ruokavalioJoskus huvittuneenakin luen keskustelupalstoilta, kun ihmiset kyselevät mikä ruokavalio on kyseessä kun joku on onnistunut tiputtamaan painoa tai laihduttamaan. Välillä ihmettelen, että mihin tämä maailma on menossa, jos painonhallintaan tai laihduttamiseen tarvitaan joku spesiaali hifistely ruokavalio, jossa karsitaan tyyliin puolet ruoka-aineista?

Ymmärrän tietysti ruokayliherkkyydet ja esimerkiksi keliakian. Mutta ihan oikeesti, ei siihen painonhallintaan tarvita mitään muuta kuin normaalia terveellistä kotiruokaa, vähän tarkkaavaisuutta ja that’s it.

Ylenpalttisella kieltojen määrällä, stressaamisella, liian niukilla kalorimäärillä saadaan vaan sekä kroppa että kuuppa sekaisin. Jos sinulla on ylipainoa, kannattaa kiloja tiputella syömällä terveellisesti mutta riittävästi, ei tiputtamalla kalorit jonnekin pussikeittodieetin kalorimääriin. Täältä voit lukea lisää miksei tämä kannata.

Minun ruokavalio

Oma ruokavalioni on hyvin tyypillinen sekaruokavalio, lihaa tosin tulee syötyä paljon, ja välillä voisin vaihtaa lautaselle jonkin kasvisproteiinin lähteen kanan tai jauhelihan tilalle. Aamuisin juon viherjuoman tai kasviplanktonia sisältämän shotin turvaamaan ravintoainesaannin. Pyrin pitämään myös kasvisten määrän riittävänä, jokaisella aterialla en kuitenkaan vihreätä saa lautaselle.

En ole laskenut kaloreita tai makrojakaumaa muutamaan vuoteen, muutamaa testijaksoa lukuun ottamatta. Joskus on hyvä kurkistaa omiinkin ruokatottumuksiin tarkemmin, mutta siihen ei kannata jäädä koukkuun. Päivieni ruokailut voivat vaihdella paljonkin, ja taas välillä mennään hyvin samalla linjalla.

Tässä esittelyssä viime viikon ruokailut (vko 4):

Maanantai 23.1.2017

Aamupalaksi proteiinikauravohveleita
Toiseksi aamupalaksi lautasellinen puuroa
Lounaaksi jauhelihamakaronilaatikkoa
Välipalaksi Evoke proteiinipatukka
Ohjausten välissä banaani ja proteiinipatukka
Päivälliseksi kanan rintafileet, leipä kylmasavupaistilla ja rasia minitomaatteja.

Aktiivisuus: kävely 30 min, hieronta 60 min, 2 ulko bootcamp ohjausta

Tarvitaanko painonhallintaan tietty ruokavalio?

Tiistai 24.1.2017

Aamupalaksi paistetut kananmunat
Lounaaksi riisipastaa kanalla, tomaatilla, chilillä ja rucolla + rasia miniluumutomaatteja
Välipalaksi kourallinen raakasuklaalla kuorrutettuja gojimarjoja
Toiseksi välipalaksi 4 riisikakkua kylmäsavupaistilla
Päivälliseksi kanariisipastaa

ruokapaivakirja2

Keskiviikko 25.1.2017

Aamupalaksi paistetut munat ja muutama riisikakku
Bootcamp ohjauksen jälkeen 1/2 annos tuorepuuroa
Salin jälkeen loput puurosta
Lounaaksi karitsanpataa ja riisiä + 2 kauraleipää kalkkunalla
Välipalaksi raakasuklaalla kuorrutettuja gojimarjoja, banaani ja pähkinöitä
Päivälliseksi kanafileitä ja kauraleipää naudan kylmäsavupaistilla ja luumutomaatteja
Iltapalaksi Lohilo proteiinijäätelöä

Aktiivisuus: aamubootcamp ohjaus jossa pakaratreeni, salitreeni (toiminnallinen, köysikiipeily, punnerrukset, olkapäät, takareidet, mave).

ruokapaivakirja3

Torstai 26.1.2017

Aamupalaksi banaani ja pähkinöitä jonka jälkeen tunnin body balance
Välipalaksi mustaherukkaproteiinismoothie
Lounaaksi kanakasvisriisiwokki
Välipala 2 kauraleipää kalkkunalla
Illalliseksi kanaa ja kasviksia + riisikakkuja
Iltapalaksi proteiinijäätelöä

Aktiivisuus: body balance, illalla bootcamp ohjaus

ruokapaivakirja4

Perjantai 27.1.2017

Aamupalaksi mustaherukkaproteiinismootie, pähkinöitä ja banaani
Välipala 4 riisikakkua kalkkunalla
Lounaaksi riisispagettia jauhelihalla
Välipalaksi kreikkalainen jugurtti marjoilla, 2 ruisleipää kalkkunalla ja naudan paistilla
Päivälliseksi kanakasvisriisiwokkia
Iltapalaksi raakasuklaalla kuorrutettuja gojimarjoja

Aktiivisuus: Kehonhuolto bootcamp ohjaus, hieronta 60 min, kävely + hölkkä 1 h + liikkuvuus workshop illalla 45 min

ruokapaivakirja5

Lauantai 28.1.2017

Aamupalaksi iso annos kaurapuuroa
Lounaaksi pihvihampurilainen ilman sämpylöitä ja ilman toista juustoa, ranskalaisia
Päivälliseksi täysjyväspagettia tomaattisella jauhelihakastikkeella
Naposteluna vihanneksia

ruokapaivakirja6

Sunnuntai 29.1.2017

Aamupalaksi viherproteiinismoothie ja riisikakkuja
Ennen salia banaani
Salin jälkeen 3 riisikakkua kalkkunalla
Päivälliseksi 2x kanatortilla kasvisten kanssa
Naposteluna Fazer sininen pieni patukka

Aktiivisuus: jalkatreeni salilla, kävely 25 min

ruokapaivakirja7
Jonkinlaista treeniä tuli 5 päivänä viikossa, ja muut 2 päivää olivat lepoa treenistä. Toki näihinkin päiviin sisältyy koiralenkit, eli jonkinlaista liikkumista ja ulkoilua siis kertyy lepopäivinäkin. Ja koska asumme viidennessä kerroksessa eikä talossamme ole hissiä, tulee portaitakin kivuttua päivittäin ihan kiitettävä määrä 😉

Karkkia tuli napostelua viikonlopun aikana noin 150 grammaa, eli tässäkin pysyi homma hanskassa. Jos haluaisin tästä lähteä kiristelemään, ei ruokamäärää kannattaisi missään tapauksessa tiputtaa. Ruokavaliosta voisi karsia herkut hetkeksi pois, ja jo sillä tulisi varmasti tuloksia. Sen jälkeen voisi tarkistella voisiko esimerkiksi hiilihydraatin määrää miettiä uudestaan, kannattaisiko sitä syklittää treeni- ja lepopäivien mukaan jne. Koska minun tapauksessa ylimääräistä ei juuri ole, ja jos jostain syystä haluaisin rasvaprosenttia pienemmäksi, joutuisi viilauksia tekemään vähän tarkemmin. Mutta henkilön jolla ylipainoa on reilummin, ei todellakaan tarvitse ryhtyä kitukuurille, koska ruokavalion siistimisellä se paino tippuu! Ei tarvita kaiken maailman hokkupokkus konsteja ja kuureja, vaan riittävästi ravintorikasta ruokaa. UGH!

Olen puhunut. Syökää hyvin ja terveellisesti, mutta ei pipo kireällä.

Nana-Heikkila

 

Tallenna

Tallenna

Tallenna

Tallenna