Tag

hiit

kropan kiinteytys
0

Onnistuuko kropan kiinteytys kotitreenin avulla?

Hyvinvointi, Kehonpainoharjoittelu, Treeni, Yleinen

Onko toiveenasi kropan kiinteytys? Elätkö siinä uskossa, että lihas kasvaa vain salilla? Mietitkö, että mitä hyötyä kotitreeneistä oikein on? Olet kiinnostunut kehonpainolla treenaamisesta ja sen hyödyistä, mutta olet silti skeptinen niiden suhteen?

Kehonpainoharjoittelu on äärimmäisen monipuolinen tapa kehittää omaa kroppaa, voimaa, toiminnallisuutta ja lihasmassan kasvattamista. Onko se ainoa ja oikea tapa? Ei. Onko salilla tapahtuva voimaharjoittelu sitten se paras tapa kehittää voimaa ja kasvattaa lihaksia? Ei.

kehitys
2

Kehitys tapahtuu epämukavuus-alueella

Treeni, Yleinen

Ihmiskeho on hyvin fiksu kapistus, ja se yrittää koko ajan luovia eteenpäin sieltä missä aita on matalin. Kehitys voi kuitenkin tyssätä helposti siihen, ellei panoksia nosteta. Mitä tämä sitten treeneissä ja urheilussa tarkoittaa?

Sitä, että keho yrittää adaptoitua koko ajan tietylle levelille, ja jos junnaamme koko ajan treeneissä paikallaan, ei kehitystä tapahdu, koska keho ei saa uutta ärsykettä. Jos siis toistat koko ajan samaa kaavaa, samoja liikkeitä ilman progressiivisesti nousevaa vastusta, tyssää kehitys helposti siihen. Jos et uskalla hypätä epämukavuusalueelle, et välttämättä tule koskaan saavuttamaan sitä parasta versiota itsestäsi tai täyttä potentiaaliasi.

peppu kiinteäksi
0

Tällä treenillä reidet ja peppu kiinteäksi

Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

Muodokkaat ja voimakkaat pakarat, kiinteät reidet joita kelpaa hamosissa esitellessä. Porrastreeni on yksi ehdottomasti parhaista tavoista saada peppu kiinteäksi, treenata voimaa ja muotoa alakroppaan, ja tehokkuuden lisäksi treeni on nopeasti taputeltu pakettiin kun intensiteetin pitää korkealla.

Porrastreeni on hikistä, intensiivistä mutta äärimmäisen rasvaa polttavaa touhua, koska sykkeenvaihtelut antavat erinomaisen aineenvaihdunnallisen sykäyksen kropallesi ja saa kehosi tiristelemään rasvaa pienen rasvanpolttokoneen lailla. Eli tossut jalkaan ja menoksi!

HIIT-treeni
0

Lumessa tehtävällä HIIT treenillä tehokasta rasvanpolttoa

Hyvinvointi, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

HIIT treenin suosio on ollut kovassa kasvussa viime vuosina, eikä syyttä. Treenimuoto on erittäin tehokas, nopea ja muuttaa kehosi rasvanpolttokoneeksi. HIIT muodostuu sarjoista lyhyitä työosuuksia, jolloin treenataan korkealla intensiteetillä, joita seuraa palauttava lepojakso.

Työ- ja lepo-osuudet voidaan jakaa esimerkiksi 40 sekuntiin työtä ja minuutin lepojaksoon, mutta tämä jako tarkoittaa, että työosuus on tehtävä todella kovaa, 90-95% maksimista. Lepo-osuus voi kestää useita kymmeniä sekunteja; niin kauan, että happivaje saadaan tasattua ja kroppa on valmis uuteen kovaan työosuuteen.

0

Tehokasta rasvanpolttoa köysitreenillä

Hyvinvointi, laihdutus, rasvanpolttotreeni, Treeni, Yleinen

Köysitreeni on erittäin tehokas HIIT muoto, joka kehittää koko kropan voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä sekä hapenottokykyä.

Jo 20 minuutin treeni riittää nostamaan hien tehokkaasti pintaan, boostaa aineenvaihduntaasi ja käynnistää rasvanpolton ihan uusiin ulottuvuuksiin. Köysitreeni sopii aloittelijasta aina konkariin asti, kunhan suhteutat treeniajan omien voimien ja tason mukaiseksi.