• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
6.5.2018

IMG_2923

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 6.5.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.5.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.5.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 6.5.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 6.5.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Tehdään sustakin vahvempi, energisempi ja kiinteämpi - ilman äärimetodeja
+13v kokemus | 20k asiakasta | 4,9/5
☀️ VS 12 VKON KESÄKLUBI NYT -51%👇🏻

Miksi Vahvempi Sinä 12 viikon Kesäklubi voi olla s Miksi Vahvempi Sinä 12 viikon Kesäklubi voi olla sulle kesän pelastaja?

Koska sun ei tarvi aloittaa taas alusta syksyllä nuutuneena, väsyneenä ja housun napit pingottaen 😅

VS Kesäklubissa saat pääsyn rakastettuun Vahvempi Sinä vuosivalmennukseen 12 viikon ajaksi, eli 6.9. asti ja saat valmiin suunnitelman treeneihin, ruokailuun ja hyvinvointiin niin, että pystyt nauttimaan kesästä ja silti saamaan näkyviä tuloksia. 💛

Saat käyttöösi:
☀️ Treenit kotiin, salille, mökille, reissuun ja ulos
☀️ Ruokavalion ilman turhaa stressiä tai kesäherkuista luopumista
☀️ Tuloksia vain 2–3 treenillä viikossa
☀️ Valmentajan tuen ja kannustavan yhteisön

VS Kesäklubissa tavoitteena ei ole täydellinen suorittaminen — vaan kestävämpi, joustavampi ja oikeasti arjessa toimiva tapa huolehtia itsestäsi.

VS Kesäklubi on mieletön treeni-, resepti- ja hyvinvointipaketti, jolla sun ei tarvitse tänä kesänä valita tiukan kontrollin tai hällä väliä -moodin väliltä, vaan löydät kultaisen keskitien ja tasapainon, josta kiität itseäsi jo kesällä, mutta erityisesti syksyllä. 

VS Kesäklubi on saatavilla nyt -51% kesäedulla 159€ (ovh 325€) vain 14.6. asti! 
Pääset heti tutustumaan materiaaleihin ja aloittamaan valmennuksen, ja uusi huikea kesätreeniblokki käynnistyy 15.6.

👉 Varmista paikkasi nyt profiilin linkistä ja lähde mukaan, tän jälkeen sun EI tarvitse “palata ruotuun” syksyllä.

Ps. Myös liikuntaedut ja osamaksu onnistuu ☀️🙌🏻

#kesätreeni #kesäklubi #vahvempisinä #hyvinvointi
Ootko sä kokenut ympäristön vastarintaa sun päätök Ootko sä kokenut ympäristön vastarintaa sun päätöksistä? Saanut näitä “ystävällisiä rohkaisuja” 
(= kyseenalaistamista ja väheksyntää) tekemään valintoja, jotka loppupeleissä palvelee vain heidän motiiveja, ei sun tavoitteita?

❣️Sun ei tarvi ottaa vastuuta kenenkään muun tunnetiloista. Kohteliaisuudesta tai tavan takia ei kannata syödä tai juoda mitään, mitä et halua. 

Jos sun valinta olla ottamatta saa toisen olotilan epämukavaksi, se ei ole sun ongelma. 

Sun ei tarvitse tehdä kenenkään muun oloa mukavammaksi luopumalla omista haluista tai tavoitteista.

Tallenna tää itsellesi muistutusta varten tai tägää/lähetä kaverille, jonka luulet tarvitsevan rohkaisua omista rajoista ja valinnoista kiinni pitämiseksi 🤗

#hyvinvointi #pov #vahvempisinä
Tänään mittarissa 43 vuotta 🥳 Ja haluan jakaa tän Tänään mittarissa 43 vuotta 🥳

Ja haluan jakaa tänään tärkeimmän oivalluksen liittyen omaan hyvinvointiini, tai oikeastaan 
näitä oivalluksia on kaksi. 

1) Laatu korvaa määrän ja 
2) Mustavalkoinen kaikki tai ei mitään -ajattelu on vain turmion tie. 

Olin itse vielä 5 vuotta sitten täysii tai ei ollenkaan -tekijä, mutta onneksi nykyään tiedän paremmin. Ja tiedän tän olevan vain yksi sabotoiva ajatusmalli, tekosyy tai tapa selitellä itselleen miksi ”ei tarvisi”, jos joku osa-alue sakkaa.

Elämä tai hyvinvointi ei kuitenkaan ole joko tai. Se on keskittymistä siihen, mihin voi itse sillä hetkellä vaikuttaa, oman kehon kuuntelua, mutta kuitenkin itseltä vaatimista, sopivassa suhteessa. 

Tasapainoa, tekoja oma kokonaiskuormitus huomioiden, ei puskemista tai suorittamista, mutta välillä tekemistä silloinkin kun ei huvittaisi. 

Rajojen vetämistä, panostamista omaan hyvinvointiin ja sen ykköseksi laittamista. Joskus tämä on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty, ja tätä itsekin edelleen opettelen 😅

Ihanaa kesäkuun ensimmäistä, muistetaan vaalia aikaa ja tekoja itseämme ja hyvinvointiamme varten, mutta elämästä nauttien ☀️❤️

#synttärit #kesäkuu #kesätyttö #adhd #hyvinvointi
🚨 Viimeiset tunnit aikaa napata oma paikka -62% tä 🚨 Viimeiset tunnit aikaa napata oma paikka -62% tässä elämää muuttavassa ja helpottavassa, äärimmäisen rakastetussa Vahvempi Sinä valmennuksessa 🙌🏻

Kesä on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle:
❌ Et tarvitse tiukkoja kuureja
❌ Sun ei tarvitse luopua koko elämästä
✅ Näiden sijaan rauhallista, nousujohteista ja säännöllistä etenemistä, selkeitä askelia ja tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat – yllättävän nopeasti.

Mitä jos tän kesän ja loppuvuoden tarina olisi, että saavuttaisit ne tavoitteet, joista oot ehkä jo pidempäänkin haaveillut? 

Mä autan sua, ja tarjoan sulle valmiit suunnitelmat näiden saavuttamiseen 😍💪🏻

Ei pikafixejä, ei ehdottomia kuureja. Joustavaa, fiksua ja ruuhkavuosiarkeen sopivaa kehittävää tekemistä, jossa laatu korvaa määrän 👌🏻

Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus saatavilla enää tämän illan -62% etuhintaan!

Kaikki mitä tarvitset säännöllisen, hyvinvointia tukevan elämäntavan saavuttamiseksi vain 259€ (ovh 699€), eli alle 7,90€/viikko! Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Hyppää mukaan kommentoimalla VSKESÄ tai suoraan profiilin linkistä 🤩🙌🏻

Mieti rehellisesti, missä sä haluat olla loppuvuonna?

#vahvempisinä #treeni #ruokavalio #hyvinvointi kesätreeni
VS valmennus on mulle eräänlainen “elämäntyö”, jot VS valmennus on mulle eräänlainen “elämäntyö”, jota mä teen suurella sydämellä ja palolla: saan auttaa valmennettavia kestävän muutoksen saavuttamisessa, jonka hyödyt näkyy elämän jokaisella osa-alueella. 

Tämä ei ole vain treeni-, ravinto- tai painonpudotusohjelma. Vaan ainutlaatuinen valmennuskokonaisuus, joka muuttaa sua mielen tasolta alkaen aina ulkoisiin muutoksiin asti. 

Me ei keskitytä vain vaa’an lukemaan tai rasvaprosenttiin, vaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen ja opetellaan muuttamaan omaa ajattelua ja toimintamalleja joustavammaksi, ollaan sopivan armollisia, mutta otetaan myös itse vastuu omasta hyvinvoinnista. 

Kun mieli on mukana muutoksessa, me saadaan aikaan PYSYVIÄ muutoksia ja tuloksia. 

👉🏼 Ei enää jojoilua, kuureja toisen perään, ikuista laihduttelua tai epäonnistumisen tunteita. 

Tehdään hyvinvointitekoja elämänmakuisesti, hyvällä fiiliksellä ja onnistumisista nauttien 🥰.

Valmennuksen toimivuudesta kertoo, että sadat naiset jatkavat mukana vuodesta toiseen, lähes 100% suosittelee tätä muille ja valmennus on saanut yli 4,9/5

Jos sä haluat:

- mun tukeni
- valmiit ohjelmat koti- ja salitreeneihin (ja kesän ajaksi ulos, reissuun ja mökille)
- monipuoliset ruokavaliot ilman loputtomia kieltolistoja
- ymmärrystä lisääviä luentoja
- satoja reseptejä ja paljon muuta

...nappaa oma paikka Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennuksessa vielä tänään. KOMMENTOI VSKESÄ tai klikkaa itsesi mukaan profiilin linkistä.

⏰ Säästät 440€ kun lähdet mukaan 31.5. mennessä. 

Voit hyödyntää Klarnan osamaksua sekä liikuntaetuja (osittain tai kokonaan).

Kesä on täydellinen aika muutokselle ja uudelle alulle ☀️


#treeni hyvinvointi #muutos #ruokavalio #vahvempisinä
Kuvittele kesä, jonka jälkeen sulla on enemmän ene Kuvittele kesä, jonka jälkeen sulla on enemmän energiaa, parempi olo ja vahvempi fiilis kuin keväällä 🤩

Eikä joka syksyistä nuutunutta ja turvonnutta oloa, ja ”miten mä taas päädyin tähän?” -itsesyytöksiä. 

Koska mä en halua, että yksikään nainen viettää enää yhtäkään elokuuta vihaten omaa oloaan, mä oon luonut ratkaisun, jolla sun ei tarvitse valita kesästä nauttimisen ja hyvän olon välillä ☀️🥰

💪🏻 2–3 treeniä viikossa (kotona, salilla, ulkona, reissussa)
🥙 joustava ruokavalio, johon mahtuu kesä- ja grilliherkut
❌ ei kieltolistoja eikä ”aloitan sit syssymmällä” -kierrettä 

💯 Tuu mukaan Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennukseen tai 12 viikon Kesäklubiin

👉🏼 Tällä takaat, että tän kesän jälkeen sulla on energisempi, vahvempi ja itsevarmempi olo — eikä tarvetta aloittaa taas alusta 😎🙌🏻

⏰ Kesäkampanjatarjous on voimassa enää 31.5. asti ja pääset aloittamaan valmennuksen vaikka heti! 

💬 Kommentoi VSKESA niin laitan sulle tarjouksen suoraan sun viestiboksiin. Myös liikuntaedut ja osamaksu onnistuu!

#kesätreeni #kesä #hyvinvointi #treeni
Moni nainen, joka tulee mun valmennukseen on tuska Moni nainen, joka tulee mun valmennukseen on tuskaillut pysyvän painonhallinnan kanssa. On saatu ehkä hetkellisiä tuloksia, mutta ne on tullut nopeasti takaisin - usein korkojen kera. 

Mutta jos tulokset on saatu tavalla, jota on mahdotonta toteuttaa omassa pidempään kuin pari viikkoa, miksi tulokset pysyisi, kun loppupeleissä mikään ei kuitenkaan muutu?

Vasta kun nämä naiset alkoivat tekemään pieniä muutoksia itselle sopivalla tavalla ja pitkäjänteisesti toteutettuna, tuloksia on tullut - ja ne on myös pysynyt.

Asia, jonka moni tietää mutta harva toteuttaa, on SÄÄNNÖLLISYYS. 

Tämä on myös asia, jota monet jopa vihaavat. Vaikka se on ainoa toimiva tapa pysyvien tulosten ja muutosten saamiseksi. 

Kaikki nämä asiakastarinat ovat Vahvempi Sinä vuosivalmennuksesta. Jossa me taotaan tuloksia tavalla, jossa laatu korvaa määrän ja säännöllisyys voittaa täydellisyyden. 

Vuosivalmennus on saatavilla vain 2 kertaa vuodessa, ja ovet ovat auki nyt viimeistä kertaa tänä vuonna. 

Pääset varmistamaan oman paikkasi profiilin linkistä, ja loppuvuoden valmennus on nyt huimassa -62% kesätarjouksessa, mutta vain 31.5. asti. 

Pääset aloittamaan valmennuksen heti. 

Missä sä haluat olla vuoden lopussa tai vuoden päästä?

Haaveilemassa tuloksista vai nauttimassa niistä?

👉🏻 Vahvempi Sinä™

#muutos #hyvinvointi #vahvempisinä
Lihasmassa on aikuisen naisen taika-ainetta, ja nä Lihasmassa on aikuisen naisen taika-ainetta, ja näillä 5 liikkeellä muokkaat tehokkaasti koko kroppaa ja teet itsestäsi vahvemman!

Jos sulla tuppaa jäämään lihaskuntotreenit kesällä muiden juttujen jalkoihin, niin tee itsellesi (ja hormonitoiminnalle & aineenvaihdunnalle) palvelus, ja tee vähintään tämä 1 treeni viikossa. 

Tallenna treeni itelles, vinkkaa vaikka kaverille ja kerro ihmeessä, aiotko ottaa tän rutiiniksi?

Liikkeet:

💪🏻 1 jalan RDL (romanialainen maastaveto): mun oma suosikki erityisesti pakaroiden muokkaamiseen ja vahvistamiseen
💪🏻 Pystypunnerrus: kunkku liike olkapäille ja koko yläkropalle
💪🏻 Kyykky: vahvistaa monipuolisesti alakropan lihaksia
Ylätalja: voimaa ja vahvuutta selkään, hello parempi ryhti!
💪🏻 Bonus: vapaavalintainen vatsaliike, videolla nähtävä on haastava liike, mutta voit tehdä tämän myös selälleen maaten. 

ℹ️ Riittävästi kuormaa mukaan, noin 8-10 toistoa, 2-3 minuutin palautus ja 2-3 sarjaa per liike. 

That’s it! Tähän päälle joko erilliset ylä- ja alakropan treenit eri liikevariaatioilla tai toinen erilainen koko kropan treeni 👉🏼 kroppa vahvistuu, kiinteytyy ja kehonkoostumus muuttuu. 

🎯 Jos sua kiinnostaa nousujohteiset, säännöllisesti päivittyvät treeniohjelmoinnit kotiin, salille sekä kesällä myös ulkosalille ja ulos (vaikka mökillä tehtäväksi), lähde mukaan Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennukseen, joka on nyt huimassa -62% kesäkamppiksessa 🔥

Saat tuloksia vain 2-3 treenillä viikossa, nimittäin mun treeneissä laatu korvaa määrän, joten voit unohtaa loputtomat hikisykejumpat ja turhan volyymin pumppaamisen 😅

🍽️ Treenien tueksi saat yksilöiden ruokavalion, satoja reseptejä ja oikeastaan kaiken, mitä tarvitset näkyvien ja tuntuvien tulosten saamiseksi - myös kesällä, ilman turhaa itsekurin pingottamista. 

Profiilin linkistä mukaan 🙌🏻

#vahvempisinä #ulkosali #treeni #salitreeni
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä