Tag

terveellinen ruoka

HELPPO ARKIRUOKA - Italialaiset lihapullat
4

HELPPO ARKIRUOKA – Italialaiset lihapullat

Hyvinvointi, Reseptit, Ruokavalio, Yleinen

Tämä maukas mutta helppo arkiruoka on yksi ehdottomista suosikeista verkkovalmennuksieni reseptikirjasta. Toimii sekä valmennettavillani, että itsellä.

Nämä Italialaiset lihapullat sopivat niin hienompaan dinneripöytään kuin arjen keskelle – makuyhdistelmä hivelee makunystyröitä ja tumpelompikin kokki pystyy nämä pyöräyttämään. 

TERVEELLINEN LOUNASPAIKKA HELSINGISSÄ (+arvonta)
66

TERVEELLINEN LOUNASPAIKKA HELSINGISSÄ (+arvonta)

Arvonta, Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Ulkona syöminen mielletään usein epäterveelliseksi tavaksi, mutta on täysin paikasta ja ruokavalinnasta kiinni, miten terveellisesti itsensä haluaa ruokkia. Oma lemppareihin kuuluva terveellinen lounaspaikka on sellainen, josta saa terveellistä vegeruokaa, jota ei itse osaisi kotona tehdä ja jossa on mukava istuskella ja viettää aikaa.

Tämän lisäksi tarjolla on herkullisia jälkkäreitä, mehuja ja vaikka mitä!

2

Ihanan herkulliset ja terveelliset reseptit x 8

Yleinen

Kelpaisiko sinulle chili sin carne, kalkkunachili, katkarapu-lime wokki, talvinen kanakeitto tai herkullinen suklaa smoothie? Tai  kenties virkistävä mustaherukkasmoothie? Tai miten olisi aamuun täyteläinen mantelikvinoapuuro tai rahkamarjaunelma?

Rakastan hyvää ruokaa, mutta annoksessa täytyy olla myös hyviä ravinteita, jotta se ravitsee mieleni lisäksi myös kehoani. Välillä toki pizzakin maistuu, mutta pääsääntöisesti pyrin sekä mieltä että kehoa ravitseviin vaihtoehtoihin, koska ne tukevat hyvinvointiani ja olo ei ole tukkoinen tällaisten ruokien jälkeen.

Laihduttajan ruokavalio - kuinka paljon kannattaa syödä?
2

Laihduttajan ruokavalio – kuinka paljon kannattaa syödä?

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Terveellisellä ja monipuolisella kotiruoalla harvoin pääsee lihoamaan, oli kyseessä sitten gluteeniton, maidoton, vegaani tai laihduttajan ruokavalio. Kun oikeaa ruokaa syö riittävästi, painonhallinta on huomattavasti helpompaa, ja makeanhimokin pysyy paremmin kurissa.

Tässä esimerkkinä muutaman päivän ruokailuni ja näiden päivien tarkemmat kalorimäärät ja makrojakaumat. Päivien välillä on vaihtelua, mutta näiden esimerkkien avulla näette, että sitä sapuskaa saa ja pitää syödä kunnolla. Varsinkin jos elää aktiivista elämää, ruoasta nipistämällä saa aikaiseksi vain tuhoja.

12

Oma ruokavalio viime viikolta

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Millainen on terveellinen ruokavalio? Se on monipuolinen, rento mutta ravinteikas, paljon kasviksia sisältävä, sopivassa suhteessa proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävä. Hyvälaatuisia rasvoja unohtamatta.

Tykkään itse kokkailla pääsääntöisesti omat ruokani, jotta tiedän mitä kaikkea annokset sisältävät. Pystyn tuunailemaan esimerkiksi makaronilaatikkoa oman maun ja tarpeiden mukaan: voin laittaa suuremmassa suhteessa proteiinia, jos tuntuu että keho sitä tarvitsee. Jos on menossa kovempi treeniviikko, saatan painottaa taas enemmän hiilihydraattien eli makaronin määrää.