Tag

liikunta

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN
8

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN

Hyvinvointi, Treeni, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Haaveiletko juoksemisesta tai hölkkäämisestä? Kevään ja kesän tullessa katseletko ihaillen lenkkeileviä ihmisiä, joilla askel rullaa ja jotka selvästi nauttivat juoksuflowsta?

Jos kuntosi on päässyt rapistumaan tai muuten vain lenkkipolut ovat pelottaneet, ota tästä vinkit asteittain nousevaan harjotusohjelmaan, jonka avulla pystyt kohottamaan kuntoasi ja lopulta pääset vitosen matkaan tai jopa pidemmälle! Tällä ohjelmalla tehdään juoksuun lähtemisesti turvallista ja mielekästä. 

8

Huono kunto tappaa

Elämä, Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, Treeni, Yleinen

Huono kunto tappaa varmemmin kuin ylipaino tai kolesteroli, kerrotaan tämän päivän Karjalaisessa. Yleiset liikuntasuositukset, jotka ovat 2,5 h reipasta kestävyysliikuntaa tai 1h 15 min kuormittavampaa liikuntaa sekä tämän lisäksi ohjeistetaan tekemään lihaskuntoharjoittelua tai liikehallintaa 2 krt viikossa. Selkeästi tämä on liikaa vaadittu, jos suositusten mukaiseen liikkumiseen pystyy väestöstämme alle 5%. Pelottavaa, huolestuttavaa ja surullista. Lehdessä kerrotaan, että 20-74-vuotiaista joka kuudennella on vaikeuksia juosta sata metriä ja yli 75-vuotiaista joka neljäs ei kykene kävelemään 500 metriä. 19-29-vuotiaista joka kolmas ei pysty juoksemaan 500 metriä ja kolme prosenttia ei edes kävele hitaalla 2-3 kilometrin tuntivauhdilla kahta kilometriä. 400 metrinkin kävely jää tekemättä joka kymmenennellä 50-54-vuotiaista. Karua luettavaa, ja itse asiassa tämä pistää jopa vähän suututtamaan.

pienetshutterstock_161854856

Shutterstock

En pysty millään järjen hivenelläkään ymmärtämään, miten ihminen voi päästää itsensä niin rapakuntoon, ettei jaksa kävellä puolta kilometriä, tai juosta sataa metriä. Erilaiset liikuntavammat ovat asia erikseen, nyt puhun normaalista talliaisesta, jolla on kaikki valta omissa pikku kätösissään. Monet eivät varmasti edes tiedä mitä viralliset liikuntasuositukset ovat, ja sitten taas on niitä jotka tietävät, mutta ajattelevat niiden olevan liian kaukana, ja heittävät hanskat tiskiin edes nostamatta sitä persusta ylös sohvalta. Aaaaargh, näen niin punaista!

Jos lähdetään rikkomaan näitä liikuntasuosituksia viikkotasolla päiväsuorituksiin, tässä on muutama erilainen esimerkki jolla suositukset saadaan täyteen:

Esimerkki 1:

Ma: työmatka kävellen, tai ainakin osa matkasta, 15 min suunta, yhteensä 30 min
Ti: Aamujumppa kotona ennen töihin lähtöä (kyykyt, punnerrukset, vatsat) 15 min (lihaskunto), päivän aikana portaiden käyttö hissin sijaan 10 min
Ke: Kiire päivä, mutta illalla pieni happihyppely 30 min
To: Aamujumppa, sama kuin tiistaina mutta mukana hyppyjä, tasapainoilua, yhteensä 30 min (lihaskunto ja liikehallinta)
Pe: Lepo
La: Tunnin reipas kävelylenkki, lenkin varrella vähän lihaskuntoa, penkille askellusta, penkkiä vasten punnerruksia
Su: Lepo

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

Esimerkki 2:

Ma: Spinning intervalli (raskas)
Ti: lepo
Ke: Kävely töihin tai osa matkasta 20 min
To: Kotona/salilla lihaskuntotreeni 45 min
Pe: lepo
La: Reipas kävelylenkki, matkan varrella lihaskuntoa penkkiä apuna käyttäen, hyppyjä, loikkia, 60 min
Su: lepo

Esimerkki 3:

Ma: Kävely töihin ja takaisin (tai osa matkasta) 15min suunta, yhteensä 30 min
Ti: Kävely töihin ja takaisin (tai osa matkasta) 15min suunta, yhteensä 30 min, lihaskuntojumppa töiden jälkeen kotona kuntopiirinä 30 min
Ke: Kävely töihin ja takaisin (tai osa matkasta) 15min suunta, yhteensä 30 min
To: Kävely töihin ja takaisin (tai osa matkasta) 15min suunta, yhteensä 30 min
Pe: Kävely töihin ja takaisin (tai osa matkasta) 15min suunta, yhteensä 30 min
La: Lihaskuntojumppa aamulla kotona kuntopiirinä 30 min
Su: Ei liikuntaa, sohvalla makaaminen koko päivän

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

Liikuntasuoritukset pystyy ihan hyvin pilkkomaan monelle päivälle, yhdistämään hyötyliikuntaan, ja lihaskuntoharjoittelun voi yhdistää vaikkapa sinne reippaalle kävelylenkille. Vain mielikuvitus on rajana. Nyt kun pääsee vielä pulkkamäkeen, lähde omien tai vaikkapa naapurin lasten kanssa kipuamaan mäkiä ylös alas. Liikkumisen ei tarvitse olla veren maku suussa tehtyä, vaan sen tarkoitus on voimaannuttaa, tuoda hyvää henkistä että fyysistä oloa, ja parantaa sitä yleiskuntoa.

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

Ihmiset, älkää antako sohvan imaista itseänne sen uumeniin, välittäkää omasta itsestänne ja hyvinvoinnistanne. Tai miettikää läheisiänne, perhettänne, ehkäpä lapsia tai lastenlapsia, eikö olisi hauskaa pystyä leikkimään myös heidän kanssaan hengästymättä ensimmäisen kymmenen sekunnin jälkeen?

Herätys, me elämme täällä vain kerran!

Nana

Toinen aiheeseen liittyvä kirjoitus:  Yle Uutiset

0

Fitneksestä vieraantunut

bikini fitness, Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Kokonaisvaltainen hyvinvointi. Terveellisyys. Fit. Fitness. Henkinen hyvinvointi. Isoja sanoja, joista jokaisesta tulee varmasti erilaiset mielikuvat mieleen henkilöstä riippuen.

Itse puhun paljon kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, mutta mitä tämä sitten käytännössä tarkoittaa? Onko se vaan sanahelinää, eräänlainen muotisana, joka on helppo lausua, mutta käytännössä vaikeampi toteuttaa?

0

Tyttöjen kesäkarkelot ja pohdintaa juhlimisesta

Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonpainoharjoittelu, laihdutus, leuanveto, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Nykyään tulee harvemmin lähdettyä enää ulos hippailemaan, mutta silloin tällöin tekee ihan hyvää lähteä tuulettautumaan, tapaamaan ystäviä ja laittamaan jalalla koreaksi. Meillä oli lauantaina tyttöjen kesäkarkelot, jonne oli kerääntynyt bloggaajia niin Fit Fashionilta kuin muistakin blogiyhteisöistä. Suurimman osan tunsin tai tiesin jo entuudestaan, mutta mukaan mahtui myös muutamia uusia tuttavuuksia. Jo heti juhlatilaan päästyä aistin mukavan ja rennon ilmapiirin, jossa ei tarvinnut jännittää tai jäykistellä. Iloinen puheensorina, kauniita naisia, paljon naurua. Joku varmaan voisi ajatella, että ärsyttävän tekopirteetä porukkaa, mutta se ilo ja elämänmyöteisyys mikä tytöistä lähti, se oli aitoa <31.6.IMG_2694

1.6.IMG_2696 1.6.IMG_2699

Vaikka melkein kaikki kirjoittelemmekin hyvinvointiin liittyvistä asioista, oli tarjolla myös epäterveellisiä herkkuja, karkkia, sipsiä, boolia ja kuohuvaa. Ruoaksi oli salaattia, kanaa, gluteenittomia leipiä, tavallisia leipiä, muutamaa erilaista levitettä ja mansikoita. Pöytä oli koreana, ja pisteenä iin päälle oli jälkkärinä vielä Foodinin sponssaamaan raakakakkuneliöt, mmmmm, suussasulavan nameja :p

1.6.IMG_2710 foodin (1 of 1)
ryhmis5 (1 of 1)

1.6.IMG_2734

Ihana Sara <3

1.6.IMG_2727

Herttaiset Aino ja Tiia <3

Osa porukasta, minä mukaanlukien, lähdimme jatkamaan iltaa vielä Ravintola Teatteriin, jossa oli myös muutama muukin juhlija. Ravintolaan päästyä itseäni väsytti ihan hirveästi, mutta jotenkin siinä piristyi ja menojalkaa alkoi vähän vipattaa. Oli ihana tutustua lisää muihin bloggaajiin kunnolla, ja muutaman kanssa tulikin ”bondattua” enemmän 🙂

1.6.IMG_2749

Minä ja Jenni <3

Ilta venyi pilkkuun asti, vaikka alunperin olin ajatellut lähteväni aikaisin kotiin. Mutta mitä sitten, jos kerran oli hauskaa, vastaavia tilanteita tapahtuu enää niin harvoin. Neljän jälkeen kipsuttelin väsyneenä mutta onnellisena kotiin pitkin Helsingin katuja, aurinko oli jo noussut ja oli ihan kesäinen olo (kylmyydestä huolimatta) 🙂

1.6.IMG_2764

Mutta sitten hieman omaa pohdintaa juhlimisesta, alkoholista, treenaamisesta ja näiden yhdistämisestä. Tapasin baarissa muutamia vanhoja tuttuja, jotka ihmettelivät, että mites nyt voin olla baarissa juhlimassa, kun minun pitäisi olla niin ”fit”. Nämä ovat tuttuja, joiden kanssa olen viettänyt aikaisemmin vähän kostempaa elämää, ja käynyt juhlimassa useammin, silloin kun en vielä alalla edes toiminut. Koin tämän hieman erikoisena, koska kuitenkin siitä huolimatta, että toimin hyvinvointivalmentajana ja personal trainerina, olen mielestäni oikeutettu vapaa-ajallani rentoonkin elämänotteeseen. Ei, en tarkoita sitä että olisin aivan umpitunnelissa ja räkä poskella baareissa heilumassa, mutta rento, asiallinen ja kohtuudessa pysyvä virvokkeiden nauttiminen silloin tällöin on mielestäni ihan ok, oli ammatti sitten mikä tahansa. Vaikka pidän hyvää huolta terveydestäni, katson mitä laitan suuhuni, treenaan ja opastan muita terveellisten elämäntapojen parissa, pystyn itse ottamaan välillä myös astetta rennommin, ja nauttia esimerkiksi hyvästä viinistä tiukan viikon jälkeen, jos siltä tuntuu.

Yleensä näissä baarikeikoissa on pahinta se unenpuute, joka jo itsessään aiheuttaa tokkuraisen olon seuraavaan päivään. Itse pääsin vasta viiden jälkeen nukkumaan, kun vielä söin illalla kotiin tultuani, ja heräsin kuitenkin ensimmäistä kertaa jo kahdeksan yhdeksän maissa. En osaa nukkua kovin pitkään, joten vetelin sellaista koiranunta aamupäivän, jonka jälkeen luovutin ja aloin tekemään aamupalaa, ja lukemaan muutamia blogeja. Takuuvarma piristäjä on yleensä happihyppely, joten lähdinkin ihanaan auringonpaisteeseen kiertämään Kaivopuistoa, ja käveltyä tulikin sellainen reilu tunti. Illalla oli vielä kalisteniikka treenit, jotka meni yllättävän hyvin väsymyksestä huolimatta, treeniin meni noin puolitoista tuntia, ja erilaisia toistoja tuli tehtyä noin 270. Sekä minä että koutsi oltiin tyytyväisiä 🙂 Treenin jälkeen olo oli todella hyvä ja kuin uudestisyntynyt.

Yleensä ohjeistan välttämään rankkaa liikuntaa krapulapäivinä, sillä liian suuret ponnistelut ovat äärimmäisen raskaita sydämelle, kun krapulatila on jo itsessään shokkitila elimistölle. Mutta jokainen tietää itse parhaiten mikä kropalleen sopii, mitä pystyy tekemään jne. Yleisesti kevyt liikunta kuitenkin auttaa oloissa, kuten myös laadukas ruoka. Roskaruoka ja sohvalla/sängyssä makaaminen vain pahentaa oloa, joten väsymyksestä huolimatta kannattaa pysyä aktiviisena 🙂

1.6.IMG_2770 1.6.IMG_2797

IMG_2813

Tänään olenkin viettänyt syntymäpäivääni, ja aamu alkoi herkkuaamupalalla, josta suuntasin auttamaan ystävääni muutossa. Sitten kiropraktikolla käyntiä, ja edessä olisi vielä muutama ohjaus.

1.6.IMG_2809

Huippua viikkoa kaikille, se olisi sitten kesäkuu, whoop whoop!

Nana