Tag

terveys

Aktiivisen ja treenaavan naisen hiilihydraattitarve
16

Aktiivisen ja urheilevan naisen hiilihydraatti-tarve

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Nykypäivänä hiilihydraatit koetaan jonkinlaisena peikkona, vaikka urheilevan naisen hiilihydraattitarve on suuri ja keho tarvitsee niitä toimiakseen. Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on tullut hyvin suosittua, vaikka hiilihydraattien pitäisi olla tärkein ja suurin energianlähde, varsinkin aktiivisen ja treenaavan ihmisen ruokavaliossa.

Hiilareiden pois jättäminen tai minimointi voi aiheuttaa vakaviakin ongelmia kehossa ja hormonitoiminnassa, erityisesti naisilla. Tästä kirjoituksesta saat osviittaa siitä, kuinka paljon hyvälaatuisia hiilihydraatteja kannattaa syödä, ja kuinka paljon mitäkin lähdettä tulee syödä, jotta tietty hiilihydraattimäärä tulee täyteen.

2

Ruokapäiväkirjassa roiskeläppiä, mitä!

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Juuri kun pääsin viime viikon ruokapäiväkirjassa taas vähän terveellisempään kokonaiskuvaan, tulee tämä viikko Saarioisten lihapizzoineen! Viikko oli hektinen, ja valmiita eväitä ei tullut kauheasti tehtyä. Proteiinipatukoita meni pitkin viikkoa, ja viikko huipentui lauantaina järjestämiimme syyskaamoksen kaatajaisiin.

Treenit jäivät vähemmälle, melkeinpä ainoat treenit tulivat ohjauksista ja treenivideoiden kuvaamisista. Välillä elämä on, ja silloin pitää vaan luovia menemään parhaansa mukaan. Toki kaupasta saisi terveellisempiäkin nopeita vaihtoehtoja kuin roiskeläppäpizzat, mutta jostain syystä näihin iski himo. Olen tänä syksynä syönyt näitä nyt muutaman kerran, varmaan kymmenen vuoden tauon jälkeen…. Noh, pitäähän sitä välillä verestää muistia 😉

2

Viikon treenit ja ruoat (vko 36)

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Kiireisinä aamuina yleensä aamupala on sellainen, joka tuppaa jäämään, mutta kokemuksesta tiedän etten kovin pitkälle pääse tyhjällä vatsalla. Olen kokenut proteiinipatukat tällöin hyväksi vaihtoehdoksi, koska ne on helppo mutustaa esimerkiksi kävellessä tai autoa ajaessa. Rakastan kuitenkin kunnon aamupaloja, joten aina vaan kun rauhalliseen aamupalaan on mahdollisuus, uhraan siihen aikaa.

Tavallisena aamuna aamupalani rakentuu yleensä luomumunista, parapähkinöistä ja riisikakuista. Näistä on muodostunut vakio, joita tulee tehtyä lähes automaattisesti. Kananmunien kokkaustapaa olisi kyllä hyvä vaihdella, mutta paistamisen olen kokenut helpoimmaksi ja nopeimmaksi. Pitäisi kuitenkin taas vähän rikastuttaa tuota omaa aamupalarepertuaariani, ihan vaan jo vaihtelunkin vuoksi.