Tag

voima

0

Tough Viking henkisiä treenivinkkejä, hauskaa ja tehokasta!

Hyvinvointi, mökkitreenit, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

2 vuotta sitten kävin testaamassa Tough Viking treenejä, jotka Unitas Terveyspalveluiden Antti järjesti ja itsenikin sinne kutsui.

Kyseessä oli Tough Viking -esteratatreenit, joissa treenattiin erilaisia esteitä, ketteryyttä harjoittavia liikkeitä, voimaa, juoksutekniikkaa, kiipeilyä jne. Matkaa reitille kertyi noin 6-7 km, ja kaikkien harjoituspisteiden kanssa ensimmäiset treenit kestivät hieman päälle 2 tuntia, huh! Täytyy rehellisesti sanoa, että olin niin rikkipoikkiväsy ensimmäisen kerran jälkeen, että oksat pois 😀

2

Tehokas hotellihuonetreeni reissun päällä

Elämä, Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, Matkailu, mökkitreenit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Reissussa ei ole aina mahdollista salitreeniin tai muuhunkaan aikaa vievään urheiluun, joten suunnittelin itselleni jo etukäteen hotellihuoneessa tehtävän treenisetin, johon tarvitaan vain ja ainoastaan omaa kehon painoa. Tällä kertaa laukussa ei ollut tilaa edes lenkkareille, joten tämän treenin pystyy tekemään ihan hyvin myös ilman kenkiä.

IMG_2679

Valitse aikataulusi ja kuntosi mukaan kuinka monta kierrosta teet. Jo yksikin kierros on tyhjää parempi, ja toimii loistavana kropan herättelijänä esimerkiksi heti aamulla, joten no excuses 😉

Nanan hotellitreeni:

Alkuun kannattaa hieman lämmitellä, hypellä, juosta paikallaan, tehdä mittarimatoja ja dynaamisia venytyksiä. Esimerkiksi 1 min paikallaan juoksua, 10 mittarimatoa, sivukyykyt ja dynaamiset lonkan koukistajan venytykset toimii hyvänä alkulämpönä.

Burpee 10x

IMG_2593 IMG_2594 IMG_2595 IMG_2605

Leveä punnerrus 10x (polvet ilmassa tai maassa, oman tasosi mukaan)

IMG_2577 IMG_2578

Kapea punnerrus 10x (polvet maassa tai ilmassa oman tasosi mukaan)

IMG_2579 IMG_2580

Sumokyykky + hyppy ja jalkojen tuonti yhteen ylhäällä 25x

IMG_2562 IMG_2572

Diamond punnerrus 10x (polvet maassa tai ilmassa oma tasosi mukaan)

IMG_2581 IMG_2582

Bulgarialainen askelkyykky 15x/jalka

IMG_2640 IMG_2643

Puolikas linkkari 10x /puoli (helpotettu liike alempana)

IMG_2592 IMG_2587

IMG_2590

Jump lunge 15x/puoli (askelkyykkyasennosta hyppy ylös ja jalkojen vaihto), helpotettu versio tavallinen askelkyykky eteen

IMG_2663 IMG_2652

Simppeli ja tehokas koko kropan treeni, jonka voi toteuttaa missä tahansa. Tästä ei treenaaminen enää helpommaksi muutu 😉 Tosin itse treenissä helppo ei ole adjektiivi kuvaamaan tätä treeniä, heh ;D

Nana