• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
21.12.2018

IMG_6576

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 21.12.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 21.12.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 21.12.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 21.12.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 21.12.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Naiselle, joka haluaa näkyviä ja kestäviä tuloksia - ilman kitukuureja tai treeniövereitä
+13v kokemus | 15k asiakasta | 4,9/5 ⭐️
Ilmainen analyysi 👇🏻

Kyse ei ole vain ulkonäkömuutoksesta. Kyse on k Kyse ei ole vain ulkonäkömuutoksesta. Kyse on  kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja viihtymisestä omassa kehossa. 

Itsevarmuudesta, energisemmästä olosta.

Tuntemisesta itsensä vahvaksi, henkisesti ja fyysisesti. 

Jokainen toisto ja tehty treeni vei mua eteenpäin. Ruokin motivaatiota pienten onnistumisten kautta, enkä sättinyt itseäni epäonnistuneeksi ensimmäisen väliin jääneen treenin tai herkkupäivän takia.

Onneksi jatkoin ja tein.

Mä en tavoittele täydellisyyttä. Vaan jatkuvuutta ja säännöllisyyttä, tavalla jota mä voin toteuttaa omassa arjessani. 

Mä oon saanut auttaa jo tuhansia naisia onnistumaan tällä samalla tavalla. 

Jos sä haluat onnistua omassa muutoksessa kestävällä, ja elämän makuisella tavalla, pian on sun mahdollisuus. 

Vahvempi Sinä loppuvuoden valmennus avaa pian ovet pitkän odotuksen jälkeen, ja Sisäpiiriläiset pääsevät nappaamaan oman paikkansa ennen muita, omalla etuhinnalla. 

Pääset liittymään ilmaiseen Sisäpiiriin profiilin linkistä. 

#muutos #vahvempisinä #hyvinvointi
Kuka samaistuu? 😂🤭 Kyykyt, penkit, pystypun Kuka samaistuu? 😂🤭

Kyykyt, penkit, pystypunnerrus = mega roooaaaarrrr
Vipunostot sivulle = pikkiriikkinen räyyyyyy 

Joutuu kyllä aina nöyrtymään painojen edessä kun tekee sivu- tai takaolkapäitä 🤭

Tällaisia juttuja joutuu välillä kuuntelemaan mun ohjattujen kotitreenien sarjapalautusten lomassa 😆

#treeni #huumori #sarjapalautus #kotitreeni #vahvempisinä
Miksi en tee näitä enää? 1. Saan parempia tu Miksi en tee näitä enää? 

1. Saan parempia tuloksia, kun treenaan koko kropan treeneillä tai koko kroppa + ylä- ja alakroppa, riippuen treenaanko 2 vai 3 kertaa. 

Tämä on myös tutkitusti kehittävämpi treenitapa ja -jako tällä treenimäärällä. Palaudun myös paremmin, kun jaan treenivolyymia eri treenipäiville, näin myös tekeminen pysyy laadukkaampana ja riski ”roskavolyyymille” pienenee.

2. Kulutin todella paljon aikaa kaikkien ruokien laskemiseen (ja asiasta stressaamiseen), ja lopulta syömisestä katosi ilo, maku ja nautinto. Aloin myös pelkäämään sosiaalisia tilanteita, kun en voinut arvioida omia syötyjä ruokia. 

HUOM! Kaloreiden ja makrojen laskeminen on loistava hetkellinen työkalu, ja auttaa varmistamaan, että energiavaje oikeasti toteutuu (tai syöt riittävästi tavoitteeseesi nähden). Täsmätyökaluna tämä opettaa myös ruokien silmämääräisen arvioinnin riittävällä tarkkuudella. ❣️Mutta tätä ei tarvitse/kannata tehdä 24/7/365. 

3. Nykyään keskityn enemmän laatuun määrän sijaan. Ei tarvitse treenata tuntitolkulla, ja palaudun paremmin. Pystyn tekemään työsarjat myös paremmalla intensiteetillä, eikä treenin loppu mene älyttömäksi ja turhaksi pumppailuksi. 

🎯 Näitä samoja perusperiaatteita toteutan myös mun valmennuksissa, ja tämä onkin syy, miksi niin monet saavat selkeästi parempaa kehitystä aikaan kuin aikaisemmin. 

Näitä asioita joita olen tehnyt ja joita en enää tekisi, löytyy kyllä aika paljon 🤭 Kiinnostaisiko kuulla lisää? 

#treeni #treenivinkki
Kumman puolen pakara (ja erityisesti keskimmäinen Kumman puolen pakara (ja erityisesti keskimmäinen pakaralihas) on tässä liikevariaatiossa töissä? 

Heitä sun veikkaus tai tieto? 

Tämä on nimittäin sellainen, mikä yllättää monen ennen kuin testaa 🍑🔥

Oikea vastaus selviää videon lopusta 🤩

Ps. Tämä (tai muu variaatio) kannattaa ottaa ainakin pakara- tai alakropan treeniin mukaan, koska monella keskimmäinen pakaralihas jää paitsioon, erityisesti jos ohjelmassa ei ole 1 jalan liikkeitä… Mutta välillä nämä eristävämmätkin liikkeet on ihan paikallaan 👌🏻

#pakaratreeni #treeni #treenivinkki
Mikään treenimäärä ei toimi, jos se ei ole säännöllistä. 

1. Vähemmän on usein enemmän, ja saat tuloksia 2-3 treenillä viikossa (kotona tai salilla), kun ohjelma on suunniteltu järkevästi. 

2. “Tulokset” pitää määritellä oikein - eikä ne liity pelkästään peilikuvaan tai vaa’an lukemaan: parempi jaksaminen ja mieliala, farkut menee helpommin jalkaan, voimatasot nousee.

👉🏻 Kun näitä tapahtuu, silloin tuloksia tulee väistämättä.

Riittävästi ihan jees -viikkoja toimii paremmin kuin yksikään täydellinen viikko silloin tällöin 👌🏻

#treeni #tulokset #pov
9 lauseen manifesti, johon mun koko valmennusfilos 9 lauseen manifesti, johon mun koko valmennusfilosofia perustuu.

🙅🏼‍♀️ 4 asiaa joihin en usko
🙋🏼‍♀️ 4 asiaa joihin uskon

Nro 9 on asia, johon oon perustanut mun valmennusfilosofian alusta asti, eli yli 13 vuoden ajan. 
Ja edelleen liputan tän asian puolesta 🙌🏻

Hyvinvointi, painonhallinta, -pudotus tai kehonkoostumuksen muokkaaminen ei ole pikamatka… Vaan se on…? 

#hyvinvointi #treeni #valmentaja
Yksinkertaisen nerokas ja toimiva: Tee edes vähä Yksinkertaisen nerokas ja toimiva: Tee edes vähän, kunhan aloitat.

Ekat toistot ja minuutit tuntuu vaikeilta, mutta siitä se aina lähtee (ja jos ei lähde, lepopäivä saattaa olla paikallaan). 

👉🏼 Kun kroppa saa liikettä, myös energiaa alkaa syntymään. Ja niin monesta ”hitto kun ei huvita” -treenistä onkin tullut tosi hyvä setti, jonka jälkeen
onkin enemmän virtaa ja piru vieköön miten hyvä mieli. 

Jokainen tehty treeni helpottaa myös tuleville treeneille lähtemistä. Mitä pidemmäksi treenitauko venyy, sitä vaikeampaa sinne on myös lähteä. 

Ja silloin kun salille lähtö tuntuu ihan ylitsepääsemättömän vaikeelta, onni on 
hyvät kotitreeniohjelmat tai saliohjelmat, jotka on modattavissa kotisalille 🤩💪🏻

Ootko sä kokeillut tätä 10 minuutin tai ”tee edes vähän” -kikkaa? Eikö toimikin aika hyvin? 😍

#motivaatio #treeni #treenivinkki #vahvempisinä
Ootko koskaan miettinyt, miten hyvän startin päi Ootko koskaan miettinyt, miten hyvän startin päivään saat tällä? Onko ensimmäiset päivän fiilikset huonommuuden tunne, ahdistus, stressi, ehkä kateus tai katkeruus, tyytymättömyys omaan elämään?

Toki fiilikset voi olla myös positiivisia: voit innostua lähtemään aamukävelylle, treenille tai syömään vaikka proteiinia aamupalalla (🤭).

Mutta kumpi vie yleensä voiton?

Mulla on itsellä paha tapa avata some heti aamupalapöydässä (arkisin jos syön yksin) 🫣 Mutta siitä tulee välillä aikamoinen stressipiikki, tai päässä alkaa samantien hulina ja vilske, hyvässä ja pahassa 😅 

Oonkin nyt tietoisesti lähtenyt muuttamaan tätä, ja ajattelin kysyä että lähdetkö messiin? Haasteeseen, ettei avata somea ensimmäiseen tuntiin heräämisestä? 

Luodaan päivälle omat energiat ❤️

#haaste #some #hyvinvointi
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä