Tag

treeni

6 minuutin vatsalihastreeni - nopeaa mutta tehokasta
6.5.2020
2

6 minuutin vatsalihastreeni – nopeaa mutta tehokasta

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Ei se määrä vaan se laatu! Kun vatsalihasliikkeiden tekniikkaan keskitytään ja liikkeet tehdään oikein, ei vatsalihasliikkeitä tarvitse hinkata tuntitolkulla tai rutistella satoja ja satoja toistoja ilman tuloksia.

Vatsalihastreenissä tärkeää on oppia aktivoimaan poikittainen vatsalihas, syvin vatsalihaksemme, joka muodostaa koko keskivartalolle tukevan korsetin. Tämä 6 minuutin vatsalihastreeni takaa kunnon tuntuman ja voimistaa tehokkaasti korsettiamme – haluammehan että keskivartalosta löytyy tukea ja potkua! 

12 MINUUTIN KOTITREENI - liikkeet jokaiselle tasolle
6.2.2020
0

12 MINUUTIN KOTITREENI – liikkeet jokaiselle tasolle

Hyvinvointi, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Näen hyvin paljon kaikki tai ei mitään -ajattelutapaa treenien suhteen: jos ei ole tuntia aikaa treenaamiseen, jätetään treenit väliin kokonaan. Tämä on kuitenkin hieman hölmö ajattelutapa, sillä jo 12 minuutin kotitreeni tuo tuloksia, antaa energiaa ja parantaa kuntoasi.

Joten jos olet kiireinen uratykki, äiti tai muuten vain aika on kortilla, tämä treeni sopii sinulle kuin nenä päähän! Voit valita oman tasosi mukaan liikevariaatiot, sillä treenistä löytyy oma vaihtoehto aloittelevalle sekä keskitason treenaajalle ja myös edistyneemmälle harrastajalle. 

Stressi ja liikunta - rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?
18.11.2019
10

Stressi ja liikunta – rankaisetko itseäsi hikitreenillä, vaikka olet uupumuksen partaalla?

Hyvinvointi, Lifestyle, Treeni, Yleinen

Stressi ja liikunta voivat toimia hyvin yhdessä, jos osaat liikkua oikealla tavalla suhteessa jaksamiseesi. Mutta liikunta voi kuormittaa jo valmiiksi stressaantunutta kehoa myös liikaa. Jos työt stressaavat, parisuhde stressaa, jatkuva kiire stressaa, masentaa, ahdistaa ja voimat ovat ihan lopussa, ei hikirääkki  ole juuri nyt sinun juttusi.

Jos olet henkisesti ja fyysisesti ihan loppu, ei ratkaisu ole kova treeni, sillä se kuormittaa kehoasi entisestään, ja yleensä on vain ajan kysymys koska kamelin selkä katkeaa. Pakkolepokaan ei ole paras ratkaisu, vaan liikkuminen pitäisi suhteuttaa omaan vointiin, sillä liike on lääkettä. Mitä sitten kannattaa huomioida, jotta treeneistä olisi ylipäätään hyötyä, jos keikut siellä jaksamisen äärirajoilla jo valmiiksi?

Kiinteytyminen - mita kannattaa huomioida ja miten tehda se oikein?
2.5.2019
4

Kiinteytyminen – mitä kannattaa huomioida ja miten tehdä se oikein?

rasvanpolttotreeni, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kiinteytyminen on päivän sana ja erityisesti monen naisen haaveena. Kiinteytyminen on myös hyvin väärin ymmärretty asia ja tähän liittyy monta harhauskoa. Yksi yrittää kiinteytyä juoksemalla tunnin päivässä, toinen taas ravaa kaikilla mahdollisilla rasvanpolttotunneilla – juurikaan tuloksia saamatta.

Mistä sitten on kyse? Miksi tuloksia ei tule jumalattomalla hääräämisellä? Lautasellakin on vain muutama salaatinlehti ja ketodieetit, vähähiilihydraattiset ja gluteenittomat ja maidottomat jajajaja -dieetit on kokeiltu! No minäpä avaan hieman asiaa, mistä kiinteytymisessä on kyse ja mitä pitää huomioida. Se ei ole ollenkaan niin vaikeaa kuin mitä luulet!

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä
2.12.2018
12

Treeni ei kulje? Vältä näitä virheitä

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Hyvin moni treenaaja on varmasti kokenut sen vaiheen, kun treeni ei kulje ja normaalit sarjapainot tuntuvat elämääkin raskaammilta. Treenistä ei saa täysiä tehoja irti, ja jo alkulämmittelyn jälkeen on valmis heittämään hanskat tiskiin.

On täysin normaalia, että tällaisia päiviä tulee vastaan silloin tällöin, mutta jos treeni tökkii monta päivää putkeen, kannattaa tilanteeseen herätä ja pohtia, mistä treenivaikeudet johtuu.

Instagram

nanafit.fi

🤸‍♀️ Inspistä treeneihin ja joustavuutta ruokailuun.
💪🏻 Mun kanssa vahvempi & sporttisempi kroppa ilman ylitreenaamista.
📲 Nettivalmennukset 👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit