Väsyttääkö ja onko puhti kateissa? Magnesium voi olla ratkaisu moneen vaivaasi!

Lihakset eivät palaudu treenin jälkeen? Uni on katkonaista, ja väsyttää koko ajan? Kroppa on voimaton ja lihakset tuntuvat veteliltä, suorituskyky on kateissa?

Voit kärsiä magnesiumin puutostilasta, joka myös hidastuttaa lepoaineenvaihduntaa ja vähentää energiankulutusta liikunnan aikana.

Väsyttääkö ja onko puhti kateissa? Magnesium voi olla ratkaisu moneen vaivaasi!

Kaupallinen yhteistyö: Puhdas+ (koodilla nana20 saat -20% alennusta Puhdas+ verkkokaupasta)

Magnesiumin puute

Monet kärsivät epämääräisistä oireista, joita ei välttämättä osaa yhdistää magnesiumin puutteeseen. Magnesiumista voit kuitenkin löytää avun moneen vaivaan – oli se sitten migreeni, alentunut vastustuskyky, kohonnut verenpaine, suonenvedot ja levottomat jalat, tyypin 2 diabetes tai masennus. Magnesiumilla pystytään vaikuttamaan myös uneen ja sen laatuun.

Mikäli kärsit joistain seuraavista oireista, kannattaa kiinnittää huomiota tarpeelliseen magnesiumin saantiin, ja oireet voivat kadota yllättävänkin nopeasti:

  • lihaskrampit
  • palautumisongelmat
  • suonenvedot
  • uniongelmat (nukahtamisvaikeudet, katkeileva uni)
  • voimaton olo
  • energian puute
  • heikentynyt suorituskyky
  • alentunut vastustuskyky
  • korkea kortisoli ja stressi
  • ylikuormittunut hermosto
  • väsymys
  • hermostuneisuus ja ärtymys
  • sydänsairaudet (magnesium ehkäisee mm. sydänlihasta kalkkeutumasta)

Magnesiumlisä

Magnesium osallistuu yli 300:n entsyymin toimintaan elimistössämme, joten se on todella tärkeä kivennäisaine elimistömme toiminnalle. Magnesiumin yleinen saantisuositus on 310–420 milligrammaa, miehillä lähempänä alueen ylärajaa, naisilla hieman alhaisempi. Monien tutkimusten mukaan nämä suositukset ovat alakantissa, ja monet voivat kärsiä magnesiumin puutteesta.

Sopivaa annoskokoa voi etsiä turvallisin mielin, sillä löysä vatsa ja ripuli toimivat ilmoituksena siitä, että sietoraja on ylitetty. Itse otan magnesiumia erillisenä ravintolisänä 400-800 mg/vrk, ja varsinkin kovempina treenipäivinä tai kuormittavina ajanjaksoina määrä on lähempänä 800 milligrammaa.

Ravintolisä kannattaa valita huolellisesti, eikä markettien edullisimpia oksidimuotoja yleisesti suositella, sillä ne eivät välttämättä imeydy kovin hyvin, tai voivat sisältävää suuren määrän erilaisia “täyteaineita”.

Puhdas+ Quattro Magnesium

Puhdas+ Quattro Magnesium on markkinoiden laadukkain ja monipuolisin magnesiumvalmiste, jota käytän myös itse päivittäin. Tuote sisältää neljä tehokasta magnesiumin muotoa: magnesiummalaattia, magnesiumtauraattia, magnesiumglukonaattia ja magnesiumbiglysinaattia.

Quattro Magnesium on:

  • Nopeavaikutteinen
  • 100 % lisäaineeton ja vegaaninen
  • Suomessa valmistettu
  • Saatavana myös jauheena

Quattro Magnesiumin eri muodot

  •  Magnesiummalaatti on magnesiumin muoto, jolla moni kokee olevan erityisesti vaikutusta väsymystä vastaan.
  •  Magnesiumtauraattissa magnesium on sitoutunut tauriini-aminohappoon. Tauraatti on erityisen hellä vatsalle.
  •  Magnesiumglukonaattissa magnesium on liitetty glukoosiin ja on hyvin imeytyvä muoto.
  •  Bisglysinaatissa magnesium on sitoutunut aminohappo-glysiiniin. Glysiiniä on esimerkiksi ruhon kaikissa niissä osissa, joita nykyään heitetään pois, kuten luissa, nivelissä, nahkoissa ja sisäelimissä. Erityisen hyödyllinen urheilijoille.

Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Itselläni on käytössä Puhdas+ Quattro kapselitjauhe sekä myös paikallisesti käytettävä magnesium geeli, joka on toiminut yllättävän tehokkaasti itsellä. Rankan treenin jälkeen olen ottanut tupla-annokset magnesiumjauhetta sekä myös levittänyt magnesium geeliä kipeisiin lihaksiin.

magnesium

Korkealaatuiset Puhdas+ -tuotteet

Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita.

New Organics Oy on uusi, täysin suomalainen, innovatiivinen kasvuyritys, joka keskittyy tarjoamaan suomalaisille, pohjoismaisille ja eurooppalaisille kuluttajille puhtaita, orgaanisia ja ekologisia terveys- ja hyvinvointituotteita. Heidän missionsa on ”Providing pure health – Puhdasta terveyttä”.

magnesium

Mistä magnesiumia ruokavalioon?

Ravinnosta magnesiumia saa muun muassa seesaminsiemenistä, manteleista, kurpitsansiemenistä, chia siemenistä, auringonkukan siemenistä, parsasta ja pinaatista, mutta näitäkin joutuu puputtamaan aikamoisen määrän, jotta päivittäinen määrä saataisiin täyteen.

Tämänkin takia itse turvaudun ravintolisään. Magnesium kannattaa ottaa ennen nukkumaanmenoa, sen rauhoittavan vaikutuksen takia.

Joillekin magnesium voi aiheuttaa vatsavaivoja, mutta tällöin kannattaa tarkistaa missä muodossa magnesiumin ottaa. Oksidi aiheuttaa herkästi vatsaongelmia, kun taas tauraatti ja bisglysinaatti ovat oivia todella herkkävatsaisille.

Jos kärsii imeytymisongelmista, tässä tapauksessa magnesium suihke tai geeli toimivat loistavasti. Suihketta tai geeliä voi käyttää myös täsmäapuna levottomiin jalkoihin, jonka avulla jalat saadaan rauhoittumaan. Itse käytän geeliä myös hartiaseudulle ja käsivarsiin kovien yläkroppatreenien jälkeen.

Kannattaa testata magnesiumilisää mikäli:

  • urheilet paljon
  • kärsit lihaskrampeista
  • olet hyvin kuormittunut
  • olet suuren stressikuorman alla
  • käytät nesteenpoistajia
  • ruokavaliosi ei sisällä useita yllä mainittuja ruoka-aineita päivittäin
  • kärsit uniongelmista
  • kuukautisesi ovat runsaat

Väsyttääkö ja onko puhti kateissa? Magnesium voi olla ratkaisu moneen vaivaasi!
Parempaa hyvinvointia toivotellen,

Nana Heikkilä