Tag

protskulettu

0

Viime viikon ruokapäiväkirja ja urheilut

Hyvinvointi, Kalisteniikka, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olen viettänyt tämän viikon treenivapaata viikkoa, koska viime viikolla tunsin, että energiatasot alkoivat hiipumaan, ja sykkeeni oli normaalia korkeammalla treenatessa. Mielessä on ollut paljon asioita, lepoa tullut vähän liian vähän, huonosti nukutut yöt verottavat, ja joinain päivinä ruokailutkin olisi voinut hoitaa hieman paremmin. Mutta kokonaisuutena olen saanut pidettyä ruoat siistinä pakettina, raakasuklaata on tullut vedettyä melkein päivittäin pari palaa, ja siitä olenkin saanut kivasti lisäenergiaa. Muutenkin tällä hetkellä suuri osa energiasta tulee hyvistä rasvoista, kuten pähkinöistä ja lohesta. Iltaan olen taas ajatellut lisäväni vähän hiilareita, jos ne auttaisivat rauhoittamaan ja parantamaan unenlaatua.

Maanantai 1.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, vesimelonia, mansikoita, pähkinöitä ja tuorepuristettu mehu, välipalaksi vesimelonia ja pähkinöitä, lounaaksi lohta ja uunivihanneksia, välipalaksi vähän lounasjämiä, illalliseksi jauhelihakasviswokkia, iltapalaksi proteiinilettu marjoilla.

Ohjauksia 2

IMG_3933

Tiistai 2.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä, vesimelonia ja tomaattia, lounaaksi jauhelihakasviswokkia, välipalaksi 1/2 proteiinipatukka, mustikoita ja banaani, illalliseksi lohta, bataattiranskalaisia ja vihanneksia, iltapalaksi proteiinilettu banaanilla ja mansikoilla.

Ei ohjauksia

Pyöräily 30 min, vajaa 2 h kalisteniikkatreenit illalla

IMG_3932

Keskiviikko 3.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, vesimelonia ja pähkinöitä, toiseksi aamupalaksi aamuakron jälkeen tuorepuuro mansikoilla. Lounaaksi riisiä, parsaa, lohta ja kasviksia, välipalaksi bansku ja pähkinät + lounaan jämät, illalliseksi jauhelihakasviswokki, iltapalaksi potskusmoothie.

Ohjauksia 6

Treeni aamuakrobatia, kävely 40 min (rauhallinen)

IMG_3931

Torstai 4.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä ja pieni protskusmoothie, treenin jälkeen smoothie, banaani ja pähkinöitä, lounaaksi gluteeniton kanapasta, illalliseksi jauhelihakasviswokki ja 2 gluteenitonta leipää, iltapalaksi bansku ja pähkinät ja omena.

Ohjauksia 2

Treenit 2 h kalisteniikkatreenit, hölkkää 30 min

IMG_3930

Perjantai 5.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, pähkinät, tomaattia, lounaaksi savulohta ja salaattia, välipalaksi raakasuklaata, illalliseksi karitsan kareita, naudan ulkofilettä, salaattia ja ananasta. Iltapalaksi muurinpohjalettu, lohta, tomaattia, ananasta.

Ei ohjauksia, lepo

IMG_3929

Lauantai 6.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi 2 rouheciabattaa buffallomozzarellalla, 3 kananmunaa, hedelmiä, pala raakasuklaata, lounaaksi lohta, välipalaksi omena ja pähkinöitä, illalliseksi kanapasta.

Ohjauksia 1

Treeni aamulenkki 40 min + päivällä kävely/hölkkä 30 min

IMG_3928

Sunnuntai 7.6.2015

Aamulla aloe juoma ja Argi+ aminohappo&vitamiinishotti

Aamupalaksi munakas, tomaattia, paprikaa ja mansikoita, välipalaksi vesimelonia, pähkinöitä ja raakasuklaata, Nuuksiossa marjoja ja pähkinöitä, lounaaksi nepalilaisessa tomaattinen kana, illalliseksi nepskun jämät, iltapalaksi smoothie ja pähkinöitä.

Treenit Nuuksiossa kävely 1,5 h + temppuilua, illalla kalisteniikkatreenit 1h50 min.

IMG_3926

Ensi viikolla pitäisi palata taas treenien pariin, katsotaan miten kroppa toimii ja auttoiko lepoviikko palauttamaan hermostoa, toivotaan näin 🙂 Tämä viikonloppu on mennyt Forever Living Productsin järjestämässä Summer Party tapahtumassa Göteborgissa, päivät ovat menneet koulutuksissa ja illat tanssien 😀 Yöunet ovat jääneet turhan vähäisiksi, joten nyt olisi tarkoituksena levätä seuraavan parin päivän aikana vähän enemmän, jos vaan mahdollista 🙂

Terkuin,

Nana

0

Terveellisen viikon ruokapäiväkirjani, paluu ruotuun ja hyvään oloon

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Vapun jälkeisen herkuttelun jälkeen oli ihana palata takaisin ruotuun ja terveellisten ruokien pariin, kuitenkaan liikaa kiristelemättä. Karkkilakon tosin aloitin, koska vedettyä noin puolisen kiloa irttareita vappuviikon aikana sokerin ja irtokarkkien aiheuttama huono olo ei enää innostanut. Mutta pienet raakasuklaat ja -kakkuherkut ovat sallittua hyvää, koska ne sisältävät kuitenkin ravintoaineita joita kroppa pystyy käyttämään hyödykseen.

Viikko oli muuten hyvin kiireinen ja päivät vaihtelevia, mutta huollellisella ateriasuunnittelulla pystyin pitämään ruokailuni suhteellisen terveellisinä.

Maanantai 4.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti.

Aamupalaksi protskulettu banskulla ja mansikoilla, välipalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, lounaaksi salaattia ja gluteenitonta lihamakaronilaatikkoa & salaattia, välipalaksi jauhelihaa wokkikasviksilla, illalliseksi red curry kanaa ja vihanneksia, iltapalaksi munakas, pinaattia, tomaattia ja pähkinöitä.

Ohjauksia 4

IMG_1849

Tiistai 5.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie ja Snickers tuorepuuro, lounaaksi riisiä, kanaa, vihanneksia, välipalaksi kreikkalaista jugurttia mansikoilla, omena, pähkinöitä ja pari palaa raakasuklaata. Illalliseksi lohta, parsaa ja vihanneksia, jälkiruoaksi mansikoita, iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

Ohjauksia 2 + 4,5h liikkuvuusohjausta yrityksen hyvinvointipäivässä, aamulla aamuakrobatia

IMG_1848

Keskiviikko 6.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, lounaaksi gluteeniton lihamakaronilaatikko ja salaattia, välipalaksi kahvia ja pari palaa raakasuklaata, toiseksi välipalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla, illalliseksi lohta ja vihanneksia, iltapalaksi 1/2 protskupatukka ja omena.

Ohjauksia 2, käsilläseisontakuvaukset

IMG_1847

Torstai 7.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas, tomaattia, mansikoita, tuorepuristettu appelsiinimehu ja pähkinöitä. Välipalaksi smoothie, lounaaksi red curry chicken ja paprikaa, jälkiruoaksi pienen pieni siivu raakakakkua, välipalaksi mansikkaprotskusmoothie, omena ja pähkinöitä. Illalliseksi treenien jälkeen gluteeniton lihamakaronilaatikko salaatilla.

Ohjauksia 3, käsilläseisontatreeni 1,5 h

IMG_1846

Perjantai 8.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi 3 keitettyä munaa, vihanneksia, pähkinöitä, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi pähkinöitä, pieni mustaherukkaprotskusmoothie, toiseksi välipalaksi omena, 2 palaa raakasuklaata, kuivattuja ja makeuttamattomia banaanilastuja ja omena. Illalliseksi lohta, bataattia ja uunivihanneksia.

Ohjauksia 2, fascia koulutus 3,5 h, pyöräillen liikenteessä koko päivän + HIIT treeni juoksumatolla

IMG_1845

Lauantai 9.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas ja vihanneksia, välipalaksi pieni pala raakakakkua ja tuoreita marjoja, lounaaksi gluteeniton lihamakaronilaatikko ja paprikaa, välipalaksi mansikkasmoothie, illalliseksi savustettua lohta salaatilla, iltapalaksi pala raakakakkua.

Välipäivä ohjauksista, kävelyä noin 45 min.

IMG_1844

Sunnuntai 10.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja argi+ aminohappo & vitamiinishotti. 

Aamupalaksi proteiinilettu banaanilla ja mustikoilla, naposteluna omena, porkkanoita, pähkinöitä ja pari palaa raakasuklaata. Lounaaksi savustettua lohta, bataattia ja vihanneksia, välipalaksi pähkinöitä, raakasuklaata ja omena, illalliseksi tuorepuuro ja munakas.

Koulutus 8 h, oma treeni core + yläkroppa + infrasauna, + aerobista

IMG_1843

 

Kyllä sen vaan niin selkeästi huomaa omassa olossa, kun syö terveellisesti ja monipuolisesti, eikä sorru rasvaisiin ruokiin tai ”höttöhiilareihin”. Tottakai välillä voi herkutella, mutta silloinkin olisi hyvä muistaa se kohtuus, ettei huono olo olisi niin infernaalinen.

Monipuolista ruokaa ja tarpeeksi, omaa kroppaa kuunnellen, siinä minun vinkkini hyvinvointiin ja terveelliseen elämään 🙂

Nana

0

Vappuviikon ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Vappuviikolla ruokailut lähti vähän käsistä, varsinkin loppuviikosta, jolloin sain aiheutettua itselleni todella huonon olon kaikella mässäilyllä, sokerilla ja rasvaisella ruoalla. Yleensähän mieluummin syön esimerkiksi raakasuklaapalan tai parin vaikka päivittäin, kuin vedän hirveetä settiä kerralla, ja nyt tuli kyllä muistettua taas syy siihen, huoh ja yök! 😀

Muuten ruokailut sujui ihan kivasti, parsakausi on taas täällä, ja olenkin syönyt paljon kevätsipuliparsapaistosta, joka sopii ihan super hyvin paistetun lohen kanssa 🙂

Maanantai 27.4.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja Argi+ shotti.

Aamupalaksi proteiinilettu mustikoilla ja banaanilla, lounaaksi lohta, kevätsipulia, tankoparsaa ja kasviksia, jälkiruoaksi pala itse tehtyä raakakakkua. Välipalaksi paistettuja munia, pähkinöitä ja tomaatteja. Illalliselle paistetut munat, 2 gluteenitonta leipää, kasviksia ja vesimelonia, iltapalaksi mansikkaproteiinismoothie.

IMG_1288

Tiistai 28.4.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja Argi+ shotti. 

Aamupalaksi proteiinilettu banaanilla ja mansikoilla, välipalaksi omena ja pähkinöitä, sekä hieman myöhemmin pieni pala raakakakkua. Lounaksi jauhelihakasviswokki, välipalaksi lohta, parsasipulipaistos ja kasviksia, illalliseksi red curry kanaa.

IMG_1287

Keskiviikko 29.4.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja Argi+ shotti. 

Aamupalaksi omena ja pähkinöitä, ja toiseksi aamupalaksi ystävän luona munakasta, raakakakkua, proteiinipannaria, vihersmoothie ja hedelmiä. Lounaaksi jauhelihakasviswokki, välipalaksi mansikkaproteiinismoothie ja illalliseksi gluteenitonta pastaa, 9% pekonifilettä ja parsaa, sekä vihanneksia.

IMG_1286

Torstai 30.4.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja Argi+ shotti. 

Aamupalaksi mansikkasmoothie ja pähkinöitä, päivällä naposteluna lisää pähkinöitä, 1/2 proteiinipatukka ja omena (ei kuvaa). Illalla skumppaa, sekä grillattiin kanaa, maissia, vihanneksia sekä halloumijuustoa. Jälkiruoaksi jotain vappujuttua, en vieläkään muista sitä nimeä 😀 Illalla karkkia, ja paljon :O

IMG_1285

Perjantai 1.5.2015

Aamupalaksi 2 ruisleipää kananmunalla, banaani, pala pekonia ja muutama kurkkuviipale. Alkuillasta pizza, sekä suklaakakku ja vaniljapallo puoliksi kaverini kanssa. Yök, olo oli aika kuvottava illalla rasvaisen pizzan jälkeen!

IMG_1284

Lauantai 2.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja Argi+ shotti. 

Aamupalaksi proteiinilettu mansikoilla ja banaanilla, lounaaksi lohta, kasviksia & parsasipulipaistos. Välipalaksi vihersmoothie ja pala raakakakkua, illalliseksi gluteenitonta makaronilaatikkoa ja salaattia.

IMG_1283

Sunnuntai 3.5.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma ja Argi+ shotti. 

Aamupalaksi munakas, tomaattia ja pähkinöitä, välipalaksi vihersmoothie ja mansikkainen mangolassi proteiinilla. Toiseksi välipalaksi vihersmoothie. Lounaaksi jauhelihakasviswokki. Illalliseksi Nepalilaisessa ravintolassa Chicken chilly annos naan-leivällä. Iltapalaksi vadelmia.

Vatsa taisi hieman hermostua gluteenittomasta leivästä, ja vatsa näytti taas siltä kuin olisin kuudennella kuulla raskaana 😀

IMG_1282

IMG_0830

Joskus asiakkaani välillä kyselee minulta, repsahdanko itse koskaan herkkuihin, tai lähteekö mopo käsistä. Ja kyllähän se voi lähteä, ihminen kun olen. Huomaan itsessäni, että toleranssi on laskenut aika paljon, enää ei tarvitse syödä herkkuja edes niin paljoa, kun huono olo jo tulee. Kroppa ei osaa enää käsitellä huonolaatuista ruokaa. Mutta silti, tulen varmasti aina silloin tällöin herkuttelemaan ihan perinteisillä irtokarkeilla, pitää vain yrittää pitää määrä kohtuullisena. Toukokuu menee karkkilakossa, eikä oikeasti ole tehnyt mielikään (varsinkin kun nyt on alkanut olla taas saatavilla tuoreita marjoja, mums mums!).  Raakasuklaata ja -kakkua on kyllä tullut syötyä, mutta siihenhän olette varmaan jo tottuneetkin 😀

Gluteenia ja maitotuotteita pyrin välttämään myös jatkossa, koska huomaan, että vatsani voi paremmin näitä ilman. Stressiä en tästä kuitenkaan ota, jos joskus tekee mieli jompaa kumpaa, voin kohtuudella näitä nauttia 🙂

Mukavaa viikon jatkoa 🙂

Nana

 

0

Viime viikon ruokapäiväkirjani

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Tässä taas ensimmäinen ruokapäiväkirjani Balin reissuni jälkeen. Oli mukavaa palata omiin ruokarutiineihin, vaikkakin joitain ruokia jäinkin kaipaamaan reissusta, kuten ihania kanakookoskeittoja ja -riisiruokia. Tästä syystä kokeilinkin tehdä itse perjantaina ensimmäistä kertaa red curry kookoskanaa, ja yllättäen siitä tulikin todella hyvää, ja varmasti tulette näkemään tätä ruokaa useamminkin ruokapäiväkirjoissani 🙂

Viikko meni sairastellessa, treenit oli luonnollisesti tauolla, ja tästä syystä ruoissakin tai lähinnä ruokarytmissä saattaa esiintyä pieniä poikkeavuuksia, ei kuitenkaan paljoa. Kipeänäkin yritän pysyä tietyssä rytmissä, jos on vaan tarpeeksi energiaa ruoan laittoon. Keskiviikkona himoitsin niin paljon raakakakkua, että lääkärillä käydessäni oli samalla kakkua haettava Be Goodista, kun energiaa ei itsellä leipomiseen ollut. Viikonloppuna sitten sainkin tehtyä oman kakun, ja sitä on sitten tullut tässä herkuteltuä enemmän tai vähemmän 😉

Maanantai 20.4.2015

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/05/IMG 0761

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera gel & arginiini shotti.

Aamupalaksi proteiinilettu banaanilla ja mansikoilla, lounaaksi savulohta ja tomaattia, välipalaksi muutama pähkinä, toiseksi välipalaksi porkkanaa ja loput savulohesta, ja illalliseksi hevosen sisäfilettä, bataattia ja salaattia.

Tiistai 21.4.2015

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/05/IMG 0760

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera gel & arginiini shotti. 

Lounaaksi kanaa ja wokkikasviksia, välipalaksi proteiinilettu banaanilla ja mansikoilla, illalliseksi kanavihanneskeittoa ja iltapalaksi mansikkaprotskusmoothie.

Keskiviikko 22.4.2015

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/05/IMG 0759

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera gel & arginiini shotti. 

Aamupalaksi paistetut luomumunat ja porkkanaa, lounaaksi kanakasviskeittoa ja 2 gluteenitonta leipää kalkkunalla, jälkiruoaksi 1/2 raakakakkupalasta, välipalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, illalliseksi hevosen filettä ja paistettuja vihanneksia ja banaanismoothie. Kakun toinen puolikas päivän aikana ohimennen nautiskellen.

Torstai 23.4.2015

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/05/IMG 0758

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera gel & arginiini shotti. 

Aamupalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla, lounaaksi kanakasviskeitto, 2 ruisleipää ja kalkunaa, välipalaksi mustikkaraakakakkua, illalliseksi lohta, sipuli- ja parsapaistosta ja vihanneksia, iltapalaksi paistetut luomumunat, pähkinöitä, tomaatteja ja paprikaa.

Perjantai 24.4.2015

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/05/IMG 0756

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera gel & arginiini shotti. 

Aamupalaksi herkkuaamupala ystäväni kanssa, 1/2 snickers tuorepuuro, 1/2 mangolassi, muutama rouheciabatta jossa buffalomozzarellaa, chiliä ja basilikaa, marjoja, 2 kananmunaa, vesimelonia ja appelsiiniporkkanalehtikaalimehu. Lounaaksi paistettua lohta, sipuliparsapaistos, paprikaa ja vesimelonia. Välipalaksi pähkinöitä ja omena, illalliseksi red curry chicken villiriisillä.

Lauantai 25.4.2015

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/05/IMG 0757

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera gel & arginiini shotti. 

Aamupalaksi paistetut munat ja tomaattia sekä snickers tuorepuuroa mansikoilla ja mulpereilla. Lounaaksi naudan sisäfilettä, salaattia ja vesimelonia. Välipalaksi omena ja pähkinöitä, illalliseksi red curry chicken ja villiriisiä, iltapalaksi proteiinilettu mustikoilla, mansikoilla ja banaanilla.

Sunnuntai 26.4.2015

/srv/www/fitfashion wordpress/releases/20150429070043/app/wp content/uploads/sites/26/2015/05/IMG 0729

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera gel & arginiini shotti. 

Aamupalaksi paistetut munat ja kasvikset, sekä itse tehty minttusuklaaraakakakku. Lounaaksi red curry chicken, välipalaksi 1/2 proteiinipatukka, illalliseksi kanakasviskeittoa ja muutama rouheciabattaleipänen. Iltapalaksi itse tehtyjä luomupoppareita oliiviöjyssä, sekä vesimelonia.

Karkkia tuli syötyä vähän lauantaina, karkkilakko loppui ja kamelinselkä katkesi. Lisäksi viikonloppuna tuli syötyä mintturaakasuklaata, joka vaan on jotain niin taivaallisen hyvää, ettei voi käsittää 😀 Sen minkä nyt huomaan hyvin selkästi on se, ettei raakasuklaasta tule ollenkaan sellaisia olotiloja mitä tavallisista sokeriherkuista tulee, ja yritän tämän pitää mielessä nyt ainakin toukokuun ajan 😉

Aurinkoista viikkoa kaikille <3

Nana

 

0

Sporttimuikkelin ruokapäiväkirja viime viikolta

Hyvinvointi, Kaunes, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille <3 Jälleen on aika käydä läpi mitä viime viikolla tuli syötyä, kuvista löytyy paljon tuttuja ruokia ja aineksia, mutta arjen herkutteluhetket raakasuklaan tai raakakakun parissa puuttuu, nämä on pyhitetty sitten vain viikonloppuun 🙂

Käynnissä on ollut myös Pepsi Maxista vierottautuminen, sallin ainoastaan pienet lasilliset lauantaina ja sunnuntaita. Aikamoista kehitystä, sillä kyseistä kuraa on aikaisemmin mennyt joka päivä, helposti puoli litraakin :O Jotenkin järkyttävää, että tiedostan kyllä mitä skeidaa se on, mutta silti sitä kitusiini kumoan :/

Muuten ruokailut sujuivat rutiininomaisesti, peruskaavalla. Joka aamu tulee otettua Foreverin juotavaa aloe vera juomaa sekä Argi+ lisäravinnetta.  Ladies and gentlemen, viime viikon ruokailuni olkaa hyvät:

Maanantai 10.11.2014

Aamupala paistetut munat, mandariini ja gluteeniton kauraleipä ja kylmäsavupaistia, kevyt salitreeni, lounaaksi gluteeniton spagetti, tomaattinen jauhelihakastike ja tomaattia. Välipalana skyr, pähkinöitä, tomaattia ja mandariini. Illallinen naudan sisäfilettä ja punaviinikastiketta, kasvisrisottoa, salaattia, iltapalaksi protskupirtelö.

kuva 5

Tiistai 11.11.2014

Aamupalaksi 2 kananmunaa, gluteeniton leipä kylmäsavupaistilla, mandariini. Naposteluna mustikoita. Lounaaksi jauhelihapihvi, kasvisrisotto ja salaattia, välipalaksi protskulettu, banaania ja mansikoita, pähkinöitä ja kahvi. Salilla tehotreeni + infrapunasauna, illalliseksi tomaatti-inkiväärikana, naanleipää, pieni salaatti (soosit jätän aina syömättä).

kuva 4

Keskiviikko 12.11.2014

Aamupalaksi protskulettu, banskua ja mustikoita, juoksumatolla 20 minuutin HIIT + vatsat, lounaaksi gluteeniton pasta, tomaattinen jauhelihakastike ja 2 porkkanaa. Välipalaksi protskulettu, banskua ja marjoja, illalliseksi lohta ja kasviksia, iltapalaksi teetä ja gluteeniton sämpylä kylmäsavupaistilla.

kuva 3

Torstai 13.11.2014

Aamupalaksi 2 gluteenitonta kauraleipää kalkkunalla, 3 keitettyä munaa (2 keltuaista), tomaattia ja kurkkua. Lounaaksi kanasalaatti, välipalana protskulettu banskulla ja marjoilla ja pähkinöitä, treeninä 1,5 h käsilläseisontatreenit, illalliseksi tomaattinen jauhelihakastike gluteenittomalla pastalla ja paprikaa.

kuva 2

Perjantai 14.11.2014

Päivä virossa, aamulla paistettu muna ja mandariini, varsinainen aamupala laivalla, 1 leipä kalkkunalla, 2 karjalanpiirakkaa kananmunalla ja hieman munavoita, kasviksia, lasi vedellä blandattua mehua, 2 pientä lettua, marjoja, vesimelonia. Välipalaksi kahvi ja QuestBarin protskupatukka. Lounaaksi lohipasta, illalliseksi lohta, bataattiranskalaisia ja salaattia. Päivän aikana paljon kävelyä.

kuva 1

Lauantai 15.11.2014

Aamupalaksi protskulettu mansikoilla, lounaaksi kasvisrisottoa kanalla + salaatti. Välipalana raakasuklaata ja kahvi. Illalliseksi parsapekonipasta (pekonifilee, vähärasvaisempi versio). Illalliseksi gluteeniton kauraleipä kalkkunalla, paprikaa ja paistetut munat.

kuva 1

Sunnuntai 16.11.2014

Aamupalaksi hedelmäsmoothie, gluteeniton kauraleipä kalkkunalla ja paistetut munat, kuvaukset klo 11.30-14.30, 45 min kävely, lounaaksi parsapekonipasta, synttärijuhlissa salaattia, viinirypäleitä ja siivu serranokinkkua tms, pala raakakakkua. Illalliseksi kananuijia chilikastikkeella, kasviksia. 

kuva 2

Pääsääntöisesti on tullut noudatettua siis gluteenitonta linjaa, poikkeuksena nepalilaisen ravintolan naan leipä ja päivä Tallinnassa. Buffetin karjanpiirakat houkutteli niin paljon, etten pystynyt vastustamaan kiusausta. Pitäisikin etsiä hyvä gluteenittomien karjalanpiirakoiden resepti, jos sitä vaikka yrittäisi loihtia tällaisia omin pikku kätösin 🙂

Treenailtua tuli ihan kivasti, vaikkei salikertoja montaa kertynytkään. Mutta palautumisvaikeuksien jyllätessä päällä onkin parempi tehdä kevyempää treeniä, ja antaa kropalle sitä lepoakin. Ja nyt olen aktivoitunut myös hyötyliikunnan osalta, pyrin aina kävelemään sellaiset matkat mitkä ovat mahdollisia, eli siis lähillä täällä keskustan alueella, sekä muutenkin suosin portaita hissin sijaan.

Nyt hiljennyn sunnuntai-iltaan, otan kupposen kuumaan ja käperryn sohvalle viltin alle, keräten energiaa tulevaan viikkoon.

Pus, Nana <3