Tag

juoksuvinkit

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN
8

JUOKSUVINKIT & JUOKSUOHJELMA NOLLASTA VITOSEEN

Hyvinvointi, Treeni, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Haaveiletko juoksemisesta tai hölkkäämisestä? Kevään ja kesän tullessa katseletko ihaillen lenkkeileviä ihmisiä, joilla askel rullaa ja jotka selvästi nauttivat juoksuflowsta?

Jos kuntosi on päässyt rapistumaan tai muuten vain lenkkipolut ovat pelottaneet, ota tästä vinkit asteittain nousevaan harjotusohjelmaan, jonka avulla pystyt kohottamaan kuntoasi ja lopulta pääset vitosen matkaan tai jopa pidemmälle! Tällä ohjelmalla tehdään juoksuun lähtemisesti turvallista ja mielekästä. 

8

Vinkit juoksukauden starttaamiseen ja Risentan uudet aamupalatuotteet

Hyvinvointi, laihdutus, Ruokavalio, Treeni, Vaatteet, Yleinen

Kävin aamulla tutustumassa Risentan aamiaisuutustuotteisiin heidän järjestämällä aamupalabrunssilla Ravintola Olossa, ja samalla saimme myös parhaat vinkit tulevaan juoksukauteen ja juoksijan ravintoon juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajolta.

Vinkit juoksuun

Tilaisuudessa pääsimme tutustumaan Risentan neljään uutuustuotteeseen, jotka ovat herkulliset granolat ilman lisättyä sokeria, makuina vadelma & kookos ja omena & kaneli, sekä proteiinihiutaleet, joissa makuina löytyy karpalo & chia sekä kaneli & chia. Proteiinihiutaleissa proteiininlähteenä on teff-jauho ja herneproteiini. Granolat ovat taas virkistävä uutuus jo senkin takia, ettei tuotteissa ole lainkaan lisättyä sokeria (sokeripitoisuus 4/7g /100g). Itse sekoitin proteiinihiutaleita sekä granolaa keskenään, päälle hieman maustamatonta jugurttia ja rapsakka aamupala oli valmis. Nam!

pienetIMG_7390 pienetIMG_7382 pienetIMG_7384 pienetIMG_7388 pienetIMG_7400 pienetIMG_7393
Itse en ole mikään varsinainen juoksun ystävä, mutta joka kevät päätän, että tänä keväänä ja kesällä alan juoksemaan. Teen kuitenkin itsekin sen klassisen virheen, jonka varmasti tuhannet muutkin tekevät, jonka jälkeen juoksu tuntuu entistä tahmeammalta… Eli aloitan liian lujaa. Helsinki City Runin virallinen juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajo listasi muutamat hyvät tärpit, jotka kannattaa pitää mielessä kun starttailee juoksukautta:

  • keskity hitaaseen juoksutekniikkaan, ja pidä juoksu rentona
  • kun juoksu alkaa takeltelemaan, kävele
  • lisää ennemmin matkaa kuin vauhtia
  • huolehdi hyvistä juoksukengistä
  • kiinnitä huomiota lenkkipolun valintaan: tasamaa parempi kuin paljon mäkiä sisältävä
  • älä hapota itseäsi heti alkumatkalla, muutoin lenkistä tulee todella tuskaisa
  • pidä rento juoksutyyli koko ajan, ehkäisee vammoja
  • 2 tärkeintä muistisääntöä: hyvä ryhti & rento juoksu – näillä pääsee jo pitkälle!

Monet juoksijat valittelevat usein kärsivänsä kylkipistosta, ja tähän Leppäsaajo vinkkasi juoksun rentouden tärkeydestä: pyri pitämään juoksutyyli mahdollisimman rentona, jolloin myös verenkierto paranee. Jos kylkipistos iskee kesken juoksun, voit pyöritellä käsiä ja hartioita ja parantaa yläkropan verenkiertoa, mikä taas voi heikentää piston tunnetta.

Juoksukengät

Tiesitkö muuten, että juoksukenkien kumipohjat vanhenevat myös kaapissa lojumalla, ei vain käytössä? Vanhat ja kovettuneet kumipohjat vähentävät askelluksen elastisuutta, joten ne ikivanhat tennarit eivät välttämättä ole se paras valinta juoksulenkille 🙂

Saa nähdä miten oman juoksukauden käy ja koska pääsen sen starttaamaan, mutta kyllä, tänäkin vuonna olen tehnyt päätöksen, että juoksen enemmän kuin koskaan 😉 Oletko itse harkinnut aloittavasi juoksuharrastusta, tai oletko jo kenties konkari siinä?

Nana