Monet ajattelevat, että ruokailut pitäisi olla jotenkin todella kuivaa ja mautonta, jos haluaa pitää itsestään ja terveydestään huolta. Tällöin ei toki joka päivä voi hamppareita ja pizzoja vedellä, mutta kyllä sinne viikon ruokailuihin voi mahduttaa herkkuja jonkin verran, jos muuten syö hyvin ja liikkuu.
Ruokapäiväkirja on syyskuun kolmannelta viikolta, ja viikon lopussa otin aktiivisemmin omia treenejä mukaan. Viikonloppu meni mökillä, siellä harvoin tulee syötyä kahta lämmintä ateriaa päivässä, vaan siellä syödään enemmän kerralla. Tekipä hyvää päästä reippailemaan ulkoilmaan ja luonnon keskelle, ja unikin maistui ihan eri tavalla kuin kaupungin hälinässä 🙂 Viikon ruokailuihin mahtui vihreää, lihaa, kananmunia, proteiinipatukoita, riisikakkuja, pizzaa, karkkia ja myös ruokaviinit. Eli ei mitään turhaa nipotusta, vaan elämästä nauttimista, sopivassa suhteessa.
Ruokapäiväkirja vko 38
Maanantai 19.9.2016
Aamupalaksi banaani, lounaaksi kanachiliyrttipasta salaatilla, välipalaksi proteiinipatukka ja pähkinöitä + omena, illalliseksi kanachiliyrttipasta.
Treenit: 2 bootcamp ohjausta
Tiistai 20.9.2016
Aamupalaksi riisikakkuja kalkkunameetwurstilla, välipalaksi paahtopaisti-patonki Picnicistä, lounaaksi kanaa, bataattiranskalaisia ja paprikaa, välipalaksi proteiinipatukka, illalliseksi naudan sisäfilepihvi, itsetehtyjä ranskalaisia, tomaattia.
Keskiviikko 21.9.2016
Aamupalaksi paistetut kananmunat naudan kylmäsavupaistilla ja riisikakuilla, parapähkinöitä, välipalaksi riisikakkuja hevosen kylmäsavupaistilla, toiseksi välipalaksi raakasuklaata ja kahvia,
Torstai 22.9.2016
Aamupalaksi 2 kananmunaa riisipiirakalla, välipalaksi proteiinipatukka ja vihermoosthie parapähkinöillä, myöhäiseksi lounaaksi kanasalaatti avocadolla, pähkinöillä ja siemenillä, illalliseksi tomaattinen jauhelihakastike maissipastalla.
Treeni: kävely 40 min, bc ohjaus (juoksu 3 km)
Perjantai 23.9.2016
Aamupalaksi paistetut kananmunat, parapähkinöitä ja vihersmoothie, lounaaksi kanasalaatti avocadolla ja siemenillä, illalliseksi spagettia ja tomaattista jauhelihakastiketta, välipalaksi leipä kalkkunalla, iltapalaksi 2 riisipiirakkaa keitetyillä kananmunilla.
Karkkia noin 50g
Lauantai 24.9.2016
Aamupalaksi banaani, välipalaksi 3 riisipiirakkaa kananmunilla, illalliseksi karitsan sisäfilettä, uuniperunaa ja salaattia.
Naposteluna karkkia noin 100g
Treeni: kuntonyrkkeily 40 minuuttia, kävely 60 minuuttia
Sunnuntai 25.9.2016
Aamupalaksi vihersmoothie heraproteiinilla, lounaaksi paistetut kananmunat, salaattia ja 2 leipää kalkkunalla, välipalaksi omena ja 3 riisikakkua kalkkunalla ja basilikalla, illalliseksi itse tehtyä tulista pizzaa rucolalla ja pepsi maxia.
Karkkia noin 50 g
Treeni: kävely 60 minuuttia
Tämmöistä murkinaa tältä erää 🙂
HEipparallaaa 🙂 sanoppa sinä mitä mun olisi hyvä lisätä ruokavalioon, kun taasen tää keliaakikko kärsii anemiasta. Rautatasot taas niiin alhaalla verikokeessa. Pitäisikö tai auttaisiko ruokavalioon jauhelihan ja kananmunan lisääminen? Ja jos, niin mikä jauheliha olisi kaikkein fiksuin valinta ? Sitä kun ei ole vuosiin tullut juuri osteltua .
Niin ja kiitos todella mukavasta ja mielenkiintoisesta blogistasi 🙂
Moikka! Kannattaa lisätä pinaattia, papuja, kikherneitä, tummaa suklaata (jee!), linssejä ja jos tykkää, niin naudan maksaa.
Vaikka itse syön paljon punaista lihaa, omat rauta-arvot ovat myös aika matalalla, ja olenkin kärsinyt ajoittain väsymyksestä ja huimauksesta. Kannattaa kokeilla myös rautalisää jos arvot eivät tuppaa nousta.
Itse syön naudan paistijauhelihaa, luomuna jos mahdollista 🙂
Kiva että olet tykännyt! 🙂
🙂 Oke… taidan ottaa vähitellen tuon jauhelihan ruokavalioon. Ei juuri punaista lihaa tule syötyä.
Mulla niin alhaalle meni taas arvot, että sain rautaa tiputuksessa. Olo on taas aivan eri , kun on ns tankki täytetty. Ei se autokaan kulje ilman bensaa .
Mulla alkoi just olemaan outoo väsymystä ja huimausta, kunnes yksi aamu löysin itseni pyörtyneenä lattialta.
Oijoi! Kuulostaa vakavalta! :O Toivottavasti magnesium auttaa sulla, ja olo paranee 🙂
Olipa terveellinen viikko! Kesän marjat on tainnut vaihtua omenoihin? Ihan hyvä käyttää sesongin mukaan.
Juu aika sesongittain menee, sain äidiltä omenoita joten niitä tuli popsittua tuolla viikolla marjojen sijaan 🙂 Onneksi pakkasessa on vielä kesällä poimittuja marjoja, niin saa niilläkin herkutella 😀
Ootko koskaan laskenut kaloreita tai syönyt pelkästään ns. ”fitnessruokavalion” mukaan, tyyliin vaa’an kautta käytettyä kanan rintafilettä ja riisiä (valmistettuna ilman rasvaa), ja sitten annoksen päälle se joku öljyloraus?
Kyllähän näin on tullut elettyä kisadieetillä, kaikki vaa’an kautta ja tarkat kalorit.
Siinä on vaarana se, että siihen koukuttuu, eikä uskalla enää syödä mitään punnitsematta. Itse käynyt aika pitkän tien läpi,
ja nyt vihdoin löytänyt sellaisen terveellisen mutta rennon otteen syömisiin 🙂