• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
9.6.2017

IMG_8435

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 9.6.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 9.6.2017Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 9.6.2017Kun kroppa ei palaudu
    • 9.6.2017Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 9.6.2017Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Autan +35v naisia saamaan treenit säännölliseksi osaksi arkea, kotona/salilla
12v kokemus | yli 15k asiakasta | 4,9/5🌟
Vahvempi sinä 2026 NYT -69%👇🏻

Yksi “game changer” juttu, joka on ratkaissut Yksi “game changer” juttu, joka on ratkaissut monen mun valmennettavan haasteet omassa hyvinvoinnissa, on…. 

Että vähempikin todella riittää! 

Mua turhauttaa niin paljon valmentajana kun mä näen, miten paljon nähdään vaivaa ja aikaa ihan turhaan, kun oikeesti vähempikin riittäis! 

Eli sun EI TARVI ”rääkätä” itseäs 5 treenillä viikossa, kun saat jopa parempia tuloksia vain 2-3 treenillä 💪🏻

Jos säkin haluat kehittyä ja saada tuloksia vähemmällä, mutta laadukkaammalla tekemisellä ja päästä eroon uuvuttavasta treenimäärästä:

👉🏼 Lähde mukaan Vahvempi Sinä -vuosivalmennukseen, jossa me keskitytään määrän sijasta laatuun 🙌🏻

Valmennus on saatavilla vielä hetken aikaa (23.11. asti) vuoden kovimpaan kamppishintaan: 

Koko vuoden kestävä treeni- ja ravintovalmennus nyt vain 399€ (ovh 1299€) koko vuosi, saatavilla on myös 6 kuukauden setti. Voit hyödyntää Klarnan osamaksua, liikuntaetuja osittain tai kokonaan, sekä myös alkuvuonna tulevia liikuntaetuja - kunhan varaat oman paikkasi nyt (linkki profiilissa) 🙌🏻

Mottona meillä on: 

”Tee niin vähän kuin on tarpeen - ei niin paljon kuin pystyt”. 

Minimum effort, maximum results 👌🏻

#treeni #ruokavalio #gamechanger #vahvempisinä #ruuhkavuodet #kotitreeni #salitreeni
Valinta- ja arvokysymyksiä, joita jokainen meistä tekee 🤷‍♀️ Ja kertoo siitä, minkä itse kokee tärkeäksi. 

Kaikkea kivaa ja ”hyvää” ei tietystikään tarvi jättää pois, mutta jos aidosti *itse* haluaa saada muutoksen aikaan, niin silloin sen pitäisi näkyä myös prioriteeteissä ja valinnoissa 🫶🏼

#maanantai #treeni #hyvinvointi #valinta
Kun asioista halutaan tehdä vähän liian vaikeit Kun asioista halutaan tehdä vähän liian vaikeita 😅

Eli puhutaan hetki rahkaletuista, valmisrahkoista tai muista “prosessoiduista” ruuista ja siitä, onko ne oikeesti aina ”huono valinta”?

Tähänkin pätee vahvasti #ruokarauha, ja yritetään muistaa se, että kaikilla ei ole halua, aikaa tai mahdollisuutta optimoida kaikkea 🤗
Mun 5 omaa lempparia proteiinipitoisista aamupaloi Mun 5 omaa lempparia proteiinipitoisista aamupaloista, jotka sopii myös väli- ja iltapaloina 👌🏻 Tästä inspiraatiota sulle viikonloppuun 🤗

Nämä on helppoja, nopeita ja ennen kaikkea pitää nälän kurissa pitkään. Vika on mun viikoloppuaamujen lemppari 😍

Nämä kaikki reseptit löytyvät myös rakastetusta Vahvempi sinä -vuosivalmennuksesta (joka starttaa jo neljättä kertaa tammikuussa 2026 😍). 

Ja jos rahka on sulle nounou, niin silloin nämä mun suosikit ei ole sun juttu - mutta onneksi valmennuksesta löytyy satoja muitakin reseptejä ja todella kattavat vaihtoehtoiset listat proteiinille, hiilareille ja rasvoille - ei tarvi syödä mitään, mistä et tykkää 👍🏻

#resepti #ruokavalio #foodinspo #aamupala #välipala #viikonloppu #ruokavinkki
Pikku ränttäys matkan varrelta 🤭 Mulle tulee Pikku ränttäys matkan varrelta 🤭 Mulle tulee niin paljon asiakkaita, jotka on treenannut toisen valmentajan kanssa, saamatta kuitenkaan tuloksia. Ja tämä on muuttunut vasta mun kanssa. 

💡 Tämä johtuu yleensä siitä, että aikaisemmin on tehty vääriä asioita tavoitteeseen nähden tai sitten treeniohjelmassa ei ole huomioitu toteutuvaa treenimäärää. 

🧐 Siinä ei ole nimittäin mitään järkeä, että eri ihmisille tarjotaan samaa treenimallia eikä huomioida sitä, treenaatko 2 vai 4 kertaa viikossa, kun tässä on oikeesti iso ero. 

Silloin näiden ohjelmien pitää olla erilaiset, JOS siis halutaan parhaat mahdolliset tulokset - ja eiköhän se ole meidän kaikkien toive: Saada tuloksia ja kehittyä, parhaalla mahdollisella tavalla?

Jos tämä on se, mitä säkin haluat, Vahvempi Sinä vuosivalmennuksesta saat nousujohteiset ja kehittävät treeniohjelmat sekä kotiin että salille - treenaatpa sitten 1, 2, 3 tai 4 kertaa viikossa 🙌🏻

#treeni #treeniohjelma #kehitys
TÄTÄ HETKEÄ ON ODOTETTU: NYT pääset lunastama TÄTÄ HETKEÄ ON ODOTETTU: NYT pääset lunastamaan oman paikkasi rakastetussa VAHVEMPI SINÄ 2026 vuosivalmennuksessa mielettömään -69% kampanjahintaan 😍🙌🏻

Eli nyt saat alle 1,05€/päivä koko ensi vuodeksi:
 
✔️ nousujohteiset treeniohjelmat kotiin ja salille
✔️ yksilöidyn ruokavalion ja ateriasuunnitelman
✔️ mun etätuen ja kannustavan yhteistön
✔️ viikkovideot, luennot, workshopit
✔️ satoja herkullisia reseptejä
✔️ paljon ymmärrystä ja oppeja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista - riittävää palautumista ja kokonaiskuormitusta unohtamatta! 

🔥 Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennus on saatavilla nyt vuoden kovimmalla tarjoushinnalla 399€, ja säästät 900€ kun nappaat oman paikkasi nyt. 

🎁 Lisäksi saat valmistavan treeniohjelmoinnin jo joulukuulle, jolla voit halutessa aloittaa treenit jo tämän vuoden puolella. 

Vuosivalmennus lähtee nyt niin edullisesti, että mua itseä melkein hirvittää 😃 Mutta mä haluan sut mukaan!

🎯 Vahvempi Sinä vuosivalmennus on ratkaissut jo tuhansien naisten hyvinvointihaasteet ja tehnyt omasta hyvinvoinnista huolehtimisen helpoksi, motivoivaksi ja ennen kaikkea omassa arjessa toteutettavaksi!

👉🏻 Unohda “Täydellinen paperilla, mahdoton tosielämässä” - ratkaisut. Tämä valmennus kestää oikeaa elämää ja arkea, jolloin muutokset ja tulokset myös kestävät 💎

👉🏼 Käy nappaamassa oma paikka profiilin linkistä ❤️

Ps. En tajunnut, että tänään on joku Single’s day, mutta tämä sopii niin sinkuille kuin suhteessa eläville, ja on vuoden paras päätös, jonka voit oman hyvinvointisi eteen tehdä 😃🫶🏼

#vahvempisinä #treeni #kotitreeni #ruokavalio #hyvinvointi
Moni nainen uskoo yhä edelleen, että tulosten sa Moni nainen uskoo yhä edelleen, että tulosten saaminen (lihaskasvu / kiinteytyminen / rasvanpoltto / painonpudotus) vaatii näitä:

4-5 TREENIÄ VIIKOSSA:
Saat tuloksia vähemmälläkin, kunhan teet oikeita asioita. Tällöin jo 2 treeniä viikossa kehittää ja tuo tuloksia.

ERITYISTEKNIIKAT, 3-, 4- & 5-JAKOISET OHJELMAT: 
Laadukas perustekeminen tuo parhaat tulokset, ja 3-jakoinen (tai +3) ohjelma ei ole kehittävin vaihtoehto jos treenaat 2-3 kertaa viikossa.

PITÄÄ TREENATA FAILUREEN ASTI:
Ei tarvitse, tämä voi olla jopa kehittymisen este. Toistot tulee olla tiukkoja, mutta 1-2 toiston pankkiin jättäminen on kehittävämpi tapa kuin treenaaminen failureen. 

TREENIN PITÄÄ OLLA HIKINEN TAI KOVASYKKEINEN: 
Ei tarvitse, eikä kannata, ei vaikka tavoitteena olisi rasvanpoltto. Kuntotreenit on asia erikseen, mutta jos haluat ”kiinteytyä”, kasvattaa lihasta tai voimaa, tee sarjat haastavana, ja anna lihasten ja hermoston palautua välissä riittävän pitkällä palautusajalla. 

TULOKSIA SAA AINOASTAAN SALITREENEILLÄ: 
Saat tuloksia kotona treenaamalla, kunhan treenit on suunniteltu järkevästi ja ovat nousujohteista lihaskuntotreeniä (ei hiki-syke-jumppaa), ja käytössäsi on riittävät haastavat painot omaan tasoosi nähden. 

Eli vippaa nämä lannistavatkin uskomukset roskikseen ja usko, että vähempikin tekeminen riittää ja tuo tuloksia 🤩🙌🏻

Ps. Jos valmiiksi suunniteltu, nousujohteinen ja kehittävä treeniohjelmointi (+ kokonaisvaltainen valmennus) kiinnostaa (sekä kotiin että salille), Vahvempi Sinä 2026 vuosivalmennuksesta saat treeniohjelmat koko ensi vuodeksi + kaupan päälle valmistavan treeniohjelmoinnin jo joulukuulle. 

4,9/5 tähteä saanut valmennuskokonaisuus on tulossa tiistaina 11.11. mielettömään kampanjahintaan 🤩 

Koko vuoden kehittävät treeniohjelmat, ravintovalmennus, mun etätuki, luennot, viikkovideot, reseptit, ateriasuunnitelmat, yhteisö ja paljon muuta, vain 399€ (ovh 1299€, arvo yli 3000€). Eli alle 1,05€ päivässä 🫨

Jep, lähtee aivan pilkkahintaan, mutta mä haluan, että sä saat tuloksia ja kehityt ilman itsesi väsyttämistä ja uuvuksiin treenaamista 💜🙌🏻

#treeni #muutos #vahvempisinä #treenivinkki #hyvinvointi #kotitreeni #salitreeni
Oon itekin sortunut mustavalkoiseen ”kaikki tai Oon itekin sortunut mustavalkoiseen ”kaikki tai ei mitään” -ajatteluun taistellessani pahojen selkäkipujen kanssa. Ajattelin hölmösti, että ”jos en pysty treenaamaan täydellisesti, niin turha treenata ollenkaan” 😮‍💨🙈

No eihän se näin mene, ja tämä on vain yksi tapa selitellä itselle tai keksiä verukkeita ettei ”tarvisi” treenata. 

Vaikka mun piti aloittaa treenit ihan pohjalta, onneksi tein sen. Yksi parhaista päätöksistä, mitä oon tehnyt. Ei se helppoa ollut alkuun, mutta vahvistuva ja ennen kaikkea kivuista vapaa keho motivoi jatkamaan. En pyrkinyt täydellisyyteen, vaan säännöllisyyteen. 

Ja tässä ollaan 🙌🏻 4 vuotta myöhemmin kiittelen edelleen itseäni päätöksestä aloittaa. 

Ja tästähän muuten syntyi mun Vahvempi sinä vuosivalmennus ja Vahvempi sinä metodi. 

Ja oon saanut kohta 3 vuoden aikana auttaa tällä jo tuhansia muitakin naisia muuttamaan omaa mindsetiä ja saavuttamaan vahvemman kehon ja mielen 🥹❤️

#muutos #gamechanger #vahvempisinä
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä