• Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
21.1.2018

vinot vatsalihakset

Leave a comment

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

  • NANA HEIKKILÄ

    Moi! Olen Nana Heikkilä, 41-vuotias hyvinvointivalmentaja ja Nanafit Oy:n perustaja.

    Olen kirjoittanut blogiini treeni- ja ravintovinkkejä sekä reseptejä, joiden toivon antavan sinulle tukea ja ideoita omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.

    Mikäli kaipaat valmennusta yli 10 vuoden kokemuksella ja rautaisella ammattitaidolla, voit tutustua verkkovalmennuksiini osoitteessa www.nanafit.fi.

    Tutustu verkkovalmennuksiin
  • KATEGORIAT

    Lifestyle

    Treeni

    Ruoka
  • VIIMEISIMMÄT ARTIKKELIT

    • Miksi aina väsyttää? – 5 mahdollista syytä jatkuvaan väsymykseen.
    • Onnistuuko rasvanpoltto ja lihasten kasvatus samanaikaisesti?
    • Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • Treenivälineet koti- tai mökkisalille
    • Ideoita kesäruokailuun + 3 reseptivinkkiä
    • Kesällä keventäminen käy helposti – ilman luopumista mistään!
    • Dieettivastustajasta dieettivalmentajaksi – Miten tässä näin kävi?
    • TEHOKAS KUMINAUHATREENI KOKO KROPALLE
    • Eroon saamattomuudesta ja itsesyytöksistä!
    • Syö vähemmän niin laihdut?
  • VIIMEISIMMÄT KOMMENTIT

    • 21.1.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 21.1.2018Liikunnan aloittaminen – vinkit ja neuvot aloittelijalle tai liikuntatauolta palaavalle
    • 21.1.2018Kun kroppa ei palaudu
    • 21.1.2018Kankean kangen venyttelyohjeet
    • 21.1.2018Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve
  • ETSI

  • SEURAA INSTAGRAMISSA

  • ARKISTOT

    2023

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (1)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (1)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2022

    • + huhtikuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2021

    • + syyskuu (1)

    2020

    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (3)
    • + kesäkuu (6)
    • + toukokuu (4)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (2)
    • + helmikuu (5)
    • + tammikuu (4)

    2019

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (4)
    • + lokakuu (2)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (3)
    • + heinäkuu (2)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + maaliskuu (1)
    • + helmikuu (2)
    • + tammikuu (2)

    2018

    • + joulukuu (4)
    • + lokakuu (3)
    • + syyskuu (2)
    • + elokuu (2)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (5)
    • + toukokuu (6)
    • + huhtikuu (7)
    • + maaliskuu (9)
    • + helmikuu (7)
    • + tammikuu (6)

    2017

    • + joulukuu (4)
    • + marraskuu (5)
    • + lokakuu (5)
    • + syyskuu (6)
    • + elokuu (8)
    • + heinäkuu (7)
    • + kesäkuu (3)
    • + toukokuu (8)
    • + huhtikuu (3)
    • + maaliskuu (11)
    • + helmikuu (8)
    • + tammikuu (7)

    2016

    • + joulukuu (2)
    • + marraskuu (11)
    • + lokakuu (14)
    • + syyskuu (10)
    • + elokuu (9)
    • + heinäkuu (5)
    • + kesäkuu (2)
    • + toukokuu (2)
    • + huhtikuu (2)
    • + maaliskuu (3)
    • + helmikuu (1)
    • + tammikuu (8)

    2015

    • + joulukuu (1)
    • + lokakuu (1)
    • + syyskuu (4)
    • + elokuu (1)
    • + heinäkuu (2)
    • + toukokuu (1)
    • + tammikuu (1)

    2014

    • + joulukuu (1)

    2012

    • + lokakuu (1)

Instagram

Nana Heikkilä | TREENI JA RAVINTO

nanafit.fi

Missiona tehdä naisista vahvempia ja itsevarmempia 💪🏻
Tuntuvia ja näkyviä tuloksia elämästä nauttien, yli +12v. kokemuksella.
ILMAINEN SISÄPIIRI👇🏻

TÄYDELLINEN LOMATREENI KOKO KROPALLE, välineenä TÄYDELLINEN LOMATREENI KOKO KROPALLE, välineenä voima- tai vastuskuminauha ☀️💪🏻

Kumppari kulkee matkassa mukana vaikka minne, ja mahdollistaa napakan lihaskuntotreenin milloin tahansa, missä tahansa!

Voit tehdä liikkeet 2-3 liikkeen pattereina, tai liike kerrallaan (pidennä vaan palautusaikaa). 

PATTERI 1:
Ylätalja
Sissikyykky avustettuna polviltaan
Rintaprässi (tai punnerrus)

PATTERI 2:
Nordic hamstring curl (tai takareisikävely / sjmv)
1 käden soutu

PATTERI 3:
RDL (1 tai 2 jalalla)
Pystypunnerrus

ℹ️ Ajan, kuntotason ja fiiliksen mukaan 2-3 sarjaa, toistoja 8-12x. 

Kiva jos jaksat heittää sydämen/tykkäyksen tälle treenille 🥰 Ja hei muista myös tallentaa, niin löytyy valmis lomatreeni arkistosta 🤩💪🏻

#kotitreeni #kesätreeni #lomatreeni #vastuskuminauha #espanja #treenivinkki #treeni #ulkotreeni
HYVÄÄ HUOMENTA KEHO 🫶🏼 Tuu tekemään mun HYVÄÄ HUOMENTA KEHO 🫶🏼 Tuu tekemään mun kanssa lempeä aamuherätys keholle 4:llä liikkeellä ✨

Tuntuuko kroppa jumiselta tai jäykältä? Tee nämä 4 liikettä ja kroppa kiittää 😍🙏🏻 

Muista hei tykätä ja tallentaa, ja kerro aiotko ottaa testiin? 

Liikkeet:

1️⃣ Rangan rullaus 10x
2️⃣ Tuulimylly 5x per puoli
3️⃣ Vaaka (herätä tasapaino) 5x per puoli 
4️⃣ Kaktustervehdys 5x per puoli 

ℹ️ Fiiliksen mukaan joko 1 tai useampi kierros ✨

Aah tekee niiiiin hyvää ja sopii aamuherättelyksi, taukojumpaksi tai vaikka alkuverryttelyyn 🥰👌🏻

.
.
.
.
#kehonhuolto #treenivinkki  #venyttely #liikkuvuus #taukojumppa #aamurutiini #kotitreeni #kroppajumissa #jumi #mobility #stretching #hartiatjumissa #päänsärky #treeni
Terkut Espanjasta 👋🏻 Toimisto on siirtynyt t Terkut Espanjasta 👋🏻 Toimisto on siirtynyt tänne täksi viikoksi ☀️ Luvassa on normi töitä, treenikuvauksia ja CC kurssin päättärireissu. 

Okei, ehkä mä ehdin myös nauttia vähän auringosta ja lämmöstä ihan vaan chillaten 🫶🏼

Sen verran haipakkaa on ollut, etten ole ehtinyt edes perehtyä mitä täällä Benalmadena / Fuengirola / Marbella -akselilla edes on, saa kertoa parhaat vinkit jos sulta löytyy? (auto vuokrattu, joten se kuljettaa melkeinpä minne vaan) 🤗

Enemmänkin kauniita paikkoja kuin keikistely clubeja 🤭

#benalmadena #fuengirola #etätoimisto #espanja
⏰ VIIMEISET TUNNIT AIKAA NAPATA OMA PAIKKA -42% ⏰ VIIMEISET TUNNIT AIKAA NAPATA OMA PAIKKA -42% tässä elämää muuttavassa ja helpottavassa, äärimmäisen rakastetussa Vahvempi sinä valmennuksessa 🥰

Tässä valmennettavien ajatuksia tältä keväältä 😍

VS valmennus on mulle eräänlainen ”elämäntyö”, jossa saan auttaa valmennettavia kestävään muutokseen, jonka hyödyt näkyy elämän jokaisella osa-alueella. 

Kehittävien treenien ja tavoitteita tukevan ruokavalion lisäksi me lisätään kokonaisvaltaista hyvinvointia. 

Ja mikä tärkeintä, opitaan muuttamaan omaa ajattelua joustavammaksi, ollaan sopivan armollisia mutta otetaan myös itse vastuu omasta hyvinvoinnista. Kun mieli on mukana muutoksessa, me saadaan aikaan PYSYVIÄ muutoksia ja tuloksia.

Ei enää jojoilua, kuureja toisen perään, ikuista laihduttelua ja epäonnistumisen tunteita. 

Tehdään asioita elämänmakuisesti, hyvällä fiiliksellä ja onnistumisista nauttien 🥰 

Valmennuksen toimivuudesta kertoo, että sadat naiset jatkavat mukana vuodesta toiseen, 100% suosittelee tätä muille ja valmennus on saanut arvosanaksi 4,9/5 🤩🫶🏼

Jos sä haluat mun tukeni, valmiit ohjelmat koti- ja salitreeneihin koko loppuvuodeksi, monipuoliset ruokavaliot, luennot ja paljon muuta, käy nappaamassa oma paikka profiilin linkistä, tänään vielä -42% 😍🙌🏻

(Myös liikuntaedut käy osittain tai kokonaan, sekä Klarnan osamaksu tai koroton 30 päivän maksuaika 🤗)

#vahvempisinä #kotitreeni #salitreeni #ruokavalio
Puuttuuko sun treeneistä punainen lanka, etkä ti Puuttuuko sun treeneistä punainen lanka, etkä tiedä, mitä salilla tai kotitreeneissä pitäisi tehdä, jotta saisit tuloksia?

Ratkaisu löytyy Vahvempi sinä loppuvuoden valmennuksesta, jossa voit treenata kehittävästi KOTONA TAI SALILLA, tai näitä joustavasti vaihdellen! 

✅ Jopa vain kaksi kehittävää treeniä viikossa riittää. 

Tässä valmennuksessa ei revitä kehoa hajalle tai uuvuteta loputtomilla rääkkitreeneillä – vaan treenataan nousujohteisesti, tehokkaasti ja fiksummin, ei enemmän ja kovempaa.

MITÄ SAAT?

🔥 Koko loppuvuodeksi treeniohjelmoinnin kotiin ja salille.
🔥 Yksi jakso kestää noin 5-6 viikkoa + kevyt palauttava viikko.
🔥 Voit itse valita treenaatko 1, 2, 3 vai 4 kertaa viikossa.
🔥 Yksi treeni kestää noin 45-60 min (myös lyhyempiä treenejä saatavilla kiirepäiviin).
🍏 Yksilöidyn ruokavalion sinun kulutuksen ja tavoitteen mukaan laskettuna.
🍏 Läjäpäin ihania reseptejä ravintoarvoineen.
👩🏼‍💻 Ammattivalmentajan etätuen koko loppuvuodeksi.
👯‍♀️ Motivoivan yli 500 kaltaisesi naisen yhteisön ympärillesi.

Tässä valmennuksessa:
🔹 Et haahuile – tiedät mitä teet ja miksi
🔹 Opit treenaamaan kehittävästi ja turvallisesti
🔹 Saat tuloksia, joita et ehkä ole osannut edes odottaa

💬 “-7kg ja -10cm vyötäröltä ilman kitudieettiä” 
💬 “Olen treenannut pitkään salilla (n.10v säännöllisesti),mutta koskaan ennen ei ole näin selkeitä tuloksia tullut.”
💬”Mun voimatasot on nousseet, painoa on pudonnut 15kg, vaatekoot pienentynyt ja kunto kohentunut!”

⏰ Vahvempi sinä 2025 nyt kesähintaan -42 % – valmennus vain 1,34 €/päivä mutta enää TÄMÄN PÄIVÄN AJAN! 

💰 Säästä rahaa ja aikaa, kun kaikki on tehty ja suunniteltu sinulle valmiiksi. 
🍎 Treenien tueksi saat yksilöidyn ruokavalion, joka sujahtaa helposti omaan arkeesi.  

Vahvempi sinä valmennuksella saat tuloksia - TULOSTAKUULLA! 🔥

Mukaan pääset profiilin linkistä tai kommentoi VS25 niin laitan sun viestiboksiin linkin 🤩🙌🏻

#treeni #kotitreeni #salitreeni
Ethän tee treeneissä ja sarjatauoilla tätä vir Ethän tee treeneissä ja sarjatauoilla tätä virhettä?

Oletko sarjataukohihhuloija? 😃

”Sykkeet pitää saada ylös sarjojen välissä, jotta treeni olisi tehokas”

No ei tarvitse eikä kannata! Lopeta siis burpeerallit, pomppimiset tai juoksumattovedot sarjatauoilla 🙅🏼‍♀️ 

Silloin kuuluu PALAUTUA, jotta jaksat vetää seuraavankin sarjan kehittävästi
ja laadukkaasti. Vaikka tavoitteena olisi rasvanpoltto 😅

Älä siis väsytä itseäsi turhaan, vaan lepää ja palaudu, niin saat huomattavasti kehittävämmän ja tuloksellisen treenin aikaiseksi 🤩💪🏻

Kuka tunnustaa sortuvansa tähän tosi yleiseenkin virheeseen, tai harhakuvitelmaan, että sykkeet pitäisi saada nousuun sarjojen välissä? 

Tämän saa myös jakaa omalle kaverille, jonka tiedät olevan sarjataukohihhuloija 😃🔥

#treeni #treenivinkki #salitreeni #kotitreeni
Taas on yksi vuosi vierähtänyt, ja tänään mit Taas on yksi vuosi vierähtänyt, ja tänään mittarissa 42 🥳 Sama naama, välillä vähän elämässä rähjääntynyt, hiusten pituus ja väri välillä vaihtuu, mutta mieli ikinuori, aina vaan 🥰🤘🏻

Viimeiseen kuvaan on vielä matkaa, mutta ei sekään hullummalta näytä 👵🏻

Aivan ihanaa kesäkuuta ☀️💕

#synttärit #bday #kesä #kesäkuu #sunnuntai
Vielä 3 vuotta sitten mun tilanne oli aika erilai Vielä 3 vuotta sitten mun tilanne oli aika erilainen…
Miten mä tein oman muutoksen? 

Maltillisesti, säännöllisyydellä ja elämästä samalla nauttien 🥰 

Toteutin Vahvempi sinä valmennuksen oppeja, ja tämä huikea kokonaisuus on nyt saatavilla sullekin, viimeistä kertaa tänä vuonna 🤩

Tämä valmennus on sinulle, JOS HALUAT:

✔️ kiinteämmän, vahvemman ja sporttisemman kehon
✔️ itsevarmemman mielen ja kokonaisvaltaisesti paremman olon
✔️ kehittyä treeneissä ja nostaa voimatasoja
✔️ oppia syömään monipuolisesti, ilman kieltolistoja
✔️ syödä joustavasti juuri sinulle sopivalla tavalla

Vahvempi sinä -valmennus TOIMII:

🔥 rasvanpolttoon
👙 kiinteytymiseen
💪🏻 lihasten kasvatukseen ja säännöllisen treenirytmin löytämiseen
🍎 onnistuneen elämäntapamuutoksen tekemiseen

🙅🏼‍♀️ Jos sä olet kyllästynyt lyhyisiin dieetteihin ja valmennuspätkiin ja haluaisit tuloksekkaampaa ja pitkäjänteisempää tekemistä omaan arkeen...

VAHVEMPI SINÄ loppuvuoden valmennus on sua varten (saatavilla myös 3 kuukauden vaihtoehto) 🙌🏻

❤️ Tee loppuvuoden paras päätös nyt ja lähde mun mukaan. Hyödynnä kesän kampanjatarjous loppuvuoden 2025 valmennuskokonaisuudesta - saat Vahvempi Sinä -valmennuksen vain 1,34€ päivähintaan!

Kommentoi VS25 niin laitan sulle lisätietoja, tai hyppää profiilin linkistä lunastamaan oma paikka. Paikkoja on saatavilla rajoitetusti ⏰

#muutos #vahvempisinä #elämäntaparemontti #elämäntapamuutos #treeni #ruokavalio
Load More... Follow on Instagram
  • Etusivu
  • Nanafit
NanaFit blogi
© Nana Heikkilä