Tag

fitness ruoka

10

Tekopyhää yli-ihmisyyttä vai elämästä nautiskelua?

Elämä, Hyvinvointi, laihdutus, Life coaching, Motivaatio, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Tyyli, Vaatteet, Yleinen

Saan silloin tällöin iloisia kiitosviestejä siitä, että näytän blogissani todellisen minäni, todelliset ruokailut, oli ne sitten karkkia tai pizzaa, tai muuta epäterveellistä, mitä ei monissa fitness-blogeissa välttämättä näy. Totta kai joskus mietin, voinko taas laittaa kuvan pizzasta tai suklaasta, mutta jos kerran näitä syön, miksi minun pitäisi esittää jotain muuta?

pienetIMG_7069

Super puhtaan ja herkuttoman elämäntävan ihannointi on ehkä hieman laantumassa, vaikka sitä vielä paljon puffataankin. On fitness-pizzaa, fitness-muroja, proteiini-leipää ja ties mitä. On olemassa bloggaajia, jotka paasaavat esimerkiksi täysin sokerittoman linjan puolesta, mutta sitten kaveriporukalla tai pahimmassa tapauksessa yksin neljän seinän sisällä vedetään kuitenkin kitusiin jätskiä, karkkeja ja muita herkkuja. Mielestäni tämä on jotenkin tekopyhää, ja antaa huolestuttavalla tavalla väärän viestin lukijoille. Miksei uskalleta olla sitä, mitä oikeasti ollaan?

Kaikki varmasti tietävät, että sokeri on ”myrkkyä”, mutta silloin tällöin syötynä se ei vielä maailmaa kaada. On hienoa, että on ihmisiä, jotka eivät aidosti tätä kaipaa edes elämäänsä, jotka ovat eläneet kenties jo vuosia ilman mitään sokeriherkkuja tai muita epäterveellisiä valintoja. Mutta tällaista ehdottomuutta on mielestäni väärin vaatia toisilta, tai nostaa niitä omia valintojaan muiden yläpuolelle. Annetaan jokaisen elää niin kuin elää. On hyvä kertoa terveellisemmistä vaihtoehdoista, mutta jokainen tehköön päätöksensä itse.

pienetIMG_7057
Kun mietin omaa herkutteluani, nousee esiin muutama seikka:

  • pääsääntöisesti herkuttelen erilaisilla raakasuklailla tai raakakakuilla, koska nämä mielestäni ovat vaan niin samperin hyviä. Sen lisäksi niistä ei tule samanlaista ällötystä kuin esimerkiksi sokerista. Mutta jos en pitäisi raakasuklaan mausta, silloin herkuttelisin varmasti ihan aidolla suklaalla, mutta pyrkisin tekemään tämän harvemmin. Mielestäni on tyhmää leikkiä nauttivansa jostain, mistä ei todellisuudessa nauti ollenkaan – mieluummin syö sitten siten ”aitoa” ja vähän epäterveellisempää, mutta vähemmän.
  • on ollut aikoja, jolloin olen taistellut ruokamörköjä vastaan: laskenut fanaattisesti joka suupalan, treeneissä poltetut kalorit, ja miettinyt kuinka paljon täytyy liikkua jotta voisin syödä esimerkiksi 100 grammaa karkkia. Apua, onneksi tämä on taaksejäänyttä elämää :O Mutta olen siis tehnyt paljon töitä päästäkseni tähän pisteeseen ruokailujeni kanssa, ja oppinut sen oman linjan ravintovalintojeni kanssa.
  • suurimpana herkkuna on ehdottomasti irtokarkit: näitä eivät vaan mitkään kuivatut hedelmät, protskuletut tai raakasuklaa pysty korvaamaan. Joskus voi himon taltuttaa terveellisimmillä vaihtoehdoilla, mutta ah, kyllä niitä irttareita on vaan välillä saatava. Psst. kirpeän hedelmän ja salmiakin yhdistelmän voittanutta  ei ole 😀

Jos mietin omaa suhtautumistani ruokaan, on se salliva ja rento. Terveelliset ruokailutottumukset tulevat luonnostaan, mutta en hepuloi siitä, jos joskus syönkin jotain epäterveellistä. Välillä noudatan tiukemmin gluteenitonta linjaa, mutta esimerkiksi tällä hetkellä sallin itselleni sen rouheciabatan, jos sitä tekee mieli. Testailen vatsani hyvinvointia, ja jos vatsa ei esitä vastalauseita, voin hyvin vehnätuotteita silloin tällöin syödä.

pienetIMG_7060

Kun mietin rooliani valmentajana, on se opettava, mutta myös salliva. Olenkin sanonut asiakkailleni, ettei minun tehtävä ole olla ruokanatsi, tai asiakkaani eivät ole tilivelvollisia minulle, vaan itselleen. Syököön mitä syököön, mutta heidän täytyy tiedostaa omat valintansa, ja niiden seuraukset. Minulta on turha pyytää anteeksi eilen syötyä donitsia tai jättikarkkipussia. Oma roolini on opettaa parempia vaihtoehtoja, kertoa optimivalinnoista, miettiä ja opettaa ehkä sitä herkuttelun ja terveellisen ruokavalion kokonaisuutta. Mutta tehtäväni ei ole vaatia ja uhkailla, vaan asiakkaan pitää löytää nämä asiat itsestään, ja löytää se oma kultainen keskitie. Viime viikolla keskustelin yhden asiakkaani kanssa, joka totesikin, ettei varmaan koskaan ole ollut näin rehellinen itselleen (eikä pt:lleen) omista syömisistä, mutta tätä kautta on oppinut itsestään ja tottumuksistaan paljon, ja on löytämässä sen oman linjan ruokailuissa, joka tuo hyvän olon. Ja tämä on mielestäni juuri se etappi, johon tulisi päästä, jotta terveellisten elämäntapojen omaksuminen tapahtuu niin, että niitä on helppo noudattaa koko loppuelämän. Sopivasti herkutellen 🙂

pienetIMG_7066

Ärsyttääkö sinua terveys-fanaattisuus, vai onko sinusta vaan motivoivaa lukea herkuttomista elämäntavoista? Kaipaisitko enemmän rentoutta myös blogien puolelle, vai luetko ihan mielellään ”yli-ihmisten” fitness valinnoista? Vai päteekö tässäkin kohtuus, eli terveellistä ruokailua mutta sallien, sopivasti yhdistellen?

Mahtia viikon alkua, pääsiäinen kolkutteleekin juuri sopivasti ovella kaikkine herkkuineen 😀

<3 Nana

 

0

Viime viikon ruokapäiväkirjani – miten korvaan kiireessä kunnon ateriat?

Hyvinvointi, laihdutus, Reseptit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Välillä itsellänikään ruokien suunnittelu ei mene ihan nappiin, aina ei ehdi tekemään kunnon ruokia, jolloin korvaan ateriat usein pähkinöillä, joista saa reilusti energiaa ja hyvälaatuisia rasvoja. Laatuja olisi hyvä vaihdella, itsellä tulee syötyä liikaa vain cashew-pähkinöitä, ihan vaan sen takia että tykkään niistä eniten 🙂 Pähkinöiden kaveriksi helppo vaihtoehto on banaani, josta saa nopeasti imeytyvää energiaa koneistoon. Toki hedelmiäkin olisi hyvä vaihdella, mutta banaanista saa helpommin enemmän energiaa kuin esimerkiksi omenasta.

Tarkkasilmäisimmät ovatkin huomanneet, etten ole ollut viime aikoina niin tarkka gluteenittoman ruokavalion suhteen, ja olenkin nyt tässä testaillut miten se vaikuttaa vatsani toimintaan. Suuria muutoksia en huomaa, mutta yritän kuitenkin pääsääntöisesti syödä gluteenittomia tuotteita, jo ihan senkin takia että sitä suositellaan kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville. Viime aikoina olen kuitenkin tuntenut itseni taas normaalia väsyneemmäksi, mikä saattaa olla munuaistulehduksen jälkioireita, ja kilpirauhasarvot voivat olla vähän miten sun sattuu. Rankkaa liikuntaa en ole hetkeen  tehnyt, koska kropalla on myös palautumisongelmia. Mutta tutkitaan, lisäilen hyvälaatuisia hiilareita parhaani mukaan ruokavalioon, yritän optimoida ravinnon saannin ja painottaa myös tarpeeksi lepoa.

Maanantai 31.8.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin Aloe vera geeliä + arginiinilisä

Aamupalaksi paistetut kananmunat, vesimelonia, tuorepuristettu lehtikaali/appelsiini/porkkanamehu, lounaaksi kanatortilla, välipalaksi kreikkalainen jugu mansikoilla ja pähkinöitä, puolikas tupla+ proteiinipatukka kahvin kanssa, toiseksi välipalaksi 2 lihapullaa ja banaani, illalliseksi kanatortilla, iltapalaksi vesimelonia ja pähkinöitä.

Ohjauksia 5 (eri puolilla Hki, klo 10-20), koko päivän liikenteessä

IMG_9065

Tiistai 1.9.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin Aloe vera geeliä + arginiinilisä

Aamupalaksi paistetut kananmunat, tuorepuristettu porkkana/appelsiinimehu, lounaaksi kanatortilla, välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illalliseksi jauhelihakasvisriisiwokki.

Ohjauksia 3

IMG_9064

Keskiviikko 2.9.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin Aloe vera geeliä + arginiinilisä

Aamupalaksi kananmunia, paprikaa, vesimelonia, välipalaksi raakasuklaata, marjoja, banaani ja pähkinoitö, lounaaksi jauhelihakasvisriisiwokki, välipalaksi pähkinöitä, ”illalliseksi” mansikkaproteiinismoothie, raakasuklaata ja pähkinöitä, iltapalaksi 2 gluteenitonta sämpylää kananmunilla ja porkkana.

Ohjauksia 2

IMG_9063

Torstai 3.9.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin Aloe vera geeliä + arginiinilisä

Aamupalaksi paistetut munat, vihermehu, lounaaksi kanaa ja uunivihanneksia, välipalaksi skyr, pähkinät ja banaani, toiseksi välipalaksi pähkinöitä ja banaani, iltapalaksi munakas ja pähkinöitä.

Ohjauksia 3

IMG_9062

Perjantai 4.9.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin Aloe vera geeliä + arginiinilisä

Aamupalaksi munakas, pähkinöitä ja mustikoita, lounaaksi jauhelihakasvisriisiwokki, välipalaksi marjoja, toiseksi välipalaksi banaani ja pähkinöitä, ”illalliseksi” kreikkalainen jugurtti marjoilla ja pähkinöitä, iltapalaksi raakakakkua ja muutama karkki.

Ohjauksia 2

IMG_9061

Lauantai 5.9.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin Aloe vera geeliä + arginiinilisä

Aamupalaksi munakas ja pähkinöitä, lounaaksi kanaa ja uunivihanneksia, välipalaksi banaani, riisipiirakka, pähkinöitä ja 1/2 protskupatukka, illalliseksi jauhelihakasvisriisiwokki, iltapalaksi nektariini.

Koulutuksessa 5,5 h

IMG_9060

Sunnuntai 6.9.2015

Aamulla tyhjään vatsaan Foreverin Aloe vera geeliä + arginiinilisä

Aamupalaksi munakas, nektariini, vihermehu, pähkinöitä, lounaaksi kanaa ja uunijuureksia, illalliseksi gluteenittomia kanatortilloja, iltapalaksi raakakakkua (puolukkakinuski).

IMG_9059

 

Eli samoilla perusruoilla taas mennään, pähkinöitä tulee puputettua aika paljon, ja herkkuina toimii erilaiset raakakakut tai raakasuklaat. Ensi viikolla laitan tulemaan reseptin gluteenittomista tortillapohjista, joita kokeilin sunnuntaina.

Aurinkoista viikonloppua 🙂

0

Herkkupepun ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Otsikko kertookin jo kaiken, herkkuja on mennyt tälläkin viikolla ”luvattoman” paljon, ja alkaa pikkuhiljaa tämä oma herkkutelu jo ihan hävettämään 😀 Voisi kuvitella, että kun tiedossa on lomamatka etelään, tyyppi haluaisi ehkäpä hieman kiristellä, tai jättää herkut pois, mutta ei, tämä tytsy vetää vaan isommalla kädellä raakakakkua naamariin :O

Jotenkin en ole löytänyt vaan sellaista tahdonvoimaa herkkulakon ylläpitämiseen, joten raakakakkupala on kuulunut melkeinpä jokaisen päivän ohjelmaan. Onneksi kakku on kuitenkin itse tehtyä, joten siinä ei ole ollenkaan lisättyä sokeria, vaan makeutus on steviasta. Kakussa on myös hyviä rasvoja kuten avocadoa, pähkinöitä ja kookosöljyä. Riippuen palan koosta, kakussa on noin 200-300 kaloria/pala.

Moni on pyytänyt ruokailuajankohtien lisäämistä ruokapäiväkirjaani, alla on arvioajat ruokailuajankohdista, koska en näitä vielä toissaviikolla ylös laittanut.

Mutta alla siis herkkuperseen toissa viikon ruokailut, olkaapa hyvät 🙂

Maanantai 2.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo ja vitamiinishotti.

Aamupalaksi vihermehu, paistetut kananmunat ja tuorepuuro klo 10.00, välipala banaani, kahvi ja pala raakakakua klo 13. Treeni ylämäkikävely 35 min + rullailu, lounaaksi riisiä, jauhelihaa ja kasviksia klo 15.30. Illalliseksi kanasalaatti klo 21, iltapalaksi protskulettu puolikkaalla banaanilla ja mustikoilla klo 23.

Ohjauksia 5

Treeni ylämäkikävely 35 min + rullailu, edellisen päivän jalkatreenijumien availuakuva 1

Tiistai 3.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo ja vitamiinishotti. 

Aamupalaksi paprikaa ja paistetut munat klo 6.30, calisthenics treeni klo 7.15-8.45, 2. aamupala klo 10 tuorepuuroa banaanilla, pyöräily 30 min, lounaaksi riisiä, jauhelihaa ja kasviksia klo 13.00. Välipalaksi kahvia, mansikkaprotskusmoothie ja pala raakakakkua klo 17.00. Illallinen gluteeniton spagetti ja tomaattinen jauhelihakastike ja paprikaa klo 21.30.

Ohjauksia 2

Treeni: calisthenics 1,5 h, pyöräily 30 min

kuva 2

Keskiviikko 4.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo ja vitamiinishotti. 

Aamupala tomaattia, pinaattia ja paistetut munat klo 6.30, toiseksi aamupalaksi ohjauksen jälkeen tuorepuuro banaanilla klo 9.00. Lounaaksi kanaa, riisiä ja kasviksia klo 13. Välipalaksi mansikkaprotskusmoothie, pala raakakakkua ja kahvi klo 17. Illalliseksi lohta, bataattia ja kasviksia klo 20.30, iltapalaksi pieni annos lohta, bataattia ja tomaatteja klo 23.

Ohjauksia 3

kuva 3

Torstai 5.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo ja vitamiinishotti. 

Aamupalaksi mangolassi klo 6.30, toinen aamupala tuorepuuro ja kahvi klo 9. Lounaaksi gluteeniton spagetti, jauheliha ja salaatti klo 12.30. Jälkkäri pala raakakakkua ja kahvia klo 14.30. Välipalaksi paistetut munat, pinaattia ja gluteeniton sämpylä + parikaa. Ennen treeniä banaani ja puolikas protskupatukka. Käsilläseisonta klo 20-21.40. Illallinen lohta, bataattia, porkkanaa ja parsaa klo 22.30

Ohjauksia 3

Treeni käsilläseisonta 1,5 h

kuva 4

kuva 1

Perjantai 6.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo ja vitamiinishotti. 

Aamupalaksi paistetut munat ja tuorepuuro klo 10, lounaaksi gluteeniton spagetti, jauhelihaa ja salaattia klo 13, välipalaksi messuilla proteiinipatukka klo 16 ja maidoton mangolassi klo 17.15, illalliseksi gluteeniton makaronilaatikko salaatilla klo 20.30, iltapalaksi pala raakakakkua ja reishitee klo 22.

Ohjauksia 2

kuva 2

Lauantai 7.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo ja vitamiinishotti. 

Aamupalaksi lasillinen mangolassia klo 7.45, porrastreeni klo 8-8.30. 2:ksi aamupalaksi tuorepuuroa, paistetut munat & pinaatti sekä vihermehu klo 10.30. Välipalaksi kahvia ja pari palaa raakasuklaata klo 15.30. Myöhäiseksi lounaaksi kanaa ja vihanneksia thaikkuravintolassa. Alkuillasta välipalaa synttärijuhlissa salaattia ja kanaa, sekä muutamat irttarit klo 21. Illalliseksi gluteenitonta makaronilaatikkoa ja salaattia klo 23.

Ei ohjauksia, päivä messuilla.

Treeni: porrastreeni ja jonkin verran kävelyä.

kuva 3

Sunnuntai 8.3.2015

Aamulla tyhjään vatsaan aloe vera juoma & Argi+ aminohappo ja vitamiinishotti. 

Aamupalaksi tuoremehu ja paistetut munat, pinaattia ja pähkinöitä klo 11.00. Lounaaksi lohta ja tomaattia klo 14. Jälkkäriksi pala raakasuklaata. Synttärijuhlissa välipalana salaattia sekä muutama lihapullanakkitomaattitikku klo 17. Kuvaukset 19.30-00.30, illallinen kotiinpäästyä gluteeniton makaronilaatikko ja salaattia noin klo 01.00.

kuva 4Ei ohjauksia, ei treeniä, paitsi kuvauksissa käsilläseisontaa, hyppyjä ja joitain pitoja.

Joinain aamuina aamupala saattaa venähtää heräämisestä parikin tuntia eteenpäin, jos uppoudun koneella töihin, ja näin ruokarytmi siirtyy normaalia myöhäisemmäksi. Tällöin yleensä myös illallinen venähtää, varsinkin jos ohjauksia on vielä myöhemmin illalla, tai muuta sellaista menoa (kuvaukset, treenit) etten illallista pääse aikaisin syömään.

Onneksi muu ruokailu on pääsääntöisesti terveellistä, en käy juuri ulkona syömässä, kaikki ruoat teen itse joten tiedän mitä ne sisältävät, eikä ruoat sisällä tällöin lisättyä sokeria tai muuta energiapitoisuutta nostattavaa.

Yllättääkö herkutteluni määrä, tai koetko hassuksi, että personal trainer itse ottaa näin rennommin, ja herkut sallien? Välillä tosiaan itse morkkistelen kaikkia herkkuja kuvatessani, mutta toisaalta haluan myös näyttää, että ruokailussa pystyy ottamaan rennommin, kun pääperiaatteet ovat kunnossa 🙂

Terkkusin,

Nana

 

0

Toissa viikon ruokapäiväkirjani

Hyvinvointi, laihdutus, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Heippa!

Tässä taas koostetta toissa viikon ruokailuista, jolloin minulla oli normaalia isompi ruokahalu, ja tästä syystä söinkin enemmän kuin normaalisti, yritin kovasti kuunnella kroppani lähettämiä viestejä. Herkuteltua tuli taas melkein joka päivä raakaherkuilla, pieniä paloja siellä täällä. Hiilareita lisäilin ruokavaliooni mm. bataatin ja riisin muodossa.

Treenejä tuli tehtyä tosi kivasti, lepopäiviä omista treeneistä oli 2, jolloin kuitenkin oli ohjauksia, joten kroppa ei päässyt ihan täysin lepäämään. Kropassa onkin havaittavissa pientä väsymystä aina silloin tällöin, ja varsinkin yläkroppa, lavan seudun alue tarvisi hieman enemmän lepoa. Mutta kun se käsilläseisonta on niin kivaa, ja sitä on kiva opettaa asiakkaillekin 😀

Maanantai 23.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ arginiinishotti pitämään minut virkeänä.

Aamupalaksi tuorepuuro, tuorepuristettu appelsiinimehu ja 2 kananmunaa. Välipalaksi seitiä ja porkkanaa. Lounaaksi riisiä, kanaa ja vihanneksia. Välipalaksi mansikkaprotskusmoothie ja pähkinöitä, illalliseksi lohta, bataattia ja salaattia.

Ohjauksia 5, oma treeni HIIT + vatsat.

kuva 1

Tiistai 24.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ arginiinishotti pitämään minut virkeänä.

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie, treenin jälkeen snickers tuorepuuro banaanilla. Lounaaksi lohta, bataattia ja salaattia. Välipalaksi pieni pala minttusuklaaraakakakkua. Välipalaksi 2 gluteenitonta leipää, kalkkunaa ja paistettu muna. Illalliseksi tomaattinen jauhelihaporkkanakastike ja gluteeniton pasta, vihanneksia.

Ohjauksia 2, oma treeni aamuakrobatia

kuva 2

Keskiviikko 25.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ arginiinishotti pitämään minut virkeänä.

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie, toiseksi aamupalaksi snickers tuorepuuro. Lounaaksi spelttipastaa tomaattisella jauhelihakastikkeella, välipalana bansku ja manteleita. Illalliseksi riisiä, kasviksia ja jauhelihaa ja 1/3 mansikkaprotskusmoothieta, jälkiruoaksi pala mustikkaraakakakkua. Iltapalaksi pieni annos riisiä, jauhelihaa ja kasviksia.

Ohjauksia 5

kuva 3 kuva 4

Torstai 26.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ arginiinishotti pitämään minut virkeänä.

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie, vihermehu ja pähkinät. Lounaaksi lohta, bataattia ja kasviksia. Välipalaksi smoothie ja 2 palaa raakasuklaata. Toiseksi välipalaksi ennen treeniä 2 gluteenitonta sämpylää rosvopaistilla, pala lohta ja tomaattia. Illalliseksi riisiä, jauhelihaa ja kasviksia, iltapalaksi paistettuja munia ja tomaattia.

Ohjauksia 2, oma treeni kävelu 40 min ja 1,5 h käsilläseisonta

kuva 3

Perjantai 27.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ arginiinishotti pitämään minut virkeänä.

Aamupalaksi mangolassi ja munakas kalkkunalla, lounaaksi gluteeniton pasta, pekonifilee (rasva 9%) ja parsaa, viherjuoma. Välipalaksi 2 raakasuklaapalaa, bansku, mangolassi ja pähkinöitä. Illalliseksi riisiä, jauhelihaa ja kasviksia. Iltapalaksi protskulettu banaanilla ja mustikoilla.

Ohjauksia 2

kuva 2

Lauantai 28.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ arginiinishotti pitämään minut virkeänä.

Aamupalaksi 2 kananmunaa, snickers tuorepuuro ja tuorepuristettu appelsiinimehu, välipalaksi manteleita, raakasuklaapala ja bansku. Lounaaksi riisiä, kanaa ja salaattia (kuvan riisistä noin puolet). Illalliseksi bataattiranskalaiset, naudan sisäfilepihvi ja salaattia, naposteluna karkkia ja kourallinen nachoja, iltapalaksi 2 gluteenitonta sämpylää rosvopaistilla, ja 1/3 protskupirtelöstä.

7 h street workout ohjaajakoulutus, jossa myös omaa fyysistä harjoittelua monta tuntia.

kuva 1

Sunnuntai 1.3.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe vera juoma & Argi+ arginiinishotti pitämään minut virkeänä.

Aamupalaksi mansikkaprotskusmoothie, lounaaksi riisiä, jauhelihaa ja kasviksia. Välipalaksi minttusuklaaraakakakkua. Illalliseksi bataattiranskikset, naudan sisäfilettä ja salaattia, jälkiruoaksi raakakakkua. Iltapalaksi paistetut munat, 2 gluteenitonta sämpylää kalkkunalla ja porkkanalla.

Jalkatreeni + temppuilut salilla noin 1,5 h, infrapunasauna.

kuva-33

 

Näiden lisäksi juon vettä 2-3 l päivässä, käytän oliiviöljyä sekä kookosöljyä, ja joskus saatan lorauttaa MCT öljyä kahviini.

Onko teillä jotain toiveita näihin ruokapäiväkirjoihin, onko jotain mitä haluasitte tietää tarkemmin, tai herättääkö ruokavalioni jotain aatoksia?

Mukavaa viikon jatkoa toivotellen,

Nana

0

Miksi syön miten syön? Esittelyssä viime viikon ruokapäiväkirja

Hyvinvointi, laihdutus, NanaFit, ruokapäiväkirja, Ruokavalio, Treeni, Yleinen

Saan jonkin verran kommentteja siitä, että ruoka-annokseni näyttävät pieniltä, ja myös ihmetellään alhaista kalorimäärää, kun kerran liikun niin paljon. Faktahan on kuitenkin se, etten itse joudu niin paljoa tekemään ohjatessani asiakkaita, koska en ohjaa esim. ryhmäliikuntatunteja ollenkaan. Näytän toki liikkeitä asiakkailleni koko ajan, ja päivästä vaihdellen olen liikkeellä aika paljon, mutta on myös päiviä jolloin tulee istuttua paljon koneella, kun teen ohjelmia, ruokavalioita, kirjoittelen blogia, etsin uusia ideoita yms. Joinakin päivinä ohjauksia voi olla yksi, joinakin 5. Itsellä 5 on aikalailla maksimi mitä pystyn päivässä asiakasohjauksia tekemään, koska yksi ohjaus vie aina paljon energiaa. Täytyy ensin valmistella ohjaus, olla läsnä, keskittyä asiakkaaseen 100%, ja joskus jos on itsellä vähän väsyneempi päivä, joutuu tsemppaamaan vielä entistä enemmän.

Mitä ruokamääriin tulee, määrät saattavat vaihdella päivittäin paljonkin. Mutta pääsääntöisesti jokaisella aterialla on proteiinin lähdettä (annoskoko noin 150g), kasviksia ja sitten pääaterioilla myös hiilihydraatin lähteitä riittävästi. Kalorimäärät vaihtelevat 1800-2800 kcal välillä, tämä siis arvioitu, en laske kaloreita enkä makroja. Tämä ihan siitä syystä, että en halua kokea olevani dieetillä, vaan tämä on elämäntapa, jota tulen noudattamaan lopun elämääni. En halua punnita ruokiani koko loppuelämän ajan, vaan haluan pystyä syömään terveellisesti mutta rennosti, omaa kehoani kuunnellen.

Olen pikkuhiljaa lisäillyt hiilareiden määrää, katson miten tämä vaikuttaa olooni ja energiatasoihini. Välillä tulee kunnon tankkauspäiviä hyvistä rasvoista, jos innostun raakakakkujen kanssa vähän liikaa. Raakakakuthan eivät ole mitään kevyttä herkkua, vaan energiaa tulee nimenomaan hyvistä rasvoista paljon. Pähkinöistä, avocadosta…. Ja tietysti kookoskermasta kertyy helposti energiaa. Mutta raakakakuissa on kuitenkin paljon ravintoaineita, joten itse usein korvaan jonkun välipalan raakakakkupalalla, enkä esimerkiksi syö sekä kakkua että erikseen välipalaa.

Lisäilin myös nyt ohjausmäärät päiväkohtaisesti, mutta en lähde erittelemään sen kummemmin mista kaikesta muusta päiväni rakentuu. Joskus on pankissa tai kirjanpitäjällä käytiä, yhteistyöpalavereita, milloin mitäkin 🙂

Maanantai 16.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti.

Aamupalaksi snickers tuorepuuro banaanisiivuilla ja proteiinipirtelö, lounaaksi bataattia, lohta ja kasviksia. Illalliseksi jauhelihakasvisriisiwok, iltapalaksi mansikkasoijajugurttismoothie lisäproteiinilla, pähkinöitä ja teetä.

Ohjauksia 3

kuva 3

Tiistai 17.2.2015, kakkupäivä 😉

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi mansikkasoijajugurttismoothie lisäproteiinilla ja viherjuoma, välipalaksi kahvia ja pieni pala raakakakkua, lounaaksi jauhelihakasvisriisiwokki. Välipalaksi taas pala raakakakkua, illalliseksi spelttipasta yrttisellä ja chilisellä kanalla. Iltapalaksi pieni pala raakakakkua, mums!

Ruplan avajaiset (media päivällä ja illalla yhteistyökumppanit), ohjauksia 1

kuva-32

Keskiviikko 18.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi snickers tuorepuuro, protskupirtelö ja viherjuoma. Lounaaksi jauhelihakasvisriisiwokki. Välipalaksi banaani ja pähkinöitä, illalliseksi bataattia, lohta ja kasviksia, iltapalaksi maidoton mangolassi.

Treeni: kävely 70 min

Ohjauksia 5

kuva 2

Torstai 19.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi mangolassi, viherjuoma ja paistetut kananmunat, välipalaksi pähkinöitä, mangolassi ja bansku. Lounaaksi kanakasvisriisiwokki, illalliseksi spelttipasta tomaattisella porkkanajauhelihakastikkeella, iltapalaksi avocadolehtikaalihedelmäsmoothie.

Treeni: Kehonhuolto 90 min

Ohjauksia 1

kuva 1

Perjantai 20.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi vihersmoothie, ennen treeniä pieni annos spelttipastaa ja tomaattista porkkanajauhelihakastiketta, salitreeni, lounaaksi loput pastasta. Välipalaksi pähkinöitä ja banaani, illalliseksi kanakasvisriisiwokki. Iltapalaksi proteiinilettu banskulla ja mustikoilla, ja puolikas proteiinipatukka ennen nukkumaanmenoa.

Treeni: salilla jalat + core

Ohjauksia 5

kuva 4

Lauantai 21.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi snickers tuorepuuro, paistetut munat ja viherjuoma, välipalaksi banaani ja pähkinöitä. Lounaaksi kanakasvisriisiwokki. Illalliseksi naudan lehtipihvi, salaattia ja bataattiranskalaisia. Jälkiruoaksi itse tehtyä mustikkaraakakakkua (gluteeniton, maidoton, ei lisättyä sokeria). Iltapalaksi lehtipihviä, gluteeniton kaurasämpylä kalkkunalla ja vihanneksia.

Ohjauksia 3, joissa tuli jonkin verran näytettyä liikkeitä.

kuva 3

Sunnuntai 22.2.2015

Tyhjään vatsaan Foreverin aloe juoma ja Argi+ aminohapposhotti. 

Aamupalaksi viherjuoma, paistetut kananmunat ja gluteeniton kaurasämpylä rosvopaistilla, lounaaksi kuhaa, salaattia, paistettuja porkkanoita, ananasta. Jälkkäriksi rahkaa marjoilla ja pala mustikkaraakakakkua. Kuvaukset + treeni. Illalliseksi nepalilaista kanaa, mutta ruoka oli sen verran pahaa että söin ehkä puolet annoksesta…. Alkuillasta Greenstreetin kakkukahvit, joissa 2 pientä palaa raakakakkuja ja teetä. Iltapalaksi 2 gluteenitonta kauraporkkanaleipää kalkkunalla ja naudan paistilla, sekä ananasta ja granaattiomenan siemeniä. Viikonlopun aikana tuli syötyä yksi patukka Puhdistamon mintturaakasuklaata.

Treeni: noin tunnin HIIT kiertoharjoittelu.

kuva 1

kuva 2

Koen itse oman ruokavalioni monipuoliseksi, terveelliseksi mutta myös rennoksi. Voin syödä herkkuja, mutta kohtuudella. En kiellä itseltäni varsinaisesti mitään. On asioita, joissa pyrin pysymään kohtuudessa, esimerkiksi karkit. Pepsi Maxin juomista olen vähentänyt radikaalisti. Silloin tällöin voin juoda lasillisen, kun ennen sitä tuli juotua melkein päivittäin, apua! :O

Mitä ajatuksia ruokapäiväkirjani teissä herättää, saatteko näistä ideoita, vai onko muuten vain mielenkiintoista katsoa mitä toinen syö? Olisi kiva kuulla vähän mielipiteitänne 🙂

Superia sunnuntain jatkoa 🙂

Nana