• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
14.6.2018

IMG_4201

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moikka, olen Nana, 43-vuotias koulutettu ja sertifioitu personal trainer, ravinto-, muutos- ja psyykkinen valmentaja yli 13 vuoden valmennuskokemuksella.

    Missioni on tehdä naisista vahvempia, hyvinvoivempia, itsevarmempia ja energisempiä - ulkoisista muutoksista tinkimättä. Autan naisia löytämään säännöllisen ja kestävän tavan pitää itsestään huolta - ilman kitukuureja tai ylitreenaamista, joustavasti ja kiireisessäkin arjessa toimivalla tavalla.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 13 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini alta.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Aineenvaihdunta ”jumissa”? Koneet käyntiin näillä vinkeillä!
    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 14.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 14.6.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 14.6.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 14.6.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
    • 14.6.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • ARKISTOT

    2026

    • + huhtikuu (1)

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (6)
    • + maaliskuu (8)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (1)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (4)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (7)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

nanafit.fi

Autan naisia saamaan näkyviä ja kestäviä tuloksia (2-4 treeniä/vko, ruokavalio ilman ääripäitä!)
+13v kokemuksella ja ammattitaidolla
SHAPE nyt -54%👇🏻

Okei, taustat ensin: Lomalla tuli otettua pari ”ke Okei, taustat ensin: Lomalla tuli otettua pari ”kesäkiloa” (hitto mä kyllä vähän vihaan tota sanaa 🫣)... 

5 viikkoa mökillä, mukaan mahtui saunabisset, viinilasit dinnerillä, jätskiä, karkkia jne. Sellasta pientä kesäkivaa. 

Arki ja työt alkoi kuukausi sitten, palasin tuttuihin rutiineihin, jätin karkit kokonaan pois, fiksasin vähän aterioiden kokoa ja laatua (ilman punnitsemista tai kaloreiden laskemista koska oon oppinut suht hyvin arvioimaan määrät silmämääräisesti), viini tai olut on mahtunut satunnaisina poikkeuksina mukaan. 

Treenirytminkin (2-3x/vko) oon saanut pidettyä yllä hektisestä töihin paluusta huolimatta. 

Ruokavalion fiksaus tuntui nopeesti omassa olossa ja jaksamisessa, alkuturvotuksetkin karisi aika nopeesti. 

Sitten tuli se ÄRSYTTÄVÄ tasannevaihe eikä ns. ”mitään tapahtunut”. Mutta jatkoin tekemistä ja kappas kummaa, tänä aamuna huomasin jo selkeämpää eroa kropassa, siistitty ruokavalio ja treenit puree 💪🏻

Mikä olisi ollut HUONOIN JUTTU tehdä tässä vaiheessa:

Monella alkuinto ja tekeminen lopahtaa ekan parin viikon jälkeen kun muka mitään ei tapahdu, mutta ystävä hyvä, paina eteenpäin! Koska keholla menee hetki jos toinenkin muutokseen adaptoituessa, mutta yleensä noin 4-5 viikon jälkeen tahti kiihtyy ja alat näkemään muutoksia. 

Eli älä luovuta heti! Kun sä teet oikeita asioita systemaattisesti, kroppa kyllä tottelee. Jollain heti, toisella kuukaudessa, kolmannella parin kuukauden jälkeen. Mutta se tapahtuu kyllä. 

Kunhan jatkat tekemistä. ”Luota prosessiin” on ehkä kulunut, mutta paikkaansa pitävä fraasi 💪🏻
Lihasten kasvatus ja ”kiinteytyminen”, mitä eroja Lihasten kasvatus ja ”kiinteytyminen”, mitä eroja treenissä?

✔️ Ei mitään, molemmissa tehdään ihan samoja asioita!

Moni nainen ei halua treenata tavalla, joka ”kasvattaa lihaksia”, mutta toiveena on silti *kiinteytyminen*.

Mitä tämä kiinteytyminen käytännössä tarkoittaa?

✔️ Lihasmassan kasvattamista hypertrofisella treenillä, jolloin kroppaan saadaan lihasmuotoa ja tiivistä lihasmassaa.

✔️ Rasvamassan vähentämistä: jotta saat nämä kauniit lihasmuodot esiin, rasvan täytyy sulaa ”päältä pois”

👉🏻 rasvanpoltto tehdään pääasiassa ruokavalion avulla, rinnalle lihaskuntoharjoittelu ja yleistä aktiivisuutta. 

Eli ”kiinteytymisessä” tai rasvanpoltossa tehdään treenien osalta ihan samoja asioita kuin lihasten kasvattamisessa.

Lihaskuntoharjoittelua on turha pelätä, lihakset ei kasva ”liian isoiksi” yhtäkkiä.

💡 Todellisuudessa lihaskuntotreenit tekevät kehosta tiiviimmän, sporttisemman (jes, just ne lihasmuodot!) ja tietysti vahvemman ja toimintakykyisemmän.

Joten voit unohtaa ne ”pitkät sarjat kevyillä painoilla”, syketreenien tai burpee-rallien vetämisen, ja ala treenaamaan riittävän haastavilla vastuksilla napakoita sarjoja, jolloin saat kaivattua lihasmassaa ja sporttista muotoa kehoon. Jos kiinteytyminen on siis sun toive ja tavoite 🤗

Sitten ruokavalio kuntoon ja vastaamaan tätä tavoitetta ja PAM! Keho *kiinteytyy* 🔥💪🏻

❣️ Jos sua kiinnostaa ”kiinteytyminen”, sporttisen ja vahvan kehon saaminen ja hyvinvointi, erityisesti +35-vuotiaana naisena, laita mun tili seurantaan 🙌🏻 Täältä saat faktoihin perustuvia työkaluja ja sisältöjä, eikä sun tarvii enää tuhlata aikaa huuhaa-hommiin 💪🏻

❔Auttoiko tämä ymmärtämään, miksi lihaskuntotreeni riittävillä vastuksilla on niin tärkeää tavoitellessa kiinteää kroppaa? 😃 Ja tämähän onnistuu sekä kotona että salilla, riippuen sun taustasta ja käytössä olevista välineistä.

#treeni #lihaskunto #salilla #kotitreeni #treenivinkki
Olisiko aika lopettaa random treenien tallentelu j Olisiko aika lopettaa random treenien tallentelu ja vaihtaa tyyli kehittävään tekemiseen, jolla saat myös tuloksia? 🫣

Eli unohda sillisalaatti -treenaaminen ja salilla haahuilu! 

Mä oon tehnyt tän sulle tosi helpoksi:

✔️ Saat valmiit treeniohjelmat, joilla sä kehityt jopa vain 2-3 treenillä viikossa, mutta halutessa voit treenata 4 kertaa. 
✔️ Valitset vain koti- tai salitreenit, näitä voi myös yhdistellä 

Ja tadaa, tuloksia ja kehitystä tulee 🔥

Treenien tueksi Burnerissa saat sulle yksilöidyn ruokavalion, jossa huomioidaan sun energiankulutus, aktiivisuus, kehonkoostumus ja tavoite, voit keskittyä rasvanpolttoon tai vaikka lihasten kasvatukseen. Tavoitetta voit vaihtaa koska tahansa.

Ruokavalio ei ole mikään pakollinen juttu, eli halutessa voit keskittyä vain treeneissä kehittymiseen 💪🏻

Vuoden vika BURNER startti on maanantaina, ja pääset heti tutustumaan materiaaleihin. 

Voit lopettaa turhat tallentelut ja arvausleikit ja alkaa tekemään todellista kehitystä ja tulosta 🤩💪🏻

Mukaan profiilin linkistä tai KOMMENTOI KEHITYS niin laitan sulle suoran -56% tarjouslinkin inboksiin. 

#treeni #tulokset #kotitreeni #salitreeni #motivaatio
Mä toivoisin että naiset vihdoin ymmärtäisi tämän, Mä toivoisin että naiset vihdoin ymmärtäisi tämän, ettei tulosten saamiseen, rasvanpolttoon tai painonpudotukseen tarvita näitä asioita 😬

Pikemminkin näillä vaan sabotoidaan omaa edistymistä 🫣

Syketreenejä tai vaikka lenkkeilyä saa totta kai tehdä, mutta tulosten saaminen ei näitä edellytä. Ja lihaskuntotreenit olisi AINA hyvä pitää mukana, niillä pidetään huolta meidän kallisarvoisesta lihasmassasta 💪🏻

Liian vähäinen syöminen kostautuu myös ennen pitkää, joten energiavajeen tulisi olla itselle sopivaksi mitoitettu, ei mahdollisimman suureksi asetettu 😅

Onko näistä joku sellainen ajatusharha mihin sä olet sortunut? Ja ehkä oppinut jo pois? 

#treeni #ruokavalio #treenvinkki
Mä tiedän miltä tuntuu kun aloittaminen pelottaa ( Mä tiedän miltä tuntuu kun aloittaminen pelottaa (ja se voi v#tuttaakin 🤭)…

Se voi alkuun tuntua tosi lannistavalta, ja helposti tulee verrattua itseään muihin tai siihen mitä itse joskus oli… 

Mutta usko pois, se tulee helpottamaan! Ja kun sä näet oman kehityksen, se ruokkii motivaatiota ja uskoa tekemiseen 💪🏻

Älä luovuta, älä jätä aloittamatta. Tee, jatka ja lopulta kiität vielä itseäsi ❤️

Tallenna tää itsellesi niitä päiviä varten kun tekee mieli heittää hanskat tiskiin 😅

Psst! Burnerista löytyy myös omat aloittelijan treeniohjelmat kotiin ja salille, jos kaipaat tukea ja helpotusta omaan tekemiseen 🤗

#muutos #hyvinvointi #treeni
Valmennettavan aito auttaminen vs yrityksen liikev Valmennettavan aito auttaminen vs yrityksen liikevoiton maksimoiminen?

Mä oon tarkka periaatteistani ja arvoistani, ja mieluummin valitsen ensimmäisen.

Mä en halua pitää sua tai asiakkaitani loputtomassa ruokavaliokierteessä tai tehdä susta riippuvaista mun ohjeistani. Haluan opettaa sulle niin paljon, että osaat lopulta pärjätä myös ilman mua.

Ja näiden aiemmin saamieni viestien perusteella olen tainnut onnistua tekemään itseni tarpeettomaksi. 😅

Ja tämä on BURNERIN tavoite: yhdeksän viikon jälkeen sulla on tulosten lisäksi osaamista, jota voit hyödyntää vielä vuosienkin päästä 🙌🏻

Ehkä teen tällä hallaa omalle bisnekselleni… Mutta jos osaat BURNERIN jälkeen syödä tavoitteitasi tukevalla tavalla ilman jatkuvaa aloittamista, uusia kieltolistoja ja seuraavaa ostettua ruokavaliota, olen tehnyt työni juuri niin kuin pitääkin. 💎

Ps. Vuoden viimeinen BURNER alkaa ensi viikon maanantaina 24.8., ja viimeisiä paikkoja viedään nyt!Pääset halutessasi tutustumaan valmennusmateriaaleihin jo tänään 🤩

Monipuolisen ruokavalion lisäksi saat kehittävät ja nousujohteiset lihaskuntotreenit kotiin ja salille, joilla rakennat lihasmuotoja kroppaan vain 2-3 treenillä viikossa (halutessa 4x/vko). Omat ohjelmat edistyneemmälle ja aloittelijalle 💪🏻

🔥 9 viikon BURNER nyt 99 € (ovh 228 €)
⭐ Kokonaisarvosana 4,9/5
🤝 Mukana 100 % tulostakuu

Mukaan profiilin linkistä >>

#ruokavalio #treeni #ravinto
Nämä 3 asiaa tekisin: 1) Laskisin oman energiakul Nämä 3 asiaa tekisin:

1) Laskisin oman energiakulutuksen ja säätäisin ruokamäärät ja makrojakauman tukemaan tavoitettani.

2) Toteuttaisin ateriarunkoa, jossa on selkeät määrät per rasva & proteiini & hiilihydraatit, ja ruoka-aineet valitsisin omiin makunystyröihini sopivaksi. Helppoa ja herkullista!

3) Vähentäisin/karsisin pois ylimääräiset herkut ja alkoholin, sallien kuitenkin satunnaiset poikkeamat (= ruokavalion ei tarvitse olla täydellinen saadaksesi tuloksia).  

9 viikkoa on riittävä aika nähdäksesi ja tunteaksesi selkeitä muutoksia ja tuloksia kehonkoostumuksessa, voima- ja energiatasoissa, vaatteiden paremmassa istuvuudessa, KUNHAN toteutat näitä säännöllisesti ja pitkäjänteisesti. 

Ruokavalion ei tarvitse olla hifistelyä, kaiken täydellisyyteen hiomista, tylsää, kuivaa tai mautonta. Eikä kaikesta hyvästä tarvitse todellakaan luopua. Kun keskityt perusasioihin ja toistat niitä riittävällä tasolla, ihmeitä tapahtuu. 

PS. Jos sä haluat valmiin suunnitelman tukemaan kiinteytymistä, rasvanpolttoa tai painonpudotusta, lähde mukaan BURNER 9 valmennukseen. 

Saat just sun kulutuksen, tavoitteen ja aktiivisuuden huomioivan ruokavalion, ateriasuunnitelman, monipuolisen reseptipankin ja selkeät työkalut tavoitteeseesi pääsemiseen. 

Lisäksi saat kehittävät lihaskuntotreenit kotiin ja salille, jotka tukee tavoitettasi tehden susta vahvemman, kiinteämmän ja muokkaa sun kehoa sporttisemmaksi.

VUODEN VIKA STARTTI 24.8. ja materiaalit saat käyttöösi jo 17.8. Mukaan pääset profiilin linkistä tai KOMMENTOI ”roihu”. 

#ruokavalio #treeni #painonpudotus #rasvanpoltto
Rasvaa polttavia tai aineenvaihduntaa tehostavia r Rasvaa polttavia tai aineenvaihduntaa tehostavia ruokia ei ole 🙅🏼‍♀️

Mutta on olemassa ruokavalio ja treeni, jotka oikeasti auttavat polttamaan rasvaa – ilman detoxeja, ”superfoodeja” tai taikatemppuja.

Jos olet yli 35-vuotias nainen ja haluat kiinteämmän, vahvemman ja sporttisemman kehon, keskity siihen, mikä toimii tutkitusti:

✔️ riittävästi proteiinia
✔️ hallittu energiavaje
✔️ kehittävä voimaharjoittelu

Siinä ne ”salaiset aseet” oikeasti ovat 💪 Niin ja kyllähän nämä toimii ikään katsomatta 🤭.

👉 Vuoden viimeinen 9 viikon Burner starttaa 24.8. (materiaalit saat käyttöön 17.8.), ja viimeiset paikat ovat nyt varattavissa. 

KOMMENTOI ”ROIHU” niin laitan suoran tarjouslinkin tai klikkaa profiilin linkkiä. 

#aineenvaihdunta #rasvanpoltto
Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä