Jo pikaisella koko kropan treenillä saa loistavan rasvanpolttoboostin, eikä treeniä tarvitse aina tehdä pitkän kaavan mukaan.
Vartissa saa hyvin tehoja irti kun treenin tekee intensiivisesti, ja esimerkiksi tällä treenillä saa mukavasti hien pintaan ja rasvapolton käynnistettyä. Kroppa vahvistuu monipuolisesti, kun harjoitus tehdään lihaskuntotreeninä, ja hypyt lisäävät treenin intensiteettiä ja parantavat myös hapenottokykyä.
Eli tekosyyt romukoppaan ja lähde kokeilemaan tätä 15 minuutin pikatreeniä!
VIIKONLOPUN PIKATREENI
Lämmittely:
- 30 haarahyppyä
- 30 polvet rintaan juoksua
- 30 kantapäät pakaroihin juoksua
Treeni:
Multilankku 10x + 10x
Asetu etunojaan, laskeudu kyynärnojaan ja nouse ylös.
Etunojassa askella ensin oikealle, sitten vasemmalla ja jalat takaisin yhteen.
Toista alusta, mutta laskeudu eri puolelle
Työskentelevät lihakset: keskivartalon lihakset, rinta-, hartia- ja käsilihakset, sekä avustamassa myös selkä, pakarat ja reidet. Liike vaatii staattista hallintaa koko kropalta.
Sumokyykky hypyllä 20x
Asetu leveään kyykkyyn, varpaat hieman ulospäin, polvilinjaus kakkosvarpaan mukaan
Hyppää ylös ja laskeudu takaisin pehmeästi sumokyykkyyn
Työskentelevät lihakset: pakarat, sisäreidet, etureidet, takareidet, pohkeet, avustamassa keskivartalo.
Australialainen kulmasoutu 12x
Asetu tangon tai esimerkiksi puun oksan alle, koukista jalat (helpotettu versio). Pidä keskivartalo hallittuna. Aktivoi selän ja lavan alueen lihakset, ja vedä itsesi tankoon/oksaan kiinni. Pidä hetki ja laske itsesi hallitusti alas. Rankempi versio on tehdä sama liike jalat suorina.
Työskentelevät lihakset: selän lihakset, hartialihakset (varsinkin takaolkapäät), keskivartalo, käsien lihakset.
Kierroksia oman tason ja kunnon mukaan 3-5.
Vinkki! Kirjaa oma aikasi jokaisella treenikerralla, ja pyri parantamaan suoritusaikaa jokaisella kerralla. Tähtää joko nopeampaan aikaan tai lisättyyn kierrosmäärään.
Treeni-iloa ja aurinkoista viikonloppua 🙂
Nana
Housut: Dome Fitness
Toppi: David Sportswear
Urheiluliivit: Shock Absorber
Kello: Suunto
Kengät: Nike
onko väliä tekeekö soudun myötä vai vastaotteella?Pitääkö olla suoraan tangon alla vai pikkasen takakenossa?
Vastaotteella hauis tulee vähän enemmän hommiin (saattaa tuntua helpommalta) ja myötäotteella leveä selkälihas tekee enemmän
töitä. Kummassakin selkä on toki hommissa, ottaa vain hieman eri lihaksiin. Vähän sama kuin sanotaan että ylätaljassa leveä ote kasvattaa
selän leveyttä kun taas v-kahva tai vaikkapa kapea alatalja taas selän ”paksuutta”.
Suoraan tangon alla on vähän raskaampi, ja pystymmässä helpompi 🙂 Suoraan alas tähdätään 😉
Olipas kiva treeni 💪👍 Tämmöiset pikatreenit, joissa lasketaan toistot eikä tehdä vaan tietyn ajan, sopii hyvin tilanteisiin, joissa lapsilla on koko äidin treenin ajan kovasti asiaa 😄
Haha, hienoa että toimii tällaisessakin tilanteessa 😀