Tag

ruokavinkit

13.10.2016
2

Viikon treenit ja ruoat (vko 36)

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Kiireisinä aamuina yleensä aamupala on sellainen, joka tuppaa jäämään, mutta kokemuksesta tiedän etten kovin pitkälle pääse tyhjällä vatsalla. Olen kokenut proteiinipatukat tällöin hyväksi vaihtoehdoksi, koska ne on helppo mutustaa esimerkiksi kävellessä tai autoa ajaessa. Rakastan kuitenkin kunnon aamupaloja, joten aina vaan kun rauhalliseen aamupalaan on mahdollisuus, uhraan siihen aikaa.

Tavallisena aamuna aamupalani rakentuu yleensä luomumunista, parapähkinöistä ja riisikakuista. Näistä on muodostunut vakio, joita tulee tehtyä lähes automaattisesti. Kananmunien kokkaustapaa olisi kyllä hyvä vaihdella, mutta paistamisen olen kokenut helpoimmaksi ja nopeimmaksi. Pitäisi kuitenkin taas vähän rikastuttaa tuota omaa aamupalarepertuaariani, ihan vaan jo vaihtelunkin vuoksi.

6.10.2016
0

Viikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Pitääkö annokset punnita pysyäkseen normaalipainossa? Pitääkö eväskippoja roudailla kaikkialle pysyäkseen sporttisessa kunnossa? Pitääkö ruokajutuista ottaa älytön stressi näyttääkseen hyvältä?

Ei, ei ja ei. Vaikka ruokailuissani olisi totta kai parantamisen varaa, voin silti käsi sydämellä sanoa, että ruokailuista ei kannata eikä tarvitse tehdä maailman suurinta ja vaikeinta asiaa. Kun terveellisistä elämäntavoista halutaan tehdä rutiinia, ei jokaista suupalaa voikaan suunnitella, koska se ei vaan ole mahdollista läpi elämän. Aina tulee poikkeustilanteita, ja on ihan turhaa ottaa älytöntä päänsärkyä jos yksi tai kaksi ateriaa ei menekään ihan oppikirjojen mukaisesti.

30.9.2016
2

Kiireisen viikon ruokapäiväkirja (vko 34)

Hyvinvointi, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Silloin kun kalenterissa on tuhat ja yksi merkintää, suunnitelmallisuus nousee avainasemaan terveellisessä ruokailussa. Jos eväitä tai ruokia ei ole valmistanut etukäteen, voi sormi mennä suuhun, ja se ei nälkää vie.

Tällä viikolla tuli valmistettua isompi satsi kasvispainotteista jauhelihariisiwokkia, joka pelastikin useana päivänä. Aina löytyi uusi purnukka jääkaapin uumenista, ja tällainen valmis eväsrasia voi pelastaa kiireisen päivän ihan oikeasti!

8.9.2016
0

Viikon 32 ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Ruokapäiväkirja-postaukset laahaavat tässä taas myöhässä kaiken härdellin keskellä, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan, eiks jeh? Kirjoittelin eilen vinkkejä rasvanpolttoa tukevasta ruokavaliosta, ja tekstissä mainitsinkin, ettei ruokailun tarvitse olla hifistelyä, vaan arjen pieniä valintoja. Itse huomaan syöväni kaikista parhaimmin ja laadukkaimmin kun olen jaksanut tsempata eväiden kanssa, ja kun olen tehnyt pöperöitä valmiiksi jääkaappiin. Välillä päivät kun tuppaavat olla sen verran hektisiä, että jos valmista ruokaa ei ole, ei sitä ehdi tehdä, ja tällöin päivän ruokamäärä jää helposti liian pieneksi. Ja tällä viikolla näin kävi useamman kerran.

Eli yksi keino rakentaa terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on suunnitelmallisuus.

Instagram

nanafit.fi

🤸‍♀️ Inspistä treeneihin ja joustavuutta ruokailuun.
💪🏻 Mun kanssa vahvempi & sporttisempi kroppa ilman ylitreenaamista.
📲 Nettivalmennukset 👇🏻

Nana Heikkilä | Treeni- ja ravintovinkit