Tag

Ruokavalio

0

Toissa viikon ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Välillä saan kummasteluja ateriakomboistani, kun esimerkiksi välipalalla olen syönyt kurkun ja muutaman jauhelihapihvin. Ei ole kyse siitä, että olisin suunnitellut tämän aterian näin ja unelmoinut siitä hartaasti, vaan välillä syön mitä jääkaapin uumenista sattuu löytymään, ja joskus syöminen on ”ripesyömistä”. Yleensä kuitenkin panostan ruokaan, tykkään kokkailla ja nautin hyvästä ruoasta, mutta tosiaan aina sen ei tarvitse olla mitään gourmeeta. Pääasia että saa jollain tankattua kiireisenä päivänä 🙂

Tämän viikon ruokapäiväkirjasta näkee taas, että meno on ollut rennon letkeää. Päivien makrot ja energiamäärät vaihtelevat ihan fiiliksen ja aktiivisuudenkin mukaan. Kananmunia kuluu aikaa paljon, pitäisi panostaa oikeasti noihin aamupaloihin, että välillä söisi muutakin. Tai edes eri muodossa. Saapi nähdä milloin tämä toteutuu (tosin tänään söin tuorepuuron, wuhuu!) 😉

Maanantai 18.1.2016

Aamupalaksi paistetut munat, pähkinöitä, viherjuoma, argi, kahvi, lounaaksi tomaattista jauhelihakastiketta ja riisiä, välipalaksi pähkinöitä, banaani ja mangolassismoothie, illalliseksi paistettua lohta, riisiä ja vihanneksia.

IMG_7582
Tiistai 19.1.2016

Aamupalaksi 2 riisikakkua kalkkunalla, mansikka-avocadosmoothie heraproteiinilla, viherjauhe ja argi. Lounaaksi paistettua lohta, pinaattia ja tomaattia, sekä maidoton mangolassi. Välipalaksi smoothie ja pähkinöitä, ja toiseksi välipalaksi banaani ja pähkinöitä. Illalliseksi gluteenitonta riisipastaa ja tomaattinen vihannesjauhelihakastike. Iltapalaksi protskupätkis-brownieita (mm. avocado, bataatti, protskujauhe).

IMG_7583
Keskiviikko 20.1.2016

Aamupalaksi munakas kalkkunalla ja 2 riisikakkua kalkkunalla, lounaaksi lohta, pähkinöitä ja kasviksia (+viherjuomat), välipalaksi protskubrownie ja kahvi, illalliseksi nepalilaisessa ravintolassa riisiä, tomaattista chili-inkiväärikanaa ja naan-leipää.

IMG_7584
Torstai 21.1.2016

Ennen aamupalaa viherjuomat + kahvi. Aamupalabrunssilla ystävän luona proteiinibanaanipannari, tuhti smoothie ja kahvi, lounaaksi kanaa, bataattiranskalaisia ja kasviksia. Välipalaksi protskubrownie, pähkinöitä ja kahvia, sekä ohjausten välissä protskubrownieta ja pähkinöitä. Illalliseksi gluteeniton riisipasta tomaattisella jauhelihakastikkeella.

IMG_7585
Perjantai 22.1.2016

Aamupalaksi kalkkunamunakas, 2 riisikakkua kalkkunalla ja kahvi (+ viherjuomat), naposteluna 3 palaa raakasuklaata, lounaaksi 2 kuppia tulista kanavihanneskeittoa, välipalaksi protskubrownie, illalliseksi kanakeittoa, iltapalaksi vihermehu.

IMG_7586
Lauantai 23.1.2016

Aamupalaksi kalkkunamunakasrulla, vihersmoothie ja kahvi, välipalaksi protskubrownie ja kahvia, sekä mansikkaprotskusmoothie pähkinöillä. Lounaaksi kanakeittoa. Illalliseksi riisiä, kuhaa ja salaattia granaattiomenan siemenillä ja ananaksella. Illalla hevosen kylmäpaistia, pähkinöitä, ja lisää paistia. Ja mansikkaprotskusmoothie ja muutama karkki ja suklaapala.

Perjantai tuli vedettyä ehkä turhan kevyesti, joten lauantaina olikin sellainen pieni naposteluhimo koko ajan.

IMG_7587
Sunnuntai 24.1.2016

Aamupalaksi munakas ja pähkinöitä, vihanneshedelmämehu ja kahvi, lounaaksi jauhelihaa ja vihanneksia, välipalaksi keksi ja kahvia, sekä tuoremehun jämät aamusta. Illalliseksi itse tehtyä gluteenitonta pizzaa, iltapalaksi pala pizzaa ja proteiinijäätelö.

IMG_7588
Tammikuun lopulla huomasin aiheuttaneeni itselleni jonkinmoisen sokerikoukun, ei mitään isoa, mutta kuitenkin huomasin, että makeaa tekee mieli. Tämän sain ihan kivasti korjattua sokeroimattomilla herkuilla kuten protskubrowniella ja protskujäätelöllä.

Nyt helmikuussa sanoin taas heipat karkeille, eli ei enää turhia napsimisia siellä täällä. Tämänkin kyseisen ruokapäiväkirjan päivinä suuhun saattoi eksyä muutama karkki parina iltana, ilman kuvaamista. Joten takaisin ruotuun, mutta ”hyvät herkut” kuten raakasuklaa ja -kakut ovat sallittuja, kohtuudella tietenkin.

Miten sun tammikuu sujui, olitko asettanut itsellesi jotain sokeri- tai esimerkiksi alkoholikieltoja? Pysyitkö lupauksissa, ja jatkuuko sama linja nyt helmikuussa?

Huippua viikon jatkoa 🙂

Nana

4

Viime viikon ruokapäiväkirja (+ arvonnan voittaja)

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Edellisen kahden viikon ruokapäiväkirja oli naamioituneena tämän postauksen taakse, eli jos olet näitä kaipaillut, löydät ruokikset linkistä. Välillä tuntuu hölmöltä julkaista edellisen viikon ruokakoosteet aina sunnuntaisin ja samalla otsikolla, kun tuntuu että ruoatkin pyörivät samoissa vanhoissa. Mutta taas tarkemmin katsoen, niin onhan siellä aika paljon vaihtelua, ja haluaisinpa tavata ihmisen joka söisi joka päivä eri tavalla kuukauden jokaisena päivänä 😀 Olen joskus aikaisemmin maininnut, että pyrin testailemaan aina uusia ruokia, mutta silloin kun on kiire, jää kokkailut ja testailut vähemmälle. Silloin aina turvautuu samoihin vanhoihin turvallisiin ja hyviksi todettuihin vaihtoehtoihin, ehkä jollain uudella pienellä twistillä.

Mutta tässäpä taas koostessa viime viikon ruokailuista 🙂

Maanantai 11.1.2016, lähtö Leviltä

Aamupalaksi paistetut munat kalkkunalla, pinaattia ja kurkkua, välipalaksi pähkinöitä ja kahvia, lentokoneessa omat eväät pähkinöitä, kalkkunaleikkeleitä ja paistettua kanaa, välipalaksi marja-avocadoproteiinismoothie, illalliseksi iso annos lohta, salaattia ja siemenpähkinäsekoitus.

IMG_7165
Tiistai 12.1.2016

Aamupalaksi paistetut munat ja manteleita, aamupäivällä kahdet kuvaukset noin 4h, välipalaksi banaani ja pähkinöitä, minilounas kurkku ja jauhelihapihvit, illalliseksi iso annos riisiä ja tulista kookosmaitokanaa, iltapalaksi proteiinilettu marjoilla, banaanilla ja kookosmannalla.

Kuvauspäivä

IMG_7164

Keskiviikko 13.1.2016

Aamupalaksi munakas hevosenpaistilla ja pähkinöitä, lounaaksi riisiä ja kookosmaitokanaa, välipalaksi mansikkabanaaniavocadosmoothie ja pähkinöitä, illalliseksi kuhaa, riisiä, vihanneksia ja ananasta, jälkkäriksi 2 gluteenitonta piparia.

Ohjauksia 2

IMG_7163

Torstai 14.1.2016

Aamupalaksi munakas hevosenpaistilla, tomaattia, smoothie, lounaaksi kanasalaatti pähkinöillä, välipalaksi 2 jauhelihapihviä ja pähkinöitä, toiseksi välipalaksi banaani, smoothie, bcaa juoma ja pähkinöitä, illalliseksi bataattiranskalaisia, kanaa ja vihanneksia.

Ohjauksia 3

IMG_7162

Perjantai 15.1.2016

Aamupalaksi kalkkunamunakas ja porkkanainkiväärimehu, lounaaksi jauhelihaa, riisiä ja kasviksia, porkkanainkiväärimehua ja granaattiomenan siemeniä, välipalaksi bcaa juoma, banaani ja pähkinöitä, illalliseksi gluteenitonta spagettiaja tomaattivihannesjauhelihakastiketta, iltapalaksi munakas naudanpaistilla ja manteleita.

Treeni 1 h kevyt temppuilu + neurosonic hoito

IMG_7161

Lauantai 16.1.2016

Aamupalaksi munakas, gluteenitonta pataleipää kalkkunalla, itse tehty porkkanamarjamehu, välpalaksi frozen jugurt (puolet) Ikeasta, lounaaksi joku leikkele, salaattia, vähän jauhelihakastiketta ja pieni annos perunamuusia (huoltoasemalounas), välipalaksi banaani, iso kasa pähkinöitä, pari suklaakonvehtia, illalliseksi treenin jälkeen 2x kanatortilla. Illalla irtokarkkeja.

Treeni 2h telinevoikka ja temppuilu

IMG_7160

Sunnuntai 17.1.2016

Aamupalaksi munakas, banaani ja pähkinöitä, treenin jälkeen lounaaksi riisiä, jauhelihaa ja kasviksia, välipalaksi pähkinöitä, illalliseksi gluteenitonta pastaa ja tomaattista jauhelihakastikessa.

Treenit 2h temppuilu, yläkroppapainotteinen. Viikonlopun treenit oli kropalle ihan hc-kamaa, koko yläkroppani oli kosketusarka koko alkuviikon, ja pidinkin treeneistä taukoa ja annoin suosiolla lihasteni ja hermoston levätä.

IMG_7159
Moni on aloittanut tammikuussa tipattomat, herkuttomat, sokerittomat, mutta itse olen mennut peruslinjalla, kaikkea kohtuudella. Poikkeus oli kaksi päivää, edellisen ruokiksen sunnuntai ja tämän ruokiksen maanantai, kun jätin hiilarit minimiin, tiistain kansikuvausten takia. Eli pieni yritys saada flunssapöhöä alas, ja ehkä pienoista muutosta sainkin tällä aikaan. Mene ja tiedä sitten oliko tällä oikeasti vaikutusta 😀

Onko teillä jotain ruokia, josta kaipailisitte reseptejä, tai muuten postaustoiveita ravintoasioihin liittyen?

Timmikuun hyvinvointikalenterin IG kilpailu on vielä käynnissä, ja viime viikon voittaja on nimimerkillä @merjajt, onnea! Laittaisitko osoitetiedot nana.heikkila@gmail.com, niin saat postissa Foodinin luomu Viherjauheen (19,90 €) ja Kookosmannan (9,90 €).

FullSizeRender-8
Rentouttavaa sunnuntaita murmelit <3

Nana

 

0

Puoli kiloa päivässä – Miksi kasvikset ovat niin terveellisiä?

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Varmaankin jokaiselle lausahdus puoli kiloa päivässä on tuttu, kun puhutaan kasviksista, marjoista ja hedelmistä. Mutta onko kasviksissa eroa, ja mitkä olisi ne parhaimmat, jos ajatellaan terveydellisiä hyötyjä?

Timmikuun Hyvinvointikalenterin #8 luukussa kerron kasvisten terveysvaikutteista ja mitä sinne lautaselle kannattaisi valita. Itse tehtävä on koota mahdollisimman montaa eri väriä lautaselle, ja nimenomaan eri kasviksista. Kuka pistää parhaaksi? 😉

pienetshutterstock_203690629

Monipuolisesti kasviksia sisältävän ruokavalion on tutkituksi todettu pienentävän riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpiin, ja lisäämällä päivittäistä kasvisten määrää voidaan nostaa elimistön antioksidanttipitoisuutta ja näin lisätä elimistön puolustuskykyä. Kasviksilla pystyt vaikuttamaan myös elimistön ph-tasapainoon, ja tätä kautta estämään monet suolisto-ongelmat ja tulehdustilat. Kasviksiin luetaan vihannekset, juurekset, palkokasvit, marjat ja hedelmät, ja ne sisältävät paljon erilaisia ravintoaineita, kuten vitamiineja, antioksidantteja ja flavonoideja. Kasvisten ravintotiheys on hyvin suuri verrattuna niiden energiapitoisuudeen. Tästä syystä kasviksia kannattaa syödä paljon, ne pitävät kylläisenä pitkään, ilman turhan suurta energiamäärää.

Juurekset: 

Juureksissa energiaa on verraten niukasti, lähinnä luontaisia sokereita, mutta vitamiineja ja kivennäisaineita on monipuolisesti. Porkkanat tunnetaan erityisesti niiden keltaisesta karotenoidista, beetakaroteenista. Punajuuret puolestaan ovat hyviä folaatin lähteitä. Juurekset soveltuvat hyvin sekä kypsennettyihin pataruokiin että raakaraasteisiin. Eräät vitamiinit, kuten C-vitamiini ja folaatit, tuhoutuvat osittain kuumennettaessa, mutta toisaalta porkkanan ja tomaatin karotenoidit ja sipulin flavonoidit imeytyvät paremmin kypsennetystä ruuasta. Siten sekä tuoreet että kypsennetyt kasvikset ovat omalla tavallaan hyödyllisiä ruokavalion osatekijöitä (Terveyskirjasto).

Vihannekset:

Lehtisalaatit, tomaatit, paprikat ja kurkut ovat suosituimpia vihanneksia, ja niiden energiasisältö on hyvin pieni. Näissä on kuitenkin suojaravinteita kuten vitamiineja, jonka syystä vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.

Palkokasvit:

Palkokasvit jakavat mielipiteitä, ja jotkin ruokavaliosuositukset kehoittavat jättämään palkokasvit ruokavalion ulkopuolelle mm. niiden antiravinteiden takia.. Herneet, linssit ja pavut sisältävät kuitenkin muita kasviksia enemmän proteiinia, hiilihydraatteja ja ravintokuitua, joten näitä suositaan varsinkin kasvisruokavaliota noudattaville.

Marjat:

fruits pienetshutterstock_305692826

Marjojen terveysvaikutus perustuu erityisesti niiden sisältämiin fenoliyhdisteisiin. Marjat ovat loistava tapa ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, ja erityisesti kotimaisten viinimarjojen, mansikoiden, puolukoiden ja vadelmien syömisellä on todettu olevan positiivisia vaikutuksia verihiutaleiden toimintaan ja verenpaineeseen.

Hedelmät:

Hedelmät painonhallinnassa jakavat myös mielipiteitä, mutta 1-2 hedelmää päivässä on vielä kohtuullinen määrä. Hedelmät toki sisältävät luontaista sokeria, mutta tästä syystä toimivat myös hyvin esimerkiksi smoothieiden makeuttamisessa. Osa hedelmistä, kuten avocado ja pähkinät, sisältävät terveellistä ja hyvälaatuista rasvaa, vaikka energiapitoisuus onkin hyvin korkea.

fruits pienetshutterstock_120699973

Mahdollisimman monipuolinen kasvisten käyttö siis kannattaa, eikä kannata pysyttäytyä vain tietyissä lajikkeissa, tai vaikkapa vain niukkaenergisissa vihanneksissa. Vaihtelevuutta lautaselle – tällöin taataan varmimmin eri vitamiinien, kivennäisaineiden ja flavonoidien saanti.

#eatyourgreens

Nana

Lähteet:
Terveyskirjasto
HS.fi

 

2

Ruokapäiväkirjani viikon takaa

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Viime viikolla ruokailut olivat vähän vähäisemmät, koska pientä flunssaa pukkasi ärtsyn kurkkukivun muodossa, eikä ruokahalu ollut kummoinen. Join enemmänkin nestemäisiä juomia ja smoothieita, mutta tietysti sitä “kunnon” ruokaakin päiviin mahtui, vähän pienemmissä määrin vaan.

Kipeänä ollessa on tärkeää syödä hyviä ravinteita, mutta kroppaa ei kannata syödä ihan tukkoon. Neste on äärimmäisen tärkeää kipeenä ollessa, joten tuli juotua paljon itse lingottuja mehuja, yrttiteetä ja ihan vettä. Inkivääriä tungin ihan jokaiseen juomaan, ja uskon että se oli yksi merkittävimmistä tekijöistä flunssan välttämisessä. Yritin tietysti lepäilläkin, mutta töitä oli kuitenkin koko viikon, ja sisustusvimman iskettyä ei unikaan maistunut niin hyvin yöllä, kun piti suunnitella 😀

Viikonloppuna pääsin toteamaan että selvisin flunssasta säikähdyksellä, eikä se iskenyt päälle. Treenitaukoa tuli reilu viikko, ensin annoin väsyneelle kropalle lepoa, ja sitten tuli tuo kurkkukipu. Sunnuntaina pääsin taas treenailemaan, tosin otin vähän iisimmin ja ns. pehmeän alun treeneille.

Maanantai 7.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi 2 keitettyä munaa, vihermehu, mansikka-avocadosmoothie ja kahvi, lounaaksi kanasalaatti avocadolla ja siemenillä, välipalaksi pähkinöitä ja smoothie, illalliseksi kanaa, bataattiranskalaisia ja vihanneksia.

Ohjauksia 2

IMG_4785

Tiistai 8.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi kalkkunamunakas, pähkinöitä ja vihermehu, lounaaksi riisiä ja burgundinpataa, välipalaksi vihersmoothie ja granaattiomenainkiväärimehu, illalliseksi burgundinpataa ja porkkana-tyrni-appelsiini-inkiväärishotti, iltapalaksi pähkinöitä.

IMG_4784

Keskiviikko 9.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi kalkkunamunakas, porkkana-inkivääri-appelsiinimehu, vihersmoothie, lounaaksi burgundinpataa riisillä, illalliseksi red curry kanaa riisillä, iltapalaksi vihersmoothie ja pähkinöitä.

Ohjauksia 2

IMG_4783

Torstai 10.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi kalkkunamunakas ja porkkana-tyrni-inkiväärishotti, lounaaksi iso kanatortilla, välipalaksi pähkinöitä ja banaani, illalliseksi iso kanatortilla.

Ohjauksia 2 bootcampia

IMG_4782

Perjantai 11.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie, pähkinöitä, appelsiini-porkkana-inkiväärimehu, välipalaksi Ikeassa hodari, lounaaksi lihapataa, vihanneksia ja granaattiomenan siemeniä, jälkkäriksi 2 palaa raakasuklaata ja kahvi. Illalliseksi burgundinpataa riisillä, iltapalaksi pähkinöitä.

IMG_4781

Lauantai 12.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi kalkkunamunakas, argi+ juoma, pähkinöitä, lounaaksi burgundinpataa riisillä, välipalaksi true bcaa juoma, illalliseksi green curry kanaa riisillä, jälkkäriksi raakakakkuja.

IMG_4780

Sunnuntai 13.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma

Aamupalaksi kalkkunamunakas, mansikka-avocadosmoothie, porkkana-appelsiini-inkiväärimehu, lounaaksi jauhelihapihvit ja vihanneksia (kuva puuttuu), välipalaksi pähkinöitä ja banaani, illalliseksi curry kana riisillä, jälkkäriksi pieni pala raakakakkua ja mehu, iltapalaksi pala raakakakkua.

Treeni 2h cali/temppuilutreenit

IMG_4779

Hyviä rasvoja, hiilarin lähteenä riisi suurimmaksi osaksi, lihaa, kanaa ja munia. Plus smoothiet & mehut. Samat jutut viikosta toiseen, eri muodossa ja vähän eri määrillä. Valkoisen sokerin lakko jatkuu, eli pannassa ovat karkit, jäätelöt, leivonnaiset… Raakaherkut ovat sallittuja, aina 😉

Välillä aina mietin pitäisikö testata ihan täysin gluteenitonta linjaa pidemmän aikaa, koska selkeästi vatsani aina silloin tällöin reagoi vehnään. Pienen määrän se kestää, mutta jos päivään tulee useampi vehnäpitoinen ateria, se turpoaa ja suutahtaa. Mutta ainakin toistaiseksi jatkan tätä gluteenin välttelyä ei niin ehdottomalla tavalla, eli silloin tällöin voin syödä gluteenia pienissä erissä, mutta pääsääntöisesti yritän suosia luonnollisesti gluteenittomia tuotteita.

Leppoisaa sunnuntaita ja rauhallista joulun odotusta, joulun tulo on ainakin minut päässyt yllättämään ihan totaalisesti, enkä voi vieläkään ymmärtää että se on muutaman päivän päästä 🙂 Onhan ulkonakin niin talvinen sää, vettä sataa ja lämpöasteita on +9 😀

Nana

0

Viime viikon ruokapäiväkirja (vko 49)

Hyvinvointi, laihdutus, Motivaatio, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Viikko sujui taas normaalin kaavan mukaan ruokailujen suhteen, loppuviikosta tein raakakakun, mikä tarkoittikin herkuttelua joka päivä seuraavien päivien ajan 🙂 Perjantaina kroppa alkoi selkeästi valitella väsymystä, ja päätinkin ottaa pienen aikalisän kaikesta raskaasta treenaamisesta, esim. temppuiluista ja vaativista kehonpainoliikkeistä. Eli ei Taitoliikuntakeskusta ja 3-4 tunnin treenejä hetkeen…

Lepo teki hyvää, tosin pientä flunssaa tai kurkkukipua on ollut ilmassa, joten treenitauko venähti reilun viikon mittaiseksi. Mutta kuten sanottu, välillä pitää levätä että jaksaa taas painaa eteenpäin 🙂

Maanantai 30.11.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera geeli ja argi+ shotti.

Aamupalaksi kalkkunamunakas, porkkana-inkivääri-appelsiinimehu, kahvi, treenin jälkeen hedelmiä ja marjoja, lounaaksi paistettua riisiä kanalla, välipalaksi pähkinöitä ja raakasuklaata, toiseksi välipalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla, illalliseksi bataattiranskalaisia, vihanneksia ja kanaa.

Ohjaus 1 bootcamp

Treeni True treeni 45 min (kehonpainoharjoittelu hiekalla)

IMG_4357

Tiistai 1.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera geeli ja argi+ shotti. 

Aamubrunssilla 2 leipää kinkulla, 2 kananmunaa, vihanneksia, mysliä, 1/3 pannariletusta marjoilla, lounaaksi gluteeniton spagetti rucolasitruunakanalla ja porkkanatyrnimehu, välipalaksi kahvia, raakasuklaata, pähkinöitä ja protskuavocadomansikkasmoothie, illalliseksi gluteeniton spagetti kanalla, iltapalaksi kouralline pähkinöitä.

Ohjauksia 2

Treeni muscle up, human flag, kyykyt

IMG_4356

Keskiviikko 2.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera geeli ja argi+ shotti. 

Aamupalaksi kalkkunamunakas pähkinöillä, porkkana-omena-granaattiomenamehu ja kahvi, välipalaksi banaani, pähkinöitä ja kinkkua, lounaaksi savulohta, riisiä, parsaa, vihanneksia, välipalaksi pähkinöitä, illalliseksi savulohta, itsetehtyä gluteenitonta mysliä ja raakasuklaa.

Ohjauksia 1

Treeni 90 min kävely

IMG_4355

Torstai 3.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera geeli ja argi+ shotti. 

Aamupalaksi mansikkasmoothie, gluteenitonta mysliä, porkkana-inkiväärimehu ja kahvia, lounaaksi kiinalaisessa ravintolassa riisiä ja nautaa & kanaa, välipalaksi true bcaa juoma ja smoothie, toiseksi välipalaksi banaani, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, joku vitamiinijuoma, lisää pähkinöitä. Illalliseksi kanasalaatti avocadolla ja siemenillä.

Ohjauksia 1 + 2 bootcampia

Treeni 35 min hölkkä ohjausten lomassa

IMG_4354

Perjantai 4.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera geeli ja argi+ shotti. 

Aamupalaksi kalkkunamunakas, manteleita, maidoton mangolassi, granaattiomena-puolukka-inkiväärimehu, lounaaksi lohta, riisiä ja parsaa, välipalaksi raakakakkua (itse tehty), illalliseksi pulled por ja bataattia, jälkiruoaksi raakakakkua.

IMG_4353

Lauantai 5.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera geeli ja argi+ shotti. 

Aamupalaksi munakas, lounaaksi lohta, parsaa ja riisiä, välipalaksi raakakakkua, illalliseksi gluteenitonta pizzaa, jälkiruoaksi pieni pala raakakakkua, iltapalaksi maidoton mangolassi ja gluteenitonta itsetehtyä mysliä.

IMG_4352

Sunnuntai 6.12.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera geeli ja argi+ shotti. 

Aamupalaksi kalkkunamunakas, porkkana-appelsiini-inkiväärimehu, lounaaksi iso kanasalaatti, jälkiruoaksi kahvi ja raakakakkua, välipalaksi raakakakkua(2 pientä palaa), pähkinöitä ja banaani, iltapalaksi gluteeniton chiakauratuorepuuro mulpereilla ja pähkinävoilla.

IMG_4351

Näillä eväillä eteenpäin, mahtavaa viikonloppua <3

Nana