Tag

käsilläseisonta

1

Lomakirous?

Akrobatia, Elämä, Hömppä, Hyvinvointi, Matkailu, Vaatteet, Yleinen

Lomasuunnitelmilleni on varmasti joku loihtinut jonkun kirouksen, sillä nyt kun en ole kipeänä (kopkop), laitetaan muualta kapuloita rattaisiin…

Helmikuussa sain kuulla voittaneeni yhden blogikilpailun, jossa palkintona oli matkatoimiston lahjakortti, ja olenkin suunnitellut pientä kevätreissua ensi viikoksi Turkkiin. Lahjakortin saaminen on kuitenkin viipynyt ja viipynyt, enkä ole voinut varata mitään reissua, koska luonnollisesti halusin käyttää lahkakortin tähän lomaan, tai ainakin osan siitä. Pidin kuitenkin silmällä koko ajan muitakin äkkilähtöjä, jotta hätätapauksessa pääsen sitten muuta kautta reissuun. Noh, kuinkas sitten kävikään?

4

Liike on lääkettä

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Vuodelepo on yleensä pahinta mitä voit tehdä – liike on lääkettä

Olen koko vuoden kärsinyt jostain krempoista, olkapää tai epäkäs on kiukutellut nyt muutaman kuukauden eri jaksoissa, ja tällä viikolla alaselkä heitti kapuloita rattaisiin, niin että alkuun jopa suorana seisominen oli tuskallista. Eilen kuitenkin ohjauksen jälkeen kropassa oli sellainen tunne, että sillä voisi uskaltaakin kokeilla vähän vanhoja temppuliikkeitä, ja oli ihan mahtava fiilis kun piiiiitkästä aikaa uskalsin lähteä tempoilemaan tangolla, tuli kieputtua ja pyörittyä, ja onnistuinkin kuukausien tauon jälkeen saamaan muscle upin, vastuskuminauhaa apuna tietysti käyttäen, mutta silti. Erävoitto, ja kotona piti vielä testailla vähän käsilläseisontaakin 😀

2

Ulkotreenit osaksi tehokasta harjoittelua – opi sinäkin!

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Juhannukseen on enää 9 viikkoa aikaa, ja ennen kuin huomaammekaan, kesä on täällä ja pääsemme nauttimaan lämpimistä kesäilloista ja -aamuista, joko treenien merkeissä, tai vaikkapa puistossa picnikillä. Jotta treeneistä saisi kuitenkin mahdollisimman hyvin tehot irti, kannattaa erilaisiin ulkona tehtäviin treenimuotoihin tutustua, ja kartuttaa omaa liike- ja ideapankkia.

Kehonpainoharjoittelu
Kesällä minua näkee harvoin sisätiloissa harjoittelemassa, joten ulkona on tullut treenattua – ja paljon. Nyt haluan opastaa teillekin ulkotreenien ja kehonpainoharjoittelun saloja, ja järjestän 5 viikon tehotreenijakson toukokuun toiselta viikolta lähtien.

Eli jos sinua kiinnostaa oppia käyttämään tehokkaasti omaa kehonpainoa harjoittelussa, tai haluat esimerkiksi oppia seisomaan käsilläsi, niin tämä tiiviskurssi on kuin tehty sinulle! 5 viikon intensiivijaksolla opetellaan tehokkaan kehonpainotreenin salat, ja tutustumme myös erilaisiin treenivälineisiin, joilla saa helposti lisää kuormittavuutta harjoitteluun, kuten köysiin, tukkeihin ja kuntopalloon.

Köysitreenit
Treenit pidetään ulkona säässä kuin säässä, ja voin kertoa, että kevätkauden Mustikkamaan ulkotreeneissä on treenattu niin -20 asteen pakkasissa kuin kauniissa auringonpaisteessakin, ja aina on ollut mieletön meininki ja kaikilla hauskaa. Joten treenit ei kyllä pienistä sateista kärsi, ehkä lisää ripauksen sissifiilistä  😉 Kurssi sopii kaiken tasoisille treenaajille, liikkeet ja treenitempo on helposti modifioitavissa oman kunnon mukaan. Varaudu kuitenkin kuntotason ripeään nousuun!

Tässä pieni infopaketti kurssista, ja lisätietoa löydät nettisivuiltani:

Kehonpainoharjoittelun Teho 5 vko, ulkotreenit

– voimaa kehonpainoharjoittelun avulla
– käsilläseisonnan progressiot
– liikkuvuutta kehoon dynaamisilla alkulämmittelyillä
– koko kehoa tehokkaasti kuormittavat harjoitusmetodit (HIIT, tabata, circuit)

Harjoittelun tueksi saat myös yleiset ruokavalio-ohjeistukset tukemaan hyvinvointiasi ja muokkaamaan kehonkoostumusta (ei yksilöllisiä ravinto-ohjeita)

dinner food pienetshutterstock_59530873

Hinta 89€/hlö 1 krt/vko
Hinta 149€/hlö 2 krt/vko

sis. 5/10 kurssikertaa á 60 min, yleiset ruokavalio-ohjeistukset sekä suljetun Facobook-ryhmän. Minimi ryhmälle 10 hlö, maximi 15.

Ryhmällä suljettu Facebook-sivusto, jossa mahdollisuus kysyä mieltä askarruttavia asioita valmennuksen ajan.

Ajankohta keskiviikkoisin klo 18 ja perjantaisin klo 7.00, 11.5.-10.6.2016.

Paikka: Töölön Kisahallin lähialueet
(Töölönlahti, Alppila, stadion, tapaaminen aina Töölön Kisahallin parkkipaikalla).

Sitovat ilmoittautumiset & kyselyt nana.heikkila@gmail.com / +358 400 401 598

Viimeinen ilmoittautuminen 30.4.2016

Psst. Myös virike- ja liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä

David kuvaukset pienetIMG_4858
Tule mukaan hauskaan ja innostavaan treeniryhmään, näissä treeneissä ei tarvitse olla suupielet alaspäin, vaikka tehokasta treeniä tehdäänkin 🙂

Toukokuuta jo odotellen,
Nana

Vaatteet & Kuvat: David Sportswear
Kengät: Asics

Tunnelmia maanantain Mustikkamaan Bootcampilta:

8

Ulkotreenin hurmaa ja turhautumista omaan kuntoon

Kalisteniikka, Kehonpainoharjoittelu, Street workout, Treeni, Yleinen

Eilen starttasimme calisthenics jengimme kanssa ulkotreenikauden, aurinko paistoi, linnut lauloi ja fiilis oli mitä mahtavin. Hietsun telineet saivat kyytiä kun meidän jengi otti tilan haltuun 😀

IMG_1192

Itsellä on takana treenitaukoa taas pari viikkoa sitkeän flunssa takia, sekä myös melkein kaikki temppuilut on ollut jäissä epäkkään alueella esiintyvän kivun takia. Muutenkin akroilut ja temppuilut on jäänyt tämän vuoden puolella vähäisiksi, koska on tuntunut ettei kroppa ole ollut täysin iskussa. Ja tämän kyllä huomasi treeneissä, sillä tuntui, että voimantuotto ja hermotus on täysin kadoksissa. Onneksi tuo hermotus on sellainen asia, jonka saa kuntoon nopeastikin, mutta suurta turhautumista aiheuttaa tuo reistaileva epäkkään alue, tai oireet viittaa 1. kylkiluun seudulla olevaan kremppaan, joka säteilee niskaan ja kaulaan. Kaikki roikkumiset ja työnnöt taakse ovat nounou-liikkeitä, ja käsilläseisonnassakin vaivan tuntee. Tämä vaiva yhdistettynä yleiseen voimattomaan fiilikseen ja palautumattomuuteen saa tämän tytön turhautumaan ja suuresti. Joku fiksu sanoisikin kenties, että totaalilepo olisi paikallaan, ja itsekin olen asiaa miettinyt. Nyt pitäisi ihan ajan kanssa miettiä oma treenisuunnitelma, johon kuuluisi paljon kehonhuoltoa, palauttavaa liikuntaa ulkona, ja kenties uutena lajina jooga. Saisi kropan voimaannutettua, jonka jälkeen voisi alkaa rakentamaan niitä voimatasoja uudestaan.

calisthenics IMG_7893
Mutta eilisissä treeneissä fiilis oli aivan huikea, ja oli kiva päästä tällä porukalla pitkästä aikaa treenailemaan ja heilumaan. Tuttuun tapaan mukana oli paljon pelleilyä ja naurua, mutta kyllä tämä jengi treenatakin osaa!

calisthenics IMG_7942 calisthenics IMG_7936 calisthenics IMG_7924 calisthenics IMG_7918 calisthenics IMG_7868 calisthenics IMG_7953
On ihan huikeaa, että ympärillä on tällaisia ihmisiä, jotka omaavat saman intohimon kuin itse. Jokaisella meillä on hieman erilaiset taustat, sekä myös pääintressit treenaamisen suhteen, joku tykkää enemmän treenata freestyleä tangolla, joku heittää voltteja, yksi hioo käsilläseisontaa ja kuka mitäkin. Mutta nämä kaikki kiinnostavat kuitenkin meitä kaikkia, ja aina on joku, joka osaa jonkun asian paremmin, ja pystyy opettamaan ja neuvomaan toisia.

calisthenics IMG_8016 calisthenics IMG_8008 calisthenics IMG_8000calisthenics IMG_7889 calisthenics IMG_7864 calisthenics IMG_7969 calisthenics IMG_7968 calisthenics IMG_7949calisthenics IMG_7896 calisthenics IMG_7875 calisthenics IMG_7950
Itsellä pääintressi treeneissä on ollut muscle up eli palomiespunnerrus sekä humanflag, mutta tosiaan tällä hetkellä nämä liikkeet kuuluvat sinne kiellettyjen listalle. Syksyllä aloin treenaamaan myös flikkiä, eli puolivolttia taaksepäin, mutta nämäkin treenit ovat olleet jäissä. Meidän jengissä on kaksi kundia, jotka tekevät huikeita voltteja ja kierteitä ja mitä milloinkin, ja onhan ne nyt niin älyttömän hienon näköisiä, että oksat pois!

calisthenics IMG_7976 calisthenics IMG_7978 calisthenics IMG_7977 calisthenics IMG_7945 calisthenics IMG_7947
Itse tyydyin tällä kertaa hiomaan vähän käsilläseisontaa, ja tekemään vatsatreeniä käsilläseisontastraddlessa.

calisthenics IMG_7992 calisthenics IMG_7991 calisthenics IMG_7990 calisthenics IMG_7988


Nyt kun säät ovat olleet niin ihanan aurinkoisia, tykkään treenailla myös asiakkaiden kanssa ulkona. Kesällä ei kuitenkaan sali ja sisätreenaus niin paljon inspaa, joten on hyvä kartoittaa asiakkaidenkin liikepankkia ulkotreenien varalta, jotta heilläkin treenaaminen olisi mielekkäämpää kesällä.

Oletko sinä aloittanut jo ulkotreenikauden, tai tykkäätkö ylipäätään treenata ulkona?

Aurinkoa ja iloista mieltä <3

Nana

 

12

Kaikkimullenyt. HETI. Tahtoo.

Akrobatia, Hyvinvointi, Kehonhallinta, Kehonhuolto, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Kärsivällisyys. Juuri se luonteenpiirre, jota olen yrittänyt tässä haalia ja opetella varmaankin koko elämäni ajan. Olen ollut aina hyvin malttamaton, ja kaiken pitäisi tapahtua hetinyt. Kaikkimullenyt. Mieluummin jo eilen.

Aikaisemmin menetin kiinnostuksen helpostikin johonkin asiaan, jos en saanut sitä heti toimimaan, mutta näin aikuisiällä sitä on onneksi oppinut ymmärtämään asioita vähän eri tavalla, ja ehkä jopa vähän kierolla tavalla nauttiikin siitä, ettei kaikki aina onnistukaan heti, vaan tavoitteiden eteen täytyy tehdä kärsivällisesti töitä. Ehkä sitten sitä tavoitteisiin pääsyä arvostaakin ihan eri tavalla, kun sinne ei päästy heti, vaan joutui tekemeään maltillisesti ja kärsivällisesti töitä?