Tag

kuntoiluvälineet

12 minuutin tehotreeni koko kropalle
2

12 minuutin tehotreeni koko kropalle

Hyvinvointi, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Tarvitset vain 12 minuuttia, kuntopallon ja käsipainot, ja tämä tehotreeni treenauttaa koko kropan nopeasti ja tehokkaasti! Jos olet aloittelija, voit tehdä treenin myös ilman välineitä.

Treenimuotona tässä on käytetty ihastuttavaa ja vihastuttavaa Tabataa, jossa neljän minuutin aikana saadaan yhdellä liikkeellä tehtyä hakkelusta valituista lihasryhmistä. Ensimmäiset kierrokset voivat tuntua lasten leikiltä, mutta hahaa, odotas kun pääset kolmannelle tai neljännelle rundille, alkaa varmasti hymy hyytymään 😉

0

Vinkkejä ulkotreeneihin, tehokasta harjoittelua apuvälineillä sekä ilman

Hyvinvointi, Kalisteniikka, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, leuanveto, mökkitreenit, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Yleinen

Nyt kun kesä tulee, on kiva treenailla myös ulkona, lenkkipolun varrella tai vaikkapa mökillä. Itse olen suuri kehonpainoharjoittelufani, mutta välillä on myös kiva käyttää erilaisia välineitä treeneissä, se tuo mukavasti vaihtelua ja antaa uudenlaista ärsykettä myös keholle.

Ajattelin kasata teille joitakin vinkkejä tehokkaaseen ulkotreenaamiseen, sekä pelkästään oman kehon painolla tehtävään treeniin että myös tehokkaiden apuvälineiden kanssa toteutettavaan harjoitteluun.

unnamed-9

KUVAAJA KIRSI TUURA

Vastuskuminauhat

Vastuskuminauhoja pystyy hyödyntämään todella monella eri tapaa treenatessa, ja oikeastaan vain mielikuvitus on rajana. Vastuskuminauhoja löytyy montaa eri paksuutta ja vahvuutta, joten kannattaa miettiä ensin käyttötarkoitusta, ja sitten valita siihen sopiva kumi. Muutamia liikkeitä listattuna, joissa voit vastuskuminauhaa hyödyntää:

* leuanvedot

* muscle upit

* kumpparijuoksu + kumpparihypyt

* ham raise

* ohuemmat lämmittelyyn

* punnerrukset

* dipit

* leverit

noname-3 noname-1 noname

IMG_6441

P1011142
kehonpainoIMG_2889

Agilityrata

Hauska tapa treenata räjähtävyyttä ja ketteryyttä: voi sijoittaa pötköön, riviin, ympyrään, siksakiksi…. Hauska lisä omassa valmennuksessa sekä myös omissa treeneissä.

IMG_6261 IMG_6665 IMG_6650 kehonpainoIMG_2853

TRX tms. vastaavat roikkoköydet 

Itsellä on käytössä Casallin vastaava tuote, eli siis aivan mahtava apuväline kuntoiluun ja toiminnalliseen treeniin. Netistä löytyy todella paljon hyviä liikkeitä monipuoliseen harjoitteluun. Lempiliikkeitä itsellä erilaiset lankkupidot ja corea vahvistavat liikkeet, punnerrukset, kulmasoudut, T soudut, takareiden koukistukset, yhden jalan kyykyt, yhden jalan askelkyykyt. Helppo kiinnittää vaikkapa puun oksaan 🙂

noname-4 noname-2

IMG_7694 IMG_3908

Köydet

Tehokasta treeniä, mutta hieman vaivalloinen kantaa mukana ilman autoa. Itse käytän silloin tällöin tuomaan lisäboostia treeneihin.

kehonpainoIMG_3202

Kahvakuulat

Kahvakuulilla saa myös todella hyvän treenit aikaiseksi, kannattaa valita tarpeeksi raskas kuula, jotta oikeasti pääsee hastaamaan itsensä. Omia lempiliikkeitä on perus kahvakuulaheilautus, tuulimylly, russian twist, tempaus, yhden jalan suorin jaloin maastaveto.

kehonpainoIMG_3212

OMAN KEHON PAINOLLA TEHTÄVÄT LIIKKEET

Oman kehon painolla, Ilman mitään treenivälineitä, saa myös todella tehokkaan ja monipuolisen treenin aikaiseksi. Lihaskuntoharjoittelua voi harjoitella vaikkapa tekemällä punnerruksia (eri variaatiot), dippejä, kyykkyjä, penkille nousuja, keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, hyppyjä, loikkia….

Myös erilaiset mäkispurtit ja porrasjuoksut ovat äärettömän tehokkaita treenimuotoja, myös ajallisesti. 5-10 krt täydellä teholla noustuja portaita/ylämäkeä saa jo hyvin hapotettua jalat, muistathan vaan huolellisen alku- ja loppuverryttelyn 🙂

 

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

_M8A2065

KAUNEUS JA TERVEYS. NANAN JUMPPAOHJEITA. KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

KUVA KIRSI TUURA FREELANCER

unnamed-11

KUVA KIRSI TUURA

kehonpainoIMG_3009 kehonpainoIMG_3012 kehonpainoIMG_3013

IMG_0349 kehonpainoIMG_3294 IMG_4101

 

Treenivälineitä löytyy eri urheilukaupoista sekä myös isommista tavarataloista, mutta tässä teille 15% alennuskoodi (koodilla nanafit) Nipponsportiin, josta löytyy todella paljon erilaisia kuntoiluvälineitä, ja on erityisesti erikoistunut kamppailu- ja urheiluvarusteisiin. Alennus on voimassa kesäkuun loppuun.

Mukavaa viikon alkua toivotellen,

Nana