• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
22.2.2018

DefShop alekoodi

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 22.2.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 22.2.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 22.2.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 22.2.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 22.2.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (13)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5
🌟Vahvempi Sinä 12/6/3kk nyt -60%👇🏻

Surullista, mutta totta. Ja tätä näkee edelleen Surullista, mutta totta. Ja tätä näkee edelleen vuonna 2026:

Ihmiset eivät uskalla mennä salille, koska pelkäävät muiden reaktioita / katseita / ivaa. Jota somessakin niin paljon näkee 😢

Mä tein itse PT ohjauksia 2013-2019, ja mulla on ollut asiakkaita, joiden kanssa aloitettiin kotona tai ulkona treenaamisella, koska he eivät suostuneet menemään salille häpeän tai pelon vuoksi.

Monesti myös katseita voidaan tulkitaan väärin: ”toi kattoo kun teen varmaan jotain persiilleen / oon niin lihava / en osaa”. Vaikka todellisuudessa tämä ei pitäisi paikkaansa. Mutta tunne on kokijalle todellinen. 

Muistan yhden PT ohjauksen, jolloin asiakkaani juoksi salilta ulos saatuaan lievän paniikkikohtauksen, koska koki yhden “julkkis-PT:n” (mies) katsoneen häntä ivallisesti. 

Se tapahtui niin nopeasti, etten ehtinyt edes kissaa sanoa. Juoksin perässä ulos ja sitten hengiteltiin ja käytiin asiaa läpi. Lopuksi jopa vähän naurettiin koko jutulle. Mutta tämä ei ole naurun asia.

Tätä häpeää tai pelon tunnetta voi olla vaikea ymmärtää, jos sitä ei ole itse kokenut tai todistanut. Mutta se on valitettavan todellista, ja riittävän riipaisevaa, kuluttavaa ja ahdistavaa kokijalle jo ihan ilman muiden p*skakommentteja. 

Joten erityisesti nyt, kun monet ovat keränneet rohkeutensa ja lähteneet salille, tai jakavat treenejään somessa:

Kannustetaan lyttäämisen sijaan. Valetaan uskoa epäilyjen sijaan. Iloitaan siitä, että ihmiset haluaa vahvistua ja panostaa omaan hyvinvointiin. 

Ja jos ei ole mitään kivaa sanottavaa, pidetään suu tai some kiinni.

Jos sä olet se, joka on rohkaistunut nyt tammikuussa liikkumaan, yläfemmat 🙌🏻 Sille roskalle, joka tulee sua arvostelemaan, et anna yhtään painoarvoa, jooko 🫶🏼
VIIMEISET TUNNIT aikaa tehdä sun vuoden paras pä VIIMEISET TUNNIT aikaa tehdä sun vuoden paras päätös 😍

Katso miltä sun vuosi voisi näyttää 💪🏻

💡Jos sä oot nainen, joka haluaa vahvistua, saada voimaa, sporttisen (ja kiinteämmän) kehon, voida kokonaisvaltaisesti paremmin sekä fyysisesti ja henkisesti, ja saada treeneistä ja terveellisesti syömisestä säännöllisen osan sun arkea, tämä on sulle!

👉🏼 Ota itseäsi kädestä, ei niskasta kiinni*, ja HYPPÄÄ MUKAAN 😍

Karusellin lopussa tiedot, mitä kaikkea VS-valmennus sisältää (= kaiken mitä tarvitset tulosten saamiseksi). 

⏰ Valmennus alkaa huomenna 12.1.2026 ja etuhinnat ovat voimassa enää tämän illan!

Lunasta nyt koko vuoden paketti tarjoushintaan 439€ (ovh 1299€), hinnaksi jää 1,20€/ päivä. Voit hyödyntää myös Klarnan osamaksua tai liikuntaetuja, osittain tai kokonaan. 

Saatavilla myös 6kk ja 3kk valmennukset (269€ / 169€), sekä VS26 LIGHT = pelkkä treeniohjelmointi koko vuodeksi 299€. 

Tee vuoden paras päätös – lähde mukaan VS-porukkaan profiilin linkistä 💜

NYT MENNÄÄN NAISET 😍🔥

#treeni #ruokavalio #ruuhkavuodet #vahvempisinä 

*) Lause Hesarin parin viikon takaisesta artikkelista, en muista kuka sanoitti, mutta se on just näin 🫶🏼
Keho ei ole pelkkä ”menestystarina” - se voi Keho ei ole pelkkä ”menestystarina” - se voi kertoa monta tarinaa… 

Oma vointi (ja myös ulkonäkö ja olomuoto) muuttui tasaisesti, kuukausi ja vuosi kerrallaan.

Ainoan varsinaisen dieetin toteutin keväällä 23, sen kesto oli 7 viikkoa (mun BURNER valmennus). 

Miksi se onnistui niin hyvin? Koska olin ehtinyt valaa perustat kuntoon ennen tätä (Vahvempi Sinä vuosivalmennuksen avulla, jonka ajatus ja metodi itse asiassa syntyi alunperin omasta muutoksesta). 

Luin tän päivän Hesarista todella hyvän artikkelin ”Loppu laihduttelulle” (asiantuntijana terveyspsykologian erikoispsykologi Anu Tevanlinna). Hän sanoi: ”Kehon ei pidä olla mikään menestystarina - se olisi raakaa ja haitallista peliä”.

Allekirjoitan tämän, mutta keho kertoo niin paljon muutakin kuin ulkonäköön liittyvää tarinaa 🫶🏻

Avainkysymys on, MITEN kehoa ja sen tarinaa lähdetään muuttamaan (ja MIKSI?): raipan ja kurituksen kautta, vai omaa hyvinvointia, terveyttä ja kehoa arvostaen ja rakastaen? 

Lyhyet pikafiksit kuuluu yleensä ensimmäiseen. Pitkäkestoisempi, joustavampi ja pysyvään muutoksen tähtäävä taas jälkimmäiseen. 

Jos sua kiinnostaa jälkimmäinen tapa, lähde mukaan mun Vahvempi Sinä vuosivalmennukseen, joka starttaa 12.1. 

Pääset mukaan vielä huomiseen su 11.1. asti -66% etuhintaan: koko vuoden treenit (kotiin ja salille), yksilöity ruokavalio, mun etätuki ja kaikki mitä tarvitset onnistuneeseen muutokseen vain 439€ (ovh 1299€). 

Saatavilla on myös lyhyemmät 6 ja 3kk vaihtoehdot (269€ / 169€), mutta muista: muutos vaatii aikaa toteutuakseen ❤️

Jos kaipaat pelkkiä nousujohteisia treeniohjelmointeja koko vuodeksi, valitse VS26 LIGHT (299€ koko vuosi) 💪🏻

#muutos #keho #hyvinvointi #elämäntapamuutos #vahvempisinä
Mä oon huomannut, että moni treenaa todella palj Mä oon huomannut, että moni treenaa todella paljon ja kovaa ajatellen, että sillä saadaan sporttinen kroppa. Mutta totuus on, että tämä yhdistettynä kuormittavaan arkeen (ja ehkä ruuhkavuosiin), kokonaiskuormitus heilahtaa punaiselle, jolloin kroppa ei palaudu riittävästi.

-> huomaat väsyväsi enemmän, jalat painaa, mieliala laskee, energiat ei riitä oikein mihinkään. Ja keskivartalolle kertyy rasvaa. 

Erityisesti me yli nelikymppiset, ruuhkavuosia elävät naiset, tarvitsemme laadukkaampaa tekemistä, emme kovempaa mailan puristamista (tai enemmän hikirääkkiä).

Lähes 90% mun valmennettavista treenaa 2 tai 3 kertaa viikossa (kotona tai salilla), ja palautuvat paremmin treeneistä sekä arjesta. Ja saavat parempia tuloksia kuin aikaisemmin ja enemmän tekemisellä 💪🏻

Jos sä haluat kehittävän treeniohjelmoinnin, joka vahvistaa ja kehittää väsyttämisen sijaan, tule mukaan Vahvempi Sinä 2026 valmennukseen. Sunnuntaihin asti -66% ja starttaamme valmennuksen maanantaina (pääset tutustumaan matskuihin heti paikan lunastamisen jälkeen). Profiilin linkistä pääset mukaan 🙌🏻

”Useita eri verkkovalmennuksia kokeilleena tämä on ensimmäinen, joka on antanut oikeat työkalut pysyvään ja pitkäjänteiseen tekemiseen.” 

“Treenasin vuosia toisen valmentajan mukana, mutta kehitystä ei tapahtunut. Olen niin onnellinen, että olen löytänyt sinut! Vuosi sitten vaihdoin Nanan ja VS-jengin mukaan. Paras päätös ikinä! Nousujohteinen, vaihtuva treeniohjelma kotitreeneihin, huippu luentoja ja ruokavalio-ohjausta. Mitä muuta voi toivoa.”

“Olen vuosia yrittänyt pudottaa painoa erilaisin konstein ilman pysyviä tuloksia. Tammikuussa tein elämäni parhaan päätöksen ja lähdin VS valmennukseen.” 

”Useita vuosia toisessa valmennuksessa olleena huomaan, etten kehittynyt aiemmin juuri ollenkaan. Jopa mieheni on huomannut näiden 5 kk aikana, että kehitystä tapahtuu edelliseen valmennukseen verrattuna. Hän kehui vs-valmennusta monipuoliseksi myös ulkopuolisen silmiin. Allekirjoitan tästä joka sanan ❤️”.

#treeni #palautuminen #vahvempisinä
Mulla tuli salitreeneistä pari viikkoa taukoa, ja Mulla tuli salitreeneistä pari viikkoa taukoa, ja huhheijaa kun oli vaikea lähteä ekalle treenille
tiistaina. 

Eka liikekin hirvitti (maastaveto 😅), mutta kappas, niin se vaan lähti kulkemaan. Ja mikä tärkeintä, tehty treeni herätti taas salikipinän 💪🏻

Vaikka itse treenaaminen ei aina motivoi, se mitä hyötyjä treeneistä saa, auttaa raahaamaan oman persuksensa salille, silloinkin kun ei aina huvittaisi. 

Ja kun takataskussa on valmis, kehittävä ja säännöllisesti päivittyvä treeniohjelma, se helpottaa hommaa ihan hurjasti 😃

Muista, että kaikkeen tottuu. 

Siinä missä tottuu treenamattomuuteen ja väsähtäneeseen olotilaan, niin tottuu myös itsestä huolehtimiseen ja treenien tekemiseen. 

Kyse on vain siitä, kumpaa sä haluat enemmän?

Ps. Jos kaipaat omaankin takataskuun jatkuvia, kehittäviä ja nousujohteisia treeniohjelmia kotiin tai salille, käy nappaamassa ne profiilin linkistä, nyt kun Vahvempi Sinä vuosivalmennus on saatavilla vielä -66% etuhintaan (11.1. asti).
Millainen on paras ruokavalio kiinteytymiseen? Saa Millainen on paras ruokavalio kiinteytymiseen? Saako VS ruokavaliossa syödä hiilareita? Mitä jos en halua pudottaa painoa? 

Kurkataan miten huikea kokonaisuus VS26 uudistettu ruokavalio oikein on, ja mitä se pitää sisällään? Lopussa videoesittelyt sovelluksesta 🎥

Ruokavalio määräytyy tavoitteesi mukaan, ja se voi olla:

* rasvanpoltto tai painonpudotus
* kevyt kiinteytyminen ilman painonpudotustavoitetta
* lihasten kasvatus

Voit vaihtaa tavoitetta koska tahansa (jolloin ruokavalio päivittyy), ja vuoden voi jaksottaa erilaisten tavoitteiden mukaan.

Vahvempi Sinä vuosivalmennus sopii +35-vuotiaille naisille, jotka haluavat voimaa, kiinteyttä ja hyvinvointia, ruuhkavuosiarjessa toteutettavalla tavalla.
Tulostakuulla 🤝

Koko vuodeksi nousujohteiset, jatkuvat treeniohjelmat
kotiin ja salille, yksilöity ruokavalio, mun etätuki ja paljon muuta nyt -66% etuhintaan 11.1.2026 asti.

Saatavilla myös 6 ja 3 kuukauden valmennukset.

Jos sä haluat saada tuloksia, tämä on sun merkki toimia 💪🏻 Profiilin linkistä mukaan, pääset heti tutustumaan materiaaleihin 🙌🏻

#ruokavalio #treeni
Lihasten kasvatus ja kiinteytyminen, mitä eroja t Lihasten kasvatus ja kiinteytyminen, mitä eroja treenissä? 

✔️ Ei mitään, molemmissa tehdään ihan samoja asioita!

Moni nainen ei halua treenata tavalla, joka ”kasvattaa lihaksia”, mutta toiveena on silti *kiinteytyminen*. 

Mitä tämä kiinteytyminen sitten käytännössä tarkoittaa?

✔️ Lihasmassan kasvattamista hypertrofisella treenillä, jolloin kroppaan saadaan lihasmuotoa ja tiivistä lihasmassaa (riippuen treenihistoriasta sekä käytettävistä välineistä, tämä onnistuu salilla tai kotona). 

✔️ Rasvamassan vähentämistä: jotta saat nämä kauniit lihasmuodot esiin, rasvan täytyy sulaa ”päältä pois” 👉🏻 rasvanpoltto tehdään ruokavalion, lihaskuntoharjoittelun ja yleisen aktiivisuuden yhdistelmällä. 

💡 Todellisuudessa lihaskuntotreenit tekevät kehosta tiiviimmän, sporttisemman (jes, just ne lihasmuodot!) ja tietysti vahvemman ja toimintakykyisemmän. 

Joten unohda ne *pitkät sarjat kevyillä painoilla* ja ala treenaamaan riittävän haastavilla vastuksilla (vapaat painot tai laitteet) napakoita sarjoja, jolloin saat sitä lihasmassaa ja sporttista muotoa kehoon. Jos se on siis sun toive ja tavoite. 

Laita mun tili seurantaan jos aihe kiinnostaa, ja jos kaipaat pätevää treeniohjelmaa (kotiin ja/tai salille), Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennus palvelee loistavasti (100% suosittelee & ⭐️ 4,9/5) nyt -66%, linkki biossa 🔥💪🏻

 #treeni #lihaskunto #salilla #kotitreeni #treenivinkki
PERUSASIAT ensin kuntoon🫶🏼💪🏻 Niin mon PERUSASIAT ensin kuntoon🫶🏼💪🏻

Niin monesti me haluttais pikavippejä tai oikoteitä, mutta siitä perusjutusta ei vaan pääse yli eikä ympäri, että ne hommat pitää tehdä itse, pillerit tai purnukat ei auta 🤷‍♀️

#treeni #lihakset #noshortcut
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä