Tag

jalkatreeni

2

Alakropan voimatasoja kasvattava jalkatreeni

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Boooooom, tällä viikolla laitetaan reidet ja pakarat huutamaan hoosiannaa neljällä lihasvoimaliikkeellä, jotka osuvat pakaralihaksiin ja etureisiin. Näillä liikkeillä saadaan mojova polte lihaksiin ja vahvistettua alakropan voimatasoja.

Osa liikkeistä vaatii myös hyvää liikkuvuutta, mutta harjoittelemalla liikkuvuuskin kehittyy. Tässä treenissä liikkeinä ovat 1 jalan kyykky/pistoolikyykky, sissy kyykky, lantionnosto takareidet huomioiden sekä penkille nousu. Treenin voi tehdä kevyempänä aloittelijoiden versioilla, mutta jos koipia ja pakkaria haluaa rääkätä kovemmin, löytyy edistyneiden liikkeistä varmasti tarpeeksi vastusta.

pakaralihasten aktivointi - herätä uinuvat pakaralihakset
6

Pakaralihasten aktivointi – herätä uinuvat pakaralihakset

Hyvinvointi, pepputreeni, Treeni, Yleinen

Tuottaako pakaralihasten aktivointi vaikeuksia? Tuntuuko treeni enemmän etureisissä, vaikka piti jumpata pakaroita? Etkö saa tuntumaa millään pakaroihin, vaikka kuinka hinkkaat ja hinkkaat kyykkyjä? Voi olla, että sinulla on etureisidominanssi, hyvin yleinen ominaisuus varsinkin naisten keskuudessa.

Mitä tämä sitten käytännössä tarkoittaa? Etureisilihaksesi ottaa vallan ja haluaa tehdä kaiken työn, paralihastesi uinuessa. Työkäsky ei koskaan pääse pakaralihaksiisi asti, kun reisilihakset ovat jo hommissa, ja ottavat kaiken kunnian. Ja tulokset.

peppu kiinteäksi
0

Tällä treenillä reidet ja peppu kiinteäksi

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Muodokkaat ja voimakkaat pakarat, kiinteät reidet joita kelpaa hamosissa esitellessä. Porrastreeni on yksi ehdottomasti parhaista tavoista saada peppu kiinteäksi, treenata voimaa ja muotoa alakroppaan, ja tehokkuuden lisäksi treeni on nopeasti taputeltu pakettiin kun intensiteetin pitää korkealla.

Porrastreeni on hikistä, intensiivistä mutta äärimmäisen rasvaa polttavaa touhua, koska sykkeenvaihtelut antavat erinomaisen aineenvaihdunnallisen sykäyksen kropallesi ja saa kehosi tiristelemään rasvaa pienen rasvanpolttokoneen lailla. Eli tossut jalkaan ja menoksi!

6

Räjähtävää voimaa plyo-treenillä

#SFMworkout 3kk treeniohjelma, Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Plyo-treeni on äärimmäisen tehokas ja aikaa säästävä treenimuoto, jossa yhdistetään voima- ja nopeusharjoittelu. Ideana on tuottaa maximaalinen määrä voimaa nopeassa ajassa, ja yleisimmät plyo-treenit sisältävät erilaisia loikkia, hyppyjä ja spurtteja.

Tällä viikolla starttaamme SFM treeniohjelmassa kolmannen kuukauden ja yhdeksännen treenin, ja vuorossa on armoton plyo-treeni. Tällä treenillä kehitämme voimatasoja ja poltamme rasvaa, ja treenin jälkeinen jälkipoltto varmistaa sen, että keho jatkaa rasvanpolttoa treenin loppumisen jälkeenkin!

0

Viikon rasvanpolttotreeni: pyramidi-circuit

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni

Tehokas ja nopea rasvanpolttotreeni on nyt pop!

Vuorossa on taas koko kehon rasvanpolttotreeni, jossa tällä kertaa käytetään kehonpainon lisäksi ainoastaan penkkiä apuvälineenä. Penkki tuo kivasti vastusta treeniin, ja penkin korvaajaksi käy oikeastaan mikä tahansa koroke: rappuset, kivi, aita, you name it. Tässä 4 liikkeen rasvapolttotreeni, olkaaten hyvät!