Tag

muutoskuvat

Muutostarina
2

47-vuotiaan Mian upea muutostarina – olen nyt vahvempi niin henkisesti kuin fyysisesti

Hyvinvointi, laihdutus, Lifestyle, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Upean muutostarinan takana on 47-vuotias Mia, joka reilu 2 vuotta sitten kyllästyi omaan huonoon oloonsa, sekä myös 1-tyypin diabeetikkona pelkäsi lääkeuhkaa kolesteroli- ja veranpainelääkityksistä.

Nyt Mia on tehnyt ällistyttävän muutoksen niin fyysisesti kuin henkisesti, ja kertookin, että nykyään hän on onnellisempi, hyvinvoivempi, energisempi ja hän on löytänyt itseluottamuksensa. Kyse ei ole siis vain pintapuolisista muutoksista, vaan oikeasti sisäistetyistä asioista, itsensä oppimisesta ja mikä tärkeintä, itsensä hyväksymisestä. Tällaista kokonaisvaltaista muutostarinaa on ollut upeaa päästä seuraamaan ja toki myös vaikuttamaan siihen, ja tällaisia tarinoita on myös mieletöntä päästä jakamaan muille motivaation lähteeksi.

Rasvanpolttoa tukeva ruokavalio
4

Oikotie onneen vai pikatie pahoinvointiin?

Hyvinvointi, Lifestyle, Ruokavalio, Yleinen

Olen nyt viime aikoina törmännyt todella moneen haasteeseen, dieettiin tai muuhun valmennukseen, jossa väitetään ettei ruokavalio ole kitukuuri, ja että niissä opetellaan terveellisiä ruokailutottumuksia…. Mutta silti ruokavaliot sisältävät VAIN 1300-1400 kcal ja treenejä tulee vähintään 5 viikossa 👀

Valmennusten Facebook ryhmistä poistetaan epäileväiset kysymykset, ja rohkaistaan vain sinnittelemään eteenpäin, vaikka olo on kurja, väsyttää, hiuksia lähtee eikä energiaa ole ensimmäisen viikon jälkeen nimeksikään… Somessa julkaistaan huikeita muutoskuvia, joita ei ole muka saavutettu liian vähäisellä energiamäärällä kulutukseen nähden. Ihmisille, jotka eivät ole eläessään kunnolla liikkuneet, suositellaan askelkyykkyhyppyjä kylmiltään tehtäväksi, ja kysellessä vaihtoehtoisia liikkeitä ohjataan vain ”keventämään”….. 

OMAT MUUTOSKUVAT JA OIVALLUKSET JÄRKEVÄSTÄ PAINONPUDOTUKSESTA
3

OMAT MUUTOSKUVAT JA OIVALLUKSET JÄRKEVÄSTÄ PAINONPUDOTUKSESTA

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Vaikka en ole koskaan ollut äärimmäisen ylipainoinen, olen kokeillut dieettejä ja laihdutuskuureja joka lähtöön. Minulla on omakohtaista kokemusta siitä, kun homma lähtee käsistä, mutta minulla on myös kokemusta siitä, kun palaset loksahtavat kohdilleen ja tasapaino löytyy. Ilman kitukaloreita tai nälän näkemistä.

Olen viimeisen 7 vuoden aikana kulkenut matkan ikuisista laihdutuskuureista tai ”kiristelyistä” tasapainon maailmaan. Kun hurjimpina aikoina söin vain 1300-1500 kaloria vuorokaudessa ja treenasin yli 10 tuntia viikossa, tasapainon löytyessä kalorimäärät ovat nousseet tuosta ainakin tuhannella kalorilla ja treenimäärät tippuneet murto-osaan. Kehon ulkonäön muuttuessa terveemmäksi sekä suorituskyvyn noustessa. 

Mitä alhainen rasvaprosentti vaatii?
24

Mitä alhainen rasvaprosentti vaatii?

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Usein pohditaan sitä, miten paljon töitä tarvitseekaan tehdä tietyn fyysisen ulkonäön eteen, ja mitä alhainen rasvaprosentti vaatii.

Jokaisen keho toimii tietysti yksilöllisesti, ja rasvaprosentin tiputtamiseen ja sen vaikeuteen vaikuttaa oleellisesti myös hormonitoiminta, stressin taso sekä erilaiset kehon toimintahäiriöt, joita on voitu aikaansaada esimerkiksi liian vähäisellä ruoalla, unen puutteella tai kroonisella stressillä. Mutta tuon nyt esille oman kehoni tarinan, mitä itse olen tehnyt, mistä olen lähtenyt liikenteeseen ja miten kroppani on muuttunut vuosien varrella.

0

Huikeita tuloksia oikealla asenteella

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kun lähdetään pudottamaan painoa tai muokkaamaan kehon koostumusta, monella on ajatus, että nyt sitten nähdään nälkää ja joudutaan asumaan siellä salilla. Tällaista voi jaksaa ehkä kuukauden pari, mutta harvoin sillä saadaan sellaisia tuloksia ja muutoksia, jotka pysyvät loppuelämän ajan. Siksi itse painotankin asiakkailleni kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tärkeyttä ja sitä, että tehdään pieniä muutoksia pikkuhiljaa, opitaan uusia rutiineja, opitaan nauttimaan liikkumisesta, ja jätetään se verenmaku suussa tekeminen muille. Totta kai välillä pitää astua epämukavuusalueelle, mutta tekemisen pitää kuitenkin olla pääsääntöisesti nastaa ja mielekästä.

FullSizeRender_1

4 kk muutosprojekti

Nyt piti ihan nostaa taas yksi huikea asiakasesimerkki esiin, jossa 33-vuotias daami omalla sitkeydellään ja periksiantamattomuudellaan sai huimia tuloksia yhteisen 4 kuukauden projektimme aikana. Mitään kitudieettejä ei tarvittu, ja treenitkin hän suoritti kehonpainotreeneinä, viikoista vaihdellen parista kerrasta neljään kertaan viikossa. Pienten lasten äitinä nukkuminen ja riittävä uni oli välillä, tai melkeinpä koko ajan kortilla, ja välillä piti vähän toppuutellakin tätä malttamatonta ja innosta puhkuvaa leidiä, ja muistuttaa häntä siitä, että välillä lepoviikonloppu on oikeasti parempi ratkaisu kuin hikirääkki tai tehotreeni 😀

paino: -8,6 kg (4kk)
mitat: -13 cm (viimeisten 3 kk aikana, 3 mittauspistettä)
Vointi: Super! Sekä voimatasot ja kunto noussut kohisten

FullSizeRender_2

”Mulla on parempi fiilis itsestäni kuin ikinä ennen
ja vielä suht äsken synnyttäneenä”

Tänään sain sitten puhelimeeni viimeiset muutoskuvat, sekä valmennuksen lopputervehdykset. Ihoni meni ihan kananlihalle, kun luin onnellisen asiakkaani fiiliksiä, ihan vaan ilosta toisen puolesta, ja myöskin ylpeydestä oman asiakkaan suorituksesta ja ponnisteluista. Tulosten eteen on tehty paljon paljon töitä, mutta mielekkäästi ja terveellisiä linjoja noudattaen.

pienetshutterstock_209569663

”ISO ISO kiitos sinulle ihana ihminen, että olet auttanut niin paljon!
Olen saavuttanut tavoitteen, joka on ollut haave lukioajoista asti :)”

Se on vaan ihan älyttömän palkitsevaa, kun saa kävellä ja astella tällaisten ihmisten rinnalla kohti heidän omia tavoitteitaan, kulkea rinta rinnan ylä- ja alamäet, ja sitten kun maaliin päästään, koetaan se ilo yhdessä. Ihailen asiakkaitani, jotka oikeasti sitoutuvat tavoitteisiinsa, lopettavat selittelyt ja tietävät, että loppupeleissä ovat vastuussa vain ja ainoastaan omalle itselle, vaikka minä siellä taustapiruna toiminkin. Kun omat tavoitteet ja motivaatio on kunnossa, päästään pitkälle, ja niinä huonoina hetkinäkin jatketaan tsempata ja pusertaa. Huh, aivan mahtavaa, tässähän melkein liikuttuu onnesta ja ylpeydestä. Hienoa, upeaa, well done supernainen  <3

Nana