• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
20.7.2016

pikatreeni 2

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 20.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 20.7.2016Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 20.7.2016Kun kroppa ei palaudu
    • 20.7.2016Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 20.7.2016Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Naiselle, joka haluaa näkyviä ja kestäviä tuloksia - ilman kitukuureja tai treeniövereitä
+13v kokemus | 15k asiakasta | 4,9/5 ⭐️
🚨BURNER 13.4. 👇

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu 😃 Tee Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu 😃

Tee nyt pieni tai isompi kevätfreesaus, niin kesällä peilistä katsoo ihan eri mimmi!

Saat tuloksia ilman kitukuureja tai treeniövereitä - tulostakuulla 🤝 Eli saavuta Burnerin avulla tuloksia tai saat rahasi takaisin.

Mikään ei parane miettimällä – vaan aloittamalla 😉

BURNER 9:

📆 Startti maanantaina 13.4.2026, voit aloittaa heti!
📆 Kesto 9 viikkoa
⏰ Hinta 99€ (-56%) vain 12.4. asti
📲 Maksutapoina yleiset tavat sekä liikuntaedut (osittain tai kokonaan), Klarna & Walley -osamaksut, Klarnan osta nyt, maksa myöhemmin.

🍽 Sulle yksilöity ruokavalio huomioiden energiantarpeesi, aktiivisuutesi ja tavoitteesi
💪 Kehittävät lihaskuntotreenit kotiin ja salille, joilla saat tuloksia 2-3 treenillä viikossa.
🔥 Kalorisyklitys pitää aineenvaihdunnan tehokkaana ja mielen virkeänä.
🍚 Tankkaukset: Valmennuksessa on tilaa myös juhla- ja lomapäiville – voit halutessasi
ajoittaa tankkauspäivät juuri niiden kohdalle.
✅ Selkeät ohjeet jatkoon, jotta pudotetut sentit ja kilot eivät tule takaisin.
🍝 160 reseptiä makrotietoineen & 100 valmisruokavaihtoehtoa kiirepäiviin.
🏃🏼‍♀️ Vapaaehtoisena juoksuohjelma, ohjattuja kehonhuoltoja, ulkosali ja porrastreenit

🚨Okei nyt mennään – viimeiset hetket lunastaa paikkasi ja lähteä mukaan 9 viikon BURNERIIN -56%, klikkaa profiilin linkistä tai kommentoi BURNER niin laitan linkin inboksiisi 💪🏻

#burner #treeni #ruokavalio #nanafit
Mistä energiankulutus muodostuu? Miksi paino ei t Mistä energiankulutus muodostuu? Miksi paino ei tipu vaikka syö 1200kcal (tai reippaalla energiavajeella)? 

Tällä videolla mä kerron aineenvaihdunnasta, mitä se oikeesti on, mitä jos rasvamassa ei sula ja mitä sä voit tehdä asialle.

🆘 Jos sä et tee rasvanpolttoa tai painonpudotusta fiksusti, sä riskeeraat sun lihasmassan, aineenvaihdunnan optimaalisen toiminnan ja joskus jopa mielenterveyden. 

💡 Eli sä tarvitset fiksun ja toimivan suunnitelman, harvemmin pelkkä mutuilu riittää. Mä oon auttanut tässä jo tuhansia naisia, ja mielelläni autan suakin.

Auttoiko tämä hahmottamaan mistä aineenvaihdunnassa on kyse? 

Burnerissa sä saat sulle yksilöidyn ruokavalion nämä kaikki huomioituna, ja sun tavoitteen mukaan laadittuna. Ei tarvi enää miettiä mitä, miten paljon tai miksi 🤩

Lisäksi saat kehittävät treeniohjelmat kotiin ja salille, jolla pääset kasvattamaan tätä aineenvaihdunnan taika-ainetta, eli lihasta 😃💪🏻

Starttaamme 13.4. ja pääset aloittamaan heti, ja 99€ tarjous päättyy sunnuntaina (ovh 228€).

Mukaan pääset profiilin linkistä tai kommentoimalla BURNER. 

#aineenvaihdunta #treeni #ruokavalio
Mitä mä tein kun (melkein) 40-vuotiaana tiputin Mitä mä tein kun (melkein) 40-vuotiaana tiputin rasvaprosentin 29,6% -> ~20%?

Loput tärpit miten onnistuin tässä (tsekkaa ekat 3 videolta!):

4. Panostin uneen ja säännölliseen unirytmiin, joka auttoi mua palautumaan korkeista stressitasoista ja kokonaiskuormituksesta, sekä myös tekemään parempia päätöksiä hyvinvointini eteen.

5. Jatkoin ja jatkan yhä edelleen näin 3 vuoden jälkeen samojen asioiden tekemistä, mutta poistuin fiksusti energiavajeesta syömään kulutukseni mukaan tai jopa vähän yli (❗️välttämätön osa ja taito, jotta tulokset myös pysyvät). 

Ja mikä parasta, näin 3 vuoden jälkeen, mä olen edelleen samassa kunnossa, energinen, vahva, itsevarma ja viihdyn omassa kehossani ❤️

🚨 Jos sä haluat valmiin suunnitelman samoilla metodeilla, jolla voit polttaa rasvaa jopa 5-8kg tai tehdä pienemmän freesaus- ja kiristelyjakson sekä muokata kroppaa sporttisemmaksi - vielä ennen kesää, nyt alkaa olla viimeiset hetket toimia!

👉 Nappaa mun metodit ja varmista oma paikka BURNER 9 valmennuksessa nyt 99€ etuhintaan (ovh 228€) >> 

BURNER 9 on suunniteltu erityisesti yli +35-vuotiaan naisen tarpeet huomioiden, poltat rasvaa tehokkaasti, mutta fiksusti - ilman kitukuureja, nälkäkiukkuja tai itsesi hajottamista mahdottomilla treenimäärillä. 

Tämä 9 viikon valmennus on saatavilla vain 2 kertaa vuodessa ja aloitamme yhdessä 13.4. - pääset tutustumaan omaan yksilöityyn ruokavalioon ja treeniohjelmiin heti paikan lunastettuasi.

Etuhinta 99€ (-56%) on voimassa vain su 12.4. asti (jos paikkoja riittää). 

Yleisten maksutapojen lisäksi voit hyödyntää myös liikuntaetuja (osittain tai kokonaan), Klarnan & Walleyn osamaksua tai korotonta osta nyt, maksa myöhemmin -vaihtoehtoa. 

Lähde mukaan profiilin linkistä tai kommentoi BURNER niin laitan sulle suoran linkin 🙌🏻
🔥 BURNER 24h PIKA-ARVONTA PÄÄTTYNYT🔥 Lai 🔥 BURNER 24h PIKA-ARVONTA PÄÄTTYNYT🔥 

Laitetaanpa pääsiäisen loppuun ja BURNER -56% kamppiksen kunniaksi pieni arvonta pystyyn 😍

13.4. starttaa odotettu, vuoden ensimmäinen (ja toiseksi viimeinen) BURNER 9 valmennus, joka on suunniteltu erityisesti meille +35v naisille, jotka halutaan vahvistaa kroppaa, polttaa rasvaa, muokata kehonkoostumusta tai kasvattaa lihaksia - BURNERISSA saat tuloksia ilman kituuttamista tai treeniövereitä 💪🔥

Nyt sulla (ja halutessasi sun kaverilla) on mahdollisuus voittaa paikka 9 viikon BURNER valmennukseen 🤗

Pääset aloittamaan treenit ja ruokavalion siistimisen halutessasi jo heti, nimittäin yksilöity ruokavalio ja kehittävät lihaskuntotreenit kotiin ja salille on jo nyt nähtävissä 💪🏻

NÄIN OSALLISTUT pika-arvontaan:

1. Tykkää tästä postauksesta
2. Jätä kommentti alle 
3. Voit halutessasi tägätä myös yhden kaverin per kommentti (jokainen kommentti on yksi arpa)!

⏰ Arvonta starttaa NYT ja sulkeutuu huomenna ti 7.4. klo 18.

Voittajia arvotaan 1 tai 2, kaverin tägännyt voittaa paikan itselleen ja kaverille, ja häneen ollaan yhteydessä yksityisviestillä.

IG ei ole mukana arvonnassa.

❗️Psst… ja jos arpaonni ei suosi – ei hätää!

BURNER on saatavilla nyt -56% etuhintaan, eli saat kaiken mitä tarvitset onnistuaksesi rasvanpoltossa ja kehonkoostumuksen muokkaamisessa sporttisemmaksi nyt vain 99€ etuhintaan (ovh 228€). 

Pääset tutustumaan valmennukseen profiilin linkistä tai kommentoimalla BURNER laitan sulle suoran linkin.

Mukaan pääsee vain 2 kertaa vuodessa - BURNER on saanut huikeat 4,9/5 arvostelut ja 100% suosittelee valmennusta muillekin. BURNER sisältää myös täyden TULOSTAKUUN - jos et saa tuloksia valmennuksen ohjeita toteuttamalla, annan sulle rahat takaisin 😄

ONNEA ARVONTAAN 🥰

#arvonta #Burner9 #nanafit #treeni ruokavalio
Treenaamisella ei voi korjata pielessä olevaa ruo Treenaamisella ei voi korjata pielessä olevaa ruokavaliota 💡

❌Vaikka sä treenaisit kuinka paljon, rasva ei pala – jos sun ruokavalio ei ole kunnossa. 
Mutta pelkkä ruokavalio ei myöskään riitä 🙈

Jos sä laihdutat ilman lihaskuntotreenejä, lopputuloksena on usein se, että paino putoaa – mutta myös lihasmassan kustannuksella. Eli kroppa ei oikeasti kiinteydy.

❓Mitä sitten pitäisi tehdä?

👉🏼Tule mukaan BURNER valmennukseen, jossa rasvanpoltto tehdään fiksusti, mutta tehokkaasti 🙌🏻 

Me keskitytään laatuun, ei määrään:

✅ Treenit 2–3 kertaa viikossa kotona tai salilla
✅ Yksilöllinen ruokavalio, joka tukee sun tavoitetta, arkea, palautumista ja jaksamista.

Jos sä haluat onnistua rasvanpoltossa, saada sporttista muotoa kroppaan ja lisää energiaa arkeen, BURNER 9 on sulle 🤩.

Mukaan pääsee vain 2 kertaa vuodessa, ja seuraava startti on 13.4. Ruokavalioon pääset tutustumaan jo ti 31.3.

TARJOUS:

99€ etuhinta (ovh 228€) 

Profiilin linkistä mukaan, tai kommentoi BURNER niin vippaan sulle suoran linkin inboksiin 💌

Ps. Yleisten maksutapojen lisäksi voit hyödyntää liikuntaetuja, osamaksua tai korotonta 30 päivän maksuaikaa 🤗

#burner #ruokavalio #treeni
Tätä on ODOTETTU: BURNER 9 kevään ennakkotarjo Tätä on ODOTETTU: BURNER 9 kevään ennakkotarjous saatavilla nyt 1.4. asti 🔥

BURNER 9 on tuhansien naisten toimivaksi todistettu 9 viikon valmennus rasvanpolttoon ja “kiinteytymiseen”.

Burner on ollut monelle ainoa toimiva menetelmä, joten tämä toimii lähes varmuudella myös sullekin (sen takia valmennuksella on täysi tulostakuu).

Tulokset puhuvat puolestaan:

“Senttejä lähti yhteensä 35,5 cm ja painoa tippui 9 kg!”
“Burner nosti suosta jo epätoivoisen ikuisen laihduttajan – yhteensä -9,5 kg.”
“9 viikon aikana -9 kg ja kymmeniä senttejä ympäri kroppaa – olo on energinen ja itsevarma!”

Tässä valmennuksessa rasvanpoltto tehdään arjessa toimivalla tavalla:

✅ Saat tuloksia 2-3 treenilllä viikossa (kotona tai salilla) – alottelijalle erilliset ohjelmat
✅ Saat joustavan, sinulle yksilöidyn ruokavalion (joka ei kaadu ensimmäiseen ”ohisyömiseen”)
✅ Näkyviä ja kestäviä tuloksia saaden – ilman äärimetodeja
✅ Toimii loistavasti myös esivaihdevuosi-ikäiselle naiselle

Lähde mukaan Burneriin:

Startti: 13.4.2026 (ruokavalio nähtävillä 31.3.)
Hinta: nyt 97€ (ovh 228€) ennakkotarjouksessa vain 1.4. asti
Bonus: Kaupan päälle Pakaraworkshop (arvo 129€)
Kesto: 9 viikkoa, 14.6.2026 asti

Ennakkotarjous on voimassa vain 1.4. asti, ja mukaan pääsee vain 2 kertaa vuodessa.

👉🏼 Oman paikan pääset lunastamaan profiilin linkistä 🙌🏻 

#burner #treeni #ruokavalio
Tämä ei ole ”Syö näin -opetusvideo”, vaan Tämä ei ole ”Syö näin -opetusvideo”, vaan ihan realistista sisältöä mun arjesta, kun:

1) en ole suunnitellut päivän tai viikon aterioita
2) en ole käynyt kaupassa ruokavideota varten
3) oon syönyt sitä, mitä jääkaapista on sattunut löytymään.

TAUSTAA:
Mä en ole pitkään aikaan tarkemmin mittaillut tai laskenut syötyjä ruokia, ja koko alkuvuosi on mennyt aika rennosti ruokailujen kanssa: herkkuja (karkkia, rasvaisia ruokia) on mennyt normaalia enemmän. Tää oli nyt tällainen vaihe (muutto, kiire yms seliseli), ja nyt ajattelin alkaa siistimään ruokavaliota ja panostamaan ravitsevaan ruokaan, ilman ehdottomuuksia (ei toimi mulla).

Vaikka viime kuukausina on tullut vähän rasvaa kehoon, niin mun tarkoitus ei ole kuitenkaan vetää dieettiä (polttaa rasvaa), vaan haluan oman olon ja energiatasojen takia karsia ylimääräisiä naposteluita ja herkkuja pois. 

💡Koska nämä vaikuttaa unenlaatuun, energiatasoihin, yleisfiilikseen ja haluan taata hyvän kasvualustan lihaksille = riittävästi energiaa, fiksuista lähteistä. Ja sen takia lasken hetken aikaa söydyt ruoat tarkemmin.

HUOMIOT PÄIVISTÄ:

Positiiviset:
1) energiamäärät ja makrot kivasti linjassa kulutuksen kanssa (pohja ja rutiinit on ajettu sisään aikoja sitten)
2) ateriarytmi ihan jees
3) proteiinia tulee riittävästi

Viilattavaa:
1) lisää kasviksia, eri väreissä ja muodoissa
2) food preppaus taas käyttöön 
3) kuidun määrä ekana päivänä jäi liian alas

Tästä on hyvä lähteä tekemään pikku fiksauksia, kiinnostaisiko sua nähdä näitä ruokapäiviä enemmän jatkossa? 

KOMMENTOI, heitä peukkua tai paina ainakin ❤️ jos kiinnostaa 🫶🏼

#ruokapäiväkirja #mitäsyönpäivässä #ruokavalio #arkiruokaa
Nappaseeko Bulgarialainen askelkyykky smithissä i Nappaseeko Bulgarialainen askelkyykky smithissä ikävästi alaselkään?

Jos sulla on dominoivat selän ojentajat ja/tai rinta ampuu helposti liian ylös (kylkikaari aukeaa) nousuvaiheessa, kuormitus osuu ikävästi alaselkään ⚡️

Joskus näin voi tapahtua myös jos kuormaa on liikaa, kun ala-asennossa iskee hätä, jolloin työntö ylös tapahtuu ”keinolla millä hyvänsä”. 

Bazooka kyykky on yksi omista lemppareista, ja jos on taipumusta selän yliojennukseen niin tätä kannattaa kokeilla 💪🏻 

Laita tanko työtä tekevän jalan puolelle (pehmuste on tässä erittäin jees), ota tukea kiskosta, yläkroppa etukenossa ja tadaa 🙌🏻

Liian suureen kuormaan tämäkään ei tosin auta, eli kannattaa katsoa että liikuteltavat painot pysyy omien voima- ja tekniikkataitojen tasolla 🫶🏻

Mitäs mieltä, pistätkö testiin?

#bazookasquat #bulgarialainenaskelkyykky #salitreeni #treeni #treenivinkki
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä