Tag

lisäravinteet

Kovaa treenaava, palaudu paremmin kovan treenisuorituksen jälkeen
0

Kovaa treenaava, palaudu paremmin kovan treenisuorituksen jälkeen

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Kun treenataan kovaa tai kokonaiskuormitus nousee korkealle, tietyistä lisäravinteista on ihan tutkitustikin hyötyä. Osa auttaa palautumisessa, osa tehostaa vastustuskykyä – nimittäin kovien treenisettien jälkeen keho on herkkänä erilaisille bakteereille ja pöpöille alenneen immuniteetin takia.

Olin itse reilu kuukausi takaperin Espanjassa omalla treenileirillä, jossa treenejä tuli päivässä parhaimmillaan 3. Syyskuussa olimme myös vetämälläni treenilomalla Portugalissa, jossa annoin treenilomalaisille lisäravinteita, joilla he pääsivät tehostamaan treeneistä palautumista ja saivatkin apua muun muassa kipeisiin lihaksiin. Toki optimaalinen palautuminen tulee huomioida jo itse harjoittelussa lämmittelyiden, treenin rakenteen, kehonhuollon ja loppuverryttelyn muodossa, mutta joskus myös lisäravinteista saadaan kaivattua apua ja saadaan optimoitua palautumista. 

EROON FLUNSSASTA NÄILLÄ VINKEILLÄ
0

EROON FLUNSSASTA NÄILLÄ VINKEILLÄ

Hyvinvointi, Yleinen

Tukkoinen olo, aivastuttaa, kurkki kipeä ja vilun väreet eivät ota laantuakseen? Ei hätää, pystyt vielä tyrmäämään flunssan kanveesiin näillä vinkeillä! Voit myös päästä eroon flunssasta näillä keinoilla, joten nämä kannattaa ottaa käyttöön niin flunssan alkuoireita vastaan taistellessa kuin flunssan kourissakin.

Hyvin usein flunssa pääsee iskemään juuri silloin, kun aikaa sairastamiselle ei olisi, tai esimerkiksi tiukan stressijakson jälkeen. Erittäin otollinen tilanne flunssan iskemiselle on myös silloin, kun aloitetaan treenaamaan tai liikkumaan liian kovaa, erityisesti jos elimistöä rasitetaan muullakin kuormituksella samanaikaisesti.

Lisätehoa treeneihin lisäravinteista
2

Lisätehoa treeneihin lisäravinteista

Ruokavalio, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Viime viikolla kirjoittelin omista TOP 3 lisäravinteistani, mutta nyt on jonkun verran tullut kyselyitä miten saada lisätehoa treeneihin lisäravinteista, joten ajattelin tehdä näistä ihan oman postauksen.

Kuten edellisessäkin lisäravinnepostauksessa sanoin, lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, eikä niillä tulisi koskaan korvata oikeaa ravintoa. Monipuolisen ja terveellisen ruokavalion tueksi voi kuitenkin ottaa erilaisilla funktioilla olevia lisäravinteita, ja esimerkiksi itse saan lisäenergiaa ja boostia omiin treeneihin tietyillä valmisteilla. Käytänkö näitä joka treeneissä? En toki, ainoastaan silloin kun kaipaan lisätehoja treeneihin.

Treenaavan naisen lisäravinteet
0

Treenaavan naisen lisäravinteet

Hyvinvointi, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Mitkään purnukat, pillerit tai jauhot eivät tuo ihmetuloksia, jos kokonaisuus ei ole kunnossa. Lisäravinteet eivät siis korvaa laadukasta ja monipuolista ravintoa. Lisäravinteista on kuitenkin hyötyä, kun niitä käytetään oikeassa paikassa oikeaan aikaan.

Ei kannata alkaa vetämään kaikkia mömmöjä summamutikassa, vaan kannattaa valita ne itselle oikeasti tarvittavat lisäravinteet. Kun tiedät mitä treeneiltäsi haluat, on lisäravinteetkin helpompi valita. Kerrataanpa hieman treenaavan naisen tärkeimpiä lisäravinteita, joita voi ottaa mukaan halutessaan.

0

Päivä matkassani + pari treenivideoklippiä

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Olen muutaman kerran tehnyt päivä matkassani -postauksen, ja olenkin saanut palautetta, että näitä on mukava lukea, ja on virkistävää päästä kurkistamaan ”kulissien taakse” 😀

Tässä siis päiväni kulku maanantaina, joka venyi turhan pitkäksi, mutta tiistaina sain onneksi nukkua pidempään ja nauttia kotitoimistolla ahertamisesta 🙂

06.00 Herätys, ja väsytti niin julmetusti. 5 minuutin torkutus ja silmät ristissä ylös. Aamupesut, aloe juoma ja argi shotti naamaan, ja arginiinista sai taas energiaa. Aamupalan syönti, samalla katselin vähän somea, meikkasin, julkaisin valmiina odottavan blogipostauksen pakaralihasliikkeistä, ja klo 7.05 olinkin jo ulkona ja matkalla kohti Töölön Kisahallia ensimmäiseen ohjaukseen.

07.30 Ensimmäinen ohjaus, vedettiin sekaisin kehonpainoharjoittelua, vähän vauhtipunnerrusta, porrastreeniä ja kumpparijuoksua.

kuva 1

kuva 208.45-9.40 Tein oman treenin, käsilläseisontaharjoituksia sekä rappustreeniä, sekä kuvasin muutamat treenivideot.

kuva 4 kuva 3 kuva 2 kuva 1

Muutamat treenivideoista näette alta, omaa käsilläseisontataiteilua sekä hyvä liike keskivartalolle 🙂


09.50 Lähdin ajamaan kohti Kivistöä lisäravinnekoulutukseen. Paikalla oli muutamat tiimini jäsenistä, ja muutenkin keskustelimme hyvinvointiin liittyvistä asioista, ja puhuimme myös yleisesti aloe veran hyödyistä. Perille päästyäni söin aamupalan nro 2, snickers tuorepuuron. Kivistössä hujahti useampi tunti, 10.30-13.30, jonka jälkeen suuntasin auton nokan kohti Evo Fitness Tammistoa.

kuva 4

kuva 5

Puhuttiin myös tästä Hesarin artikkelista, joka onkin asian ytimessä.

kuva 1

Kynä sauhusi kovaa vauhtia 🙂

14.00 Perillä Evolla. Kone esiin, lounas mikroon ja ruokailuhetki. Surffailua netissä, muutaman treeniohjelman päivittämistä, sähköposteihin vastaamista.

kuva 2
kuva 3

15.00 Demo-ohjaus, ja sopimuksen allekirjoittaminen ja taustojen kartoittaminen uuden asiakkaan kanssa.

kuva 4

15.40-16.55 Ohjelmien laatimista, päivitysten tekoa, sähköposteihin vastaamista.

17.00-17.55 Ohjaus

18.00 Kehonkoostumusmittaus

18.30 Ohjaus

19.30 Ohjaus

20.30 Päivä pulkassa, fiuuuh! Hetken aikaa istuin vielä Evolla koneella, aikataulutin viikkoa, ja klo 20.55 suuntasin kotiin.

21.20 auto parkkiin, räntätihkua tuiskusi ja tuuli oli melko napakka, ja fiilis oli kuten kuvasta välittyy 😀

kuva 3 kuva 4

Takki oli melkoisen tyhjä työrupeaman jälkeen, ja ainoa asia mielessä oli ruoka ja lepo. Ensin keitin makaronit ja lämmitin mikrossa lihamurekkeen, ja tämä illallinen tuli syötyä noin klo 22.00.

kuva 1

kuva 5

Ihan loppu =D

Jälkiruoaksi ja iltapalaksi toimistotöiden ohessa pala raakakakkua ja reishiteetä klo 23-00.45.

kuva 2

Zzzzzzzz 00.55 ->

Seuraavaksi voisin tehdä päiväpostauksen ”löysästä” päivästäni, jolloin ei ole ohjauksia ollenkaan. Mutta kuten muut yrittäjät tietävät, töissä ollaan helposti melkeinpä 24/7, mikä ei tietysti ole hyväksi henkiselle eikä fyysiselle hyvinvoinnille, mutta uskon että tämäkin rauhoittuu pikkuhiljaa, ja oppii rajaamaan myös itselleen sen vapaa-ajan.

Miten sinä rajaat oman vapaa-aikasi, vai tuleeko se siinä omalla painollaan sivussa? Vai elätkö kenties omia ”ruuhkavuosia”, jolloin oma aika on kortilla tai sitä ei käytännössä ole?

Huiskaa loppuviikkoa <3

Nana