Tag

treeni ilman välineitä

kehoa muokkaava kehonpainotreeni
0

Kehoa muokkaava kehonpainotreeni kotiin, reissuun tai mökille

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Välineettömät treenit ovat kesän ehdoton pop juttu! Tämä kehoa muokkaava kehonpainotreeni on helppo tehdä reissussa tai vaikkapa mökillä, koska tähän et tarvitse mitään välineitä.

Voit aloittaa päivän tällä treenillä, aikaa menee maksimissaan 30 minuuttia, riippuen omasta tahdista ja taukojen pituuksista. Liikkeitä on 5, ja liikkeet ovat valittu niin, että saat koko kehon töihin. Samalla parannat liikkuvuuttasi, sillä osassa liikkeistä tarvitset myös jäntevyyttä – jos sitä ei löydy valmiina, niin tällä treenillä saat parannettua myös sitä!

0

Nanan Kinkunsulatusjumppa-video

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Joulu on syömisen juhlaa, ja voisin veikata että aika monet ovat tunteneet ainakin kerran ähkynä olemisen tunteen 😉 Välillä on hyvä vähän liikkua, oli se sitten ulkona reippaulua, luistelua, hiihtoa, pulkkamäessä laskua. Tässä teille oma Kinkunsulatusjumppani, jolla tänään itse jumppailin, ja ai että teki hyvää 🙂

kuva-22

Voitte valita oman tasonne mukaan kierroksien lukumäärän, aina yhdestä kierroksesta esimerkiksi neljään viiteen.

Treenin rakenne on siis seuraava:

1. Kyykky + sivupotku 15 toistoa/puoli

2. Hindupunnerrus 10 toistoa

3. Jalkojen dippaus selällään 15 toistoa/jalka

4. Burpee 10 toistoa

5. Lankku + jalantuonti sivuun 15 toistoa/jalka

6. Ojentajapunnerrus 10/15 toistoa

7. Jalan ja käden ojennus vuorotahtiin 15 toistoa/puoli

8. Saksaushyppy 10 toistoa/puoli

9. Kylkilankku + kierto 15 toistoa/puoli

10. Lantionnostoa 15 toistoa/puoli

Loppuun on hyvä tehdä palauttavat venyttelyt.

Rentouttavaa joulun aikaa <3

Nana