Tag

kiipeily

0

Tough Viking henkisiä treenivinkkejä, hauskaa ja tehokasta!

Hyvinvointi, mökkitreenit, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

2 vuotta sitten kävin testaamassa Tough Viking treenejä, jotka Unitas Terveyspalveluiden Antti järjesti ja itsenikin sinne kutsui.

Kyseessä oli Tough Viking -esteratatreenit, joissa treenattiin erilaisia esteitä, ketteryyttä harjoittavia liikkeitä, voimaa, juoksutekniikkaa, kiipeilyä jne. Matkaa reitille kertyi noin 6-7 km, ja kaikkien harjoituspisteiden kanssa ensimmäiset treenit kestivät hieman päälle 2 tuntia, huh! Täytyy rehellisesti sanoa, että olin niin rikkipoikkiväsy ensimmäisen kerran jälkeen, että oksat pois 😀

4

Miltä viikon treenikalenterini näyttää?

Akrobatia, Elämä, Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, leuanveto, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Yleinen

Omat treenini vaihtelevat paljon viikkokohtaisesti, riippuen työkiireistä, sekä myös kroppani voimatasoista ja palautumisesta. Viime viikko oli melko kuormittava varsinkin yläkropalle, ja sen myös tunsi olossa sunnuntaina, joten maanantai tulikin pidettyä lepopäivänä omista treeneistä.

IMG_2070

Joinain viikkoina varsinaisia treenejä voi tulla vain muutamia, mutta lähes joka päivä tulee oltua jollakin tapaa aktiivinen, jo ihan ohjaustenkin muodossa. Lisäksi asun viidennessä kerroksessa, ja parhaimmillaan portaita tulee kivuttua sellaiset 5-8 krt ylös, jos päivä sattuu olemaan oikein hajanainen, että poistun ja palaan kotiin monta kertaa päivän aikana. Nyt ajattelin avata teille viime viikon treenini, jotta näette mitä täällä tulee puuhattua 🙂

Maanantai 2.11.2015

Ei varsinaista treeniä, mutta kuvauksissa noin 15 min erilaisia hyppyjä, tanssiliikkeitä, kärrynpyöriä ja muuta epämääräistä hillumista. Illalla bootcampin kanssa hölkkää noin 20 min. Alkuillasta Neurosonic rentoutushoito 25 min.

IMG_1764

TIistai 3.11.2015

Aamulla kotona käsilläseisontaharjoituksia noin 30 min, aamupäivällä asiakkaan kanssa ulkona 1h, josta itsellä reipasta kävelyä noin 30 min, iltapäivällä ohjausten välissä human flagin harjoittelua kisahallilla noin 15 min.

FullSizeRender

Keskiviikko 4.11.2015

Illalla kiipeilyä noin 2,5 h (välillä seisoskelua ja odottelua).

IMG_1857

Torstai 5.11.2015

Iltapäivällä human flagin harjoittelua, sekä kalisteniikka-ohjaus, jossa itsekin joutui tekemään ja näyttämään, illalla 2 bootcamp ohjausta, jossa hölkkää yms. noin 50 min yhteensä.

IMG_2071

Perjantai 6.11.2015

Illalla kalisteniikkatreenit 3h, jossa treenasin jättiläisiä, tangolta tangolle hyppimisiä, pitoja, käsilläseisontaa…. Tätä ennen 40 min Neurosonic hoito.

FullSizeRender_1 IMG_2059 FullSizeRender FullSizeRender_1 IMG_2060

IMG_2062 IMG_2061 IMG_2063 IMG_2064

Lauantai 7.11.2015

Lentämässä Siriuksessa. Iltapäivällä kroppa aivan tiltissä, väsynyt ja huusi hiilaria -> riisitankkaus ja olo parani heti.

PuhdasPlus-Sirius-036

Sunnuntai 8.11.2015

Kalisteniikkatreenit Taitoliikuntakeskuksessa 2,5 h (pidot, hypyt, flikit, käsilläseisonta, core treeni). Illalla hieronta.

FullSizeRender FullSizeRender

Maanantai 9.11.2015

Ei treenejä, bootcampin kanssa hölkkää noin 20 min.

Tiistai 10.11.2015

Aamupäivällä ensin temppuilua tangoilla, leuanvetoja, yläkroppaa kuormittavia liikkeitä, sekä perään kehonpainoharjoitteluna jalkatreeni, kävely 20 + 20 min salille ja takaisin, iltapäivällä asiakkaan kanssa ulkotreeni, jossa kävelyä + hölkkää noin 25 min. Iltapäivällä trx ohjaus asiakkaalle, jossa liikkeiden näyttöä noin 25 min. 40 minuutin Neurosonic hoito illalla.

IMG_2054 IMG_2053 IMG_2052 IMG_2050

Kuten näkyy, varsinaista salitreeniä itsellä ei tule juuri ollenkaan, vaan kaikki treeni on oikeastaan kehonpainoharjoittelua. Treenaaminen on aivan älyttömän hauskaa, varsinkin kun on porukka kasassa, ja edistymisen näkee selkeämmin, kuten tietysti myös ne huonot päivät, jolloin tuntuu ettei mikään onnistu. Tuntuu, että tämä on juuri se mun oma juttu, koko ajan tulee uusia haasteita, ja samalla itsensä ylittämistä, ja treenaaminen pysyy mielekkäänä. Myös kroppa pysyy kuosissa, koska liikkeet ovat hyvin kokonaisvaltaisia, joissa tarvitaan koko kropan hallintaa ja likoon pistämistä.

Tällä viikolla loppuviikko meneekin palautellessa väsyneitä lihaksia, sillä olen torstaista maanantaihin seminaarimatkalla Kööpenhaminassa. Kenties jotain pientä hotellihuonejumppaa tulee tehtyä, mutta ainakin kädet saavat lepoa tangoista 😉

Nana

8

Itsensä haastamista yläilmoissa

Elämä, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Olen aina halunnut kokeilla kiipeilyä, se on näyttänyt juuri sellaiselta itsensä haastamiselta sekä psyykkisesti että fyysisesti, josta varmasti nauttisin paljon. Jotenkin se on vaan aina jäänyt tekemättä, ja aikoinaan niinkin turhamaisesta syystä kuin rakennekynnet :O Niillä kun ei kuulemma pysty kiipeämään, joten en sitten suosiolla edes kokeillutkaan, koska vielä viime kevääseen saakka itsellä sellaiset oli.

Nyt sitten pääsin pitkän odotuksen jälkeen kokeilemaan kiipeilyä, ja voin kertoa että hieman puntissa tutisi. En tiedä mikä siinä niin jännitti, ehkä suuressa roolissa oli myös epäonnistumisen pelko? Niin typerää kun se onkin. Varoitin myös kiipeilykaveriani, että saattaa alkaa hermoissa kiristää jos kiipeily ei ota onnistukseen, ettei ota sitten kovin vakavasti jos suupielet kääntyy alaspäin ja pikku myy polkee jalkaa ;D

IMG_1857

Mutta heti alusta lähtien tunsin jonkinlaista varmuutta seinällä, omista voimista sekä kyvyistä edetä ylöspäin. Alkuun kiipeäminen tuntui vähän huteralta, mutta jo muutaman seinän jälkeen opin käyttämään kroppaani paremmin, liikuin luontevammin ja varmemmin ylöspäin. Ja voi jee kun oli siistiä!! Tärkeintä oli edetä rauhallisesti ja maltillisesti, tutkia eri vaihtoehtoja ja säilyttää tyyneys. Yläilmoissa ei auta panikoida 😀

IMG_1827

IMG_1830

IMG_1832 IMG_1834 IMG_1838 IMG_1840

Ensimmäisten kipuamisten jälkeen kädet ja forkut olivat aivan tulessa ja jäkissä, mutta nekin pikkuhiljaa tottuivat, eikä enää hapottuneet enää niin pahasti kuin alussa. Parhaimmillaan vedin 3-4 kertaa seinän ylös putkeen, vähän vaihdellen reittiä. En malttanut ollenkaan lopettaa, adrenaliini virtasi, hymy oli korvissa asti ja silmät loistivat kuin pikkutytöllä 😀

IMG_1828 IMG_1841

Kiipeily ei varmasti jää tähän yhteen kertaan, ja nähtäväksi jää, kuinka tosissaan tästä innostun. Pieneksi ongelmaksi saattaa tosin muodostua tuo ajankäyttö, kun haluaisi tehdä ja harrastaa kaikenlaista… 😀 Mutta onhan tässä aikaisemminkin oltu ja menty hallitussa kaaoksessa, joten mitenkä tämäkään siitä poikkeaisi 😉

Oletko itse käynyt testailemassa kiipeilyä, mitä tykkäsit ja minkä koit haastavampana siinä?

Nana

0

Temppuilun hurmaa ja lisämotivaatiota omaan saliharjoitteluun

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, NanaFit, Treeni, Yleinen

Kävimme eilen ystäväni kanssa tutustumassa uusiin Pole4Fitin tiloihin Kamppiin, heillä on tiloissaan tankosalit sekä myös uusi sirkussali, josta löytyy renkaat, ilmatyynyrata, patjoja, trapetsi”keinut”, köydet ja liinat. Eli oikeastaan kaikki mitä voi kuvitella tarvitsevansa sirkustellessa 😀

IMG_4611

Itse pääsin kokeilemaan uusia juttuja, sekä testasimme muutamia pariakrobatialiikkeitä ystäväni kanssa, oli hauskaa!

IMG_4601

Tadaa!

IMG_4534

Wiii mä olen korkealla 😀

IMG_4608

Ööööh ei mitenkään kankean näköistä 😀

IMG_4603

Titanic vaakatasossa…

Tykkään haastaa itseäni ja olen aina kokeilemassa uusia juttuja, ne pitää mielen virkeänä ja tuo myös lisämotivaatiota muuhun treenaamiseen. Tänään aamulla olin erään asiakkaani kanssa treenailemassa Kisahallilla, ja yhtenä treeniharjoitteena oli käsilläseisontaprogressiot sekä päälläseisonta. Jälleen kerran pääsin todistamaan sitä asiakkaan onnistumisen iloa, kun hän ylitti itsensä, oppi käyttämään kehoaan ja lihaksiaan ihan uudella tavalla, ja pysymään päälläseisonnassa ilman tukea. Saman koin lauantaina, kun harjoittelimme päälläseisontaa toisen asiakkaani kanssa 🙂

Näiden temppuilujen ansiosta olen tosiaan saanut kipinää taas muuhun lihaskuntoharjoitteluun. Jokin aika sitten salimotivaationi oli täysin hukassa, mutta nyt kun ymmärtää miten tärkeää kropan hallinta esimerkiksi käsilläseisonnassa on, sitä kiinnostuu hiomaan voimatasojaan salillakin ihan eri tavalla 😉

IMG_4606

”Tääl mä vaan istun”

Tykkäätkö sinä kokeilla uusia lajeja, tai oletko kokenut salimotivaation lopahtamisen, ja millä olet saanut herätettyä kiinnostuksen uudestaan? Vai pelottaako kenties uudet lajit, tai itsensä vieminen epämukavuusalueelle?

IMG_4610

Hyvä treeni, parempi mieli 😉

Nana