Tag

kehonpainotreeni

10

Pääsiäismunat sulattava ulkotreeni

Hyvinvointi, Kehonhallinta, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Street workout, Treeni, Yleinen

Pääsiäispyhät ovat alkaneet ja monet suuntaavat mökille, lappiin tai muualle lomailemaan. Vaikka olisitkin ihan vaan kotona, kannattaa nyt nauttia ulkoilmasta ja kauniista kevättalven keleistä. Peruslenkin sijaan ulkona voi tehdä ja kuntoilla monella eri tapaa, vaikkapa lasten leikkiessä puistossa, tai reippaan kävelylenkin ohessa puiston penkillä.

Tässä teille muutamia liikevinkkejä tai kokonainen treeni ulkona tehtäväksi, voit itse valita suoritatko koko treenin vaiko vaan muutamat liikkeistä 🙂 Kierroksia voit tehdä 1-4, jos päätät tehdä koko treenin. Pääsiäismunat ja -mämmit saavat varmasti kyytiä tällä treenillä!

PÄÄSIÄISMUNIEN SULATUSTREENI

  1. Vatsat roikkuen (jos et pysty roikkumaan, tee vatsat penkillä, kohta 3) 10xIMG_0422 IMG_0424
  2. Punnerrus penkkiä vasten 12xIMG_0450 IMG_0451
  3. Jalkojen dippaus penkillä 10x + lantion nosto
    (alaselkä pysyy tiiviisti penkissä laskun ajan)Aloittelija jalka kerrallaan:
    IMG_0428 IMG_0427
    Keskitaso jalat yhdessä mutta koukussa:IMG_0425
    Edistynyt jalat yhdessä ja suorina:

    IMG_0430 IMG_0431 IMG_0432
    Jos tuntuu, että selkä pääsee irtoamaan penkistä ja hallinta pettää, älä laske jalkoja niin alas. Pienikin liike riittää tuntuman saamiseen.

  4. Penkille hyppy 10-12xIMG_0441 IMG_0442 IMG_0444 IMG_0448IMG_0449
  5. Askelkyykky penkille 12x/puoliIMG_0433 IMG_0439 IMG_0434
  6. Kyykky penkkiä hipoen 15xIMG_0607 IMG_0606
  7. Penkin yli hyppely 15x/puoli
    IMG_0469 IMG_0464 IMG_0473
  8. Dippi 12xHelpompi versio jalat koukussa:
    IMG_0456 IMG_0455
     Vaikeampi versio jalat suorana:
    IMG_0452 IMG_0453

Tässä vielä treeni kokonaisuudessaan videolla

Vatsat roikkuen 10x
Punnerrus 12x
Jalkojen dippaus 10x
Hyppy penkille 10-12x
Askelkyykyt penkille 12x/puoli
Kyykky penkkiä hipoen 15x
Penkin yli hyppely 12x/puoli
Dippi 12x

Treeni-iloa ja energiaa, ja rentoa mieltä pääsiäisen pyhiin 🙂

<3 Nana

0

Olkapäät pumppiin kotikonstein

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, Treeni, Yleinen

Pyöreät olkapäät, x mallinen tiimalasivartalo, pyöreä peppu, nämä ovat 3 yleisintä ulkonäköön kohdistuvaa tavoitetta mitä naisilla yleensä on. Usein ajatellaan, että pyöreät isot olkapäät saadaan vain salitreenillä, mutta se ei ole totta, olkapäät saa pumppiin myös kotikonstein.

Kun asiaa lähdetään miettimään kehonpainoharjoittelun näkövinkkelistä, niin onhan se ihan luonnollista, että ne olkapäät paisuvat jos niillä nostellaan esimerkiksi tällaista 57 kiloista kroppaa 🙂

0

Nanan Kinkunsulatusjumppa-video

Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonpainoharjoittelu, kotona tehtävä kuntopiiri, laihdutus, mökkitreenit, NanaFit, pepputreeni, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Joulu on syömisen juhlaa, ja voisin veikata että aika monet ovat tunteneet ainakin kerran ähkynä olemisen tunteen 😉 Välillä on hyvä vähän liikkua, oli se sitten ulkona reippaulua, luistelua, hiihtoa, pulkkamäessä laskua. Tässä teille oma Kinkunsulatusjumppani, jolla tänään itse jumppailin, ja ai että teki hyvää 🙂

kuva-22

Voitte valita oman tasonne mukaan kierroksien lukumäärän, aina yhdestä kierroksesta esimerkiksi neljään viiteen.

Treenin rakenne on siis seuraava:

1. Kyykky + sivupotku 15 toistoa/puoli

2. Hindupunnerrus 10 toistoa

3. Jalkojen dippaus selällään 15 toistoa/jalka

4. Burpee 10 toistoa

5. Lankku + jalantuonti sivuun 15 toistoa/jalka

6. Ojentajapunnerrus 10/15 toistoa

7. Jalan ja käden ojennus vuorotahtiin 15 toistoa/puoli

8. Saksaushyppy 10 toistoa/puoli

9. Kylkilankku + kierto 15 toistoa/puoli

10. Lantionnostoa 15 toistoa/puoli

Loppuun on hyvä tehdä palauttavat venyttelyt.

Rentouttavaa joulun aikaa <3

Nana