkin saatat sortua, kun tavoittelet sporttisen kiinteää kroppaa 🙈

Rehellisyyden nimissä – mäkin kompastelin näihin, ennen kuin opin mikä oikeasti toimii. Ja samat mokat näen jatkuvasti naisilla, jotka yrittävät kiinteytyä höpöhöpödieettien ja äärimetodien avulla.

👉 Tässä 5 yleisintä virhettä + korjausliike:

1️⃣ On/Off -tekeminen
Tulokset syntyvät säännöllisyydestä, ei täydellisyydestä. Tee mieluummin vähän mutta jatkuvasti.

2️⃣ Tiukka arki + viikonlopun överit
Liian kova energiavaje kasvattaa nälkävelkaa → viikonlopun mätöt nollaavat arjen. Pidä energiavaje maltillisena.

3️⃣ Ruokavalion vähättely
Treeni ei yksin riitä. Rasva palaa vain fiksulla ruokavaliolla, ei rääkkitreeneillä. Panosta siis ruokavalioon, jota on helppo noudattaa.

4️⃣ Pelkkä cardio/HIIT
Kuluttaa kyllä, mutta ilman lihaskuntoa et kiinteydy. Lihaskuntoharjoittelu tekee kropasta sporttisen ja nostaa lepokulutusta.

5️⃣ Suunnitelman puute
Samoilla treeneillä ei kehitytä. Nousujohteisuus + sopiva vaihtelu vievät eteenpäin.

❓Haluatko tietää, miten korjaat nämä käytännössä?

📖 Lataa MAKSUTON Rasvanpolton käsikirja +30v naiselle profiilin linkistä (tai kommentoi OPAS niin laitan sulle linkin viestillä) 🤗
ILMAINEN OPAS: Rasvanpolton käsikirja +30v naisel ILMAINEN OPAS: Rasvanpolton käsikirja +30v naiselle 🥳

Rasvanpolttoon liittyy mitä hullumpia väitteitä, uusia keksintöjä tai salaisia ratkaisuja, ja ymmärrettävästi säkin voit olla hämilläsi mihin tai keneen uskoa.

Ratkaisuna tarjotaan milloin mitäkin hormonia, geeniä, ihmetreeniä tai ketogeenista ruokavaliota, mutta paljastan sulle oppaassa hyvin tärkeän ”salaisuuden” näiden taustalla. 

Olen koonnut tähän yli 12 vuoden valmentajakokemukseni ja opit, jotka olen saanut auttaessani jo yli 15 000 naista saavuttamaan pysyviä tuloksia painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja kiinteytymisessä.

Ilmainen Rasvanpolton käsikirja on saatavilla nyt vain rajoitetun ajan 🙌🏻

Kommentoi OPAS tai käy lataamassa opas profiilin linkistä 🤗

#rasvanpoltto #opas #vinkki #ruokavalio
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä