Tag

rento syöminen

Syö vähemmän niin laihdut?
0

Syö vähemmän niin laihdut?

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Yleinen

Syö vähemmän niin laihdut -periaate on totta ja pätee monessakin tapauksessa, mutta monet luulevat harhaanjohtavasti sen tarkoittavan ”syö mahdollisimman vähän niin laihdut”.

Päivittäin näen erilaisissa painonpudotusryhmissä kommentteja ja ihmettelyjä siitä, kun paino ei vain tipu, vaikka syödään alle lepoaineenvaihdunnan. Voin myös sanoa omasta valmennuskokemuksestani, että on heitä, jotka eivät ole oikeasti syöneet edes lepoaineenvaihduntansa verran, eikä paino ole silti tippunut valmennukseen tultaessa. Mistä tämä sitten johtuu?

10

Treeniviikon ruokailut ja treenit

Hyvinvointi, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Yleinen

Ihanaa kun treenit ovat taas säännöllinen osa omaa arkea, ja kovempina treenipäivinä sen huomaa myös ruokailuissa, kun kroppa kaipaa enemmän ruokaa, varsinkin hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja olen toki lisäillyt pikkuhiljaa ruokavalioon jo pidemmän aikaa, mutta nyt kun treenit ovat taas mukana geimeissä, pitää huomioida että ruokailut sisältää tarpeeksi hyviä hiilarin lähteitä.

Hiilihydraateista ollaan montaa mieltä, joku kehottaa välttämään gluteenia tai viljoja, ja olen itsekin noudattanut gluteenitonta linjaa. Tällä hetkellä syön kuitenkin aika sallivasti sekaruokaa, maitotuotteet ovat sellaisia joita vähemmin tulee nautittua, enkä oikeastaan niitä kovin kaipaakaan omaan ruokavaliooni. En kuitenkaan ole tämän suhteen ehdoton, joskus saatan syödä jäätelöä, tai makaronilaatikkossa voi olla normaali munamaito. Se ei ole niin justiinsa.

4

Ruoka- ja treenipäiväkirja

Hyvinvointi, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio

Tällä viikolla treenit pysyivät ihan kivasti matkassa mukana, vaikka välillä kiireisiä päiviä olikin. Välillä tuli korvattua välipalat proteiinipatukoilla, välillä taas välipaloina maistui raakakakku tai proteiinismoothie.

Miellän ruokavalioni pääpiirteittäin terveelliseksi, vaikka jonkun mielestä proteiinipatukat ja -lisät ovat kaukana näistä. Mutta mielestäni se on jokaisen oma asia, miten syö, ja mistä päättää ravintonsa koostaa. Jonkun mielestä syön liikaa lihaa, jonkun mielestä voin herkutella liikaa, joku on sitä ja joku on tätä mieltä. Ruokapäiväkirjoissani esittelen kuitenkin omaa syömistäni, enkä tuputa kenellekään samaa. Vaikka itse toimin valmentajana, ei se tarkoita sitä, että aina elän oppikirjan mukaisesti. Mutta se ei ole mielestäni tarpeenkaan, vaan kaikkein tärkeintä on kokonaisuus. Pilkun viilaamisesta tulee vain pää kipeäksi, mutta jos joku on valmis hifistelemään lopun ikänsä pienillä nyansseilla ja täydellisen luonnollisilla ruoilla jokaisella aterialla, hienoa! Itse ”tyydyn” siihen omaan hyväksi havaittuun rentoon tapaan 😉

2

Ruokapäiväkirja esittelyssä

Hyvinvointi, Ruokavalio, Yleinen

Terveellinen mutta salliva ruokailu, miltä se näyttää?

Esittelyssä taas viime viikon ruokapäiväkirja, johon mahtuukin taas vähän kaikenmoista. Mökillä tuli grillailtua, on syöty pastaa ja jäätelöä, ja muutama lasi punaviiniäkin on juotu. Kesällä on tullut ehkä jokunen gramma lisää painoa, mutta urheilullisen ja terveen näköisenä kroppa on pysynyt kesäajan herkuttelusta huolimatta.

0

Ruokapäiväkirjani ennen reissua

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Ruokapäiväkirjassa mennään kuukauden taakse, eli ennen lomaani sekä C9 puhdistuskuuria. Viikko oli suhteellisen kiireinen, eikä omia treenejä ehtinyt kauheasti kertymään. Herkuttelua tapahtui taas melkeinpä jokainen päivä, ja tästä intoutuneena aloitinkin seuraavalla viikolla puhdistuskuurin, tarkoituksena oli myös katkaista makeakoukku (en voi sanoa sokerikoukku, koska lisättyä sokeria en herkuissani käytä)….

Viikonloppu meni aika rennolla otteella, lauantaina vietimme Riinan kanssa tyttöjen iltaa, ja teimme Jamie Oliverin herkkupizzaa, ja sunnuntaina nappasin mukaani jopa hodarin Ikeasta (eipä muuten ollut kummoista).

Keskiviikkona söin myös jäätelöä, jonka huomasin kyllä vatsastani. Vatsani reagoi nykyään maitotuotteisiin, normaalisti pyrin näitä välttämään, ja käytänkin esimerkiksi makeuttamatonta mantelimaitoa ja soijajugurttia smoothieissani. Gluteeniin vatsani ei oikeastaan reagoi, ainakaan pieninä annoksina. Kuitenkin pääsääntöisesti yritän noudattaa gluteenitonta jo kilpirauhasen vajaatoimintanikin takia.

Mutta sitten ruokapäiväkirjan esittelyyn 🙂

Maanantai 16.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti.

Aamupalaksi paistetut munat, tomaattia ja tuorepuristettu appelsiinimehu, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi pala raakakakkua (ilman lisättyä sokeria) ja kahvi, toiseksi välipalaksi banaani ja kourallinen pähkinöitä, illalliseksi naudan sisäfilettä, bataattiranskalaisia ja vihanneksia. Iltapalaksi vihersmoothie.

Ohjaukset 4

Treenit 45 min kävely

kuva-35

Tiistai 17.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi vihersmoothie ja munakas kalkkunalla ja pinaatilla, lounaaksi kanasalaatti, välipalaksi kahvi ja pala raakakakkua, illalliseksi lohta, riisiä, papuja ja vihanneksia. Iltapalaksi proteiinilettu mansikoilla ja banaanilla.

Ohjauksia 3

Treeni pyöräily 40 min

kuva 3

Keskiviikko 18.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi paistetut munat, paprikaa, tomaatteja ja manteleita. Lounas lennossa, ruokakaupan tiskiltä porsaan filettä 1,5 siivua (noin 140 g), pähkinöitä ja tomaatteja. Välipalaksi kylässä kahvia ja hedelmämarjacoctail. Toiseksi välipalaksi bansku ja pähkinöitä, Ikeassa pehmisannos, illalliseksi lohta, riisiä, kasviksia ja papuja, ja iltapalaksi protskulettu mansikoilla ja banaanilla.

Ei ohjauksia, Forever juttuja ja bloggausta

kuva 1 kuva 2

Torstai 19.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi pähkinöitä, tomaattia ja munakas pinaatilla, klo 7 ohjaus, jonka jälkeen toinen aamupala pieni pala gluteenitonta leipää kanalla, ja mansikkachiavanukasta pieni annos. Lounaaksi mustapapupastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta, välipalaksi kahvi ja pala raakakakkua + proteiinishake. Ennen käsilläseisontatreenejä välipalaksi banaani ja runsaasti pähkinöitä, illalliseksi mustapapupastaa ja tomaattista jauhelihakastiketta.

Ohjauksia 6

Treeni käsilläseisonta 1,5 h

kuva 4

kuva 5

Perjantai 20.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas kalkkunalla, tomaattia ja pähkinöitä, 7.00 ohjaus jonka jälkeen raakakakkupala ja kahvi, lounaaksi lohta ja vihanneksia, treenin jälkeen banaani ja protskujuoma ja pari palaa raakasuklaata, illalliseksi gluteenitonta pastaa, chiliyrttikanaa.

Ohjauksia 2

Treeni 1,5 h saliharjoittelu, uuden ohjelman läpikäynti

kuva 3

Lauantai 21.3.2015 klo 11-17 päivä luennolla Järvenpäässä

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi munakas ja vihanneksia, marjasmoothie + kahvi. Lounaaksi kanasalaatti pinjansiemenillä, välipalaksi protskusmoothie, pähkinöitä ja muutama pala raakasuklaata, illalliseksi itse tehtyä pizzaa, iltapalaksi lisää pizzaa (pizzassa tomaattikastike, ilmakuivattu kinkku, tulinen salami, chili, buffalo mozzarellaa, rucolaa).

kuva 2

Sunnuntai 22.3.2015

Aamupalaksi tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo&vitamiinishotti. 

Aamupalaksi ciabattaa mozzaarellalla, basilikalla ja chilillä, paistetut munat ja porkkanainkivääriappelsiini mehu. Lounaaksi Ikeasta hodari ja jälkiruoaksi pala raakakakkua. Illalliseksi gluteeniton pasta kanalla ja yrteillä, jälkiruoaksi proteiinipätkisbrownie (ei lisättyä sokeria). Iltapalaksi paistetut munat, leipä.

Ohjauksia 1

Treeni 40 min kävely

kuva 1

 

Ruokapäiväkirjoihin tuli nyt pieni tauko C9 puhdistuskuurin sekä lomani takia, mutta tulen kyllä postaamaan erillisen jutun ruokailuistani lomalla. Lähtikö lapasesta vai pysyinkö ruodussa, se jää nähtäväksi 😉

Olen itse tällä hetkellä rajun flunssan kourissa ja toipilaana sängyn pohjalla, toivottavasti saan hätistettyä pöpöt pian pois. Onpa muuten erittäin hanurista sairastua näin pahasti heti reissun jälkeen, kun muutenkin on pieni Suomeen paluu ahdistus, niin voitte kuvitella ahdistuksen määrän kun ei pääse tekemään mitään 😀 Noh, elämä voittaa ja kohta olen taas kirmaamassa tukka hulmuten Helsingin kaduilla 🙂

11178211_10153245406206649_4823255933746886597_n

Täysi tykitys flunssaa vastaan!

Pus,

Nana