• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
6.1.2017

screen-shot-2017-01-06-at-11-35-03

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 6.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.1.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 6.1.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 6.1.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 6.1.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Naiselle, joka haluaa näkyviä ja kestäviä tuloksia - ilman kitukuureja
Treenit 2-3x/vko | +13v kokemus | 4,9/5 ⭐️
Ilmainen rasvanpolton opas 👇

Mistä tietää onko oikeasti väsynyt vai vaan “ei huvita” -fiilis?

Useimmiten kyse ei ole oikeasta väsymyksestä, ja 10 minuutin sääntö auttaa tunnistamaan oman fiiliksen. 

Oikea väsymys tuntuu erilaiselta:

😓 kroppa tuntuu raskaalta jo alussa
🧘🏼‍♀️ lämmittely ei herätä kehoa
🪫 voimat on selvästi normaalia heikommat
😵‍💫 keskittyminen takkuaa

👉 Treeni ei oikein “lähde käyntiin”

Fiilis-väsymys katoaa usein liikkeelle lähdettäessä.
Aito väsymys ei.

💡Jos yksittäinen treeni tuntuu huonolta → normaalia

💡 Mutta jos 3–4 treeniä putkeen menee huonosti →
todennäköisesti kyse on alipalautumisesta, ei motivaatiosta.

👉 Silloin keho ei kaipaa lisää kuria – vaan enemmän palautumista 🫶🏼.

Lopulta tämän oppii vain yhdellä tavalla:
kuuntelemalla omaa kehoa (ja olemalla rehellinen itselleen).

#väsymys #treeni #motivaatio
Syöt ruokavalion mukaan, mutta paino ei silti tip Syöt ruokavalion mukaan, mutta paino ei silti tipu tai rasva ei pala? 👀

Kaksi yleisintä syytä on nämä:

👉 Huomaamattomat napostelut
👉 Väärin arvioidut ruokamäärät

Pieniltä tuntuvat jutut voi helposti kerryttää +760 kcal päivässä 😅

➡️ energiansaanti ylittää kulutuksen tai kumoaa energiavajeen
➡️ paino jumittaa tai nousee
➡️ rasva ei pala

💡 Siksi kannattaa olla edes vähän kartalla siitä, mitä oikeasti syö päivän aikana tai paljon energiaa mikäkin ruoka-aine sisältää.

Eli usein ongelma ei ole ”ruokavalio” – vaan se, mitä tapahtuu sen ulkopuolella.

Yllättikö nämä esimerkit? Auttaako tällaiset hahmottamaan paremmin energiamääriä? 

#ruokavalio #painonpudotus #rasvanpoltto
Löytyykö muita joilla menee kuuppa sekaisin kaik Löytyykö muita joilla menee kuuppa sekaisin kaikista eri kielloista ja ohjeista? 😅

Hyvä muistaa, että sä et yhtäkkiä muutu hauraaksi naisolennoksi täytettyäsi 35v, mutta…

❗️Jos oot koko ajan ihan piipussa, nukut huonosti tai liian vähän, stressitasot huitelee tapissa... Silloin kaiken tekemisen tulisi vahvistaa sua, ei hajottaa tai väsyttää lisää. Esim. treenityyli ja laji (tai niiden määrä) kannattaa valita palautumisen ehdoilla. 

Tässä iässä erityisesti omat elintavat on entistä merkityksellisempiä hyvinvoinnille, terveydelle, toimintakyvylle ja myös painonhallinnalle. Ja me voidaan vaikuttaa todella paljon ihan itse, omilla valinnoillamme.

Parasta mitä voit itsellesi tehdä (pätee myös muihinkin kuin +35v naisiin):

✔️ Treenaa lihaskuntoa ja kehitä lihasta - mitä aikaisemmin aloitat, sen parempi
✔️ Rakenna, älä hajota 
✔️ Lihasmassan kehittäminen ja kasvattaminen vaatii myös riittävää energiansaantia, ethän siis elä jatkuvassa energiavajeessa!
✔️ Huolehdi peruskunnosta (vaikuttaa positiivisesti myös palautumiseen)
✔️ Syö ravitsevasti, myös sitä proteiinia
✔️ Panosta uneen, se on pohja kaikelle!
✔️ Huomioi kokonaiskuormitus, panosta stressinhallintaan ja muista myös se riittävä palautuminen
✔️ Tee asioita, joista nautit 🥰

Sun EI TARVITSE luopua kovasykkeisistä treeneistä tai juoksulenkeistä, jos sä nautit niistä ja palaudut 😃 Mutta rinnalla kannattaa panostaa yllä mainittuihin asioihin 💪🏻

Joka ikistä oiretta ei kannata syynätä, pahimmillaan lisäät vaan stressin määrää 😅

Ei tämä +40v naisena oleminen ole oikeesti hankalaa, kunhan vaan perusjutut (elintavat) on about tasapainossa ja hallinnassa ❤️

#nainen #esivaihdevuodet #treeni
Tällä asenteella viikonloppuun 🔥💪🏻

Työt purkissa, vapaa viikonloppu, huomenna salille ja aattelin ulkoilla  paljon ☀️

Muksaa viikonloppua 🫶🏼

Ääni ja malli / Sound credits @think_like_a_boss.co
MAKSUTON RASVANPOLTON OPAS 🧾 Jos palaat vanhoih MAKSUTON RASVANPOLTON OPAS 🧾
Jos palaat vanhoihin tapoihin tavoitteeseen päästyäsi, tulokset eivät kestä - rasvamassa tai kilot voi tulla korkojen kera takaisin. 

Jos taas haluat tehdä rasvanpolton kestävämmällä tavalla, lataa mun MAKSUTON ja uudistettu

”Rasvanpolton opas näkyviin ja kestäviin tuloksiin - naiselle, jolla on elämässä muutakin kuin treeni ja mukana kulkevat eväsrasiat.”

Saat 12 rasvanpolttoa tukevaa reseptiä ja 6 periaatetta onnistuneeseen rasvanpolttoon - ilman kitukuureja tai kikkakolmosia. 

Ja hei, jos sä haluat päästä parempaan kuntoon ilman ehdotonta ”fitness elämää”, laita mun tili seurantaan 🙌🏻

Oppaan saan kommentoimalla OPAS, laitan sulle latauslinkin suoraan inboxiin 🙌🏻

Maksuttoman oppaan lataaminen ei sido sua mihinkään 🫶🏼

#rasvanpoltto #resepti #ruokavalio
Jos palaat vanhoihin tapoihin tavoitteeseen pääs Jos palaat vanhoihin tapoihin tavoitteeseen päästyäsi, tulokset eivät kestä - ja rasvamassa tai kilot voi tulla korkojen kera takaisin. 

Jos taas haluat tehdä rasvanpolton kestävämmällä tavalla, lataa mun maksuton ja uudistettu opas:

Rasvanpolton opas näkyviin ja kestäviin tuloksiin - naiselle, jolla on elämässä muutakin kuin treeni ja mukana kulkevat eväsrasiat. 

Saat 12 rasvanpolttoa tukevaa reseptiä ja 6 periaatetta onnistuneeseen rasvanpolttoon - ilman kitukuureja tai kikkakolmosia. 

Kommentoi OPAS niin laitan sulle latauslinkin suoraan inboxiin 🙌🏻

Maksuttoman oppaan lataaminen ei sido sua mihinkään 😄

#rasvanpoltto #resepti #ruokavalio
Mä en todellakaan ota enää itsestäänselvyyten Mä en todellakaan ota enää itsestäänselvyytenä sitä, että pystyn treenaamaan kivuitta. Matka tähän hetkeen on ollut pitkä, kuoppainen, välillä enemmän ja vähemmän tuskainen. 

Mutta hitto vieköön se on ollut kaikkien näiden toistojen ja tunteiden arvoinen ❤️💪🏻

Se, että pystyy liikkumaan kivuitta ja oikeesti liikuttamaan raskaita kuormia tuntuu aivan hemmetin hyvältä kaikkien niiden hetkien jälkeen, kun oli jo niin lähellä luovuttaa 🥹

Liikkukaa ja vahvistukaa hyvät ihmiset, se on oikeesti etuoikeus 🫶🏼
“Missä sun lihakset?” Tämän kommentin sain “Missä sun lihakset?”

Tämän kommentin sain, kun kerroin ettei kovat lihaskivut (domsit) ole merkki kehittävästä treenistä.

Ilmeisesti joidenkin mielestä tietotaito mitataan lihasmassan määrällä.

Mikä on sinänsä kiinnostava ajatus 😃

Jos isot lihakset = asiantuntijuus
👉🏻 silloin aika moni tutkija, fysioterapeutti ja valmentaja olisi täysin väärässä ammatissa.

Mä en näytä ”bodarilta” tai fitness-kisaajalta (eikä se ole itse asiassa mun tavoitekaan).

Mutta tiedän kyllä tasan tarkkaan, miten kehittävä treeniohjelmointi rakennetaan 🤭

Ja rehellisyyden nimissä: elämä ei aina taivu tai anna olosuhteita optimaaliseen lihaskasvuun.

Life recently:

– odotat 2 kuukautta koepalan tuloksia (stressi, kuormitus, pelko)
– pyörität yksinyrittäjänä valmennuksia ja autat satoja naisia
– päivät venyy
– välillä työ menee omien treenien edelle
– ADHD heittää omat haasteet palautumiseen ja vireystilan säätelyyn

Silti osaaminen ei katoa mihinkään 🤷‍♀️. Ja voimatkin kasvaa 💪🏻.

Mua kiinnostaa oikeasti kuulla sun näkemys:

❓Mitataanko valmentajan osaaminen lihasten määrällä tai ulkonäöllä?

❓Vai mitataanko asiantuntijuus oikeasti jossain ihan muussa kuin lihasten määrässä?

Keskustellaan 💬👇🏻
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä